20 beprövade sätt att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig

Det kan vara oerhört smärtsamt när en man vi älskar och förtroende gör ont, oavsett om det är genom en tankelös handling eller ett mer allvarligt förråd. I dessa situationer är det naturligt att undra hur man får honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig. Du kanske vill att han ska känna ånger för sina handlingar och förstå den inverkan han hade på dig.

Nu kanske du tror att att få någon att känna sig skyldig kan låta obehagligt och ineffektivt. En studie, om skuldsyftet och hur det kan vara till hjälp, antog att känslan dålig på grund av skuld kan motivera oss att vidta åtgärder och reparera skadan.

Så du förstår, att få någon att känna sig skyldig för sina handlingar kan göra underverk och få fram de resultat du vill se i dem. Men det är i slutändan upp till din partner att ta ansvar för hans beteende och göra ändringar. Ändå hjälper vi dig att välja den handlingsförlopp som passar dig bäst för att få honom att inse din betydelse. Läs vidare!

20 beprövade sätt att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig

Innehållsförteckning

• 20 beprövade sätt att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig
  • 1. Beskriv påverkan av hans handlingar på din mentala hälsa
  • 2. Konfrontera honom direkt
  • 3. Använd "I" -uttalanden
  • 4. Låt honom inte av kroken för lätt
  • 5. Låt honom inte ta bort dig eller få dig att tvivla på dina känslor
  • 6. Låt honom inte minimera den skada han orsakade dig
  • 7. Låt honom inte spela offret
  • 8. Fastställda gränser
  • 9. Ta hand om dig själv
  • 10. Sök stöd från vänner och familj
  • 11. Öva aktivt lyssnande
  • 12. Använd "vi" -uttalanden efter att ha behärskat "jag" -uttalandena
  • 13. Att öva förlåtelse kan också få honom att känna sig skyldig
  • 14. Njut av ditt liv
  • 15. Sök terapi själv
  • 16. Söka parterapi
  • 17. Skriv ett brev för att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig
  • 18. Ta en paus
  • 19. Låt honom inte skylla på andra för sina misstag
  • 20. Om ingenting fungerar, bryt dig upp
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Om du har skadats av någon du älskar kan det vara en svår och smärtsam upplevelse. Det är naturligt att vilja göra den person som orsakade dig att smärta känner sig skyldig för sina handlingar. Även om det är viktigt att komma ihåg att skuld inte är en hälsosam eller produktiv känsla på lång sikt, kan det vara ett användbart verktyg för att kommunicera det skada och skada som deras handlingar har orsakat. Enligt forskning konstaterades att induktion av skuld kan göras med avsikt att säkra långsiktiga, positiva resultat.

I den här artikeln kommer vi att utforska 20 beprövade sätt hur man får honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig. Från att sätta gränser och assertivt kommunicera dina behov för att söka stöd från vänner och nära och kära, kan dessa strategier hjälpa dig att ta kontroll över situationen och börja läka.

1. Beskriv påverkan av hans handlingar på din mentala hälsa

En av de viktigaste sakerna du kan göra när någon har skadat dig är att tydligt ange effekterna av deras handlingar på din mentala hälsa. Detta innebär att berätta för personen exakt hur de fick dig att känna och hur det fortsätter att påverka dig. Brist på kommunikation och förståelse kan leda till repetitiva slagsmål, men det får honom inte att känna sig dålig för att du skadar dig om du inte sätter dina tankar framför honom tydligt. Du kan uttrycka den negativa inverkan genom att säga följande:

• "Jag är alltid i rädsla för att inte få tillräckligt med validering eftersom du fortsätter att avfärda min åsikt"
• "Jag har svårt att lita på människor nu eftersom du har gjort det så svårt för mig att lita på mig själv"
• "Dina ord får mig alltid att känna mig så obetydlig, det påverkar mig i min arbetsmiljö"

Det är ett viktigt steg för att hjälpa den andra personen att förstå allvarligheten i sina handlingar. Det ger dem också möjlighet att ta ansvar för deras beteende och göra ändringar.

Relaterad läsning: 15 sätt att lösa relationsproblem utan att bryta upp

2. Konfrontera honom direkt

Om du känner dig bekväm att göra det, konfrontera honom om hans handlingar och förklara hur de har skadat dig. När du sitter med honom och uttrycker dina skadade känslor för honom direkt kan det påverka hans psyke allvarligt. Du undrar ”Vad kan jag säga för att få honom att känna sig skyldig?”Kanske inte mycket. Här är varför.

Enligt forskning känner män naturligtvis inte samma skuldnivå som kvinnor, så helt enkelt "titta" på "det skada som han fick dig att spela i ansiktet när du låter honom veta att han skadar att du kan presentera din poäng mer effektivt. Du behöver inte ens säga mycket. Gör det klart att hans beteende inte var okej och att han måste ta ansvar för det och få omedelbar förändring.

3. Använd "I" -uttalanden

När du kommunicerar dina känslor är det viktigt att använda "jag" -uttalanden snarare än "du" -uttalanden. Använd till exempel ord som "Jag känner dig skadad under argument".”

Enligt Tony Robbins blogg tvingar en I-uttalande oss att ta ansvar för det vi tänker och känner och förhindrar oss från att skylla våra partners.”Det hjälper dig att fokusera på dina känslor och upplevelser, snarare än att lägga skylden på den andra personen. Detta tillvägagångssätt kan också hjälpa dem att förstå ditt perspektiv och känna sig mer skyldiga för att ha skadat dig.

Sätt du kan uttrycka dina meningar istället för att säga "du gjorde/sa detta":

• "Jag känner mig skadad när jag inte får svar på mina texter i timmar"
• ”Jag behöver mer tillgivenhet och fysisk intimitet i vår relation”
• "Jag känner mig inte respekterad när jag delar mina val och åsikter med dig"
• "Jag är besviken över att du inte följde våra planer"
• "Jag känner mig inte stödd och ensam i detta partnerskap när jag måste göra alla hushållssysslor själv"
• "Jag känner mig oöverträffad när du avfärdar mina känslor och inte försöker förstå mitt perspektiv"

4. Låt honom inte av kroken för lätt

Det kan vara frestande att försöka borsta av skadan som din partner har orsakat dig, särskilt om du fortfarande bryr dig om dem. Det är emellertid viktigt att stå på marken och klargöra att deras handlingar var oacceptabla.

Här är vad som händer om du släpper honom för lätt:

• Det skickar meddelandet att hans beteende är acceptabelt och att det är okej för honom att misshandla dig
• Det kan skapa ett mönster av övergrepp i förhållandet
• Han kanske inte tar dig eller dina känslor på allvar
• Det kan skada din självkänsla och känsla av självvärde

5. Låt honom inte ta bort dig eller få dig att tvivla på dina känslor

Det är vanligt att manipulatorer försöker vrida berättelsen och få andra att tvivla på sina egna känslor och upplevelser genom att säga saker som: "Det är inte vad som hände, du tänker inte rakt" eller "Hur kan du tro på sådana saker om mig?”Om din partner har försökt att tisla dig eller få dig att tvivla på dina egna känslor, är det viktigt att stå fast och komma ihåg att du har rätt till dina känslor och uppfattningar.

Utbilda dig själv om att hantera en gasbelysningspartner utan att tvivla på dig själv. Att stå stark med din bedömning av hans dåliga beteende kommer att få honom att inse att hans försök är meningslösa, och han kommer att erkänna sina felaktigheter så småningom.

Relaterad läsning: Avkodning av gasbelysningens personlighet - Varför vissa människor får dig att ifrågasätta din förnuft

6. Låt honom inte minimera den skada han orsakade dig

Det är också vanligt att vissa män försöker minimera den skada som de har orsakat sina partners. Om din partner har försökt bagatellisera skadan som de orsakade dig, är det viktigt att inse att det du tycker är giltigt. Du bör inte låta honom få dig att känna att du sträcker saker i proportion. Han får dig att tänka vad han gjorde inte var en stor sak på följande sätt:

• "Det var bara ett mindre fel, inget att oroa sig för"
• "Låt oss diskutera något annat"
• "Det är inte så stort, sluta överreagera"

7. Låt honom inte spela offret

Stephanie Sarkis, en licensierad och styrelse-certifierad mentalhälsorådgivare, skriver i denna Forbes-artikel, ”I relationer spelar gasljus offret för att manipulera och skydda sina partners till att göra sin vilja.”

En annan vanlig taktik för sådana människor är att försöka flytta skulden till sina offer. Om din partner har försökt spela offret för att undvika ansvar för sina handlingar är det viktigt att stå på marken och göra det klart att deras beteende inte kommer att bortses från. När du rycker bort deras kraft för att manipulera dig, tvingar du dem att reflektera över deras handlingar. Låt dem inte komma undan med att avleda ansvaret och göra att det verkar som om du är den som är fel.

8. Fastställda gränser

När någon har skadat dig genom att överge dig är det viktigt att sätta gränser för att skydda dig själv och ditt välbefinnande. Detta kan få honom att känna sig dålig för att lämna dig.

Oavsett hur mycket du bara vill släppa honom en text för att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig, gör det inte. Att ställa in gränser gör att du kan ta kontroll över ditt välbefinnande och hjälper till att visa personen att deras handlingar har konsekvenser. Det skickar också ett tydligt meddelande om att du inte kommer att tolerera att bli skadad och att du förväntar dig bättre behandling i framtiden.

Sätt du kan sätta gränser i din relation:

• Minimera kontakten med honom
• Ställa in gränser för vad du är bekväm med och vad som inte är acceptabelt
• Se till att dina värden och gränser respekteras
• Fastställa konsekvenser för när dessa gränser kränks
• Säger nej till förfrågningar eller krav som är orimliga eller kränker dina gränser
• Se till att ditt fysiska och emotionella utrymme och välbefinnande respekteras

9. Ta hand om dig själv

Det är viktigt att prioritera ditt välbefinnande och ta hand om dig själv efter att ha skadats av någon du älskar. Detta kan innebära att du tar tid att vila och ladda, älska dig själv för vem du är, delta i egenvårdsaktiviteter som träning eller meditation eller hitta sätt att hantera de känslor du upplever. Du kanske undrar, "Detta verkar meningslöst att få honom att känna sig skyldig", men att ta hand om dig själv hjälper du på följande sätt:

• Visar personen som skadar dig att du värderar dig själv nog för att vilja ansvarsskyldighet för deras toxiska beteende
• Säger att du inte låter deras handlingar definiera dig
• Hjälper till att bygga din egen motståndskraft och styrka så att du är bättre utrustad för att hantera liknande situationer i framtiden

Relaterad läsning: Hur man älskar dig själv och din kropp oavsett samhället

10. Sök stöd från vänner och familj

Att hantera någon som har skadat dig kan vara utmanande, och det är viktigt att ha ett stödsystem på plats för att hjälpa dig att återuppbygga kärlek efter känslomässig skada. Detta kan innebära att prata med en vän eller familjemedlem eller gå med i en supportgrupp. Det kommer att ge dig det känslomässiga och praktiska stöd du behöver för att läka och hantera det skada du har upplevt. Det kan också hjälpa dig att ge dig en känsla av perspektiv och påminna dig om att du inte är ensam. Så här får det att få honom att känna sig dålig för att skada dig:

• Det är mindre troligt att han behandlar dig dåligt när du har ett stödsystem som stödjer dig
• Genom att be om hjälp från dina vänner och familj kan du visa honom att hans handlingar har skadat inte bara du utan också de som är viktiga för dig
• Dessutom, om du inte har fel, kommer dina gemensamma vänner att stödja dig över honom, vilket får honom att förstå hans beteende. Det kan ge dig en känsla av validering och förtroende att du inte är ensam i dina känslor
• Enligt forskning är acceptans - i romantiska relationer, från vänner, även från främlingar - helt grundläggande för människor. Att vara en del av en grupp hjälper människor att känna sig trygga och skyddade. Således skulle din partner begära detta sociala godkännande när den har dragits tillbaka, och detta kommer att få honom att känna sig skyldig

11. Öva aktivt lyssnande

Detta innebär att helt engagera sig i vad en person säger och visar att du försöker förstå deras perspektiv. Detta kan göras genom verbala ledtrådar som att nicka, ställa klarande frågor och upprepa tillbaka vad de har sagt.

Enligt en artikel av Susan Krauss Whitbourne, PH.D., En professor vid University of Massachusetts Amherst, ”Att vara en aktivt empatisk lyssnare betyder att du inte bara ser till att du aktivt uppmärksammar utan att du låter talaren veta att du är.”

Genom att aktivt lyssna visar du att du är villig att lyssna på och överväga din partners perspektiv som ironiskt nog kan hjälpa honom att känna sig mer skyldig för sina handlingar.

12. Använd "vi" -uttalanden efter att ha behärskat "jag" -uttalandena

Ett annat ironiskt men ändå effektivt sätt att få din partner att känna sig skyldig för att ha skadat dig är att använda "vi" -uttalanden. Att använda "vi" -uttalanden hjälper till att flytta fokus från skuld/fel till erkännandet att frågan måste bearbetas tillsammans. Detta kan hjälpa till att diffundera alla defensiva reaktioner och uppmuntra din partner att använda sin skuld för att ta ansvar för sina handlingar.

Fall där användning av ”vi” uttalanden kan göra en kraftfull inverkan:

• "Vi borde tillbringa mer tid tillsammans som ett par" istället för "Du tillbringar inte tid med mig"
• "Vi hade en missförstånd" istället för "Du besviken mig"
• "Vi måste kommunicera bättre och lyssna på varandra mer" istället för "Du lyssnar inte på mig"
• "Vi borde båda anstränga oss för att planera datumnätter och hålla romantiken vid liv" istället för "Du planerar inte datum alls, jag måste alltid ta initiativet"
• "Vi bör stödja varandras mål och ambitioner" istället för "Du tror aldrig på mina drömmar"
• "Vi borde vara öppna och ärliga mot varandra om våra känslor och behov" istället för "Du ljög för mig"
• "Vi bör visa tacksamhet och uppskattning för varandra regelbundet" istället för "Du uppskattar aldrig de saker jag gör för dig längre"

13. Att öva förlåtelse kan också få honom att känna sig skyldig

Förlåtelse handlar inte om att låta den andra personen vara från kroken eller kondonera sitt beteende. Det handlar om att släppa ilska och förargelse så att du kan läka och gå vidare. Även om det inte är lätt, kan förlåtelse i en relation vara oerhört frigörande och stärkande. Det kan också vara ett steg mot "hur man får honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig". Genom att lägga din ilska åt sidan och ge din relation en ny chans, skulle dina handlingar visa din kärlek till honom. Detta kan få honom att inse din betydelse och känna sig skyldig till att uppröra dig.

Relaterad läsning: När jag förlåtade en affär hindrade mig från att döda mig själv

14. Njut av ditt liv

Att njuta av dig själv och ha kul kan förmedla att du inte är störd av den andra personens beteende och att du inte tillåter det att påverka ditt allmänna välbefinnande och glädje. Det kan också föreslå att du gör framsteg snarare än att svälja i situationen. Här är några sätt att göra det:

• Att delta i roliga aktiviteter (umgås med vänner, förfölja en hobby eller åka på en resa) för att lyfta ditt humör och glömma problemet
• Ta väl hand om dig själv genom att få adekvat vila, äta sunt och träna
• Uppfylla dina fysiska och mentala behov för att hålla dig själv positiv och energisk
• Spendera tid med positiva människor som får dig att må bra, som uppmuntrar dig och som kan lyfta din attityd
• Att se dig trivas utan honom kommer att få honom att känna sig skyldig

15. Sök terapi själv

En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, förstå dynamiken i din relation och utveckla hanteringsstrategier. Terapi kommer inte bara att hjälpa dig att läka och gå vidare, utan det kan också ge dig verktygen för att kommunicera dina behov och gränser mer effektivt i framtiden. Inse de exakta förändringarna du behöver i din relation genom terapi kan du säkert ange dem till honom.

Din nyfundna medvetenhet kommer att göra honom skyldig, hjälper honom att ta dig mer på allvar och tvinga honom att få effektiva förändringar i hans personlighet. I en artikel för Forbes som tar upp skäl för att prova samtalsterapi, Alice G. Walton skriver, ”En fantastisk fördel med terapi är att det inte bara hjälper dig att förstå dig själv bättre utan det hjälper dig att förstå andra människor.”

16. Söka parterapi

Parterapi är ett annat effektivt sätt att förbättra kommunikationen och reparera en relation genom att hjälpa dig och din partner att identifiera beteendemönster som kan bidra till konflikten. Så här hjälper terapi:

• En terapeut kommer att se till att ni båda får säga ert stycke, så i sessionen kan du få honom att känna dig dålig för att du lämnar dig ensam för att plocka upp bitarna i din avtrappande relation
• Om du inte kan berätta för honom hur du känner dig direkt kan en professionell kontor vara rätt inställning för dig
• Genom att söka parterapi visar du att du är engagerad i att arbeta igenom dina frågor och bygga om ditt förhållande. Detta kan få honom att ångra dig att skada dig
• Istället för att du får honom att ångra sina handlingar, anställer du en terapeut för att göra detsamma. Men på ett mer konstruktivt sätt
• En terapeut kan hjälpa dig att kommunicera dina gränser med din partner

17. Skriv ett brev för att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig

Ibland är det svårt att uttrycka våra känslor personligen, särskilt när vi fortfarande bearbetar skadan och smärtan orsakad av någon vi älskar. Du kanske tycker att du bara bör sms för att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig men att skriva ett brev kan hjälpa på följande sätt:

• Det är ett mer terapeutiskt sätt att få ut dina tankar och känslor
• Det kan hjälpa dig att kommunicera dina gränser och förväntningar
• Ibland kan det skriftliga ordet förmedla känslor bättre än att prata
• Det skriftliga ordet är mer kraftfullt för att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig
• Brevet kommer att stanna hos honom som en påminnelse om att inte upprepa sina misstag

Relaterad läsning: Ett brev från en fru till en man som chockade honom till tårar

18. Ta en paus

Kanske det bästa steget i din "hur man får honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig" kan vara att distansera dig från honom. Detta kan vara särskilt användbart om förhållandet är giftigt eller ohälsosamt. Att ta en paus kan ge dig tid och utrymme för att bearbeta dina känslor och bestämma vad du vill ha för din framtid.

Enligt terapeuter är ”att trycka på paus på en relation en chans att återupptäcka dig själv, bygga uppskattning för din betydande andra och i slutändan lära sig egenskaper som kompromiss och uppoffring för att stärka din relation.”Det kan också ge den andra personen en chans att reflektera över sin inställning till förhållandet och de förändringar de behöver göra för att göra det bättre.

Hans upprepade åsidosättande av dina känslor kan vara ett tecken på att det är dags att ta en paus i din relation. Några sätt att ta lite ledig tid i din relation är:

• Ta några minuter att gå bort från en konversation eller situation som blir känslomässigt eller mentalt tappande
• Gå en promenad eller spendera lite tid ensam för att rensa huvudet
• Delta i en avkopplande aktivitet som att läsa en bok, ta ett bad, yoga eller meditation
• Gå på en kort semester eller ta en lång helg bort från förhållandet
• Ta en paus från alla former av kommunikation med din partner under en viss tid - detta hjälper dig att reflektera och ladda och också få honom att känna sig skyldig

19. Låt honom inte skylla på andra för sina misstag

Låt honom inte försöka skylla på andra för sina misstag eller avleda ansvaret. Göra det klart att han inte kan motivera att skada dig genom att använda något externt inflytande eller situation. Din brist på acceptans av hans desperata försök att motivera hans handlingar kan få honom att reflektera över hans handlingar och känna sig skyldig för att ha skadat den person han älskar. Lägg märke till följande sätt på vilka han kommer att skylla sina handlingar på någon annan för att undkomma ansvarsskyldighet:

• ”Han agerade på detta sätt, så jag gjorde det också. Hur skulle jag veta att det var fel? Det är hans fel"
• ”Allt detta hände eftersom omständigheterna tydligt var utanför min kontroll. Jag tror inte att jag gjorde något fel eftersom den personen gav mig fel information ”
• "De tvingade mig att göra detta, jag ville inte"

20. Om ingenting fungerar, bryt dig upp

Det är lätt att fastna i känslor av självkland och värdelöshet när vi har skadats av någon vi älskar. Det är dock viktigt att komma ihåg att du inte är skylden för deras handlingar och att du förtjänar att bli behandlad med respekt och vänlighet.

Om en situation har gått för långt och det inte vänder sig tillbaka, kan det vara det bästa alternativet att bryta upp med någon. Här är några skäl till varför:

• För ditt eget välbefinnande är det viktigt att du går vidare om du inte kan förlåta den skada han har orsakat dig
• Även om det är ett svårt val kommer det att göra det möjligt för båda parter att hitta fred
• Offra inte långsiktig lycka för kortvarig lättnad

Om han älskar dig och verkligen bryr sig om dig, borde han känna sig skyldig och så småningom inse att han tappar dig och ger hälsosamma förändringar i sin personlighet.

Relaterad läsning: Varför träffar uppdelningar killar senare?

Nyckelpekare

• Kommunicera dina känslor till den person som skadade dig och uttrycker exakt hur deras handlingar fick dig att känna och den inverkan de hade på dig
• Använd "I" -uttalanden när du kommunicerar dina känslor, med fokus på dina egna känslor snarare än att göra anklagelser eller lägga skylden
• Sök terapi eller rådgivning för att bearbeta dina känslor och arbeta genom underliggande problem
• Ditt engagemang för att "få honom att inse min betydelse" genom att sätta gränser eller leva ditt bästa liv kommer att hjälpa
• Låt personen veta de specifika handlingarna eller beteenden som skadar dig och vad du behöver av dem för att läka och gå framåt

Sammanfattningsvis är det naturligt att känna sig skadad och vill göra den person som orsakade dig smärta att känna sig skyldig för deras handlingar. Som förklarats ovan finns det olika strategier som kan hjälpa dig att ta kontroll över situationen och börja läka. Det är i slutändan upp till personen att ta ansvar för sina handlingar och göra ändringar, men dessa strategier kan hjälpa dig att hantera situationen och gå vidare.

Vanliga frågor

Naturligtvis känner killar sig skyldiga för att ha skadat någon de bryr sig om. Empati och ånger är mänskliga känslor och är inte exklusiva för något speciellt kön. Emellertid kan intensiteten och varaktigheten för denna skuld variera från person till person. Vissa män kanske känner sig djupt ångerfulla och kämpar för att förlåta sig själva för sina handlingar, medan andra kanske inte upplever så mycket skuld och försöker motivera deras beteende.

När killar känner sig skyldiga kan de visa upp en rad beteenden. Några vanliga tecken på en kille skuld inkluderar:
Ber om ursäkt: Många killar kommer att be om ursäkt om de känner att de har gjort någon fel, antingen genom sina ord eller handlingar
Dra tillbaka: Vissa män kan försöka undvika den person de har skadat, antingen genom att fysiskt distansera sig själva eller genom att bli känslomässigt avlägsna
Söker inlösen: Vissa kan försöka göra ändringar för sina handlingar eller försöka visa sin ånger på andra sätt
Undvik ansvar: Vissa kan försöka undvika att acceptera ansvar, motivera sina handlingar och kan till och med skylla på dig eller andra

Hur man får honom att ångra att du tog dig för givet

35 exempel på texter för att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig

9 tecken han beklagar att du skadade dig