Kegel utövar varför både män och kvinnor ska göra det

Vill förbättra urinblåsan, dra åt din vagina eller skapa en stenhård erektion? Då måste du absolut lära dig att göra keglar!

Kegels ger bättre sex, bättre sexorgan och bättre kontroll. Behöver du fler skäl att gå med på Kegel -rörelsen? Om du gör det, bör du veta att det finns många olika skäl till varför varje kön ska tas med i vanliga kegelövningar, som att skapa en värld av hårdare erektioner, stramare fitta och explosiva orgasmer för båda könen. Men sexuell titillering åt sidan, det finns också massor av medicinska skäl för att lägga till denna övning till din dagliga rutin!

Många kvinnor finner att viktökning, barnfödelse eller graviditet alla har lagt till det försvagade tillståndet på deras bäckenbotten. Detta försvagar urinblåsan och resulterar i att oh-so-feminine "nyser och sedan sprutar" effekt som kvinnor har kommit att hata. Kegels tenderar att korrigera detta genom att stärka pubococcygeus eller PC -musklerna.

Så vad är Kegels, och hur kan du göra dem när du inte ens kan se dem? Oavsett om du är manlig eller kvinna, fortsätt att läsa för att ta reda på varför och hur du ska göra kegelövningar.

Kegels for Women: Hur man gör det

Så du har hoppat på Kegels bandwagon, men du är fortfarande inte säker på exakt vad du gör. Svaret är enkelt.

För att få en bättre känsla av vilken muskel du försöker flexa, börja med att kissa och sedan plötsligt stoppa mitten av strömmen. Muskeln du brukade stoppa flödet är samma. När du har tömt urinblåsan, dra åt och håll dessa muskler i så många sekunder som du kan stå och sedan slappna av och sedan upprepa.

En annan bra metod för att hitta detta är att sätta in fingret i din vagina och "pressa" din vagina mot fingret. Samma knäppning är vad du behöver göra för att utföra en kegel. Läkarna rekommenderar att du gör tre uppsättningar med 10 keglar per dag för bästa resultat.

Hur keglar gynnar vagina

Så vad är fördelaktigt med Kegels for Women? Mycket, faktiskt! Till att börja med hittar du när du börjar regelbundet öva på Kegels du har ..

#1 Bättre orgasmer. Vänta, du kan ha en mer intensiv, mer explosiv orgasm bara genom att pressa din vagina ett par gånger om dagen? Vem i sitt rätta sinne skriker inte "Registrera mig!”? När kvinnors orgasm, deras vaginor sammanträder och skickar ut vågor av nöje. De värdefulla PC -musklerna är faktiskt de som är ansvariga för allt det lyckan! Således, när du stärker dessa muskler, har du starkare sammandragningar och en starkare orgasm. Yum, yum, yum!

#2 En stramare vagina. Som med alla muskler som du tränar, kommer du snart att upptäcka att när dina muskler blir starkare kommer din vagina att bli stramare, vilket gör ditt sexliv till en dröm för både dig och din partner! För att inte tala, ditt bäckenbotten ansvarar för att hålla dina bäckenorgan precis där de borde vara. Åtdragning av dina PC -muskler hjälper till att förhindra mot en smärtsam livmoder, rektal eller vaginal prolaps.

#3 urinblåsan. Om du har fött, eller alltid har haft en svag urinblåsan, kommer du definitivt att älska fördelarna med att göra kegelövningar. Återigen kommer att stärka dina PC -muskler och bäckenbotten att ge dig bättre kontroll över urinblåsan och hjälpa till att förhindra att urininkontinens eller någon form av "läckor.”

Anmärkningar: Gör aldrig dina keglar med en full urinblåsan! Detta är inte bara oerhört obekvämt att göra, utan det kan också öka risken för att du får en urinvägsinfektion - och det är inte kul för någon.

Kegels for Men: Hur man gör det

Kegels är inte bara för kvinnor. Män gynnas lika bra av att göra hela "klamman" som kvinnor gör! Men först måste du veta hur man gör det. För att framgångsrikt göra en kegelövning måste du ta reda på vilka muskler du ska rikta in. Detta kan vara svårt till en början, eftersom du faktiskt inte kan se vilka muskler du ska arbeta.

Har du någonsin börjat ta en läcka, men då kommer någon och försöker öppna dörren? Plötsligt har ditt vattenfall förvandlats till ett trick, och sedan ... ingenting! Det här är den muskel du behöver arbeta med för att göra en kegel. Liksom med kvinnor är det pubococcygeus, eller "PC" -muskeln som du knyter när du stoppar urinflödet.

För att göra dina Kegels -träning, helt enkelt knyta dessa muskler, håll så länge du kan, släpp och sedan upprepa hela processen 10 gånger och gör detta tre gånger varje dag.

Hur kegels gynnar män

Att göra kegelsövningar på det dagliga kommer att gynna män på fler sätt än du skulle tänka på. Här är några tvingande skäl att göra dessa klämningar regelbundet.

#1 förbättrad erektion. Enligt Menshealth återfick 40% av impotenta män som regelbundet övade Kegel -övningar under en period av 6 månader sina normala sexuella funktioner.

Men vad händer om du inte lider av erektil dysfunktioner? Kegels kommer fortfarande att göra underverk för dig! Efter att ha tränat keglar ett tag, kommer du att upptäcka att dina erektioner blir väldigt hårdare och håller mycket längre än de brukade, på grund av ökat och förbättrat blodflöde till området.

#2 slagsmål för tidig utlösning. Att lära sig att kontrollera bäckenmusklerna genom kegelövningar innebär att du nu har mer kontroll över för tidiga utlösningsproblem, och du kommer att kunna hålla längre i sängen. Många män tycker att denna metod är mer effektiv än att försöka lära sig utlösningskontroll genom försenad onani.

#3 Bättre orgasmer. Vem skulle inte vilja ha det här? Många män som regelbundet utövar kegelövningar fann att deras orgasmer varade längre, och deras sperma släpptes med ökad kraft, vilket gjorde en allomfattande förbättrad, fantastisk orgasm.

Vänta, det blir ännu bättre *och Weirder *! En kvinnas förmåga att ha flera orgasmer avundas av nästan alla män där ute, men samma män som svär vid keglar har faktiskt rapporterat den eventuella förmågan att ha flera orgasmer. Tro det eller inte, det faktum ensam gör manliga keglar värda ett försök!

#4 urinblåsan. Efter att ha ökat blodflödet till din medlem stavar ut en hälsosammare penis runt omkring! Inte bara kommer du att hjälpa din prostatas hälsa, utan du kommer också att upptäcka att du kan kontrollera din urinblåsan bättre än tidigare.

Medan du förmodligen inte vätade sängen före keegels, kommer du definitivt att upptäcka att du står mindre mitt på natten för att lindra din urinblåsan än du var tidigare. Åh, och nämnde vi att du inte behöver göra din "pee dribble" efter utgången längre? Bara en annan stor fördel med manliga keglar.

Nu känner du fördelarna med Kegels för både män och kvinnor. Till att börja med kan du bli frestad att överdriva dina kegelövningar i hopp om att se snabba resultat, men som med någon annan övning finns det något sådant som för mycket av en bra sak. Kom bara ihåg: allt med mått och övning gör perfekt!