Hur du stöder din make -affär med arbetsstress

I den här artikeln

• Symtom som din partner är i stress
• Är dyadisk hantering av ett alternativ?
• Fördelar med att hantera som ett par
• 20 sätt att stödja din make att hantera arbetsstress
• Hämtmat

Livet är ett äventyr vars krav inducerar stress, mer eller mindre av det, beroende på det hinder vi behöver för att övervinna.

När du försöker stödja din make i att hantera stress, kom ihåg att det inte finns några lösningar i en storlek. Således, när du hjälper en stressad partner, måste du vara flexibel och kreativ.

Ett par som lutar på varandra inför svårigheter har många fördelar. Om du vill vara en av dem måste du lära dig att hjälpa någon med stress i sitt liv.

Innan du går vidare med att utforska sätt att hantera stress och stödja din make, bekanta dig mer med de tecken som någon upplever stress.

Symtom som din partner är i stress

Är din partner stressad med arbete? Eller är det något annat som stör honom?

Oavsett om det är ett stressande jobb, en hälsokris eller en familjeärenden, kan stress ta en avgift om inte hanteras. Par blir ofta så vana vid att uppleva stress; De kan förbise några av tecknen:

• Sov oegentlighet (överdriven sömn eller sömnlöshet)
• Förändring i matvanor (överätning eller aptitlöshet)
• Agitation, rastlöshet eller humörigt beteende
• Minskad kapacitet att vara där för andra
• Socialt tillbakadragande eller isolering
• Depressiva tankar och humör
• Lätt utlöses, smidig eller arg ofta
• Självmedicinering med droger eller alkohol
• Brist på koncentration och glömska
• Minskning eller frånvaro av sexuell lust
• Rykten och samtal om källan till problemet (till exempel talar make om arbete hela tiden)
• Impulsivitet och fattar utslag
• Ofta huvudvärk, fysisk smärta, illamående och magvärk

Är dyadisk hantering av ett alternativ?

När du märker några av tecknen ovan i din älskade, kanske du inte gör någonting, blir också stressad eller försöker arbeta med det tillsammans konstruktivt.

Det tredje alternativet involverar dyadisk hantering, även känd som hantering av en duo.

Dyadisk hantering innebär att du arbetar med att hjälpa varandra att känna igen, hantera stress och hantera rotproblemet som orsakar stress.

Nyckeln till allt detta är, ingen överraskning där, kommunikation.

När du vet de tecken som din partner visar när de är stressade kan du fånga det när det först börjar. Det hjälper dig att försörja din make på ett bättre sätt.

Listan ovan ger några tips om vad du ska leta efter, men du måste vara medveten om att det som är Stress är ganska individuellt, liksom vårt svar på det.

Fördelar med att hantera som ett par

Att lära sig att hantera stress som ett par är ingen bit kaka, men det är värt det. När du behärskar att hantera en stressad partner kommer du att skörda många fördelar:

• Minska nöden för båda partnerna
• Kongruenta hanteringsstrategier för partners hänför sig till en ökad anpassning till sjukdom
• Förbättring av dyadisk hantering kan påverka risken för stressrelaterade immunstörningar eftersom forskning visar att partners låg i dyadisk hantering visade immunreaktivitet mot stressorn medan partners högt i dyadisk hantering inte gjorde
• Bättre hantering av känslor och mindre impulsivitet
• Starkare intimitet och emotionell koppling
• Förbättra den totala äktenskapliga kvaliteten och tillfredsställelsen
• Öka chansen för äktenskaplig stabilitet och livslängd
• Förbättrad övergripande livstillfredsställelse
• Minskad ångest, depression och social dysfunktion
• Förbättrad sexuell intimitet och önskan.

20 sätt att stödja din make att hantera arbetsstress

Om du undrar hur du ska vara en stödjande fru eller hur man ska vara en stödjande make, finns det några tricks som kan hjälpa dig i den uppdraget.

1. Lär dig att känna igen tecknen i tid

Stressresponsen som är förlängd kan få negativa konsekvenser för kroppen - fysisk och emotionell. Det är därför det är viktigt att känna igen tecknen i tid och reagera snabbt.

Våra partners kan ibland märka förändringarna i vårt beteende och humör innan vi gör det.

För att kunna stödja din make, observera för symtom. Kontrollera om din partner dras tillbaka, rastlös, lätt utlöst, humörig, orolig eller glömsk.

2. Lyssna utan dom

När du märker att din älskade har att göra med arbetsstress eller någon annan typ av stress, börjar du troligtvis leta efter svar på hur du stöder din make.

När du vill ha komfort från någon som är stressad, kom ihåg att inte rusa mot lösningen. Istället, fokusera på aktivt lyssnande.

Arbetsuppmuntran behöver inte komma i form av motiverande tal.

För att stödja din make, hör dem ut, reflektera och sammanfatta vad de delade. De kommer att känna sig hörda, och det kan vara den största hjälpen.

3. Hjälpa dem på det sätt de behöver

En av fördelarna med aktiv lyssnande är att du kommer att förstå hur de behöver din hjälp. Det viktigaste att komma ihåg när man lär sig att vara stödjande är att Antag aldrig någonting.

Din stressade fru eller man kan behöva något helt annat än vad du behöver när du känner dig orolig. Om du erbjuder dina lösningar och hanteringsmekanismer kanske det inte hjälper dem.

Så innan du "stöder" din make, vet vilken hjälp de behöver och hur de behöver det.

4. Inför inte lösningar, var tålamod

En av de svåraste sakerna när vi ser någon vi bryr oss om att gå igenom svårigheter, är att vara tålamod och ge dem tid.

Även om du ser en väg ut ur situationen som din partner inte gör det och du är övertygad om att det skulle fungera, inte påverka den lösningen.

Dela som ett möjligt alternativ som du känner kan hjälpa och fråga om de tänkte på det ännu. Försök säga: ”Jag har ett förslag, har du något emot om jag delar det?”

Om de inte tänkte på det eller är ovilliga att prova det, måste det finnas en anledning till varför.

Innan du skjuter dem i den riktningen, försök att förstå vad det skulle betyda för dem och vilka utmaningar de uppfattar framåt.

5. Ställa frågor och hjälp dem att identifiera kärnfrågan

När någon agerar Moody och plötsligt knäpps finns det troligtvis en djupare fråga till hands. Stöd din make genom att hjälpa dem att förstå vad som provocerar en sådan reaktion.

Ställ insiktsfulla frågor och hjälp dem att avslöja vilka djupare problem som ligger under ytan. Det hjälper din partner att bredda sitt perspektiv och identifiera sina blinda fläckar.

6. Undvik att "fånga" deras stress

Hur ska du se till att deras stress inte överspillar och uppslukar dig också? Hur man undviker att "fånga" stress?

Börja inte ta itu med problemen om du redan är trött. Engagera bara när du vet att du kan lyssna utan att avbryta dem.

Om du försöker stödja din make när du är trött eller bråttom kan du rusa genom konversationen. Fråga dig själv - vad behöver jag först så att jag kan vara där för dem?

7. Validera sina känslor och problem

När du är osäker på vad du ska göra är ett säkert sätt att stödja din make att validera hur de känner sig.

Validering betyder inte att du motiverar deras handlingar eller stannar i komfortzonen. Validering betyder att förstå var de kommer ifrån och varför de ser saker som de gör.

Försök säga, "Jag förstår hur det kan vara skrämmande eller överväldigande" istället för "på den ljusa sidan, du behövde aldrig ta itu med en sjukdom.”

Att jämföra sin situation med någons värre kommer inte att lösa hur de känner eller får dem närmare lösningen.

8. Brainstorm Solutions Together

När de är redo och inte en minut förr, brainstorm lösningar tillsammans. Fråga dem när de vill ha den konversationen och låta dem komma till dig.

Lista alternativ och potentiella sätt att lösa situationen. Titta sedan på varje individuellt och fråga om för- och nackdelar.

Inkludera också en fråga om potentiella utmaningar som de uppfattar kan hända om de väljer ett visst alternativ. Denna konversation kommer att ge tydlighet, och det är ett av de bästa sätten att stödja din make.

9. Känn dina gränser

Tänk på att du bara kan hjälpa dem; inte göra det för dem. Därför, vara där för dem, men förvänta dig inte för mycket från dig själv.

Du kan inte kontrollera vad som händer med dem. Du kan bara hjälpa dem att gå igenom problemet och inte vara ensam.

Var medveten om denna gräns när du försöker vara där för dem, så att du inte slutar uttömd, och de känner sig inte pressade.

10. Ta några saker från deras to-do-lista

Du kan inte lösa problemet för dem, men du kan göra andra saker enklare, så de har mer energi att hantera det. Erbjuda att göra några saker istället för dem.

Om din partner gör livsmedelsbutiken, plockar upp barnen eller tar hand om bilen, erbjuder att göra det för dem.

Underskatta aldrig värdet av praktisk hjälp. Deras stress kommer att gå ner när deras to-do-lista krymper.

11. Var mer aktiv i att äta hälsosamt

En av de första sakerna som vi försummar när vi är stressade är våra matvanor. Vi kan spara lite tid på att ägna oss åt att lösa problemet genom att ta tag i en bit eller få lite snabbmat.

Du kan vara där för din partner genom att se till att ni båda kan ha något hälsosamt att äta eller snacks hemma. Det kommer att öka din energi och få dig att må bra eftersom du gör något friskt för dig själv.

12. Visa dig stöd och tro på dem

Medan du försöker alla dessa olika sätt att stödja din make, visa alltid ditt förtroende för deras förmåga att övervinna detta. Din åsikt är viktig för dem, och det kan fungera som en självuppfyllande profetia.

Oavsett hur saker verkar, kan en enkel "jag vet att du kan göra detta" gå långt.

13. Hitta trevliga aktiviteter tillsammans

Om de ska ha energi för att fortsätta bekämpa detta eller något annat problem, måste de hitta sätt att återuppliva igen. Oavsett de aktiviteter du båda tycker om är, se till att sätta dem på att göra-listan.

Medan du övervinner detta problem, använd det som en möjlighet att bygga en lista över ritualer som hjälper dig att slåss mot stress regelbundet.

Vänta inte bara med att känna dig stressad att ta hand om varandra och dig själv. Förhindrar snarare problemet genom att se till att du har sätt att hantera i förväg.

14. Få tid för avkoppling av kropp och själ

En del av den stressreducerande ekvationen måste vara avkopplande aktiviteter. Vad kan ni båda göra dagligen som hjälper dig att slappna av, både ditt sinne och kropp?

Ge varandra en massage, ta ett bad tillsammans, meditera eller göra kroppsskanningsövningar.

Att vara aktiv för att lösa problemet och bli bättre är viktigt, så är dekomprimering.

15. Uppmuntra ytterligare sökning efter stöd

Du kan inte och bör inte ta på dig själv hela vikten av att stödja din make.

Det kommer inte bara att göra dig utmattad, utan du kommer inte att vara så effektiv som ett nätverk av nära människor kan.

Uppmuntra din partner att nå ut till vänner eller organisera för dem en utekväll om din partner känner sig för trött för att göra det. Det kommer att återuppliva dem och fylla batterierna så att de kan närma sig problemet färskt.

16. Håll dig intresserad och incheckning

Att hantera stress är inte en strid; det är ett krig.

Därför räcker inte kortvarig hjälp för att stödja din make i verklig mening. Komma tillbaka till ämnet och kolla in hur de är.

Överdriv inte det, men kom ihåg att fråga hur situationen utvecklas.

17. Hjälp dem att hitta en terapeut

Om du märker att det blir för mycket för antingen att bära, skjut inte upp att hitta extern hjälp. Ju längre du väntar, desto mer utmattad blir du båda.

Om de inte känner att de kan söka efter en terapeut ensam, hjälpa dem. Fråga dem vilken typ av person och tillvägagångssätt de föredrar och presentera dem med några alternativ.

18. Håll dina egna behov uppfyllda

Om du vill vara där för din partner på lång sikt måste du se till att du tar hand om dig själv.

Vem når du ut till när de är oroliga och inte kan vara där för dig? Hur tillhandahåller du dig själv? Har du din egen lista över engagerande och avkopplande aktiviteter för att hindra dig från att känna dig dränerad?

Svar på dessa frågor kan hjälpa dig att stödja din make på både kort och lång sikt.

19. Dusch dem med kärlek

När du känner att det inte finns något du kan eller erbjuda en stressad hustru eller make, kom ihåg kärlekens kraft. Uppmuntrande ord för någon som är stressad kan få dig en del av vägen, men fysisk intimitet kommer att få dig resten av det.

Du är aldrig hjälplös eftersom du alltid kan krama dem och vara där för dem. Håll dig närvarande och vikten av vad de känner kommer att minska.

20. Håll dig öppen för nya sätt du kan vara till hjälp

Stress skiljer sig åt, och det gör vår inställning till det. När tiden går, fortsätt att uppdatera din lista över strategier för att hantera stress och stödja din make.

Håll ett öppet sinne för nya sätt de behöver dig för att stödja dem.

Titta också: Hur du hjälper din partner med deras stress

Hämtmat

Långvarig stress är ohälsosamt för partners och deras relationer.

Obehindrad stress kan leda till missnöje med relationer och förflyttning av partners. Det finns dock saker du kan göra för att mildra dess inverkan.

Att titta på någon du älskar gå igenom en stressande period är svårt, men det finns sätt att trösta någon som är stressad.

Dusch dem med kärlek, ta saker för sin to-do-lista, lyssna aktivt och brainstorma lösningar tillsammans.

Glöm inte vikten av att ta hand om dig själv också. Du kan inte hjälpa någon om du inte är i staten att göra det.