Äktenskapsrådgivningstekniker för en hälsosammare relation

Många par drar nytta av att gå till en äktenskapsrådgivare. Denna erfarenhet lär dem att kommunicera, identifiera problemområden och visa empati. För dem som föredrar att inte sända sitt privata företag framför en rådgivare finns det gott om äktenskapsrådgivningstekniker du kan göra för att skapa en hälsosammare relation.

I den här artikeln

• Stelna styrkor med positiv psykologi
• Insiktsterapi
• Utforska "Gottman -metoden"
• Imago relation terapi
• Aktiviteter och kalkylblad
• Mål för äktenskapsrådgivningstekniker

Är mitt förhållande dömt? Detta är vad många gifta par frågar sig när de bara inte kan verka kommunicera. Att bygga dina relationsförmågor spelar en nyckelroll i varje äktenskapsrådgivningsteknik.

Om du vill lära dig att argumentera rättvist, dela dina känslor med din make eller kommunicera dina behov, är dessa äktenskapsrådgivningstekniker ett steg i rätt riktning.

1. Stelna styrkor med positiv psykologi

Par kan fastna på stress, arbete, ångest och teknik. Vissa kan till och med ha problem med att identifiera positiva eller lyckliga stunder i sitt äktenskap på grund av dessa faktorer.

Positiv psykologi är en metoddesign för att betona dina positiva känslor och leva i ögonblicket. Journalföring och inspelning av glada upplevelser är en stor del av denna metod.

Att skriva ner upplevelser och identifiera vad som gjorde dem positiva eller lyckliga hjälper dig att identifiera dina positiva äktenskapsmoment när de händer. Detta ger också insikt i tankar, handlingar och aktiviteter som verkligen gör dig lycklig.

2. Insiktsterapi

En äktenskapsrådgivningsmetod En rådgivare kan använda är insiktorienterad terapi. Denna teknik är utformad för att förändra hur par ser deras relation och för att se varandra i ett objektivt ljus.

Efter att tillräckligt med tid har gått kommer en rådgivare att kunna se motivationen bakom dina tankar och handlingar. Ofta kan ditt beteende kopplas till olöst konflikt och personliga övertygelser.

Att veta varför du agerar på ett visst sätt i din relation hjälper både dig och din partner att förstå orsakerna bakom dina reaktioner och beteende mot varandra.

3. Utforska "Gottman -metoden"

Gottman -metoden för parterapi fokuserar på fyra faktorer i ett äktenskap som ofta leder till skilsmässa: stonewalling eller stänga varandra, förakt, kritik och försvarsförmåga.

Denna äktenskapsrådgivningsteknik fokuserar på att vårda bindningsprocessen. Par uppmuntras att bygga kärlekskartor för att förstå varandra bättre, liksom att regelbundet uttrycka beundran och förkärlek för varandra.

Par utövar också visuella och fysiska metoder för fästning, som att vända sig mot varandra under en konversation och skapa delad mening i sina liv.

När de görs korrekt bör dessa metoder dra par närmare varandra, hjälpa dem att bygga vänskap, bygga ett delat liv tillsammans och hantera konflikter på ett produktivt sätt.

4. Imago relation terapi

Denna metod uppmuntrar gifta partners att utforska medvetslösa komponenter i deras tankeprocess för att hjälpa till att relatera till varandra. Tron är att det finns en stark koppling mellan upplevelser från barndomen och hur människor bedriver sig i vuxna relationer.

Konfliktundersökning spelar en stor roll i denna äktenskapsrådgivningsteknik.

Imago -relationsterapi går till roten till konflikt och negativa känslor kopplade till barndomen för att ta reda på varför du och din make har problem med att kommunicera.

Par kommer att lära sig att konflikt inte är slutet på lycka eller en anledning till förargelse i äktenskapet, utan snarare är det en normal del av varje relation.

5. Aktiviteter och kalkylblad

Om du vill göra äktenskapsrådgivningstekniker hemma finns det många parterapi -kalkylblad och aktiviteter tillgängliga för att förbättra din relation. Rådgivare föreslår att göra något tillsammans regelbundet, till exempel en hobby eller datumkväll, för att underlätta bindning och kommunikation.

Det positiva psykologiprogrammet föreslår att du startar din bindningsaktivitet genom att dela ett "isbrytare" -fakta om dig själv, till exempel din favoritfärg eller mat, med din make. Därefter, dela en sanning om dig själv och gå fram och tillbaka och be och svara på frågor. Dessa enkla spel hjälper dig att binda, dela och lära känna varandra bättre.

Mål för äktenskapsrådgivningstekniker

När det gäller att ha ett lyckligt, hälsosamt äktenskap finns det alltid utrymme för förbättringar. Målen med äktenskapsrådgivningstekniker är att dra dig och din partner närmare varandra och lära sig att kommunicera effektivt. När du utövar äktenskapsrådgivningstekniker, håll dessa idéer i åtanke:

1. Identifiera problem

Ett av de största målen med äktenskapsrådgivningstekniker är att hjälpa dig och din make att identifiera problem i förhållandet. Har du problem med att konsultera din make innan du fattar stora beslut? Tillbringar du tillräckligt med tid tillsammans? Det här är potentiella problem som kan skada ditt äktenskap.

2. Fokusera på kärleken

När problem blir stora kan det tränga ut allt det goda som du en gång såg i din relation. Att öva dessa tekniker för ett hälsosammare äktenskap låter er båda fokusera på varandras positiva egenskaper.

3. Förbättra kommunikationsförmågan

Kommunicerar du regelbundet? Lyssnar du effektivt? Kommunikation är nyckeln till en lycklig, hälsosam relation. Ett stort mål med äktenskapsrådgivningstekniker är att minska känslomässigt undvikande och att föra par närmare varandra.

Prata om de roliga saker som händer under hela dagen, diskutera drömmar, framtida planer och relationsproblem. Oavsett ämne, se bara till att du pratar med din make (inte på dem) regelbundet.

4. Identifiera triggers och problemlösning

Du vet exakt vad som sätter din partner. Ibland krävs allt en viss look eller fras för att skicka din partner till en snurr. Att införa dessa äktenskapsrådgivningstekniker hjälper dig att förstå vad som utlöser dig och din make och att lära dig hur man ska lösa sig effektivt och respektfullt.

5. Uppsatta mål

Varje relation bör ha mål, oavsett om du har varit gift i tio månader eller tio år. Från att starta en familj eller köpa ett hus till att lära sig att kommunicera tydligt eller ha en regelbunden datumkväll, varje par bör sätta mål både stora och små.

Att veta hur man hanterar konflikter och öppnar kommunikationslinjerna är viktiga för både män och fruar. Följ dessa äktenskapsrådgivningstekniker för att ha en lyckligare, hälsosammare relation.