Hur man pratar om dina känslor i en relation och växer närmare

Det kan vara svårt för dig att dela dina känslor. Så det är viktigt att veta hur man pratar om dina känslor i en relation och vara bekväm med det.

Oavsett om du är en stängd bok eller en blabbermouth, kan det kännas så sårbart att lära sig att prata om dina känslor i en relation. Det värsta är att vi inte kan förklara det heller. Din tunga blir bunden, svett eller du bara klamrar dig och kan inte säga något.

Första saker först, detta är allt normalt. Så många människor kämpar för att prata om sina känslor i en relation. Du är inte ensam om detta. Oddsen är att din partner har hanterat samma sak.

Även de mest kommande av oss kan kämpa för att dela våra känslor när vi är i en relation. Det finns mycket mod och styrka som behövs för att vara öppen och ärlig om hur du känner dig. Det kan vara skrämmande att dela sådana intima känslor med någon, särskilt den person du är närmast med.

Men att lära sig att prata om dina känslor i en relation behöver inte komma naturligt. Du kan lära dig att prata om dina känslor i en relation med några babysteg.

Hur man pratar om dina känslor i en relation när du aldrig har

Först och främst vill vi säga, bra för dig. Bara genom att leta efter den här funktionen och göra det hittills försöker du lära dig att prata om dina känslor, och det är redan ett stort steg i rätt riktning.

Det är inte lätt att erkänna att du har problem med något, särskilt något så känsligt, men du gjorde det.

Och nu när du gjorde det kan du lära dig nästa steg för att lära dig att prata om dina känslor i en relation även om du aldrig har gjort förut.

Varför öppnar sig för någon så skrämmande?

Öppning, särskilt för första gången, kan känna sig oerhört utländsk. Att låta någon till dina djupaste känslor är en sårbar sak.

Genom att låta någon veta det, ger du dem en speciell inblick i en del av dig som få människor kan se.

Men istället för att tänka på det som en risk, försök att tänka på det som en fördel. Genom att släppa dina känslor till den person du är i en relation med, växer du det partnerskapet. Du får någon du kan lita på och lita på. Du är modig.

Ja, första gången du pratar om dina känslor i en relation kommer du att vara nervös. Du kanske tvekar, snubblar över dina ord eller svettas rikligt, men det är okej. Inte någon en gång sa att ingenting värt att göra är lätt? Eller något sådant?

Du behöver inte sitta ner och säga: ”Jag kommer att dela mina känslor med dig.”Det är svårt att låta något som känns så att du flyter naturligt, men du kan göra det.

Nästa gång du njuter av din tid tillsammans och känner kärlek, uppskattning, sorg eller till och med känslor om något annat i ditt liv, säg det bara. Dra ut orden från dig själv som att rippa av ett bandhjälpmedel.

Det kommer att kännas som en utgåva av så mycket spänning du har hållit på.

Hur man pratar om dina känslor i en relation när du har skadats

Att lära sig att prata om dina känslor i en relation när du aldrig har är full av rädsla för det okända, men att göra det när du har skadats är ännu mer en kamp.

Du har öppnat tidigare och bränts. Det är mänsklig natur att bevara sig. Du har skadats av någon du låter dig vara sårbar med och du kan förvänta dig att i framtiden.

Rationalitet säger att inte alla är desamma och att du måste ta en risk att känna belöningen för delad kärlek, men det är inte bra på att övertyga någon som har blivit så irrationellt skadad.

Och för dig skulle vi inte säga att släppa dina känslor så plötsligt och njuta av känslan som följer med det, för för dig kommer känslan troligen att vara fruktan att den smärtan kommer att komma igen.

Istället, ta dig tid. Låt din partner veta att du har skadats i ett förhållande. Be dem att vara tålamod med dig och vidta barn för att komma dit.

Först, prata om din relation i mer praktiska termer. Prata om din resa tillsammans hittills. Hur har det fått dig att känna?

Kanske till och med dela dina känslor med någon du litar på bara för att se hur det känns att släppa ut dem. Om du inte kan göra det, skriv ner dina känslor. Släpp bara ut ofiltrerad. Som hjälper dig att bygga upp för att dela dem med din partner.

Och när du långsamt erbjuder mer och mer sårbarhet för din partner, och de fortsätter att tjäna ditt förtroende, kommer du att känna dig säkrare och säker delning ännu mer.

Hur man pratar om dina känslor i en relation och vara bekväm med det

Det är en stor skillnad mellan att lära dig att prata om dina känslor i en relation och faktiskt känna dig bekväm att göra det. Och vi har några nyheter. Du kanske aldrig känner dig 100% bekväm med det. Men det är okej.

Det är okej att inte känna sig bekväm med allt. Om vi ​​kände oss bekväma med allt vi gjorde, skulle vi aldrig uppnå någonting. Vi skulle aldrig flytta ut från våra föräldrars hus eller få ett nytt jobb eller resa.

Vissa människor är bekväma att dela sina känslor. De kan till och med vara brutalt ärliga med sina känslor och aldrig hålla tillbaka. Även någon som är öppen för att prata om sina känslor som de är, de är fortfarande rädda för att göra det. De vet av erfarenhet att det alltid finns en chans att de kommer att bli skadade. Det är alltid en risk att öppna ditt hjärta för någon.

Oavsett om du pratar om dina känslor i en romantisk relation, familjär en eller till och med en vänskap, öppnar du dig själv för ett spel. Men det är okej.

Vi kommer inte att säga att du inte kan ha en belöning utan risk trots att det är sant. Vad vi ska säga är att det blir lättare med övning och förtroende.

Ju mer du öppnar dig, desto mer bygger förtroendet. Och när det förtroendet bygger, känner du dig mer bekväm att öppna dig och prata om dina känslor.

Och så småningom, även om det skrämmer dig, kommer du inte att tveka att dela dina känslor i en relation eftersom du vet hur det gör dig och din partner närmare. Du vet att det är nödvändigt att dela din sanning för att leva ett ärligt och lyckligt liv.

Du lär dig att du är mest bekväm när du är 100% själv och delar alla dina verkliga känslor. Så småningom kommer du att undra varför du inte har gjort det här hela tiden.

Specifika steg att vidta för att prata om dina känslor i en relation

Nu när du har bestämt dig för att du vill lära dig att prata om dina känslor i din relation måste du ha specifika steg för att följa för att göra det effektivt. Här är några riktlinjer för dig.

1. Självreflekt

Först och främst måste du tänka på dig själv. Ta ett bra djupt dyk in i ditt förflutna och tänk på vad som har hänt dig tidigare som gör att du är ovillig att dela dina känslor. När du tänker på dem objektivt kan du gå förbi dem.

2. Vad exakt är dina känslor?

Du måste också sortera dina känslor och namnge dem. Du kanske bara känner "upprörd" men det kan betyda många saker.

Är du arg? Eller kanske är du ledsen? Känner du dig tillbaka? Alla dessa kan falla under kategorin ”upprörd.”Så, ordna dem själv först.

3. Acceptera dina känslor

Ibland gillar vi inte det vi känner. Det kan vara pinsamt att erkänna att du är skadad eller djupt kär. Hursomhelst måste du erkänna att du har dessa känslor och accepterar dem själv innan du delar dem.

4. Vad är du rädd för?

Varför är du rädd för att dela dina känslor? Är det för att du inte vet hur den andra personen mår? Är du rädd för att bli bedömd eller göra narr av?

Försök att identifiera källan till din rädsla för att dela dina känslor.

5. Vad är det värsta som kan hända?

Ibland fruktar vi faktiskt inte vad vi tror att vi fruktar. Till exempel säger du att du är rädd att dela dina känslor med din partner, men är det verkligen det? Eller är det resultatet som du fruktar? Du kanske verkligen är rädd för att personen kommer att lämna dig eller skratta åt dig om du delar dina känslor.

Men vad är det värsta som kan hända? När du räknar ut det kan du acceptera det bättre.

6. Vara mentalt förberedd

Så när du har beslutat att dela dina känslor i din relation måste du vara mentalt förberedd för alla resultat.

Det kan gå riktigt bra, eller det kan sluta dåligt. Du bör försöka göra ditt bästa och sträva efter att det ska komma närmare, men var beredd om det inte händer så.

7. Tänk på vad du ska säga i förväg

Ibland blir människor tunga när de vill dela sina känslor. De har svårt att översätta sina känslor till ord på ett spontant sätt.

Så du bör skriva ner vad du vill säga i förväg så att du säger allt du verkligen vill.

8. Beskriv dina känslor

Precis som du var tvungen att sortera och namnge dina känslor inom dig själv, bör du göra det för din partner också. Säg saker som "Jag känner mig ensam" eller "Jag känner mig ledsen" eller "Jag känner mig arg.”Var så specifik som du kan så att de kan förstå dig.

9. Öva

Det hjälper alltid att öva. Som man säger: ”Praxis gör perfekt.”Så öva på att säga det högt för dig själv eller i en spegel. Eller prova på en vän eller familjemedlem. De kanske kan ge dig några tips och råd.

10. Lyssna på din partners känslor

När du pratar om dina känslor i en relation bör du uppmuntra din partner att göra detsamma. Lyssna sedan på dem riktigt bra.

Visa empati och försök att se saker ur deras perspektiv också. Det kanske inte är lätt för dem att göra det heller, så du borde vara en bra lyssnare och stödjande.

11. Visualisera det positiva resultatet

Det här kan låta ostliknande, men när du stänger ögonen och visualiserar hur konversationen kommer att gå, föreställ dig att det går bra.

Se din partner leende, krama och kyssa dig. Detta ger ditt undermedvetna den positiva feedbacken den behöver.

12. Var stolt över dig själv

Om det är svårt för dig att prata om dina känslor, bör du verkligen vara stolt över dig själv för att du gör det. Det krävs mod att gå ut ur din komfortzon och göra något annorlunda.

Så även om det inte går som planerat, var glad att du gjorde detta val för att prata om dina känslor.

13. Vet att allt kommer att vara okej

Du kanske är rädd för resultatet av att prata om dina känslor i din relation. Men du måste ha en positiv attityd och vet att allt kommer att vara okej i slutändan. Även om det är svårt för tillfället, på lång sikt, kommer det att vara värt det.

Slutgiltiga tankar

Det kan vara farligt för ditt känslomässiga och till och med fysiska välbefinnande att hålla tillbaka dina känslor, särskilt i en relation. Det kan orsaka stress och spänningar som leder till sömnlöshet, sjukdom och till och med fysisk smärta i vissa fall.

Men genom att arbeta med din kommunikation och förtroende inom din relation kan du känna dig exponerad och glad över det.

Att lära sig att prata om dina känslor i en relation tar tid, tålamod och förtroende. Men med allt detta kan du dela dina känslor i en relation och känna sig jävla bra med det också.