Hur man slutar vara medberoende i en relation - Expert förklarar

Medberoende kan vara en relationsdödare och är kanske ett av de mest subtila och lumska sätten på vilka en relation antingen blir giftig och/eller slutligen slutar. Så hur man slutar vara medberoende i.e. Att vara alltför beroende av en partner i en relation, till den punkt där en eller båda av er knappt har någon autonomi eller individualitet kvar?

Medberoende är ett knepigt minfält att navigera för att vara att ge och självuppoffring ses ofta som väsentliga komponenter i kärlek. Men även om det är fantastiskt att vara hänsynsfull och omtänksamhet mot en partner, kan det vara farligt att överdriva eftersom det kan möjliggöra din eller din partners giftiga beteende.

Medberoende relationer kan verka som om de är underbara, med ett par som till synes alltid letar efter varandra och lutar på varandra oavsett vad. Men vad händer när en partner blir en absolut krycka? När en eller båda er inte kan fatta oberoende beslut längre? När dina liv bara kretsar runt varandra?

För att kasta mer ljus på hur man slutar vara medberoende bad vi om pekare från emotionell wellness och mindfulness -tränare Pooja Priyamvada (certifierad i psykologiska och mentala hälsoförstärke från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som specialiserat sig på Rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separering, sorg och förlust, för att nämna några. Läs vidare för hennes expertinsikter.

Vad betyder det att vara medberoende?

Innehållsförteckning

• Vad betyder det att vara medberoende?
• Hur man slutar vara medberoende - enligt experter
  • 1. Investera i självvård/självkärlek
  • 2. Sköta ditt supportsystem utanför din relation
  • 3. Upprätta friska gränser
  • 4. Identifiera dina medberoende frågor
  • 5. Lossa från förhållandet, om det behövs
  • 6. Vara självisk för att vara osjälvisk
  • 7. Öva tydlig kommunikation
  • 8. Förklara dina relationsförväntningar
  • 9. Främja självförsörjning för din partner och dig själv
• Vanliga frågor

”Medberoende i en relation är när en person möjliggör sin partners självförstörande beteende som beroende eller emotionell sabotage genom att täcka sina problem eller skydda dem från konsekvenser. Det kan dock ta många olika former, beroende på förhållandet, säger Pooja.

Medberoende relationer främjar därför öppet beroende av varandra snarare än att hjälpa båda parterna att växa som friska individer som ger unika styrkor till deras band. Det kan också manifestera sig när en partner blir en slags vaktmästare och den andra partneren som drar nytta, vilket leder till ohälsosam relationens maktdynamik.

Sådana situationer uppstår ofta om en partner kämpar med kronisk sjukdom, missbruksproblem eller någon annan situation där de behöver ständig vård. Men snarare än att sträva efter att vara självförsörjande även på små sätt, börjar de vara helt beroende av sin partner. I sin tur kan vårdpartnern börja se sig själva som en martyr och offra sin identitet för att ta hand om den andra.

Sådana relationer är djupt giftiga för båda parter. Den goda nyheten är att du kan ta ett steg tillbaka, erkänna vad som händer och sedan vidta åtgärder för att fixa det. Så hur man slutar vara medberoende i ett förhållande? Oavsett om du lämnar en medberoende relation eller vill fortsätta och arbeta med saker, har vi dig täckt.

Hur man slutar vara medberoende - enligt experter

Hur man slutar vara medberoende? Hur gräver du dig ur ett relationshål som du antagligen grävde i kärlekens namn? Vi har rundat upp nio experttips för dig att fundera över och agera när du frågar dig själv, "Hur slutar jag vara medberoende?”

1. Investera i självvård/självkärlek

”Den första stora skadan som medberoende gör är på vår självbild. Så när man återhämtar sig är det viktigt att hänge sig åt egenvård och självkärlek som i slutändan leder till ökad självrespekt och förtroende, säger Pooja.

Om de flesta eller hela ditt liv investeras i din partner och deras välbefinnande, finns det en god chans att du försummar din egen fysiska och emotionella hälsa. Det enklaste sättet att känna som om du inte har något värde utanför din relation är att titta i spegeln och se en trött, ständigt besegrad person.

Ta dig tid åt dig själv. Läs en bok, ta en lång promenad, gå med i en aerobics -klass, boka dig själv en lyxmassage. Gå ut med vänner, eller ta dig ut på ett datum. Köp dig en ny outfit, sätt på din favoritläppstift och var bra mot dig själv. Kom ihåg att du inte kan vara bra mot andra om du inte är bra mot dig själv först.

Relaterad läsning: 9 Tecken på ohälsosam kompromiss i ett förhållande

Hur man slutar vara medberoende är en fråga med ett rörigt och långt svar. Du kommer att behöva investera mycket tid och ansträngning på denna resa, vilket innebär att investera i din egen styrka och välbefinnande. Ta hand om dig själv först och sedan din partner.

2. Sköta ditt supportsystem utanför din relation

”Medan din relation med din partner är viktig i ditt liv, är det viktigt att inte isolera dig själv på grund av det. Du måste hålla dina andra relationer vid liv och skapa ett stödsystem du kan vända dig till när det finns en kris i din romantiska relation, ”varnar Pooja.

Romantik ses så ofta som toppen av relationer att vi tenderar att försumma vikten av platoniska och familjära anslutningar. Det är både ohälsosamt och orättvist att sätta alla dina känslomässiga förväntningar och känslomässiga bagage på en person i alla fall. Det finns gott om kärleksfulla och meningsfulla kontakter som ska göras utanför romantiska relationer, vilket bidrar till ett rikt och varierat liv.

Medberoende relationer tenderar att göra oss klibbiga och beroende av våra partners. Och oundvikligen slutar vi vara förargade och besvikna när de inte kan uppfylla alla alla förväntningar och önskan. Därför är det hälsosammaste vi kan göra att ha ett robust och kärleksfullt stödsystem utanför våra romantiska relationer.

Kom ihåg att vara helt beroende av en partner gör dig också mer sårbar. Om du bor med en narsissistisk fru eller make, eller en kränkande partner, eller om du lämnar en medberoende relation, är det viktigt att ha människor du kan gå till för hjälp och stöd.

3. Upprätta friska gränser

”Bra känslomässiga gränser är måste i alla idealiska förhållanden. I en medberoende situation blir dessa frånvarande. Även mellan intima partners måste det finnas friska gränser så att ingen känner att deras utrymme och självidentitet kränks av den andra, förklarar Pooja.

Friska relationgränser gör för friska relationer. Och ett av de viktigaste tecknen på ett medberoende förhållande är att gränserna är suddiga. ”Min partner återhämtade sig från en stor sportskada, och det tog många månader. Under den tiden blev han helt beroende av mig och var i sin tur arg och livrädd att jag skulle lämna honom, eller att jag inte gjorde tillräckligt för att ta hand om honom. Han tog för att kontrollera min telefon och kalender för att se vart jag skulle och vem jag pratade med, säger Shelley.

Hur man slutar vara medberoende? Känn dina gränser och etablera några för din partner. Det kommer att finnas några situationer där du behöver stanna på din sida av staketet, och de på deras. Detta betyder inte på något sätt en brist på kärlek eller omsorg, snarare handlar det om att främja och försöka vårda en bättre relation som gynnar er båda.

Relaterad läsning: Frisk mot ohälsosamma vs kränkande relationer - vad är skillnaden

4. Identifiera dina medberoende frågor

”Ofta kommer medberoende från barndoms trauma eller tidigare relationer. Om man förstår dessa triggers blir det lättare att inte falla i de gamla mönstren och fällorna av samma. Genom terapi och rådgivning kan dessa frågor tas upp så att de inte påverkar dina nuvarande eller framtida relationer, ”rådgivar Pooja.

Att söka hjälp kan och bör vara en viktig del av din återhämtning från medberoende och traumebindning. Det är mycket viktigt att konfrontera ditt förflutna och alla trauma du har begravt som nu visar sig i medberoende relationer i ditt vuxna liv. Du kanske bevittnade olycka i dina föräldrars äktenskap eller genomgick smärtsamma relationer i ditt eget liv.

Introspektion är viktigt här, men så småningom, att prata med en professionell som kommer att lyssna utan förspänning eller bedömning kommer att vara till stor hjälp. När du inte lever i det förflutna är inte till hjälp, begrava det utan att ta itu med din smärta, ilska och andra känslor kommer du bara att göra dig mer mottaglig för medberoende relationer och andra ohälsosamma förbindelser senare.

Frågan "Hur slutar jag vara medberoende" är svårt att ta itu med om du inte vet dess grundorsak. Det finns ingen mening med att göra en ytrengöring och antar att det är bra. Om du bestämmer dig för att söka hjälp är Bonobologys panel av expertrådgivare bara ett klick bort.

5. Lossa från förhållandet, om det behövs

Att lämna en romantisk relation är sällan lätt. Att lämna en medberoende relation är särskilt svårt eftersom dess primära kvalitet är att det har gjort dig helt beroende av din partner. Att gå bort eller till och med ta ett steg tillbaka känslomässigt kan vara skrämmande i detta fall, och därmed ännu mer nödvändigt.

”Det är viktigt att erkänna och förstå att ibland, trots uppriktiga ansträngningar från en eller båda partnerna, verkar inte en relation förbättra. I sådana giftiga relationer är det bättre för alla att lossna och skapa ett fysiskt eller emotionellt säkert avstånd, säger Pooja.

Avskiljning betyder inte nödvändigtvis en uppdelning, men det kan vara en kort, mindre permanent paus. Lite avstånd kan ge lite perspektiv och hjälpa dig att inse hur mycket av din autonomi och självförsörjning du har tappat. När du har arbetat med dig själv som individ och som partner kan du alltid överväga att ge din relation en ny chans.

Att övervinna din rädsla för att inte kunna ta hand om dig själv är en viktig del av hur du slutar vara medberoende i ett förhållande. Och kom ihåg att en relation som dränerar dig för förmågan att stå stark kanske inte är en du vill vara i ändå, så en relationspaus kan vara svaret.

6. Vara självisk för att vara osjälvisk

Vi har redan pratat om självkärlek, men det går lite djupare. Självisk är vanligtvis inte ett ord som går bra med en hälsosam relation. I själva verket är det sällan avsett som en komplimang eller positivt attribut i någon aspekt av livet. Men om den definierande frågan i ditt liv är ”Hur slutar jag vara medberoende?”, Det är dags att tänka på vad som är bra för dig.

Nu kan båda parter vara medberoende i en relation, men i slutändan blir vem som är lite mer osjälvisk vaktmästare, och den andra partneren är vanligtvis den som krävs ständig vård och uppmärksamhet.

Relaterad läsning: 13 egenskaper som skiljer självisk kärlek från osjälvisk kärlek

Kom ihåg att vara helt osjälvisk gör det möjligt för din partners självförstörande tendenser. Så var lite självisk. Börja säga "nej" till dem ibland. Öva positivt självprat varje gång du börjar känna dig skyldig att du inte gör tillräckligt för dem. Tänk på dig själv som separat från din relation, som en hel person, snarare än hälften av en relation.

Detta kommer att väcka upp alla slags känslor inom dig och din partner, som kan känna sig försummad och skräckt för att förlora dig. Som vårdpartner kommer du att uppleva extrem skuld och oro över att inte ge över hela ditt liv till din partners vård. Det är desto mer anledning att gå tillbaka och vara lite självisk.

7. Öva tydlig kommunikation

Kommunikationsfrågor i relationer är knappast ovanliga, och att lösa dem är viktigt för att ha haft kärlek och respekt mellan två partners. Men när du är i en medberoende relation och försöker ta reda på hur man slutar vara medberoende, blir det avgörande att gå upp och tala ut.

Kom ihåg att förbättra kommunikationen i relationer handlar inte bara om att utplåna dina känslor när du känner dem. Känn dina känslor på alla sätt, men det kan vara en bra idé att ta reda på vad du ska säga, kanske till och med skriva ner det. När du är i en medberoende relation, att prata om dina egna känslor innebär att flytta fokus från din partner och till dig själv.

Detta kan känna skrämmande eftersom du är så van vid att vara vaktmästare, den som alltid håller din partners känslor i rampljuset. Du kanske är rädd för din partners tysta behandling, ilska, förargelse eller andra former av känslomässiga övergrepp om du börjar kommunicera.

Börja med små steg. Definiera en tid då du och din partner både är gratis och kan prata utan avbrott. Var inte cowed eller svängd av deras uttryck och be dem att inte avbryta dig. Skissera dina behov och ange vad som inte uppfylls, försiktigt men fast. Försök inte skiftande skift, men låt dem inte ta bort dig. Stå stark för dig själv.

8. Förklara dina relationsförväntningar

Återigen kan detta tyckas vara en uppenbar sak att göra i alla förhållanden. Men vi pratar om medberoende relationer här och hur man slutar vara medberoende, så saker som verkar enkla och uppenbara behöver speciell uppmärksamhet här.

Vad var dina relationsförväntningar innan din dynamik blev medberoende? Vad ville du från en kärleksaffär? Hur förväntade du dig ömhet, omsorg och tillgivenhet att manifesteras med din partner, och hur såg de ut i det förhållande du tidigare hade i åtanke?

"Jag har alltid varit krischefen, den som står stark i en storm och tar hand om andra människor," säger Phoebe. ”Jag antar att jag gick in i alla mina romantiska relationer och tänkte medvetet att min roll skulle förbli densamma. Det tog lång tid att inse att jag också ville ta hand om, att någon skulle stå stark för mig, istället för att behöva göra det ensam.”

Det är en bra idé att ha dessa samtal innan äktenskapet eller innan du går in i ett seriöst partnerskap, men mänskliga känslor är sällan så klippta och torkade. Vi är djupt in i relationer innan vi ens kallar dem det och är medberoende innan vi vet det. Men när du väl inser att något är fel är det viktigt att vara tydlig för dig själv och för din partner om vad du behöver.

9. Främja självförsörjning för din partner och dig själv

För allt samtalet om att "två bli en" och "två kroppar, en själ", består en hälsosam relation av individer i alla deras djupt röriga, mänskliga unikhet. Att fira dig själv och din individualitet är kanske det bästa du kan göra för dig själv och ditt partnerskap, särskilt i medberoende relationer.

En nyckelfaktor i medberoende är att partnerna faller djupt in i rollerna som vårdgivare och vaktmästare, i.e. en som fortsätter att ge och en som fortsätter att ta. Den ena är helt nedsänkt i sin roll som martyren, medan den andra är helt beroende av sin partners styrka och ger naturen. Inte heller kan bryta sig loss från den andra eller från förhållandet.

Relaterad läsning: Jag känner mig inte älskad: skäl och vad jag ska göra åt det

Det är här du behöver gå tillbaka och återfå någon form av självförsörjning. Försök få din partner att ta ansvar och ansvar för sig själva och sina handlingar. Få dem att göra saker för sig själva - de saker du vet att de kan göra på egen hand - snarare än att springa runt för dem.

Det kan vara något så litet som att få dem att laga en måltid för sig själva eller hjälpa till med ett hushållsarbete. Eller det kan vara en större, mer känslomässig uppgift att be om ursäkt när de är felaktiga, snarare än att sulka. Detta låter dem se att de kan ta hand om sig själva och påminner dem om att du är mer än bara deras vårdgivare.

Att lämna en medberoende relation är aldrig det enklaste, och att stanna i en är naturligtvis aldrig enkelt heller. En medberoende relation betyder inte att det saknas kärlek eller goda känslor mellan dig och din partner. Det betyder inte heller att din ohälsosamma relation inte kan repareras alls eller inte kommer att vara långvarig.

Men det är viktigt att erkänna medberoende i en relation och den skada den kan göra på det. En relation kanske inte börjar som medberoende, men det kan krypa upp till och med de hälsosammaste bindningarna och orsaka sprickor som måste läka från roten, snarare än pappers över.

Inte varje medberoende förhållande kan dock läktas. När det blir ett toxiskt förhållande där din partner skämtar dig för att du inte är tillräckligt för dem, och du inte kan stå upp för dig själv, är det dags att släppa taget. Kom ihåg att ingen relation är värt din egen sinnesfrid.

Om läkning är möjlig kommer det att finnas mycket arbete att göra för er båda. Att erkänna denna sjukdom i din relation, söka hjälp, öppna upp för din partner - allt detta kommer att vara svårt. Var tydlig i ditt eget sinne om ditt förhållande är värt att arbeta med och spara och välj sedan din väg i enlighet därmed. Lycka till.

Vanliga frågor

För att sluta vara medberoende med en narcissist måste du vara fast, sätta tydliga gränser och kommunicera med styrka och tydlighet. Låt dem veta att du har ditt eget individuella liv att leva och vårda, och att du inte bara definieras som deras partner och vaktmästare.

Medberoende kan komma från barndoms trauma eller tidigare relationer som orsakade oss smärta eller var fysiskt eller var känslomässigt kränkande relationer . Om vi ​​alltid har lärt oss att det är mycket troligt att det är mycket troligt att vi kommer att vara medberoende i våra romantiska relationer att böja sig bakåt för en älskad på bekostnad av vår mentala fred.

9 sätt att vara oberoende i en romantisk relation

13 vackra sätt att träffa dig själv

Hitta någon speciell efter äktenskapet i en vänskap