Att leva i rädsla - symtom och hur man kan övervinna det

I den här artikeln

• Vad är vi rädda för?
• Hur vet du att du är under dess inflytande?
• Förståelse som det första steget att lösa
• Möta din rädsla (om möjligt)
• Omge dig själv med stöd
• Adressera det med proffs

Rädsla är inte nödvändigtvis allt dåligt. Det kan vara värdefullt när det fungerar som en varning om en förestående fara. Emellertid är flyg- eller kampsvaret inte längre avgörande för människor som det brukade vara.

Rädsla kan vara av hjälp när det gäller att avvärja en fara som eld eller en attack, men att leva i rädsla är definitivt skadligt för vår fysiska eller mentala hälsa.

Våra förfäder krävde detta snabba svar på fysisk fara för att överleva. Vi upplever inte längre sådana hot, eller åtminstone inte så ofta. Även om detta svar inte längre är avgörande för vår överlevnad när vi uppfattar något att frukta vår kropp fungerar på samma sätt. Därför oroar vi oss för att arbeta som farliga, tentor eller sociala interaktioner som om de var betydande för vår livsförlängning.

Rädsla, på samma sätt som stress, är en mycket idiosynkratisk reaktion och vad som skrämmer eller betonar en person kan locka en annan. Hur vi uppfattar en händelse och hur vi tänker på det kommer att orsaka en varierad reaktion. Därför bör vi undersöka varför innan vi tittar på hur vi ska lösa det.

Vad är vi rädda för?

Listan över saker vi lever i rädsla för är potentiellt oändlig, rätt? Vi kanske är rädda för de mörka, döende eller aldrig verkligen lever, att vara fattiga, aldrig uppnå våra drömmar, förlora våra jobb, våra vänner, partners, våra sinnen osv.

Alla är rädda för något i viss utsträckning och beroende på kvaliteten och mängden av rädsla i sig kan det vara antingen motiverande eller förtrycka.

När rädsla kommer i små doser kan det driva oss för att förbättra situationen, men när nivån är för hög kan vi förstöra på grund av den överväldigande effekten av det. Ibland fryser vi och väntar på att situationen passerar, för att omständigheterna ska förändras och kan investera år i detta. Det kanske låter konstigt att använda ordet investerar här, men energi kan inte försvinna, därför investerar vi alltid oss ​​själva och vår energi i något. Låt oss se till att det investeras i att övervinna levande i rädsla och hitta fred.

Med rätt motivation, stöd och förståelse för roten och effekterna av det kan vem som helst övervinna sin rädsla.

Hur vet du att du är under dess inflytande?

Troligtvis kan du lista några saker du är rädd för från toppen av huvudet, men vissa kan se djupt i dig utan att du någonsin märker att de hämmar dig. Några tecken som kan visa att du lever i rädsla är: att slå sig som ett sätt att inte möta utmanande situationer och eventuellt misslyckas, så att andra kan bestämma för dig, inte säga "nej" när du verkligen menar det, känner dig bedövad, förhalar och//// eller försöka utöva kontroll i livstillfällen som motstår det.

Rädsla utlöser också stressrespons och kan påverka kroppens hälsa - du kanske ofta är sjuk eller utvecklar några allvarligare sjukdomar. Människor som lever i rädsla har en större chans att ha diabetes, hjärtproblem, autoimmuna sjukdomar eller cancer. Dessutom är de mer mottagliga för några av de mindre allvarliga problemen som förkylningar, kroniska smärta, migrän och minskad libido.

Vad kan du göra för att övervinna det?

1. Förståelse som det första steget att lösa

När du vill förstå orsaken och hur det spelar en roll i ditt liv kan du börja med att ställa dig själv några av de första frågorna som en psykoterapeut skulle ta upp med dig.

När var första gången du kände så här? Vilka är några andra situationer som liknar den här? Vad hjälper till att minska rädsla? Vad har du försökt hittills och vad som fungerade? Vad fungerade inte och varför antar du att det är? Hur skulle ditt liv utan rädsla vara som? Vad kan du göra när du inte skulle leva i rädsla och vad som skulle förbli utom räckhåll?

Vissa av dessa kan vara mer enkelt att svara, andra kan ha mer dolda svar. Detta är just jobbet för en professionell - att hjälpa dig att navigera på din väg till att hitta de svar som är svåra att nå.

Innan du försöker rätta till problemet måste du kunna förstå det eftersom det kommer att styra hur du går för att lösa det.

Ickeverbala svar måste också översättas till muntliga svar innan du försöker bli av med dem. Liknar hur du inte skulle försöka lösa ett matematikproblem skrivet på ett okänt språk innan du översätter.

2. Möta din rädsla (om möjligt)

När du har räknat ut hur du kom till rädsla för något och besvarat de frågor som anges ovan, kan du försöka lösa det ensam. I vissa situationer kan du göra det på egen hand. Detta är till hjälp för att övervinna de rädslor som naturligtvis inte är överväldigande. Försök inte att utsätta dig för din största rädsla utan förberedelser först eller någon hjälp.

Om du försöker konfrontera din rädsla är bäst att börja med det minsta möjliga experimentet som har minst hot mot dig.

Detta gör att du kan testa hur du hanterar det och inte överväldigar dig själv.

3. Omge dig själv med stöd

Om du är mänsklig är du orolig för något.

Ingen är ursäktad av rädsla och denna uppfattning kan uppmuntra dig att nå ut och dela med andra vad är det som skrämmer dig.

Det finns stödgrupper för många problem där du kan få praktiska råd, hjälpa och känna igen mönstren som håller dig rädd. Omge dig med människor som kan hjälpa till att gilla vänner som erkänner och stöder dig i processen att övervinna det.

4. Adressera det med proffs

För att undvika att undvika är bäst att närma sig problemet smartare inte hårdare. Istället för att traumatisera dig själv genom att sänka dig själv i rädsla, kan du hitta en professionell som hjälper dig att gå framåt.

Psykoterapeuter är värdefulla för att hjälpa oss att arbeta igenom dessa frågor, särskilt när rädsla härrör från en traumatisk händelse.

De är skickliga att producera en säker miljö för att se rädsla i ansiktet och överväga nya perspektiv på att hantera det.