Imposter syndrom 36 orsaker, tecken, typer och sätt att sluta känna sig falska

Känner du ständigt som ett bedrägeri? Känner du att du är ovärdig? Att du lever en lögn eller sätter på en front? Du kanske har imposter -syndrom.

Vi har alla varit i en situation där vi känner att vi är över våra huvuden. Oavsett om det är din första dag på jobbet eller om du presenterar dig för en grupp som myndighet, förändrar vissa saker vår självbild och får oss att undra vem och vad vi verkligen är. Imposter -syndrom har en extrem rädsla för att du kommer att bli en falsk, även om du inte är.

Imposter -syndrom är ett tillstånd där någon som är mycket intelligent eller utmärker sig i ett specifikt område inte har förmågan att internalisera sina egna prestationer. Genom att inte kunna göra det känner de sig inte värda respekt, tillbedjan eller myndighet de får.

Eftersom de inte känner igen sina många gåvor och talanger, känner de som om någon visste de riktiga dem, skulle de säkert räkna ut dem som ett bedrägeri.

Vad orsakar imposter -syndrom?

Imposter -syndrom diskriminerar inte. Absolut vem som helst kan belastas med det oavsett bakgrund, social status eller utbildning. Det finns flera olika faktorer som bidrar till början av imposter -syndrom och förbättrar dess effekter på ens psyke.

1. Familjuppväxt

Kanske var du uppvuxen i en familj som sätter en gigantisk mängd värde på att vinna och prestationer. Om dina föräldrar var väldigt kritiska till allt du gjorde, trots hur bra du gjorde det, kan du vara mottaglig för imposter -syndrom.

Detta kan också hända om du var föräldrad under extrem överskydd, intensiv kontroll eller lågt stöd.

2. Nya möjligheter på jobbet eller skolan

Så lika spännande som nya möjligheter kan de ofta utlöser intensiv stress.

Att bli befordrad till en ny position på jobbet kan väcka frågor om du verkligen är tillräcklig och förtjänar jobbet eller inte. Du kanske undrar om du ens kan utföra de uppgifter som har givits dig eller uppnår de framgångar som förväntas av dig.

Att börja på en ny skola eller gå på college kan lätt leda till samma känslor, och trycket och stressen kan få dig att ge efter för imposter -syndrom snabbt.

3. Personlighet

De med vissa personlighetsdrag är mer benägna än andra att uppleva imposter -syndrom.

Om du till exempel är lite neurotisk är du mer benägen att ha imposter -syndrom på grund av dina redan höga nivåer av ångest och ett stort antal osäkerheter. En perfektionist är också mer benägna att ha imposter -syndrom på grund av deras höga förväntningar på sig själva.

4. Social ångest

Social ångest kan spela en viktig roll i imposter -syndrom.

Om du har social ångest känner du dig redan på sin plats. Du kanske är överväldigande under säker och tvivlar på dina förmågor att uppträda i många typer av sociala situationer av rädsla för att andra upptäcker samma saker som du tänker på dig själv: du är otillräcklig. Och du hör inte till.

Social ångest och imposter -syndrom kan ofta se lika ut, men vara medvetna om att de är olika.

Telltalta tecken på att du har ett fall av imposter -syndrom

Människor med imposter -syndrom går igenom deras dagliga liv som om de lever en lögn. De känner inte att de förtjänar vad de har och är övertygade om att de inte tjänade det. De är belastade med negativt självprat.

Följaktligen vägrar de att erkänna att deras prestationer har något att göra med vem de är. De ser deras framgång som helt extern.

Om du ifrågasätter om du lider av imposter -syndrom, läs dessa definierande tecken för att hjälpa dig ta reda på det.

1. Du är en perfektionist

Om du är en perfektionist och inte kommer att ge något annat än 210 procent, kan du bara ha imposter -syndrom.

Att sträva efter att göra bättre än ditt bästa, du känner fortfarande aldrig att det du gör eller vad du måste ge är tillräckligt bra.

2. Du arbetar alltid övertid

Du arbetar alltid övertid för att få det rätt, även utöver när det är rätt. Du arbetar bara till döds när du redan vet svaret men fortsätter att gå över det om och om igen. Det kommer inte att göra det mer "rätt.”Du slog bara dig själv för att du känner dig som en falsk.

3. Du vägrar att njuta av i dina prestationer

Om du ser alla dina prestationer och framgångar som något utanför dig själv, känner du förmodligen en falsk.

Det finns tillfällen då vi alla känner att vi just kom på något tack vare ren tur. Om det är så du känner för allt du har gjort, tar du inte den kredit du borde. Hårt arbete bör definitivt erkännas och firas snarare än skrivet som händelse.

4. Du har en extrem rädsla för misslyckande

Vi är alla rädda för misslyckande, men om du har en extrem och orealistisk rädsla för det, har du ett fall av imposter -syndrom.

5. Du kopplar bort från alla beröm som kastas din väg

Om du vägrar att acceptera komplimanger eller beröm, tror du inte att du är värdig. Du kan inte tyckas erkänna att dina prestationer är dina egna och att du förtjänar några utmärkelser eller erkännande som du får.

6. Du känner dig som en falsk

Det är lätt att känna att om någon visste hur du verkligen var, vad som händer i ditt huvud, hur osäker du är eller hur mycket tvivel du har, skulle de säkert aldrig tänka mycket på dig. Du känner dig skyldig och du borde inte.

7. Du tillskriver alltid dina framgångar till tur

Du var precis på rätt plats vid rätt tidpunkt. Tror du verkligen att du aldrig fick din framgång, kämpade dig till toppen eller studerade din röv? Saker bara uppradade, rätt?

Vi vet att sannolikheten för att det i bästa fall är minimal. Stjärnorna anpassar sig mycket sällan för alla på sådana sätt, och det är dags för dig att inse att du förmodligen inte är den som de anpassar sig till. Äg ditt hårda arbete. Ge inte allt för tur.

8. Du är en högpresterande och har alltid varit

Det är inte så att du bara vaknade en dag och bestämde dig för att sätta näsan på slipstenen för att få vad du ville.

Du har alltid varit en driven, hård arbetare och mycket intelligent. Det kom bara så naturligt att du inte kände igen att du arbetade med röven för att uppnå det du har.

9. Du har väldigt lite förtroende för din prestation

Om du känner att du låtsas vara någon säker när du krymper in med osäkerhet, känner du förmodligen falsk, och du har definitivt imposter -syndrom.

10. Du använder charm för att maskera dina känslor av osäkerhet

Om du känner att du måste distrahera människor genom att använda charm och vidd så att de inte ser det riktiga du, döljer du de inre känslorna av ett bedrägeri. Alla har osäkerhet. Tyvärr kan du inte bara maskera dem med en falsk personlighet. Du måste absolut adressera dem.

11. Du tvivlar ständigt på dig själv

Om allt du sätter ditt namn till orsakar ångest, ångest och en överväldigande rädsla för misslyckande, tror du inte att du vet vad du gör.

Du lever i ett konstant tillstånd av självtvivel, även när alla omkring dig kan se dina förmågor.

12. Du överförbered och överdå

Om du avslutade testet tjugo minuter in i det men är den sista som överlämnade det eftersom du hade gått över det tusen gånger, kan du ha imposter -syndrom.

Sätt att övervinna imposter -syndrom

Det är varken friskt eller roligt att hitta dig själv ständigt som en falsk. Du borde kunna njuta av din framgång! Du borde inte gömma dig och försöker att inte bli "fick reda på det.”

Det finns många sätt att lära dig att njuta av dina framgångar och vara stolt över vem du är. Om du har imposter -syndrom, titta på några av de många sätten att övervinna det.

1. Acceptera dina prestationer

Om du inte börjar se dina prestationer som något du har uppnått, kommer du aldrig att inse att du spelade en stor roll i att komma dit du är.

2. Ta tur ur ekvationen

Sluta sätta tur i ekvationen. Lyckan ansvarar inte för dina prestationer. Du och ditt engagemang, hårda arbete och obevekliga drivkraft kan ta kredit för dem.

3. Notera antalet människor som har positiva saker att säga om dig

Människor passerar inte komplimanger utan anledning. Ju fler människor som intygar dina positiva attribut, desto mer kan du vara säker på att de har rätt. Även om du har svårt att tro på dig själv, gör ingen annan runt dig.

Om du kan fokusera på vad alla andra tycker om dig snarare än vad du tycker om dig själv, kan du börja anta de positiva tankarna som dina egna.

4. Sluta jämföra dig själv med andra

Du är den enda personen du bör jämföra dig själv med och den enda tävlingen som du bör oroa dig för. Om du överträffar dig själv gång på gång, vinner du mot din största tävling.

Låt inte rädslan för att bli överträffad att förneka dina talanger eller minska dina prestationer.

5. Att ha fel gör dig inte falsk

Alla har fel vid någon tidpunkt. Det raderar inte alla tider som du har haft rätt. Sluta fokusera på det negativa och acceptera det positiva.

6. Inser att alla andra gissar sig själva

Vi gissar oss själva ibland. Ingen är perfekt. Alla har tvivel om vem och vad vi är. Vi ifrågasätter om vi gör rätt saker eller inte, säger rätt saker eller vårdar rätt vänskap. Det är bara mänsklig natur.

7. Hitta någon att lita på

Om du släpper din hemlighet ur väskan kommer det inte att vara en hemlighet längre. Men om du kan lita på någon och höra dig själv säga det högt, kanske du bara hör felet på dina vägar.

8. Inser att vi alla förfalskar det

Vi förfalskar det alla! Var och en av oss har känt att vi inte vet vad vi gör. Oavsett om det är att vara förälder och vinga den, vara nybörjare på kontoret eller undervisa en klass för första gången, vi förfalskade alla vid någon tidpunkt. Nyckeln är nu att släppa de falska känslorna som ditt imposter -syndrom förde.

Släpp de tidigare känslorna och se mot en lyckligare framtid.

9. Prata med dina mentorer

Dela dina känslor! Prata med de människor du ser upp till och beundra och låt dem veta vad du känner.

Chansen är stor att du inte är ensam i åtminstone några aspekter av ditt imposter -syndrom. Det kommer att känna sig så bra att äntligen låta någon veta vad som händer i ditt sinne och ännu bättre att förstå att du inte är den enda med dessa tankar.

10. Känn igen din expertis

Om du fortsätter att utmärka dig i vissa områden i ditt liv, fokusera på den saken. Använd den för att hjälpa dig själv att inse att du är verkligen bra på det, inte bara tur. Om du hittar vad du är bra på är det mycket lättare att kreditera dig själv för dessa prestationer.

Om du är en löpare och du ständigt slutar i topp fem på dina lopp, måste du se att det inte är tur som fick dig dit. Det är alla milen du körde före det här loppet och den dedikerade träningen som du lägger in för att stärka din kropp.

11. Ändra ditt tänkande

Detta kan vara det svåraste sättet att övervinna ditt imposter -syndrom. Du kan inte plötsligt ändra hur du alltid har tänkt eller känt på dig själv, men du kan gradvis uppdatera det.

Börja med att säga två eller tre bra saker om dig själv varje morgon. Ju mer du säger dessa saker högt och ju mer du hör dem, desto mer börjar du tro på dem och desto mer positiva blir du.

12. Prata med någon som kan hjälpa till

Om du verkligen känner förlust och som du inte har någonstans att vända dig, hitta en terapeut.

En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka exakt var dina negativa tankar är förankrade och lär dig sätt att ta itu med dem en efter en. De kan hjälpa dig att övervinna ditt imposter -syndrom effektivt, och de får dig att känna dig säker och tillräcklig på nolltid.

Typer av imposter -syndrom

Imposter -syndrom är inte en storlek som passar alla slags saker. Alla upplever det annorlunda, även om det finns fem huvudtyper som i allmänhet täcker de sätt som de flesta manifesterar det.

1. Perfektionisten

Denna typ av imposter-syndromupplevelse är verkligen full av självhat.

Oavsett hur bra du gör vad du gör är det absolut inte tillräckligt bra. Om det inte är bättre än perfekt är det i huvudsak skräp. Om du är en perfektionist har du ouppnåliga förväntningar och ställer verkligen in dig för förödande misslyckande - även om du bara kommer att misslyckas med dig själv.

2. Superwoman/mannen

Du måste arbeta hårdare än någon annan, göra mer än någon annan och uppnå mer än någon annan. Hela världen är din tävling, och du är ingenting om du inte är mer fullbordad. Om du inte kan slå alla omkring dig tror du att du är ett misslyckande.

3. Det naturliga geni

En person med denna typ av imposter -syndrom är naturligtvis begåvad i flera områden. Det är som om de praktiskt taget föddes en stor konstnär, en begåvad basketspelare och mycket smart i matematik och historia.

När de lider i vetenskapen eller inte tar upp softball omedelbart är det förödande. De tror att de måste ha en naturlig förmåga att lära sig att göra någonting snabbt, eller så är de helt enkelt ett bra bedrägeri. De tror att om de inte får något första gången kommer de aldrig att göra det.

4. Solisten

Om du ständigt gör saker på egen hand eftersom du känner att du borde kunna åstadkomma allt på egen hand kan du passa in i den här typen av imposter -syndrom.

Du kanske känner dig oförmögen att be om eller acceptera hjälp i många situationer eftersom du verkligen tror att du borde kunna göra det själv, och dina osäkerheter har du ifrågasätter din kompetens om du inte kan.

5. Experten

Experten måste veta allt om allt. De vill vara myndighet för alla ämnen innan de talar om det.

Eftersom det är nästan omöjligt att veta varje detalj i något ämne, känner de ständigt som om de är en imposter. De tror att de bara låtsas ha omfattande kunskap om något, men eftersom de inte vet absolut allt kan de lika gärna veta någonting.

Hur imposter -syndrom påverkar dig

Imposter -syndrom har definitivt stora och hårda effekter i många olika områden i en persons liv. Det kan hindra dig socialt och personligen, men det kan verkligen ha förödande effekter professionellt, akademiskt och i relationer.

Självt avskyande och kontrollerande tendenser för imposter-syndrom kan vara utmattande.

1. Professionellt

Om du befinner dig som lägger mer ansträngning i en uppgift än dess värde, kan det allvarligt påverka din förmåga att utföra andra nödvändiga uppgifter effektivt och i rätt tid.

Alla älskar en hård arbetare som tar sitt jobb på allvar och vill prestera bra, men att förvandla ett timmes långt projekt till ett dagslångt projekt är lite av en överdöd och är inte särskilt fördelaktigt för företaget.

2. Akademiskt

Imposter -syndrom kan ha allvarliga effekter på ens akademiska prestanda. Du kanske alltid har gjort otroligt bra i skolan och bara börjar college. Trycket som du lägger på dig själv för att upprätthålla de höga akademiska standarder som alla har för dig kanske bara är för mycket att hantera.

Du kan fälla och bryta ner vid tanken på misslyckande innan du ens ger dig själv en chans att lyckas.

3. I relationer

I relationer kan imposter -syndrom föda sitt fula huvud på flera sätt. Till exempel kan de försvagande osäkerheterna som följer med imposter -syndrom ge en mycket allvarlig rädsla för dina romantiska relationer.

Du kan oroa dig för att din partner kommer att upptäcka att du inte är så stor som de trodde att du var och börjar bete sig irrationellt.

Den verkliga sanningen om imposter -syndrom är att de enda människor som verkligen förfalskar det är de som aldrig tror att de är. Börja känna igen din storhet! Använd dessa tips för att bekämpa imposter -syndrom och må bättre på nolltid.