Mitt äktenskap faller isär - expert föreslår 13 sätt att vända det

Äktenskap är en berg -och dalbana, säger de. Det kan få dig att räcka av glädje, eller göra dig lite illamående med plötsliga droppar, vilket gör att du tänker: 'Mitt äktenskap faller isär."Det är ibland en plötslig insikt, eller det kan vara en långvarig fnissande känsla som resulterar i ett ögonblick av tydlighet.

'Mitt äktenskap faller isär och jag vet inte vad jag ska göra'. Vilken fruktansvärd, ensam sak att inse, om det har varit ett långt äktenskap eller ett relativt nytt. Stannar du och tränar saker? Ger du helt enkelt upp och går bort? Pratar du med någon om det, eller håller du det för dig själv och försöker träna saker?

Varje äktenskap är annorlunda och i slutändan är det upp till folket i äktenskapet att avgöra om de vill stanna och slåss, eller helt enkelt släppa taget och gå bort. Båda är svåra beslut att fatta, särskilt när du konsumeras av tanken 'Mitt äktenskap faller isär.'

Vi trodde att någon experthjälp behövdes i det här fallet. Vi frågade Shazia Saleem, (Masters in Psychology), som är specialiserad på separation och skilsmässa råd om vad jag ska göra när du tänker, "mitt äktenskap faller isär" och hur du kan vända saker.

Vilka är tecknen på att ditt äktenskap faller sönder?

Innehållsförteckning

• Vilka är tecknen på att ditt äktenskap faller sönder?
• Mitt äktenskap faller isär - -13 experttips för att vända det
  • 1. Erkänn att ditt äktenskap är i problem
  • 2. Fokusera på ett problem i taget
  • 3. Gör det första draget
  • 4. Sök professionell hjälp
  • 5. Var snäll, även när det är svårt
  • 6. Antag inte att skulden är helt och hållet
  • 7. Fokusera på din ton när du pratar med dem
  • 8. Ha tålamod
  • 9. Var inte alltför negativ med dig själv
  • 10. Visa uppskattning
  • 11. Gör veckodatum
  • 12. Välj dina strider
  • 13. Välj kärlek
• Vanliga frågor

Innan du försöker sätta saker rätt och oroande, "Jag känner att mitt äktenskap faller isär" är det viktigt att förstå några tecken på att det du fruktar faktiskt händer.

"När två personer är i ett äktenskap är det men naturligt för dem att göra det att något är fel när vissa relationer röda flaggor uppstår," säger Shazia. Hon beskriver några tecken på att ditt äktenskap faller isär - saker att se upp för så att du inte är helt av chock och överraskning, och tänker tänka: 'Mitt äktenskap faller isär och jag vet inte vad jag ska göra.'

• Otillräcklig kommunikation - Kommunikationsfrågor är ett av de första tecknen på ett äktenskap eller ett förhållande som kommer isär. Om du inte pratar, berör eller delar dina tankar på något sätt har det varit en uppdelning i anslutningen som förde dig i första hand
• Frigöringskänsla - Kanske tänker du "mitt äktenskap faller isär och jag bryr mig inte". Eller kanske du tänker, "mitt äktenskap faller sönder och min man bryr sig inte, och jag gör inte heller."Avskiljning kan vara ett farligt tecken eftersom det betyder att du redan har checkat ut från ditt äktenskap på någon nivå
• Känsla av osäkerhet och skada - Om du ständigt känner dig skakig i ditt äktenskap, osäker på var du står med din make och känner ett behov av att skada varandra ofta, finns det en god chans att ditt äktenskap visar några sprickor
• Känslomässig oro - Äktenskap kanske inte är helt lugnt och rosor och champagne, men någon hälsosam relation har en underliggande känsla av fred och förtroende som måste vara starkare än några argument eller strid som äger rum. Om ditt äktenskap är i ständig känslomässig omvälvning är det dags att ta en bra, lång titt på det.
• Utmattning - Att känna sig ständigt trött i en relation eller ett äktenskap är ett säkert tecken på att det eventuellt blir en toxisk relation som sappar en eller båda er av någon positiv energi. Om din ena, trötta tankar är "mitt äktenskap faller isär och jag vet inte vad jag ska göra", är chansen att det är exakt vad som händer
• Det går inte att uttrycka och förstå vad som händer - När ditt äktenskap känns som en dimma har sänkt dig på dig och du tänker ständigt, "mitt äktenskap faller isär och jag vet inte vad jag ska göra", men du kan inte gå längre än så när du kan 't artikulera eller göra en plan, det är ett tecken som ditt äktenskap kan falla isär
• Känsla av ensamhet och hopplöshet - Det finns inget värre än att känna sig singel i ett förhållande eller ett äktenskap eftersom du är så ensam trots att du är i det som är tänkt att vara det mest intima förhållandet i ditt liv. Att vara ensam i ett äktenskap får dig att känna dig som om allt hopp går förlorat, vilket kan vara ett tecken på att ditt äktenskap tyngs och faller isär

Mitt äktenskap faller isär - -13 experttips för att vända det

Så du har konstaterat att ditt äktenskap är eller kan falla sönder. Kanske du tänker, mitt äktenskap faller isär och det är mitt fel. Eller så tänker du, "mitt andra äktenskap faller isär och jag har redan haft mitt första änden.'Kanske har du beslutat att kämpa för ditt äktenskap men inte är helt säkra på hur. Vi har samlat några experttips om hur man vänder ett äktenskap som faller ihop.

Relaterad läsning: 7 experttips för att lösa konflikter i ett äktenskap

1. Erkänn att ditt äktenskap är i problem

Låt oss inse det, ingen gillar att erkänna att det utan tvekan det viktigaste intima förhållandet i ditt liv är ofullkomligt, kanske till och med faller isär. "Mitt äktenskap faller isär" är en oerhört sårbar och skrämmande sak för att formulera. Du kanske till och med tror att genom att erkänna det snarare än att ignorera det, kommer du att få problem som inte var där innan.

Vi har nyheter för dig. Vägrar att se ett problem i ansiktet och borsta det under mattan osv. Arbetar aldrig och kommer verkligen inte att hjälpa till med återställande av äktenskap. De kommer bara att fester och växa under och så småningom spränga i ansiktet. Du löser inte någonting genom att låtsas att ditt äktenskap är helt lyckligt, du gör det förmodligen värre.

”De flesta förnekar det faktum att det finns någon form av problem i deras äktenskap och försöker borsta det under mattan. Men inför och erkänner verkligheten att inget äktenskap är perfekt och att ditt speciella äktenskap i själva verket kan ha sprickor och fel, kan göra underverk. En acceptans av frågor eller problem kan verkligen spara många äktenskap, säger Shazia.

Se ditt äktenskap i ansiktet och erkänna att även om det fortfarande kan ha många underbara egenskaper, finns det frågor som inte längre kan ignoreras. När du har gjort din fred med detta faktum kan du vidta faktiska, konkreta steg för att fixa ett trasigt äktenskap.

2. Fokusera på ett problem i taget

Det kan bli överväldigande att erkänna problem i ett äktenskap, för då börjar du bara se problem. Hur börjar du till och med ta itu med saker när allt verkar vara en röra? Är en fråga viktigare än den andra och hur ska du prioritera saker?

Relaterad läsning: Ombyggnad av ditt äktenskap under en separation med dessa 13 tips

Föreställ dig att du har en enorm hög med kläder på din säng som du har lagt av städning i månader. Det är en hög som blir större och större och slutligen vet du inte längre var du ska börja så att du helt enkelt ignorerar den och hoppas att det kommer att försvinna ensam. Men sedan bestämmer du dig för att starta små - lägg bort två eller tre artiklar om dagen. Gradvis krymper högen och din säng ser renare.

Gå till dina äktenskapsproblem på samma sätt. Vad stör dig mest? Vad är på toppen av högen? Är det att du och din make inte får någon tid tillsammans? Är det så att de inte försöker lära känna din familj och vänner? Vad är det största förhållandet röda flagga som stirrar dig i ansiktet?

”Försök att identifiera alla problem eller problem som stör dig och sedan prioritera och lösa dem en efter en baserad på svårighetsgraden istället för att försöka lösa allt tillsammans. Det är alltid bättre att fokusera på ett problem åt gången, ”råder Shazia.

3. Gör det första draget

Det är så frestande att vara allt, "ingen av det här röran är det mitt fel så varför ska jag vara den första att försöka fixa det?'Vi får det - det skulle vara så bra om andra människor insåg sina problem och problem av sig själva och gjorde det första draget. Vi kunde sitta med fötterna upp och känna sig underbart självmässigt och överlägsna hela tiden.

Saken är att det finns en tid då du kan behöva sätta ditt äktenskap utöver ditt ego. När du behöver bestämma om dina väsentliga passar och ilska är viktigare än att rädda ditt äktenskap. Och då kanske du tänker på sätt att uppriktigt be om ursäkt till någon du skadar. Eller åtminstone diskutera det.

Om du tror att ditt äktenskap har företräde är det dags att avsätta det stora feta mänskliga egot och göra det första steget, oavsett om det tar upp en fråga eller föreslår en tid att prata. ”Det är ingen skada att göra det första draget. Håll egot eller negativa känslor åt sidan och prova att träna det, det kommer att vara värt ansträngningen, ”betonar Shazia.

Tänk på att om du alltid är den som gör det första draget och gör det mest för att din partner aldrig kommer att göra det, kan det vara dags att tänka på om ett sådant äktenskap är värt att kämpa för i första hand. Om din primära tankeprocess är: 'Är äktenskapet värt det?'Och' mitt äktenskap faller isär och min man bryr sig inte ', fråga dig själv om det bara är du kämpar här. Men varje äktenskap är annorlunda, så du gör du.

4. Sök professionell hjälp

Det finns några problem som vi kan lösa oss själva i en relation, medan andra kan använda en mer professionell öra och åsikt. "Om det inte går bra kan ett par försöka söka professionell hjälp från en terapeut eller rådgivare - det kommer definitivt att hjälpa dig att bestämma och ta reda på vad du exakt vill ha för dig själv och ditt äktenskap," råder Shazia.

”Jag reste mycket för jobbet så jag kunde verkligen inte lägga in mycket tid i mitt äktenskap. Jag visste att min man harmat den och fortsatte att tänka, "mitt långväga äktenskap faller isär" säger Leila. ”Vi försökte och försökte prata det och spendera mer tid tillsammans, men det var tufft. Slutligen föreslog han att vi söker äktenskapsrådgivning. Jag var lite motvillig att och sända våra problem till en främling, men jag kan säkert säga att det har hjälpt mycket.”

Att nå ut för hjälp kan ofta känna som en erkännande att du inte kan hantera dina egna problem. Och vi lär oss av så många kvarter att det att vara oberoende och starkt innebär att du kan sortera ut dig själv. Men ibland är det det bästa du kan göra för dig själv och ditt äktenskap att be om hjälp. Och Bonobologys panel med erfarna terapeuter är bara ett klick bort.

5. Var snäll, även när det är svårt

Vi är stora på vänlighet, men vi vet också att det är så lätt att säga: "Var snäll" som om vi är på en ostliknande chattshow. Att implementera vänlighet i vardagen, att vara snäll, särskilt när saker är svåra och vi gör ont och arga är en helt annan historia och behöver arbete utöver hela inspirerande anslagstavla fenomen.

”Jag älskar min man, men det fanns några år i vårt äktenskap där han bara inte kunde dyka upp för mig på det sätt jag behövde. Arbete, hans sjuka mamma och hans egna behov skulle alltid komma i vägen.

”Så slutligen satte jag honom ner och sa till honom att han är en underbar man, men att mina kritiska känslomässiga behov inte kunde fortsätta att komma på andra plats. Jag kunde ha knäppt och sagt till honom att han inte förde något till äktenskapet, men det hade inte varit sant och jag ville inte skada honom, säger Shelly.

"Var alltid snäll och respektfull för dig själv och din partner även i de svåraste tiderna eftersom när situationen är över kommer det att lämna färre ärr och förkrossande skuld," är Shazias tagning, och vi håller med. Vänlighet kanske inte fixar ditt äktenskap, men du har mycket mindre ånger senare, oavsett vilket sätt det går.

6. Antag inte att skulden är helt och hållet

”När två personer är tillsammans är det oetiskt att lägga hela skylden på någon person. Ta ansvar för dina egna känslor, ord och handlingar och skiftar inte, ”varnar Shazia.

Skuldspel är kanske det mest hjälpsamma du kan göra när du tänker: 'Mitt äktenskap faller isär och jag vet inte vad jag ska göra."Det kan naturligtvis tyckas frestande, för vem som bland oss ​​inte har tänkt hur mycket enklare det skulle vara att palm av allt ansvaret för någon annan.

Men som vi sa kommer det inte att hjälpa dig eller ditt äktenskap. Om problemet är otrohet och du har att göra med en fusk make, skylla definitivt inte dig själv eller antar att det saknas något i dig. Men om du fortfarande tycker att ditt äktenskap är värt att spara och du kan gå förbi det, kan du behöva gräva djupare och ha en konversation om affären.

Att acceptera ansvar är en tvåvägsgata och du kanske har svårt, särskilt om du har varit äktenskap tidigare och verkligen inte vill möta det faktum att ditt andra äktenskap faller isär. Men det är en integrerad del av att vända ett döende äktenskap, så gå vidare och ge det ditt bästa skott.

7. Fokusera på din ton när du pratar med dem

Vi vet, vi vet. Vi ber dig att redigera dina äktenskapliga konversationer. Vi är redaktörer och vi är ganska fruktansvärda, men hör oss. Vill du verkligen vara den personen som går, 'Mitt äktenskap faller isär och jag ska göra allt jag kan för att vara så smidig och menar som möjligt?'Utan tvekan att du skadar och kanske är det här din hanteringsmekanism, men kommer det att rädda ditt äktenskap? Nej, det kommer inte.

Relaterad läsning: Andra äktenskapsproblem: Det finns kommunikationsgap och respektlöshet

Du kan ringa ut din make för vad de har gjort utan att automatiskt göra att det verkar som om de är en fruktansvärd person genom och igenom. Kom ihåg vad vi sa om att vara snäll? Detta är ett av dessa vänlighetstester. Hockar inte, var inte bittert sarkastisk, skrik inte (för mycket).

Vi säger inte att detta kommer att bli enkelt. I själva verket kan du behöva få lite skrik och snark ur vägen innan du kan komma in i en bättre ton när du pratar med dem. Och det är okej. Komma in i din egen ilska, stimulera sårbarheten i din relation och leda konversationen därifrån. Påminn dig själv om att detta är en ganska anständig människa som kanske har uppfört dig dåligt eller besviken. Och att svaret på "mitt äktenskap faller isär och jag vet inte vad jag ska göra" är inte "Singe dem med sarkasm.'

8. Ha tålamod

Du vet hur det tar år att bygga upp en relation, se till att du har förtroende för varandra och kan skapa ett liv tillsammans? Det tar lika lång tid att ett äktenskap går sönder och ännu längre att återuppbygga förtroende och ge ditt förhållande ett nytt skott.
Det är något du måste göra bit för bit, så föreställ dig inte att det kommer att hända över en natt.

Förtroende förlorade, ständiga slagsmål, förlorar på tid tillbringade tillsammans - alla dessa högar upp över tiden, vilket leder till sprickor i äktenskapet. Papper över sprickor är en sak att försöka reparera dem från roten är en helt annan. Så försök inte att rusa det.

"Jag känner att mitt äktenskap faller isär" byter inte ditt sinne gör det inte enklare. Du försöker vända saker i ett vaklande förhållande medan du undrar vad du ska berätta för människor, om du ska prata om det eller så vidare. Inget av detta kommer att bli snabbt och enkelt, så var tålamod med dig själv och var tålamod med din relation.

9. Var inte alltför negativ med dig själv

"När det verkade som om mitt 5-åriga äktenskap var på väg att ta slut, allt jag kunde göra var att sitta och tänka:" Mitt äktenskap faller isär och det är mitt fel ". Jag kände för evigt att jag hade gjort allt fel, eller bara inte hade gjort tillräckligt, och det fanns inget sätt att fixas, säger Lisa.

Relaterad läsning: Hur man älskar dig själv och din kropp oavsett samhället

Negativt självprat kommer att krypa upp på oss vid de värsta tiderna. Det verkar som om vi är på våra lägsta och kan använda ett pep -samtal, vår hjärna förråder oss och fortsätter att berätta för oss att vi är fruktansvärda människor som förstör våra äktenskap. Ingenting vi gör verkar rätt och vi skyller på oss själva för varje liten sak som inte går perfekt.

Var försiktig med dig själv. Även när du är vänlig mot din partner när du ropar ut dem, kom ihåg att vara bra mot dig själv också. Ja, du måste ta ansvar och ansvar i dina relationer och kanske finns det saker du kan göra bättre. Men att slå dig själv ständigt kommer bara att dra dig ner och kommer inte att hjälpa till att rädda ditt äktenskap.

10. Visa uppskattning

Vi vet att vi har gått på att vara snäll och trevlig och allt detta. En djupare, mer specifik titt på det är att uppskatta de saker om din partner som du älskar. Det är inte att säga att du rabatterar de saker som skadar dig eller gör dig arg, men när du försöker läka ett äktenskap går lite uppskattning långt. När allt kommer omkring blir vi alla upprörda när vi känner oss undervärderade i relationer.

”Min fru är många saker jag gillar och det var en tid i vårt äktenskap där hon blev många saker jag inte gillade längre. Men jag ville inte vara allt, "mitt äktenskap faller isär och jag bryr mig inte" och fokuserar bara på de saker som hade gått fel ", säger Harper.

Du och din make är djupt mänskliga och därför djupt felaktiga. Nu finns det naturligtvis saker som är oförlåtliga och icke förhandlingsbara i varje äktenskap - missbruk, otrohet och så vidare - men om det är ett äktenskap som bara har blivit vilse av brist på tid och ansträngning, kanske du kan fokusera på vad som fortfarande är bra om din make.

Är de verkligen hänsynsfulla till dina behov när de får matvaror eller när du tittar på TV? Vet de bara vad du behöver när du har haft en dålig dag eller när du är sjuk? Ser de till att du får en packad lunch när du går till jobbet? Får de bara instinktivt ditt kärleksspråk? Berätta vad de gör rätt, och kanske de saker de gör fel kommer att blekna.

11. Gör veckodatum

Att spendera kvalitetstid tillsammans är viktigt i alla äktenskap. Om ett äktenskap med lång avstånd faller isär är datumkvällar ganska viktiga för att säkerställa att du får en en-till-en-tid, inte bara för att diskutera de frågor du har, utan också bara för att vara med varandra.

Relaterad läsning: 11 härliga sätt att träffa din make: krydda ditt äktenskap

Men du behöver inte ett långväga äktenskap för att driva isär som ett par. Upptagna scheman, barn och så vidare konspirerar för att hålla oss upptagna och trötta för en stor del av dagen och det kan vara svårt att få tid för varandra, särskilt om du redan är upprörd över din make och bara inte har haft tiden att formulera det.

Prioritera en dag i veckan i några timmar där du träffas utan några avbrott eller distraktioner. Du tar inte samtal eller stirrar på en skärm eller undviker varandra. Du sätter dig ner, delar en måltid och påminner dig själv om att du fortfarande kan bygga ett liv som är värt att dela. När ett äktenskap eller ett förhållande är en säkerhetskopia men inte en prioritering, finns det problem framöver.

12. Välj dina strider

Lyssna, du vinner inte alla argument och det är meningslöst att försöka och ändå, vill du ens ett äktenskap där allt är en kamp? Ibland ger du bara graciöst och släpper saker eftersom du inte är en pit bull och du behöver inte knyta dina käkar runt varje liten sak.

”Min man staplade aldrig rätterna rätt och det gjorde mig galen och blev en viktig källa till slagsmål mellan oss. Det fanns inga rättvisa kampregler, särskilt vid en tidpunkt där vårt äktenskap inte var för starkt, och det blev nästan en anledning för oss att dela upp. Och då, insåg jag, jag brydde mig inte så mycket om rätter och jag var bara envis, även om min livrädd hjärna gick, "mitt äktenskap faller isär" säger Jason.

Den första reaktionen på "Mitt långväga äktenskap faller isär" eller bara "Jag känner att mitt äktenskap faller isär" är panik. Och med panik kommer lusten att göra allt till en kamp eftersom du inte vet hur man annars ska klara. På allvar, välj dina strider. Det är utmattande att slåss om allt och ha samma kamp om och om igen, och verkligen inte värt det.

13. Välj kärlek

Så nyåldern som detta låter tycker vi att det verkligen är ganska enkelt. Att välja kärlek är också att välja självkärlek, att bestämma vad som gör dig lycklig och fokusera på den. Om du tänker "mitt äktenskap faller isär och jag inte bryr mig", behöver du inte göra dig själv bryr dig bara för att alla har sagt till dig att äktenskapet är för evigt. Eller kanske ditt andra äktenskap faller isär och du vill rädda det inte av kärlek, men för att du är så trött på att saker inte fungerar.

Vi har talat i detalj om hur man räddar ett äktenskap som faller isär, men se till att du gör det av rätt skäl. Om du stannar i ett olyckligt äktenskap för barnen medan du tänker, "mitt äktenskap faller isär och min man inte bryr sig", väljer du inte kärlek.

Ibland är det mest kärleksfulla du kan göra att gå bort från en relation. Kämpa för det, ja. Gör allt för att vända det, absolut. Men att välja kärlek är att välja det hälsosammaste, mest ärliga alternativet och sedan hålla fast vid det. Att göra ett äktenskapsarbete är tufft. Ibland, för att få kärlek att fungera, måste du gå bort från ett äktenskap.

"Mitt äktenskap faller isär och det är mitt fel" är en tanke som äter bort oss när problem kommer att ringa på vårt äktenskap. Även om inte varje äktenskap kan räddas, hoppas vi att detta hjälper dig att göra bra val och håller dig och ditt äktenskap flytande eller sedan, hjälper dig att gå vidare med styrka och mod.

Vanliga frågor

Ja, du kan rädda ett döende äktenskap genom att vara snäll mot varandra, spendera kvalitetstid tillsammans och söka professionell hjälp för att arbeta igenom dina frågor. Fokusera på ett problem i taget och försök att inte bli överväldigad.

Om du har provat allt och fortfarande inte är nöjda i ditt äktenskap är det dags att släppa taget. Var också tydlig om dina icke-förhandlingar som missbruk och otrohet. Om hälsosamma relationgränser inte underhålls, gå bort från äktenskapet.

Att hantera tristess i äktenskapet? 10 sätt att övervinna

Hur man lämnar ett äktenskap fredligt: ​​9 experttips för att hjälpa till

Kärlek efter äktenskap: 9 sätt det skiljer sig från kärlek före äktenskapet