Martyrkomplex vad det är, 20 tecken på martyrsyndrom och sätt att fixa det

Någon med martyrkomplex liv känner sig som ett offer och håller andra lyckliga genom självuppoffring. Lär dig hur man läser tecken på martyrsyndrom, vad det är, hur det fungerar och hur man fixar det.

Kvinnor är ofta behagliga av naturen. Några av oss mer än andra! Dessa människor kan ha ett martyrkomplex.

Kvinnor har ofta ökat empati och medkänsla. Många sätter sin familj, vänner och till och med främlingarnas behov framför sig och väljer att vara den osjälviska martyren.

När du tänker på ett martyr eller ett offerkomplex tänker du troligtvis bara på en definition. I verkligheten finns det många.

Vad är en martyr?

Termen martyr, enligt Merriam-Webster, hänvisar till ”en person som dödas eller som lider mycket av en religion, orsak osv.”En annan definition, som inte är så empatisk eller kompletterande, är” en person som låtsas lida eller som överdriver lidande för att få sympati.”

Dessutom finns det en mer nyanserad definition av martyrkomplexet - eftersom det verkligen är något mycket mer komplicerat. De av oss som lider, alltid offrar oss själva, gör det med ett dubbelt syfte.

Vi känner en skyldighet att hjälpa andra, men hela tiden vill vi tro att vi är vänliga människor. Om vi ​​inte ger efter eller offrar oss själva, finns det en dold rädsla för att vi inte är de stora människor vi vill tro att vi är.

Vad är martyrkomplexet?

Den enklaste definitionen av en person med martyrkomplexet är någon som aktivt letar efter möjligheter att hjälpa någon annan genom att lida genom en känslomässigt smärtsam upplevelse.

Det låter som en riktigt ädel och osjälvisk sak att göra. Men sällan uppför människor med martyrkomplexet som de gör av rent osjälviska skäl.

Även de som dör för sin religion gör det ofta för att tjäna sin plats i himlen, gör de inte? Så vad är det som vi får när vi beter oss som en martyr?

Vi får förmånen att känna sig "bättre" än andra och tror medvetet att vi förtjänar att bli gillade som ett resultat.

Varför får människor martyrsyndrom?

De flesta människor med martyrkomplex utvecklar dem i barndomen. I många typer av familjer och kulturer uppmuntras, förväntas, förväntas och värderas - särskilt hos kvinnor.

Till exempel kan de ha lärt sig av sina föräldrar att de måste ta hand om en annan familjemedlem. Och om de inte gör det, kommer det att få negativa konsekvenser för barnet.

Föräldrarna kan hålla tillgivenhet, ge dem den tysta behandlingen eller på annat sätt missbruk av barnet om de inte följer.

När saker som detta händer känner barnet inte värderat för den person de är - bara för vad de kan göra för sina föräldrar eller andra människor.

Detta leder i sin tur till låg självkänsla och självvärde som fortsätter till vuxen ålder. Att säga nej till andra människor får dem att känna sig skyldiga och dåliga om sig själva. Det är därför de fortsätter att säga "ja" till alla och allt.

Och djupt inuti är personen rädd att ingen kommer att älska dem om de gör något för att missnöja en annan person. De tycker att kärlek är villkorad och de måste tjäna andras kärlek.

Martyr som förolämpning

Idag, om någon kallade dig en martyr, känner dig inte smickrad. Det är ofta en passiv-aggressiv och snide-kommentar. I nästan alla fall, när någon kallas en martyr, associerar människor ordet med en person som visar tecken på ett martyrkomplex.

Den här typen av martyr är någon som aktivt letar efter människor att självutsläppa och sedan skadas när deras ansträngningar inte utrullas och hedras.

När du ständigt ger efter för människor förlorar de respekt för dig. Om du inte sätter dig själv först, varför ska någon annan?

Det är inte som om människor medvetet inte respekterar dig. De kommer bara att börja ta för givet att dina behov är mindre än deras.

Ju mer de tar, desto mer upprörd blir du när du inte är erkänd. Innan du vet ordet av det börjar du tänka att andra människor alltid är tacksamma och drar nytta av dig.

Sanningen är att du sätter tonen. Du skapar din egen situation. Detta händer eftersom du inte respekterar dig själv.

Om du tittar på ditt liv, kanske du känner igen att du är en livstidsmartyr, fredsmakare, Errand-Runner, den första personen på allas lista när de har ett jobb eller "att göra.”

Du kan ha en offer mentalitet, allt genom din egen ansträngning, och därmed drabbas genom ett martyrkomplex eftersom du inte uppskattas för vad du gör för andra.

Hur man känner igen tecken på martyrkomplexet

Om du försöker kan du fastställa beteenden i ditt liv som ledde dig på vägen till förargelse och självavdelning. Det finns tecken på att du känner och agerar som ett offer för ditt eget nackdel.

Om du gör något av följande självbedrägerande beteenden letar du efter fel typ av validering. Och chansen är att du också lider av martyrkomplexet!

1. Du är ofta upprörd över andras reaktioner när du gör saker för dem

Ofta gör vi saker för människor och tänker att vi gör dem bara för att vara trevliga. När vi har gjort dem är vi besvikna över deras "olyckliga" reaktion. Det finns en omöjlig tacksamhetsnivå de med martyrkomplexet förväntar sig.

Omedvetet hoppas vi att något kommer från vänlighet. Vi förväntar oss antingen tillbedjan, eller att människor tycker att vi är trevliga och kommer ihåg allt vi offrade för att hjälpa dem.

Personer med martyrsyndrom kan agera som fördelar är ingen stor sak, men är sedan chockade när de de hjälper inte är alltför tacksamma.

2. Du säger "ja" när du hellre vill säga "nej"

Någon med ett martyrkomplex säger "ja" även när de vill säga "nej". Du lägger ständigt andra framför dig själv. Vad det skapar är ett kaotiskt, oroat och stressigt liv.

Även om du tänker att du hjälper andra, sätter du dig alltid i en position som gör dig stressad och upprörd.

För andra verkar du vara avskild och ständigt kort tempererad, vilket är precis motsatsen till hur du vill att andra ska se dig. Detta är ett recept för frustration!

3. Du blir vänner med människor som andra inte kan komma överens med

Människor med ett martyrkomplex söker ständigt acceptans. Du går ur din väg inte bara för dem du älskar, utan för alla du engagerar dig.

När någon inte uppmärksammar dig eller erkänner dig, arbetar du extra hårt för att vinna dem över. Det inkluderar att hitta människor med de tuffaste personligheterna för att lugna.

Hoppas att du hittar en diamant i grovt, du går alltid för den mest avlägsna, tillbakadragna eller svåra personen i mängden.

När allt kommer omkring är det svårare att glädja dessa tuffa nötter än att glädja vanliga människor. I sin tur hoppas du på mycket mer tacksamhet.

4. Du säger "ja" även när du inte tänker följa igenom och sedan göra ursäkter

En person som agerar som en martyr säger ofta "ja" utan avsikt att följa igenom. Att säga "nej" är så svårt att du säger "ja" till varje pris.

Naturligtvis kan du omöjligt vara på två platser på en gång. I stället för att vara den självuppoffrande personen du vill vara, blir du någon som är opålitlig eller obehaglig. Kändes som att ditt hjärta var på rätt plats, du tar inte ansvar för att släppa ner människor eller inte följa igenom.

Du slutar vanligtvis ses mindre gynnsamt än om du bara hade sagt att du inte kunde eller inte ville göra något.

5. Om du säger "nej", oroar du dig för att någon inte gillar dig

Du tror att människor som du inte för vem du är, utan för vad du kan göra för dem. Om du gör saker helt enkelt för att få människor att gilla dig, offrar du dig själv utan anledning.

Människor skulle vilja att du inte för att du lägger dem framför dig själv, utan för att du har värde och tar med något till bordet.

6. Du gör saker för andra människor trots att du inte känner dig uppskattad

Människor är i sig själviska. Så om det finns en person som kommer att göra saker för andra som de inte vill göra själva, utnyttjar många människor.

De kommer att känna sig lättade över att någon annan gör sitt "smutsiga arbete.”

Om du har ett martyrkomplex, gör sådana människor dig att känna dig mycket uppskattad. Och det beror förmodligen på att du are!

De människor du hjälper till att ta dig för givet och ser aldrig värdet i vad du gör för dem - men en martyr kommer att göra det ändå.

7. Du försöker ofta göra för mycket

Eftersom du inte vet hur du säger "nej" lägger du för mycket på din tallrik i livet.

När folk ber dig att göra fördelar - eller till och med om de inte gör det fråga du alls - du gör det och du gör allt. Detta fyller din kalender och överväldigar dig.

När allt kommer omkring är det bara 24 timmar om dagen, så du är begränsad i vad du kan åstadkomma. Du behöver fortfarande äta och sova.

Om du befinner dig som offrar all din tid till förmån för andra, har du förmodligen ett martyrkomplex.

8. De människor du tillbringar tid med får dig att må dåligt om dig själv

Om du omgav dig med människor som uppskattar dig och inte drar nytta av dig, skulle du inte behöva göra allt för dem.

De skulle naturligtvis se värdet i de saker du gör för dem, och de skulle återgå till.

Men någon som har ett martyrkomplex omger sig med människor som tar dem för givet. Som ett resultat känner de sig dåliga om sig själva.

Då är det en ond cirkel. För att må bättre om sig själva fortsätter martyren bara till andra människor.

9. Du känner dig konsekvent missnöjd med ditt jobb eller relationer

En martyr är en martyr i alla områden i deras liv. Det är inte som att de bara är en martyr med sin betydande andra eller familj. De är martyrer med alla.

Så om du känner dig nästan alla i ditt liv är tacksam, kan problemet vara du. Inte för att de är fantastiska människor för att dra nytta av dig, men ändå tillåter du det.

10. Du har ett mönster att ta hand om andra i relationer

Du är ständigt på jakt efter andra människors behov och hur du kan uppfylla dem. Det är som om du har en speciell antenn för vad behövande människor tänker eller känner.

Problemet är att detta kommer på bekostnad av dina egna behov. I själva verket vet du förmodligen inte ens vad dina behov är.

Du tillbringar all din tid fokuserad på andra människor, tills det inte ens inträffar för dig att ta hand om dig själv.

Varför har ett martyrkomplex skadligt?

Vid första anblicken låter handlingarna från en martyr bra. De låter som kärleksfulla, vänliga och ger människor. Det är verkligen ofta sant. Men det kan vara skadligt att vara så också. Här är varför:

1. Ansträngda relationer i ditt liv

Martyren ger alltid och andra människor tar alltid, och detta sätter påfrestning på sina relationer.

Människor i en martyrs liv uppskattar inte eller respekterar deras medberoende. Och som ett resultat blir martyren så småningom förargad. Om du lider av ett martyrkomplex ska du vara ansvarig för att be om vad du behöver. Antag inte att människor kan läsa ditt sinne (eller läsa mellan raderna i dina passiva-aggressiva kommentarer)!

2. Utbrändhet

Någon som väljer att fylla i sitt dagliga schema med alla andras problem kommer att bli utbränd.

Människor har bara så mycket fysisk och emotionell energi. Och när det ständigt sugs ut ur dem, kommer de att träffa en utmattningsvägg.

3. Brist på positiv förändring

När martyren har ansträngt relationer och utbrändhet måste det vara en förändring. De kanske inte medvetet vet detta.

Hursomhelst tar de vanligtvis inga åtgärder för att ändra sitt beteende. När det inte händer fortsätter mönstret att spiral nedåt.

Hur man stoppar ditt martyrkomplex i dess spår

Precis som alla vanor är att vara en martyr något som kan ändras. Det betyder inte att det är lätt. Det kommer att kräva lite ansträngning, men det är så värt det på lång sikt.

Så här kan du sluta vara en martyr:

1. Få tid till egenvård

Gör ett åtagande bara att göra saker som inte bara får andra att må bra, utan som gör dig lycklig också.

Du är värd samma behandling som alla andra. Människor med martyrsyndrom tror ofta att det enda sättet att få människor att gilla dem är att sätta andra först. Detta är inte sant!

Att alltid göra saker för alla till ditt nackdel leder till en livstid av missnöje. Att aldrig fokusera på de saker som gör dig lycklig leder dig bara ner en ödslig väg.

2. Arbete med kommunikation

De flesta martyrer är inte bra kommunikatörer. Istället för att berätta för människor vad de tänker och känner, håller de det inuti.

De tror att prata om deras behov och känslor kommer att driva andra människor. Men det kommer inte.

Så försök att vara vokal om dina behov och önskningar. Berätta för andra människor att du inte känner dig uppskattad och känner dig utnyttjande av. Dela dina känslor med dem och försök få dem att se livet ur ditt perspektiv.

3. Fastställda gränser

Det största problemet med martyrer är att de aldrig kan säga "nej". De säger alltid "ja" när någon ber dem att göra något, även om de inte gör det.

Så du måste lära dig att sätta gränser och berätta för folk att du är inte en dörrmatta. Du har behov, så du kommer att börja uppmärksamma dem också. Ta reda på vad du känner och vad du vill, men ge dig själv tid; du försöker ångra ett långsiktigt mönster.

Du kan börja med något litet. Kanske berätta för din kollega att du inte kan över deras skift eller berätta för din man att du behöver en timmes personlig tid i helgen. Fortskrider sedan att distansera dig från vänner eller familj som drar nytta av dig. Vissa människor kan vara arga, men alla dessa kommer att vara positiva förändringar i ditt liv på lång sikt.

4. Prata med en terapeut

Eftersom ett martyrkomplex ofta börjar i barndomen kan det vara en enorm del av någons personlighet.

På grund av det kanske de inte ens vet hur de ska vara annorlunda. De har tillbringat hela sitt liv för att prioritera andra människors känslor eller behov samtidigt som de håller sig fastna.

Så det är mycket fördelaktigt att prata med en terapeut om du har råd att. En utbildad professionell hjälper dig att ta reda på dina egna behov och hur du ändrar ditt beteende för att göra dig själv lycklig.

Vilket syfte tjänar martyrkomplexet för dig?

Om du alltid sätter andra först, stanna och fråga dig själv vad är det du får ut ur det. Människor upprepar beteenden eftersom de tjänar något syfte.

Vad är det du får av att alltid sätta dig själv för andra till andra? Om du längtar efter acceptans är självuppoffring inte svaret.

Vägen till lycka innebär att du väljer saker som gör dig lycklig och minimerar de som gör dig besviken. Ofta för martyrer får deras beteende aldrig önskat svar.

Detta leder till att de gör mer av samma sak och söker alltid efter det erkännande de önskar från de omkring dem.

Hur man hanterar martyrkomplexet

Kanske är du inte martyren själv, men du känner någon som är det. Du tycker förmodligen synd om dem och vill hjälpa dem. Så här är några saker du behöver göra för att hjälpa någon som spelar offret:

1. Sluta acceptera fördelar

Eftersom människor som lider av ett martyrkomplex kommer att offra vad som helst för alla, måste du vara den som lägger ner foten. Ställa in gränserna själv genom att vägra att acceptera fördelar från dem.

Låt dem inte offra sina egna behov - särskilt över din. Hjälpa dem att avslöja sina egna behov och uppmuntra dem att tillgodose dem.

2. Tillfredsställa inte deras behov av medkänsla

Du kan inte ändra en martyr; bara de kan förändra sig själva. Du vill att de ska förändras, men du måste också acceptera och älska dem eller vem de är just nu.

Det betyder inte att du måste svara när de förväntar sig att belönas för medkänsla. Du måste låta dem vara sig själva, men fortsätta att uppmuntra positiv förändring.

3. Uttryck dina bekymmer direkt

Som vi sa tidigare är de flesta martyrer inte bra kommunikatörer. Så du måste stiga upp och göra det för dem.

Om du känner till en martyr i ditt liv, låt dem veta att du är orolig för hur de aldrig säger "nej" till någon och hur det bränner ut dem. Du kan inte slå runt busken heller. Du måste vara direkt och fast så att de verkligen förstår vad du pratar om.

Om du har tecken på ett martyrkomplex är det dags att omvärdera varför du gör vad du gör. Ta åtgärder för att ändra ditt beteende för att få det du vill ha ur livet, istället för att alltid offra dig själv i hopp om att andra kommer att tacka dig för det!