Är din smartphone att skada din relation med ditt barn?

I den här artikeln

• Du är en modell för ditt barn
• Ett icke verbalt meddelande om vad som är värdefullt
• Ögonkontakt
• Kraften i beröring
• Relation och anslutning
• Så vad ska man göra?
• Slår rätt balans
• Låt dig själv hålla sig offline
• Återupptäcka dina förlorade passioner och hobbyer
• Ta ett ögonblick för att reflektera över dina vanor
• Göra en plan

Visa allt

Som pediatrisk terapeut är jag mamma till en spunky 3-åring och jag medger att det finns tillfällen som jag tror ”Hur kom mina föräldrar igenom dagen utan snabb räddning av en smartphone?!”En skärm har definitivt hjälpt mig (fler gånger än jag skulle vilja att mina egna klienter ska veta) komplettera mataffärshopping, komma igenom viktiga telefonsamtal, och jag har till och med förlitat mig på en surfplatta för att hjälpa mig att få en bild perfekt pigtails i min dotters hår.

Allvarligt, hur gjorde min mamma det?! Åh, men inget så bekvämt kommer utan kostnad. Vi har alla blivit varnade för de negativa effekterna av omfattande skärmtid på barnens hjärnor, men hur är det med effekterna av våra egna vanor?

Som pediatrisk terapeut har det varit mitt jobb att undersöka hur mobiltelefoner, iPads och elektronik påverkar våra barn. Mina resultat är alarmerande och jag tillbringar många sessioner som ber om föräldrar om att begränsa skärmtiden.

Jag får alltid liknande svar "Åh ja, min son är tillåten bara en timme om dagen" eller "Min dotter är bara tillåtet en video under tändernas borstning". Och mitt svar är alltid samma "Jag pratar inte om ditt barn ... Jag pratar om dig.”Den här artikeln fokuserar på effekterna som din egen skärmtid har på ditt barn. Hur påverkar din vana ditt barn negativt? Mer direkt än du kanske tror.

Nedan är bara några av de sätt som din relation med din telefon påverkar din relation med ditt barn.

1. Du är en modell för ditt barn

De flesta föräldrar jag arbetar med kommer oundvikligen att komma till mig med frågan om att vilja att deras barn ska spendera mindre tid på sina telefoner, surfplattor, system osv.

Om du vill att dina barn ska begränsa sin skärmtid måste du öva på det du predikar.

Ditt barn letar efter dig för att visa honom hur man kommer att ockupera tid med något annat än en skärm av något slag. Om du gör en begränsande skärmtid till en familjeutmaning och prioritet kommer ditt barn att känna sig mindre som hans gränser är en straff och mer som gränserna är en del av en hälsosam livsbalans och struktur.

Som en bonus kommer ditt barn att lära av din modell hur man upptar utrymme och tid med mer kreativa hobbyer.

Att verbalisera dina egna känslor och hantera färdigheter kan hjälpa dig enormt att hjälpa dina barn att identifiera sina egna känslor och prova nya hanteringsförmågor. Det kanske låter så enkelt som ”Wow, jag känner mig så stressad från min dag (djup andetag). Jag ska ta en promenad runt kvarteret för att lugna mitt sinne ”. Ditt barn kommer att få en tydlig scen om hur hanterar känslor utan att använda skärmar som hanteringsmekanismer.

2. Ett icke verbalt meddelande om vad som är värdefullt

Ditt barn lär av dig vad som är värdefullt i livet. Vi bestämmer värde efter den tid och energi vi lägger in i något.

Om ditt barn tittar på att du ägnar mer uppmärksamhet åt en telefon eller en bärbar dator än på andra aktiviteter, kan ditt barn lära sig att skärmar är de mest värdefulla aspekterna av livet.

Vi har alla osynliga hinkar som vi bär runt som representerar viktiga aspekter av vårt liv. Till exempel kan smartphones falla i "cyber" -hinken. Bli medveten om de hinkar du bär runt. Hur full är din "anslutning" hink?

Försök att använda bilder för att mäta och jämföra hur fulla eller låga dina hinkar är. Gör det till en prioritering att fylla din "anslutning" hink och naturligtvis kommer du att börja lägga din energi i de hinkar som betyder mest, och dina barn kommer att tacka dig för det.

3. Ögonkontakt

Ögonkontakt hjälper till att lära oss, hjälpa oss att komma ihåg information och fånga vår uppmärksamhet. För barn är det genom ögonkontakt, särskilt med en primär fästning, att hjärnan lär sig hur man lugnar sig själv, reglerar och gör slutsatser om hur viktiga de är.

Vi är mycket mer benägna att missa möjligheten till ögonkontakt om vi tittar på en skärm medan vårt barn ringer vårt namn.

Den berömda psykologen, Dan Siegal har studerat vikten av ögonkontakt mellan barn och deras anknytningssiffror och har funnit att ofta ögonkontakt och inställning genom ögonen hjälper barn att utveckla empati för andra.

Dina ögon är viktiga för att hjälpa ditt barn att känna sig mer förstått och sett och i gengäld lär ditt barn mer om dig.

Siegal har funnit att när positiva upplevelser genom ögonkontakt är ”upprepade tiotusentals gånger i barnets liv, tjänar dessa små stunder av ömsesidig rapport till den bästa delen av vår mänsklighet - vår kärleksförmåga - från en generation till en generation till nästa". De tullar inte när de säger ”Ögon är fönstren till själen!”.

4. Kraften i beröring

Enkelt uttryckt: Om du vidrör din telefon, berör du inte ditt barn. Touch är avgörande för hälsosam hjärnutveckling. Touch AIDS i ett barns förmåga att känna sin kropp i rymden, känna sig bekväm i sin egen hud och bättre kunna känslomässigt och fysiskt reglera.

Touch skickar också signaler till hjärnan att ett barn är älskat, värderat och viktigt; Väsentligt för att utveckla självkänsla, självvärde och för att stärka föräldra-barnfästningen.

Genom att prioritera att interagera på sätt som inkluderar beröring, till exempel att erbjuda att måla ditt barns naglar, göra håret, ge ditt barn en tillfällig tatuering, måla ansiktet eller ge en handmassage, kommer du naturligtvis att vara mindre kapabel att bli distraherad av din telefon.

5. Relation och anslutning

Barn är extremt känsliga för deras förälders känslor och reaktioner på dem. Barn reglerar bäst sig när deras föräldrar är anpassade till dem. En viktig del av inställningen är påverkan, och påverkan kommer från icke -verbal information, till exempel ansiktsuttryck.

Ett välkänt experiment av Dr Edward Tronick från Umass Boston, det still-ansikte-paradigmet, visade att när förälders ansiktsuttryck inte svarade på deras barns beteende och ansträngningar för att ansluta, blev barnet allt mer förvirrat, bedrövat, mindre intresserad av världen runt dem och desperat efter att få sina förälders uppmärksamhet.

När du tittar på din skärm istället för ditt barn komprometterar du din förmåga att vara lyhörd för ditt barn och sannolikt öka den stress som ditt barn känner samtidigt som du ovetande skickar dem till ett tillstånd av dysreglering.

Detta kan undvikas genom att helt enkelt titta på ditt barn och svara icke-verbalt på vad de delar med dig.

När du framgångsrikt förmedlar icke-verbalt att du verkligen hör och ser ditt barn, känner de sig kända, förstås och är kopplade till inte bara dig, utan deras koppling till sitt eget känslomässiga tillstånd stärker också.

Så vad ska man göra?

Vi litar på våra skärmar för arbete, nyheter, kommunikation och till och med egenvård. Min dotter frågade mig nyligen ”mamma, vad gör en iPhone?”Jag blev överväldigad av mitt eget svar. När jag spottade ut de oändliga sätten jag använder och litar på min enhet, insåg jag att detta inte var en telefon, utan en riktig nödvändighet.

Och på fler sätt än ett har smarttelefonens framsteg förbättrat mitt liv, gjort min förmåga att slutföra arbetsuppgifter snabbare och med större effektivitet (hej ... mer familjetid), gjorde att mina dotter speldatum och klasser enklare och mer tillgängliga, och Tack vare FaceTime har min dotter ett sätt att ansluta till sin "gaga" trots att de levde tusentals mil bort.

Så den verkliga nyckeln, hemligheten med att undvika denna frånkopplade fara för vad forskaren Brandon McDaniel från Penn State kallar ”Technoference”, är att hitta balans.

Slår rätt balans

Vissa allvarliga självreflektioner kan behövas för att bedöma hur utanför balans du kan vara nu, men ha detta i åtanke: Målet är att skapa fler möjligheter för anslutning och inställning till dina barn, inte för att begränsa din skärmtid till noll.

I själva verket varnar teknikeksperten och författaren Linda Stone, som myntade frasen ”föräldra partiell uppmärksamhet”, föräldrar om de negativa effekterna av partiell ouppmärksamhet, men förklarar att minimal ouppmärksamhet faktiskt kan bygga motståndskraft hos barn!

Det var när min dotter skrek och plaskade vatten i ansiktet under hennes badtid som jag insåg att jag inte övade vad jag predikade. Jag smsade med min chef, kände mig ovanpå mina arbetsförpliktelser när jag tvingades möta det faktum att jag komprometterade min dotters tid med mig för att vara "på toppen" med jobbet. Vi lärde båda stora lektioner den kvällen.

Jag lärde mig att min egen skärmtid störde min dotters förmåga att känna sig känd och hon lärde sig att få hennes behov tillgodoses utan att skrika och stänk.

Självreflektion och ärlighet är det mest värdefulla steget för att förändra denna vana. Att veta hur mycket tid du spenderar på din telefon och varför hjälper dig att göra olika val om när och hur du spenderar din tid på din telefon.

På grund av tekniken och den omedelbara tillgängligheten för att nå varandra har våra förväntningar i alla aspekter av livet skyrocketed. Vi förväntas vara på samtal dygnet runt.

Låt dig själv hålla sig offline

Oavsett om det svarar på en vän som kämpar med sin partner, spratt en arbetsuppgift plötsligt genom e-post eller bearbetning av ett hjärtstoppande nyhetsmeddelande. Vi måste ge oss själva tillåtelse att "vara offline" för att inte vara "på samtal" hela tiden. Det kan vänta. jag lovar. Och när du ger dig själv detta tillstånd att vara helt närvarande när du är hemma med dina barn, kommer du att känna dig mer avslappnad, gratis och kunna verkligen njuta av din familj.

Dina barn kommer att känna din energi. Dina barn ser sig själva genom dina ögon och om du tittar på dem med glädje snarare än skuld, kommer de att se sig själva vara förtjusande människor. Och detta är ett viktigt frö att plantera tidigt.

En viktig fråga för självreflektion är denna: Om du inte var på din telefon, vad skulle du göra? Tid som spenderas framför en skärm kan distrahera dig från andra delar av livet, eller det kan hjälpa dig att fylla tid.

Återupptäcka dina förlorade passioner och hobbyer

Teknik har ett smygt sätt att få oss att glömma av hobbyer och passioner som vi en gång åtnjöt som inte har något att göra med en skärm. Börja planera och schemalägga icke-skärmrelaterade aktiviteter.

Om din dag är fylld med aktiviteter som promenader, stickning, läser böcker (ingen Kindle!), att göra hantverk med dina barn, laga mat, baka ... möjligheterna är oändliga ... du kommer snart att hitta dig själv för upptagen för att kontrollera din telefon.

Ta ett ögonblick för att reflektera över dina vanor

• Hur ofta är du upptagen av din smartphone när dina barn är närvarande?
• Om mer än en timme om dagen, ser du ett mönster som kan hjälpa dig att ta reda på varför du spenderar så mycket tid på att titta på din telefon?
• Om det inte finns något tydligt mönster, när är du helt närvarande för dina barn, sans skärmar och när kan du uppmuntra mer av den här tiden?
• Märker du förändringar i ditt barns beteende när du använder din smartphone?
• Har du försökt begränsa ditt barns skärmtidsanvändning utan att uppmärksamma dina egna vanor?
• Tror du att göra det till en familjeprioritet att begränsa skärmtiden medan tillsammans kommer att göra en skillnad i din familj?
• Vilka är de hobbyer och intressen du har utanför att spendera tid på din telefon och hur kan du antingen öka din tid på att göra dessa saker, eller vilka är några intressen du kanske vill utforska ytterligare?

Göra en plan

• Skapa realistiska familjergränser runt skärmtid som hela familjen måste följa. Till exempel: Bestäm en viss tilldelad tid för dagen, inga skärmar vid middagsbordet eller inga skärmar en timme före sängen. Om ni alla följer samma familjeregler kommer du att göra ett bra jobbmodelleringsbeteende och också öppna upp fler möjligheter för anslutning.
• Ställ in dina egna regler för att optimera möjligheterna till anslutning. Gör det till en regel att din smartphone är utanför gränserna under dina barns läxtid, eller medan de gör sysslor. Schema i det dagliga kulet med barnen, oavsett om det lyssnar på musik tillsammans, lagar mat eller spelar ett spel. De kommer att tacka dig för din tillgänglighet när de behöver ditt stöd eller hjälp under utmaningar.
• Planera dina incheckningar online. Om du ofta måste checka in med ditt arbete eller e -post, ställ in ett larm för att gå varannan timme som en påminnelse om att det är dags att hitta lite integritet och checka in med alla dina ansvar. Om du använder din telefon som egenvård och har ett visst spel du älskar att spela, schemalägg den tiden också! En perfekt tid för dessa schemalagda incheckningar är när ditt barn också är upptagen, till exempel under sin läxtid, när de vanligtvis är engagerade i sin ensamma tid, eller medan de har sin egen skärmtid. Se bara till att du också ställer in ett larm för att meddela dig när du ska stanna och låt dina barn veta att din skärmtid är på väg att börja och du kommer att vara mindre tillgänglig för den planerade tiden.
• Bli av med distraktionerna genom att ta bort värdelösa appar och genom att stänga av så många push -aviseringar som möjligt. Utan dessa irriterande påminnelser om att kontrollera din telefon kommer du att bli mindre frestad att hämta den i första hand.
• Hitta ett sätt att hålla sig ansvarig. Prata med din familj om dina mål och varför de är viktiga, diskutera hur du kärleksfullt kan stödja varandra och också verbalisera när elektronik påverkar True Connecting. Medan du ändrar någon vana eller beroende för den delen, kom ihåg att vara vänlig mot dig själv. Vissa dagar kommer att bli bättre än andra, men nya och friskare vanor kommer att bildas och det blir lättare med tiden. Kanske kommer dina barn inte att vara de enda som skördar fördelarna med att ansluta mer till den vackra, fantastiska du.