”Min ångest är att förstöra min relation” 6 sätt det gör och 5 sätt att hantera det

”Jag borde aldrig ha sagt till min partner det. De bedömer förmodligen mig för det, är de inte? Jag undrar vad de tycker om mig. Kan inte vara något positivt. Jag vet inte varför den här personen älskar mig i första hand. Vänta, älskar de till och med mig?" Låter bekant? Tankar som dessa, förr eller senare, leder till insikten, ”Min ångest förstör min relation.”

Den insikten, eller till och med bara en förklaring som du hastigt har gjort för dig själv på grund av, ja, oroliga tankar, betyder att det finns saker i din dynamik (eller inom dig själv) du behöver ta itu med.

Om du befinner dig som kämpar med ångest kan all "vad if" att laga mat i ditt huvud oroa dig för inget slut. Med hjälp av psykolog Shazia Saleem (Masters in Psychology), som är specialiserad på separation och skilsmässorådgivning, låt oss ta en titt på hur ständigt övertraktande påverkar ditt kärleksliv och hur du kan hantera det.

Vad är ångest och relationens ångest?

Innehållsförteckning

• Vad är ångest och relationens ångest?
• 6 sätt ångest förstör relationer
  • 1. Ångest förstör relationer när människor blir för beroende
  • 2. Ångesten börjar förstöra relationer eftersom förtroendet eroderar
  • 3. Självkänsla kan ärr romantiska relationer
  • 4. Övertänkande varje litet scenario kan ta en vägtull
  • 5. Ångest i relationer gör att människor antar att deras förhållande är subpar
  • 6. Du kan börja undvika din partner
• 5 sätt att förhindra ångest från att förstöra en relation
  • 1. Sök professionell hjälp
  • 2. Prata med din partner om det
  • 3. Don't Trauma Dump eller gör din partner till din terapeut
  • 4. Vet att du är mer än din ångest
  • 5. Försök att inte låta din rädsla konsumera dig
  • Nyckelpekare

Innan vi pratar om ångest i relationer och hur det kan påverka din dynamik negativt, låt oss komma på samma sida om vad den är och när det förvandlas till ett problem. Första saker först, ångest är en helt normal känsla som människor känner då och då när de är nervösa eller oroliga för ett osäkert resultat. Kom ihåg den känslan du fick när din mamma just var på väg att se resultatet av ditt matematest? Kom ihåg den känslan du kände när du precis skulle gå upp och försöka flirta med honom/henne?

Oroliga tankar är vanliga i sådana stunder och är ingen anledning till oro. Men när du börjar känna dig orolig utan identifierbara eller proportionella triggers eller märker fysiska symtom på ångest som blir värre med tiden, kommer ångeststörningar in i bilden.

Sådana störningar har känslor av betydande oro eller nervositet som inte försvinner och kan till och med förvärras med tiden. De har ofta ingen trigger och kan få en person att ha negativa tankar och till och med uppleva fysiskt obehag. Enligt National Institute of Mental Health, cirka 19.1% av vuxna i USA har upplevt någon form av ångestsjukdom. Några av de vanligaste ångeststörningarna förklaras kort nedan:

• Generaliserad ångestsjukdom: Gad hänvisar till att känna sig orolig och vilda utan någon identifierbar orsak eller utlösare. Den drabbade personen kan uppleva oro och nervositet kring olika aktiviteter och händelser, vare sig de är personliga eller allmänna till sin natur. Det kan till och med inte finnas någon anledning till fara eller skada, men en person kan uppleva en period av överdriven oro, även om saker som kan hända i framtiden
• Social ångest: Denna ångestsjukdom innebär att vara rädd för sociala situationer eftersom de som lider av det tror att människor granskar allt de gör. Sådana negativa tankar leder ofta till en överkritisk natur mot sig själv
• Relation ångest: Ångest i relationer inkluderar en person som är involverad i förhållandet alltför oroande för dess framtid och vad deras partner tycker om dem
• Fobier: Den intensiva rädslan för en situation eller ett föremål som får människor att överdriva hotet i deras sinne, vilket leder till överväldigande rädsla och symtom som att svettas, gråta, skaka och snabbt hjärtslag

Shazia förklarar att även människor utan historia av ångest i relationer eller deras personliga liv kan riskera att uppleva ångest som förstör relationer. ”Varje gång människor tänker på en relation tänker de bara på de goda delarna av det. Kaffet datum och nätter tillbringade att prata. Särskilt när människor inte är i relationer inser de inte att det kommer med en annan "R", som står för ansvar.

Relaterad läsning: 7 skäl till att du känner dig orolig i din relation och 3 saker du kan göra

”När en person inte är beredd att hantera det ansvar som följer med en relation, kommer de säkert att uppleva en viss nivå av oroliga tankar, oavsett om de har känt det tidigare. När det gäller att känna igen det kommer du att kunna berätta att det du går igenom är relationens ångest när du ständigt oroar dig för den osäkra framtiden för din relation eller fortsätter att föreställa mig värsta fall i ditt huvud.

”Du kommer att kämpa för att ta reda på hur du kan hålla saker flytande på grund av det ständiga tvivel du är i. Du känner dig förvirrad, fångad och kan bli extremt pessimistisk även om du är i en kärleksfull intim relation.”Tillsammans med de symtom som Shazia har listat måste du också hålla ett öga på följande tecken på relationens ångest:

• Känns som om din partner bara "tolererar" dig eller gillar andra människor mer
• Ständigt oroande för att din partner ljuger
• Har en rädsla för relationer och försöker undvika dem helt och hållet
• Utveckla en negativ relation med dig själv och antar att din partner känner på samma sätt om dig
• Övertänkande händelser som har inträffat eller kan inträffa i framtiden
• Ständigt oroande för att bli lurad

Den enkla sanningen är att ångest förstör relationer, och oroliga tankar kan ärr till och med de hälsosammaste bindningarna. Med det i åtanke, låt oss läsa lite mer om hur separationsångest i relationer påverkar det och vad du kan göra för att hantera det.

6 sätt ångest förstör relationer

Vilken typ av frågor kan ångest ta upp i en relation? "Ångest gör det omöjligt för två partners att vara helt säker med varandra," säger Shazia. Denna känsla av osäkerhet kan överväldiga bandet mellan två personer.

Dessutom, när en person känner sig överväldigad och inte kommunicerar det, kan det verkligen ha en skadlig effekt på förhållandet. Sammanfattningen är att alla rop om ”min ångest förstör min relation!”Håll lite vikt. Här är varför:

1. Ångest förstör relationer när människor blir för beroende

”När jag började känna mig orolig över min relation med Devin blev jag för klibbig och beroende när jag förlitade mig på honom för min lycka. När det blev för mycket för honom, började han behandla mig bittert varje gång jag inte kunde kontrollera mina ångestnivåer, vilket bara fick mig att hålla fast vid honom ännu hårdare. Det hindrar oss från att ha en hälsosam relation, och jag vet inte hur jag ska berätta för honom det, säger Josephine, en 23-årig läsare från Boston.

När du börjar ha negativa tankar om din relation och inte verkar stoppa dem, så småningom bär din partner den stöt av dina oroliga tankar. Det klibbiga beteendet och behovet av ständig försäkran kan så småningom leda din partner att ifrågasätta varför du inte litar på vad de säger.

2. Ångesten börjar förstöra relationer eftersom förtroendet eroderar

”När en person inte kan lita på sig själva på grund av sina oroliga och negativa tankar om sig själva, hur kan du förvänta dig att de litar på sin partner?”Shazia kommenterar hur ångest i relationer gnistar förtroendefrågor.

"De kommer att gå ner i spiralen av självtvivel, där de kommer att tänka saker som" Kommer jag att kunna tillgodose min partners behov? Skadar jag min partners känslor?”Dessa frågor och skepsis lämnar oundvikligen en relation som är full av stora frågor,” tillägger hon.

Den oroliga partneren kan börja förutse förråd och agera på ett överbeskyddande eller kontrollerande sätt som ett resultat. De kan ständigt ifrågasätta om de ljuger och vägrar att förlåta små misstag, förutsatt att de är avsiktliga handlingar som är avsedda att skada dem.

Som ett resultat blir "min flickvän/pojkväns ångest förstör vår relation" ett vanligt problem. Så kan ångest förstöra en relation? Med tanke på att det effektivt kan erodera en av kärnförutsättningarna för en hälsosam relation, kan skada ångest orsaka är uppenbar.

Relaterad läsning: Hur man slutar oroa dig för din relation - 8 experttips

3. Självkänsla kan ärr romantiska relationer

Med oroliga tankar kommer en extremt tråkig uppfattning om sig själv. Detta kan leda till självkänslafrågor, som alltid projiceras på sin partner. Dr. Aman Bhonsle talade tidigare med bonobologin om varför det händer. Han säger: ”Det sätt du interagerar med andra människor är en återspegling av hur du interagerar med dig själv. Det tenderar att perkolera ett eller annat sätt. Om du till exempel inte har en hög uppfattning om dig själv, kanske du tror att dina romantiska partners kommer att känna på samma sätt om dig.”

Sådana frågor leder till en hel mängd problem i romantiska relationer. Till att börja med kan en person vara mer tolerant mot missbruk eftersom de tvekar att stå upp för sig själva. Eller så kan de nöja sig med mindre i en relation eftersom de inte anser sig vara värda att bli älskade.

Låg självkänsla kan också leda en person att flaska upp sina känslor, förutsatt att deras partner inte är intresserad av att lyssna. Detta kan i sin tur leda till förargelse i förhållandet. Därför är det viktigt att försöka ta reda på hur man slutar känna sig orolig.

4. Övertänkande varje litet scenario kan ta en vägtull

”Min flickvän och jag har gått igenom några fruktansvärda slagsmål där hon ofta hade en mental nedbrytning. Vi arbetar med det nu, men allt jag har sett har lämnat ett mentalt ärr. Nu, varje gång jag känner att hon blir lite upprörd eller inte kan lugna sig själv, är jag rädd för värsta fall och kan inte sluta tänka på vad som kan gå fel, ”sa Kyle, en 25-åring läsare från Milwaukee.

”Så varje gång vi har ett litet argument, eller till och med när hon bara kommenterar, allt jag tänker på är hur hon är oerhört upprörd över mig och att det inte kommer att fungera mellan oss. Jag lider redan av oroliga tankar om mig själv och mitt liv, men varje gång min partner förvärrar min ångest, vet jag bara inte hur jag ska prata om det eller begränsa det, ”tillägger han.

Varje argument, varje kommentar och varje obetydlig situation kan plåga en orolig persons sinne. Även om deras partner bara rullar ögonen på dem, kanske de tror att de har gjort något fruktansvärt och har upprörd sin partner. Lägg till det faktum att de till och med tvekar att prata om det, vilket leder till felkommunikation i en relation och förargelse.

5. Ångest i relationer gör att människor antar att deras förhållande är subpar

”När en person är i ett oroligt tillstånd eller lider av en psykisk sjukdom kommer de att fungera från ett försvarsläge och kan till och med börja tänka på sin partner som fienden eftersom de antar att deras partner tänker negativt på dem. Självtvivel gör det vanligtvis för en person.

”Det beror på att de inte kan hålla jämna steg med den andra personens förväntningar, eller åtminstone säger de sig själva att de inte kan. De börjar till och med att självbetala genom att måla sin partner som skurken och berätta för sig själva att de hålls tillbaka på grund av sin partner, säger Shazia. Vare sig det på grund av separationsångest i relationer, allmänhetens ångest eller någon annan form av störningen, när du börjar tänka på din partner som fienden, "min ångest förstör min relation" är ett giltigt problem.

6. Du kan börja undvika din partner

Medan vissa söker ständig försäkring, kan vissa människor helt börja undvika sin partner medan de hanterar ångest. En studie fann att personer med social ångeststörning är mindre benägna att söka stöd från sina romantiska partners, varför de kan välja att ignorera dem. Samma studie nämnde att mindre stöd och svårare symtom på ångest ökade chansen för att paret delades upp.

Varje gång jag känner mig överväldigad eller orolig isolerar jag mig själv och försöker stanna i nuet för att försöka känna mig säker. Under processen måste jag sluta prata med min partner. Denna fas kan ibland pågå i flera dagar, förklarar Kelsey, en läsare från Texas, vars intima relationer har lidit på grund av hennes ångestproblem.

Så kan ångest förstöra en relation? Från vad du har läst hittills måste det vara ganska tydligt att dina ångestproblem kan skada din partners känslor och påverka dina romantiska relationer negativt. Den ständiga stressen kan hindra dig från att känna dig säker och kan till och med få dig att bete dig självisk.

Innan du går längre, kom ihåg att fixera hur man kan stoppa ångest bara kan bli frustrerande, eftersom en viss grad av ångest kommer att stanna hos dig. Kom ihåg hur vi sa att det är en naturlig känsla och allt? Kanske ändra ditt tankesätt lite, och kanske fråga dig själv hur man slutar att tänka i en relation och skaka av det tvångsmässiga behovet för att fortsätta föreställa sig värsta fall scenarier.

5 sätt att förhindra ångest från att förstöra en relation

”Det bästa sättet att förhindra att ångest förstör en relation är att vara mentalt förberedd innan du går in i förhållandet. Du måste kunna säga till dig själv att det du går in i medför mycket ansvar och att inte matcha dina handlingar med dina ord kan ha negativa effekter på dina romantiska relationer och din mentala hälsa, säger Shazia.

Shazias råd följer ordspråket, "Förebyggande är bättre än botemedel". För att hålla dina ångestnivåer i schack och njuta av hela omfattningen av detta intima band du delar med en annan person, måste du vara i ett stabilt huvudutrymme med dig själv.

När du har behandlat några ångestproblem du kan ha och är redo att ta det ansvar som en relation medför det, kan saker förbättra. Men om du redan är i tros av relationens ångest och din band med din partner lider på grund av det, finns det fortfarande saker du kan göra. Låt oss ta en titt:

1. Sök professionell hjälp

När du kämpar med tankar som "Min ångest förstör min relation", vet du ganska mycket vad problemet är, men ändå kan skjuta upp den nödvändiga hjälpen för att hantera det. Skulle du gå runt med ett trasigt ben för att sätta på en roll skulle vara ett tecken på svaghet eller för att du tror att om du bara ignorerar det lite längre kommer det att läka på egen hand? På samma sätt får ångeststörningar inte lämnas okontrollerade.

”Det bästa som ett par kan göra när de upplever ångest är att nå ut och söka professionell hjälp. Parrådgivning och individuell rådgivning hjälper dig att komma till grundorsaken till denna ångest, säger Shazia.

Även om du inte kommer att kunna stoppa ångest helt, hittar du bättre och mer produktiva sätt att hantera det och kommunicera det. Om du försöker ta reda på hur du kan sluta tänka i en relation kan bonobologins panel med erfarna terapeuter hjälpa dig att kontrollera dina oroliga tankar och utveckla en säkrare band.

Relaterat relaterat: Dating någon med ångest - användbara tips, dos och don'ts

2. Prata med din partner om det

När det gäller att hantera ångest i en relation är en av de viktigaste sakerna du kan göra att prata med din partner konstruktivt. När allt kommer omkring vill du inte att de ska tänka, "Min flickvän/pojkväns ångest förstör vår relation". Det är ganska bokstavligen mardrömsbränsle för dig.

”Om en person är redo att acceptera att de kämpar med någon form av ångest som de inte kan hantera, kan kommunicera det till deras partner definitivt hjälpa. Om deras partner har en hög känslomässig kvot och kan hjälpa, hjälper det bara att föra dem närmare.

”De flesta döljer emellertid sina ångeststörningar och försöker hantera dem med ohälsosamma hanteringsmekanismer. Det beror på att de förlorar förtroendet för sig själva och de förlorar sitt självvärde. När en person blir tillräckligt modig för att berätta för sin partner vad som händer, uppmuntrar de ärlig och öppen kommunikation, ger sin partner en förklaring av varför de beter sig själviskt ibland och kan få lite efterfrågad hjälp, säger Shazia.

3. Don't Trauma Dump eller gör din partner till din terapeut

Vilken typ av effekt kan ångest ha på din relation? Till att börja med kan din partner börja känna som om det är deras ansvar att hjälpa dig och få dig att må bättre. Det är därför det är viktigt att komma ihåg att målet med en konversation om din mentala hälsa bör vara att förbättra din relation, inte att belasta din partner med din ångest.

När du trauma dumpar kommer de så småningom att bli trötta på dina problem. Du vill inte att de ska sluta säga, "Min partner förvärrar min ångest", gör du? Dela dina känslor och oro men se också till att lyssna på din partners perspektiv och ta hänsyn till deras behov.

4. Vet att du är mer än din ångest

Även om hantering av ångest genom att prata med din partner och söka professionell hjälp kommer att få dig ett steg närmare friska relationer, måste du också hjälpa dig själv. För det måste du veta och tro att du är mer än din ångest, dina tidigare erfarenheter, din ständiga självtvivel och din stress. Öva självkärlek, hitta metoder för att hantera dina stressnivåer och förstå att samma person som upplevde ångesten kommer att kunna begränsa den: du.

Det kan verka som att dina ångestattacker sitter som ett fast berg i ditt liv, men du måste ta saker ett steg i taget. Du kommer inte att nå toppen genom att närma dig genom att fixa hur du slutar känna orolig omedelbart. Istället, arbeta med att hantera dina symtom en efter en, tills du når grundorsaken till vad som fick dig där i första hand. Det är i princip ett år med terapi som anges för dig.

5. Försök att inte låta din rädsla konsumera dig

Första saker först, sluta söka ständig försäkring eftersom du känner dig orolig och har övertygat dig själv om att din partner hatar dig. Lär dig att lita mer på vad din partner säger till dig. Lär dig sedan att reglera dina känslor och hitta friska hanteringsmekanismer för dina oroliga tankar. Innan du kommunicerar med din partner om vad du upplever, förstå att de inte är ansvariga för att sätta dig tillbaka bit för bit, och det är inte rättvist för dem att du kan förvänta dig det.

När du känner mycket stress, när "vad om" -scenarierna inte slutar dyka upp, när din ångest får dig att ifrågasätta allt om dig själv och din relation, lära dig att sitta med dem och hantera dem. I slutet av dagen är du den enda som känner till din egen situation bäst.

Nyckelpekare

• Relation Angst kan göra att en person tvivlar på styrkan i deras band, antar att deras partner hatar dem och gör en person extremt självkritisk
• Ångest som förstör relationer är vanligt och händer på grund av brist på förtroende, kommunikation och tillförlitlighet
• Sto har en hälsosam relation, söka professionell hjälp för oroliga tankar
• Slearn för att kommunicera dina oroliga tankar konstruktivt utan att förvänta dig att din partner ska fixa dig

Att vilja gå från "Min ångest är att förstöra min relation" till "Jag vet hur man kan stoppa ångest helt" är inte det mest praktiska. Du kommer alltid att ha lite av de självförstörande nervösa tankarna i ditt sinne, det bästa du kan göra är att hantera dem. Men med tiden, fortsatt ansträngning och en hälsosam relation kommer du så småningom till en plats där din sammansatta nervositet om din relation är i ramar och inte kommer att äta bort vid din dag. Snart kan du säga "Jag älskar dig också", istället för "Hej, du är säker på att du älskar mig, rätt?”

12 sätt att hantera dating ångest

Att hantera en pojkvän som ger dig ångestattacker - 8 användbara tips

Vad är en ny ångest? 8 tecken och 5 sätt att hantera det