Hur man slutar att tänka i en relation

Rumation, populärt känd som övertänkande, är ett vanligt fenomen. Människor tenderar att tänka på olika saker. När du är i en romantisk relation, oavsett om du just har börjat dejta, eller om det har gått några år, eller till och med om du redan är gift, kan du eller din älskare tendera att tänka på förhållandet.

Även om detta är ett vanligt fenomen kan det äventyra din relation. Så, hur kan du göra denna tendens eller vana för din? Oroa dig inte. Den här artikeln kan hjälpa dig att lära dig att sluta tänka på i en relation.

Övertänkande om din partner eller framtiden för ditt förhållande kan börja som en tillfällig händelse. Men saken är att det kan utvecklas till en vana. Så om du vill lära dig att sluta tänka på i en relation, läs vidare.

Du kommer att lära dig om varför människor tenderar att tänka på relationer och deras partners och hur det kan påverka din romantiska relation. Artikeln talar också om 20 sätt om hur man kan sluta tänka på i en relation.

Försök också: Tänkar jag på mitt förhållande frågesport

Varför tänker människor i relationer?

Det är en bra idé att komma till rötter till en vana eller en fråga för att förstå det bättre. Detta gäller också för att tänka på. Det bästa sättet att ta itu med att tänka på är att veta varför du till och med gör det.

Att förstå källan till denna vana kan hjälpa dig att ta reda på vilken typ av strategier som hjälper dig att övervinna vanan att ryska.

Så varför tänker människor, särskilt i relationer?

En vanlig anledning kan bero på att du kan vara Känner dig osäker på din relation. Saken är att denna osäkerhet kan komma från två olika källor- för det första, dåliga tidigare relationsupplevelser och för det andra låg självkänsla.

Relaterad läsning: Tips för att sluta vara osäker i ett förhållande

Anta att du har varit sårad i dina tidigare relationer, Och du ser hur innehåll du är i din nuvarande relation. I så fall kan du tänka på saker som "Vad om saker och ting går söderut i det här förhållandet?”

För det andra, om du känner att du kan vara kämpar med dåligt självförtroende utfärdar, Du kanske ofta tycker att du tror att du förmodligen inte förtjänar att vara lycklig. Du kanske har tankar i ditt huvud som försöker övertyga dig om att du inte förtjänar lycka från din romantiska relation.

Så genom att tänka och analysera din relation går du in i självsaboteringsläge. Du kan hitta dig själv att tänka på din partners motiv, om de kommer att hitta någon bättre än du, och mycket mer.

En annan anledning kan vara ångest. Övertänkande och ångest går hand i hand. Om du är någon som tenderar att vara högsträckt och orolig i allmänhet, kanske du förmodligen känner så i din relation också.

Brist på tydlighet om dig och din partners kärleksspråk kan vara en annan anledning till att du befinner dig som rykte om din partner bryr sig om dig eller inte. Varje individ har sitt föredragna kärleksspråk. Det finns olika kärleksspråk som finns.

Relaterad läsning: Är du och din partner som talar samma kärleksspråk

Varför är man övertänkande i relationer ett stort problem?

Nu vet du några av de betydande orsakerna till att tänka på. Och du vet också att det är en vanlig händelse och många tenderar att tänka på. Så du kanske naturligtvis undrar om det är farligt och om det är, varför så.

Övertänkande kan få dig att känna dig hemsk och påverka din mentala hälsa. Om du överanalyserar din relation och din partner kan du börja nitpicking. Denna nitpicking kan leda till att du hittar problem där det inte finns några.

När du tänker på börjar du uppfinna frågor om ditt förhållande i huvudet och tenderar att hitta fler fel med din make, flickvän, pojkvän eller partner. Sammantaget kan du i slutändan känna dig spänd och eländig. Denna självbegränsande fråga kan därför påverka din mentala hälsa.

Relaterad läsning: Är övertänkande i en relation dåligt för dig?

Topp 20 strategier för att sluta tänka på i ett förhållande

Låt oss nu fördjupa hur vi inte tänker på en relation.

Vi tar med dig 20 strategier för att förhindra att du rykte om din partner och din relation.

Men innan det skulle det vara bra att titta på den här videon om du vill veta hur du kan sluta tänka i en relation.

1. Spendera inte för mycket tid på att tänka på hur och vad du ska sms din partner

Om du är benägen att tänka på exakt vilken text du ska skicka din partner, till exempel om en "vad händer?”Är mer lämpligt än en” vad gör du?”, Försök att arbeta med det.

Hur du ordnar att dessa enkla texter inte kommer att göra en stor skillnad.

Detta är ett enkelt första steg för att begränsa dina övertänkande tendenser.

Relaterad läsning: SMS i relationer: sms -typer, påverkar och misstag för att undvika

2. Läs inte konversationerna med din partner

Om du och din partner kommunicerar genom textmeddelanden ofta, förstår du bara att det finns mycket omfattning av missförstånd vad den andra personen säger via textmeddelanden.

Så att gräva igenom dina tidigare textsamtal med din partner kan vara ganska kontraproduktivt och kan göra att du känner dig upprörd. Det är väldigt enkelt att tolka textmeddelanden.

3. Det finns ingen mening med att överanalysera din partners kroppsspråk

Detta är en annan nyckelstrategi för att stoppa över att analysera din relation. Exakt att läsa och förstå icke-verbala ledtrådar är mycket svårt. Det är utmattande och din tolkning kan vara starkt partisk.

En stor anledning till att du kanske försöker läsa din partners kroppsspråk ofta än inte är att ni två kan behöva arbeta med din kommunikation.

Om kvaliteten på kommunikationen mellan ett par, gift eller ogift, behöver mer arbete, kan det leda till att en eller båda partnerna överanalyserar varandra.

Relaterad läsning: Vad ditt kroppsspråk säger om din relation

4. Fokusera på nuet

Mycket av tiden kan övertänkning riktas mot framtiden. Du kan rumma över framtiden för din relation eller vad din partner kommer att säga till dig om en viss händelse i framtiden, och så vidare.

Detta kan återigen få dig att känna dig utmattad. Istället för det, försök och fokusera på din nuvarande. Fokusera på här och nu av din relation.

5. Hålla sig jordad

Denna punkt går hand i hand med föregående punkt. När du ställer in avsikten att fokusera på din nuvarande kommer du att föra dig tillbaka till verkligheten. Fokusera på hur du känner dig för närvarande.

Känner du att du är orolig för något? Hur får det dig att känna dig?

Om du kan identifiera de punkter där du spiralerar till en virvel av idissling kan du stoppa dig själv.

6. Förstå omfattningen av din kontroll

En stor del av Staying Grounded är att ha en klar förståelse för vad som ligger inom din kontrollplats och vad som inte är.

Kan du kontrollera vad din flickvän eller pojkvän ska säga eller göra? Nej.

Kan du kontrollera deras tankar? Nej.

Så vad kan du kontrollera?

Du kan vara ansvarig för vad du tycker om. Du kan kontrollera hur du agerar och beter sig. Så om det hjälper kan du till och med lista de saker du kan kontrollera och en annan lista över saker som du inte kan hantera för att sluta tänka på saker i en relation.

7. Försök att hålla sig upptagen och produktiv

Ofta tenderar man att tänka på att de inte uppfyller sin potential att vara produktiva. Genom att vara produktiv handlar det inte bara om att vara upptagen med arbete. Du kan också försöka hålla dig produktiv genom att göra något för din relation.

Du kan kanske planera en romantisk datumkväll och få det att hända! Om du och din partner tycker om att gå på vandringar, planera för en trevlig vandring med din partner. Det här är bara några exempel.

8. Bygga ett liv utanför din relation

Att ha mer än ett fokusområde i ditt liv kan vara ett utmärkt sätt att begränsa dina övertänkande tendenser. Detta gäller ditt arbete och personliga liv. Fortsätt en hobby som du inte har gjort på länge!

Har du velat göra ett roligt projekt men har inte gjort det ännu? Nu är det dags att göra det!

9. Umgås med din familj och vänner

Vänner och familj är en mycket viktig del av varje individs liv. Även när du inte hade träffat din partner var din familj och vänner där i ditt liv. Så, krita ut en tid regelbundet för att spendera med dina släktingar och dina vänner.

När du tar upp dina nära vänner och nära och kära kan du också hitta möjligheten att prata om varför du är orolig och vad du tänker på!

10. Anta en evidensbaserad strategi för ditt tänkande

Denna punkt är särskilt relevant för människor som tenderar att känna sig oroliga. Så gör ångesten dig att tänka på?

För att uttrycka det enkelt, ja. Människor känner sig oroliga i väntan på framtida händelser. Om du är benägen att detta går rummet hand i hand.

Men om du tänker på det, när du tänker på, spekulerar du bara. Finns det några bevis som stöder din spekulation? Om det inte finns några bevis för att stödja dina tankar om din relation, är det bättre att anta en evidensbaserad strategi för denna situation.

11. Ta inte allt personligen

Om du ser att din flickvän eller partner är i dåligt humör kan det bero på flera skäl som inte är relaterade till dig. Kanske har de haft en hektisk dag på jobbet, eller så hade de ett obehagligt möte med någon.

Bara för att de är på dåligt humör betyder det inte nödvändigtvis att du hade något att göra med det. Så kanske är det bättre att fråga dem vad som hände istället för att sätta dig själv genom elände att tänka på det.

12. Självvård kan hjälpa

Att arbeta med dig själv är i allmänhet en stor del av att övervinna vanan att tänka på. Självvård är ett bra sätt att göra det. Det är ett paraplybegrepp för att ta hand om dig själv. När du bryr dig om dig själv (något inom din kontroll) mår du bra.

Så ta ut en tid varje dag där du fokuserar på dig själv. Detta kan utföras på så många olika sätt. Gör ditt hår, smink, hudvårdsrutin, träna, gå på promenad, läsa en bok- allt faller under egenvård.

Relaterad läsning: Läker din relation med att upprätthålla egenvårdspraxis

13. Journalföring för att arbeta med ditt förtroende

Som nämnts tidigare kan du finna att du rykte om din relation mycket av tiden eftersom du kanske känner dig osäker. Så om du arbetar med ditt förtroende slår du de osäkerheterna!

Du kan engagera dig i positivt självprat eller öva journalföring regelbundet för att skriva positiva bekräftelser för att må bra och bli av med övertänkande.

14. Prata med din partner

Om du känner att du tänker över den långsiktiga potentialen i din relation, försök att sluta anta saker i en relation och bara prata med din pojkvän eller flickvän eller partner om din rädsla och bekymmer.

Detta visar att du vill förbättra kommunikationen i din relation och bedöma hur det går för närvarande.

15. Res med din partner

Detta är en så bra bindningsstrategi.

Att åka på semester en gång om året och utforska nya platser med din partner kan hjälpa dig att bli närmare och växa i förhållandet. Detta kan i sin tur hjälpa dig med din rädsla för förhållandet.

Relaterad läsning: Skäl till varför par ska resa tillsammans

16. Arbeta med ditt förtroende

Detta är svårt att arbeta med men värt ansträngningen.

Om din övertänkande härrör från en plats där du har svårt att lita på din partner, kan det betyda att du måste arbeta med ditt förtroende.

Istället för att försöka läsa mellan linjerna i vad din partner säger eller gör, försök och fokusera på vad de säger till dig. Försök att tro på din partner och vara öppen med dem.

Relaterad läsning: Viktiga tips för att bygga förtroende för en relation

17. Acceptera verkligheten att livet kommer med en mängd osäkerheter

Världen omkring dig förändras ständigt, och osäkerheter är bara en del av livet.

Så försök att släppa det som inte är i din kontroll och förstå skönheten i dessa osäkerheter i livet.

18. Förstå funktionen att tänka

Tänkande är en mycket viktig del av att vara mänsklig. Om du inte tänkte på saker skulle du inte kunna bete dig, agera eller fatta några beslut.

Men om du funderar på saker för det och dessa saker inte ens är i din kontroll, tänker du på det.

19. Andningsövningar

När du ifrågasätter dig själv, "Tänker jag på mitt förhållande" och det får dig att känna dig orolig, bara pausa en sekund. Gå lätt på dig själv och bara andas.

Att engagera sig i andningsövningar och arbeta med ditt andningsarbete är ett bra sätt att sänka din ångest.

Sitt eller lägg dig bekvämt och stäng sedan ögonen. Andas sedan långsamt in när du räknar från 1 till 5 i huvudet. Håll andan medan du räknar från 1 till 8 i huvudet. Andas långsamt medan du räknar från 1 till 10 i huvudet.

20. Psykoeducation och terapi

Detta är en av de bästa strategierna för att arbeta med din övertänkande.

Utbilda dig själv om begrepp som kognitiva snedvridningar, maladaptiva övertygelser, ångest, förtroende osv. Att välja psykoterapi för att arbeta med dig själv och din relation är en bra strategi.

En opartisk professionell åsikt kan hjälpa dig att förstå allt som är relaterat till dina övertänkande tendenser.

Slutsats

Fortsätter frågan "Varför fortsätter jag att tänka på relationer"?

Försök sedan de strategier som nämns ovan, så kommer du säkert att ha det bättre i ditt förhållande.

Övertänkande påverkar inte bara din relation med din partner, utan påverkar också alla dina andra personliga och professionella relationer och partnerskap. Övertänkande kan vara en orsak till ångest och dålig mental hälsa och hindra dig från att hålla dig lycklig och frisk.