Hur man övervinner medberoende i relationer

Medberoende i relationer kan vara svårt att identifiera, särskilt för de två personer som fångats i denna giftiga cykel. Om du tittar noga kännetecknas alla medberoende förhållanden av skeva parametrar för jämlikhet. I en sådan anslutning ger och ger en partner, och den andra tar bara. Givaren och takaren blir så nära inbäddad med varandra att de förlorar all känsla av individualitet. Med tiden kan detta leda till att förhållandet blir full av utmattning, ilska, harsel, kvävning och offer. Att lära sig att övervinna medberoende måste prioriteras om du känner en underström av ohälsosam relationsdynamik.

Varje relation med lopsidiga roller, präglat av en överdriven behov hos en partner och den andra som spelar in i deras önskemål kan inte upprätthålla på lång sikt. Inte utan att ta en vägtull för den mentala välbefinnandet för den som böjer sig bakåt för att få saker att fungera ändå. Till och med takaren i förhållandet börjar känna sig kvävd utöver en punkt, full av med en övertygande önskan att bryta fri. Varje försök från Takers sida att hävda deras oberoende uppfylls av ännu starkare kontroll av tendenser av givaren, utlöser ångest och resulterar i en toxisk maktkamp.

För att bryta medberoende vanor måste du först lära dig att skilja mellan friska och dysfunktionella relationer. Därefter kommer beslutet att återta kontrollen över din individualitet. Inte heller är lätt. Men med rätt stöd och vägledning är det möjligt att övervinna medberoende i relationer. Vi är här för att erbjuda dig det stödet för att övervinna medberoende i äktenskap eller relation med hjälp av psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskap och familjerådgivning.

Medberoende förhållande och dess tecken

Innehållsförteckning

• Medberoende förhållande och dess tecken
• Exempel på medberoende beteende
  • Kan en medberoende relation räddas?
• 8 sätt att övervinna medberoende i relationer
  • 1. Utforska ditt förflutna för att förstå medberoende beteende
  • 2. Erkänna förnekande av medberoende i relationer
  • 3. Lär dig att släppa för att övervinna medberoende
  • 4. Hur man övervinner medberoende? Fastställda gränser
  • 5. Självvård är bland viktiga återhämtningssteg
  • 6. Lär dig att vara på egen hand
  • 7. Var inte för hård mot dig själv
  • 8. Förbered dig själv att gå vidare
• Vanliga frågor

Hur man övervinner medberoende och lever ett uppfyllt liv? Detta kan vara en pressande fråga när du är i en relation som är centrerad på att tillgodose behoven hos din betydande andra, ofta på din egen fara. Låt oss dock inte komma framför oss själva. Om du börjar se tecknen på att din relation är långt ifrån ett partnerskap mellan lika var det tänkt att vara, måste du först ta upp följande frågor: vad är en medberoende relation? Vad orsakar medberoende? Och varför är jag medberoende i relationer?

Kommer till det första är en medberoende relation en där behoven - fysisk och emotionell - av en person överskuggar den andra hos den andra. Följaktligen reduceras syftet med den andra partnerens liv till att tillgodose deras partners behov och förhållandet.

Gopa förklarar, ”medberoende relationer kan ibland vara svåra att upptäcka. De enklare att upptäcka är de kränkande relationerna. I en medberoende relation finns det ett inneboende behov av att känna sig ständigt älskad, validerad och få godkännande från partneren. Den medberoende personen har inte gränser och kan inte skilja sina behov från sin partner. De fruktar ständigt att partneren lämnar dem och är villiga att göra vad som helst för att behaga partneren även till deras personliga kostnad. De kan kallas människor behagar.”

Vad orsakar medberoende? En medberoende personlighet kan ofta spåras tillbaka till barndomsupplevelser. Föräldrområdet, liksom relationens dynamik mellan föräldrarna, har fastställts som nyckelfaktorer som får barn att internalisera medberoende beteende. När de växer upp börjar dessa barndomspåverkan påverka hur de hanterar sina vuxna relationer. Enkelt uttryckt är medberoende i relationer nära bundet till fäststilarnas psykologi.

Relaterad läsning: 11 tecken du befinner dig i ett medberoende äktenskap

Att fästa sitt självvärde vid andras åsikt, en rädsla för avslag och att vara ensam och brist på självständighet är några av de underliggande faktorerna som leder till medberoende i relationer. Om du undrar, "Varför är jag medberoende i relationer?”, Det är troligt att dina känslomässiga behov som barn inte uppfylldes av dina primära vårdgivare. Detta ledde till att du utvecklade en osäker fäststil, vilket kan driva dina medberoende tendenser.

Känner du dig ansvarig för din partners beteende och känslomässiga tillstånd eller ser din relation som det enda fokuset i ditt liv? Var uppmärksam på dessa berättande tecken på medberoende relationer, enligt Gopa:

• Ingen individualitet: Att inte ha ett eget liv och alltid vill göra saker tillsammans. En av partnerna är överberättande på den andra och båda har inget personligt liv
• Gör den största delen av arbetet: Förutsatt att det enda ansvaret för att få relationen att fungera. Känner sig skyldig för allt och allt som går fel i förhållandet eller din partners liv. Och undrar alltid vad du kunde ha gjort för att förhindra problem eller göra saker rätt
• Täcker upp: Täcker din partners oförlåtliga beteende och ursäktande gör ursäkter för dem
• Säger aldrig "nej": En oförmåga att säga nej. Gör saker du inte är bekväm med för att behaga din partner
• Tappar upp känslor: Att inte dela dina klagomål och förväntningar med din partner av rädsla för att bli ensam
• Kontrollera: Känner sig ansvarig för din partners välbefinnande. Ett tvångsmässigt behov av att "fixa" din partner. Du känner ett inneboende behov av att lösa människors problem. Du känner dig ansvarig och skyldig att "fixa" eventuella problem i din relation eller din partners liv
• Acceptera dålig behandling: Att sätta upp ohälsosamt beteende, inklusive fysiskt eller emotionellt missbruk, i kärlekens namn
• Behövande och klibbiga: Partners i ett medberoende förhållande är extremt behövande och klibbiga. Detta beteende härrör från rädsla för att deras partner kommer att lämna eller överge dem
• Ständiga försäkringar: En medberoende behöver ständigt självförsäkring för att veta att de är älskade eller önskade
• Undvika konflikter: Du går mycket för att undvika konflikter vid en viss tidpunkt. Medberoende i relationer präglas av ett behov av att alltid vilja hålla fred, inte "rocka båten" och att upprätthålla lugn även om partneren har fel eller ursäkta deras dåliga beteende så att förhållandet kan upprätthållas till varje pris

Exempel på medberoende beteende

Gopa säger: ”Individer som saknade känslomässig säkerhet eftersom barn ofta blir medberoende i sin vuxen ålder. De är ständigt osäkra, klibbiga och letar efter validering från sin partner. När en partner ser tecken på medberoende bör de göra allt för att hålla sin individuella existens intakt - relation med vänner och släktingar, karriär, hobbyer - bör inte äventyras.”

Det är svårt att ta reda på om din relation är i fara för medberoende. Bokens bästsäljande författare Medberoende inte mer, Melody Beattie säger i sin bok, ”En medberoende person är en som har låtit en annan persons beteende påverka honom eller henne och som är besatt av att kontrollera den personens beteende.”

Om vi ​​pratar om exempel på medberoende, låt oss zooma in i Andrew och Tasha -förhållandet (namn ändras). De var barndomsvänner som föll för varandra. Som vän var Andrew en progressiv, eruditisk och känslig person men när de kom in i en relation förändrade Andrew helt till en överskyddad pojkvän.

Han ville ta kontroll över Tasas liv och fatta varje beslut för henne, precis från vad hon skulle bära på en fest till huruvida hon skulle svara på ett nytt jobberbjudande eller inte. Tasha kände ursprungligen att det var Andrews kraftfulla kärlek som gjorde honom så engagerad i hennes liv. Hon kände sig smickrad av hans uppmärksamhet men när dagarna gick, fortsatte hon med att offra sina vänner, sina intressen, hennes passion för relationens skull.

Då kom det en punkt då Tasha inte ville offra längre och sedan började slagsmålen. Andrew hatade det faktum att hon försökte ta tillbaka kontrollen över sitt eget liv. ”Det värsta var att jag hade känt Andrew hela mitt liv men visste aldrig att han kunde vara så här. Så snart jag sa ja till en relation började han kontrollera mitt liv. Till att börja med kände jag att han var så kär i att han inte kunde hantera en minut utan mig, då insåg jag att det var hans sätt att hålla en flik på mina rörelser, ”sa Tasha.

Ett annat exempel på medberoende beteende är vad David fortsätter att göra med sin fru Maggie (namn förändrades) efter 50 års äktenskap. Han fortsätter att hollra till henne eftersom han inte vet var de flesta av sina saker är. Om han går på bad måste Maggie få sin handduk, sina rena kläder och sina innerkläder. Om hon trädgårdsskötsel vid den tiden skulle han skrika från fönstret att han inte kan hitta rena innerkläder. Hon skulle släppa allt och gå uppför trappan vid 75 års ålder för att hitta sin mans saker snyggt förvarade i lådan.

Men Maggie säger att hon har blivit van vid detta efter så många års äktenskap och när hennes vuxna barn pratar om att hennes förhållande är en medberoende misslyckas hon med att inse att det kan finnas en annan ekvation mellan en man och en fru.

Relaterad läsning: 8 relationsproblem du kan möta om du hade giftiga föräldrar

Kan en medberoende relation räddas?

Om du relaterar till tecknen och exemplen på medberoende beteende är det bara naturligt att ditt sinne svärmar med frågor just nu. ”Varför är jag medberoende i relationer?”” Hur man kan övervinna medberoende och leva ett uppfyllt liv?”
”Hur lång tid tar det att övervinna medberoende?" Och så vidare. Innan vi börjar dyka upp dina bekymmer, låt oss ta ett ögonblick att förstå kan en medberoende relation räddas. Finns det hopp för dig och din partner om ditt band har varit full av medberoende redan från början?

Att ta itu med frågan om kan en medberoende relation räddas, erbjuder Gopa hopp men också varningar om att ett sådant band kanske inte alltid kan rädda. ”En medberoende relation kan sparas om personen som är medberoende lär sig att sätta friska gränser. Men om förhållandet är missbruk och den medberoende personen är i slutet av slutet, måste de lämna. Till exempel var en ung klient av mig utpressad av sin pojkvän och han hade släppt hennes nakenbilder på sociala medier. Detta var helt klart en dålig situation för henne och det förhållande som behövs för att ta slut, förklarar hon.

Det finns ingen magisk formel för att övervinna medberoende i äktenskapet eller en långsiktig relation och det finns inte heller något storlek-passande svar på denna komplexa dynamik. Oddsen för framgång beror på en mängd faktorer som andra underliggande frågor som skjuter i förhållandet, din förmåga att känna igen de ohälsosamma mönstren för vad de är och båda partners vilja att göra det nödvändiga arbetet för att genomföra förändring.

8 sätt att övervinna medberoende i relationer

Du kanske offrar dig själv vid altaret för din relation frivilligt. Men denna tendens kommer att ta en vägtull på dig, din partner och ditt band med varandra på lång sikt. När allt kommer omkring kan du inte söka din lyckligt alltid från en ohälsosam relation. Den goda nyheten är att medberoende beteende är ett lärt personlighetsdrag. Även om det är något du klibbade i din barndom kan du lära dig det.

Det måste emellertid finnas självmedvetenhet om din bindningens ohälsosamma natur och en vilja att bryta befintliga mönster. Det här är de enda förutsättningarna när du undersöker hur du kan övervinna medberoende. Gopa säger: "För att övervinna medberoende i äktenskapet eller en långsiktig relation måste man lära sig att vara en" frisk narcissistisk ". Det är att omfamna sig själva som de är, att utöva självkärlek och släppa en folktleasare.”

Medan att lära sig att bryta medberoende vanor är avgörande för att hålla din relation igång och förstå vad det betyder att älska en annan person utan att förlora dig själv, är det inte lätt. För att hjälpa dig göra positiva förändringar, ett steg i taget, här är 8 sätt att övervinna medberoende i relationer:

Relaterad läsning: Hur man bygger en beroende av varandra beroende relation?

1. Utforska ditt förflutna för att förstå medberoende beteende

Hur man övervinner medberoende? Först och främst måste du ta itu med: ”Varför är jag medberoende i relationer?”Gopa förklarar,” Resan för att förstå hur man kan övervinna medberoende och leva ett uppfyllt liv börjar arbeta mot mer självmedvetenhet. Det innebär att du frågar dig själv: ”Vad vill jag ha?”Eller” hur mår jag?”I motsats till” Hur kommer min partner att känna, reagera, tänka?”Eller” Tänk om min partner inte gillar mig eller lämnar mig?”.

”Det här är tufft arbete. Att kunna släppa vikten av andras åsikter är inte lätt för en medberoende person eftersom det mesta av sitt liv har de letat efter godkännande och validering från andra.”Samtidigt, för att bryta medberoende vanor måste du förstå de underliggande triggersna bakom dem. Som kräver att du lägger dina tidigare livserfarenheter under skannern. Ta dig tid att bedöma dina barndomsupplevelser och familjehistoria.

Lidit du känslomässigt missbruk eller försummelse som barn? Var det några specifika händelser som kan ha fått dig att ignorera dina egna behov? Vid vilken tidpunkt tappade du kontakten med dina känslor? Medberoende kan också uppstå från alkoholberoende, narkotikamissbruk eller sexberoende. Beroende ses ofta som en av de viktigaste orsakerna till medberoende som kan leda till depression senare.

Men denna resa med introspektion och reflektion kan vara en känslomässigt överväldigande upplevelse. Om du befinner dig som kämpar för att känna till dina tankar och känslor, rekommenderas starkt att söka vägledning av en terapeut. En skicklig terapeut kan hjälpa dig att komma till grundorsaken till medberoende, vilket hjälper dig att främja en stark och hälsosam relation. Om det är hjälp du letar efter är Bonobology's panel av rådgivare bara ett klick bort.

2. Erkänna förnekande av medberoende i relationer

Som en medberoende partner kan du ha behärskat konsten att svepa de obehagliga verkligheterna i din relation under mattan. Det är en av farorna med medberoende. Men du kan inte lösa ett problem om du inte känner igen och erkänner det. När du har lärt dig att ha kontakt med dina känslor och tankar, använd det för att upptäcka och analysera problematiskt beteende i ditt förhållande. På så sätt, fokusera inte bara på din partners handlingar utan också din egen.

Att motivera medberoende beteende är enkelt, motverkar det den svåra delen. Det är därför många lär sig att intellektualisera sin relationsdynamik över tid. Det hjälper dem att undvika den obekväma sanningen att deras relation är ohälsosam. Att vara ärlig mot dig själv är en kritisk del av processen om du vill övervinna medberoende och leva ett uppfyllt liv.

Om du undrar, "Vad kan jag göra för att sluta vara medberoende på min pojkvän/flickvän/make?”, Det är dags att stärka dig själv för en viss introspektion och känna igen din del i den dysfunktionella naturen i din relation. Möta de obehagliga verkligheterna, först då kan du ta ett steg mot att bryta sig loss från dem.

3. Lär dig att släppa för att övervinna medberoende

För att bryta medberoende vanor måste du lära dig att fokusera på dig själv. Ses, höras, bli en lika partner i din relation. Inget av detta är möjligt så länge din partner och deras behov är det enda fokuset för din existens. Så du måste lära dig att släppa behovet av att kontrollera, rädda och behaga din betydande andra. Naturligtvis kan en sådan förändring inte ske över en natt. Stag dig själv att gå i rätt riktning, även om det innebär att ta barnsteg, är det som räknas.

Att se dig själv och din partner som två individer snarare än delar av en helhet är avgörande för att övervinna medberoende som man eller en kvinna. ”Svaret på hur man kan övervinna medberoende ligger i att släppa behovet av att lösa andras problem eller ta ansvar för sina handlingar. Till exempel är en fru som tar ansvar för att göra sin make arg eller hans dricksproblem är klassiska tecken på medberoende. För att kunna bryta detta mönster måste hon först sluta känna sig ansvarig för sina handlingar, säger Gopa.

Låt oss säga att din partner har fått problem på jobbet för att inte uppträda med en kollega. Som någon med en medberoende personlighet skulle din första reaktion vara att komma i mitten av den och försöka mäkla fred på något sätt. Ta ett djupt andetag och berätta för dig själv att de är en vuxen som är perfekt kapabla att hantera konsekvenserna av deras handlingar. Och låt dem.

Lär dig att skilja mellan problem som är dina egna och de du adopterar för att rädda en nära och kära. Hantera den förstnämnda och låt den senare ta sin kurs. Det kan vara en befriande upplevelse att äntligen dra gränsen mellan var ditt liv slutar och den andra personens börjar.

4. Hur man övervinner medberoende? Fastställda gränser

Progression av medberoende relationsstadier leder ofta till en fullständig brist på friska gränser mellan partners. De börjar existera som en enda enhet snarare än två individer som är kopplade till kärlekens band. Naturligtvis är det viktigt att dra vissa gränser om du vill sluta vara medberoende.

Detta kan innebära ett antal saker, beroende på din relationsdynamik. ”Först och främst måste du lära dig att säga nej. Hävda dig själv och lära dig att acceptera att människor kan lämna henne och att det är okej. Ett av de första tecknen du läker från medberoende är förmågan att identifiera giftiga relationer och sätta friska gränser för dig själv och för andra. Så arbeta mot det om du vill övervinna medberoende i äktenskap eller en relation, säger Gopa.

Sluta offra dina övertygelser och övertygelser för att behaga din partner. Börja låta din partner veta vad som är acceptabelt och vad som inte är. Dem som skjuter allt ansvar i förhållandet är inte acceptabelt. Inte heller är verbalt eller fysiskt missbruk. Gränser betyder att du står upp för dig själv och berättar för den andra personen var du drar linjen.

Viktigast av allt är det att få gränser för dig själv. När din instinkt säger att du ska göra något, stoppa och ifrågasätta varför du gör det. Gör du det på bekostnad av ditt välbefinnande och lycka? Om svaret är ja, är det en gräns som du inte borde korsa.

Relaterad läsning: Hur sätter du känslomässiga gränser i relationer?

5. Självvård är bland viktiga återhämtningssteg

Medberoende ångest kan vara allt konsumtivt, vilket gör att du har utrymme för dig att tillgodose dina egna behov och önskningar. Tänk på det, när hela ditt liv handlar om att tillgodose en annan persons behov, är det bara naturligt att ditt eget välbefinnande kommer att ta en sådan baksäte att du tappar kontakten med dess betydelse helt och hållet.

Ett av de viktigaste återhämtningsstegen för medberoende är att vända denna kurs. Bli medveten om dina känslor, tankar och behov och prioritera att uppfylla dem. Processen kan verka konstig och främmande till en början, men det är den typen av paradigmskifte i synen som behövs för att bryta medberoende vanor. Naturligtvis innebär egenvård att äta rätt, sova bra, träna och ta hand om din kropp. Men det betyder också att du tar hand om ditt sinne.

Att göra sociala kontakter, gå ut med vänner, tillbringa tid med familjen, delta i aktiviteter som gör dig lycklig och tar lite tid att avveckla känslomässigt. Var öppen för att prova nya saker för att se vad som verkligen höjer din känsla av mental wellness. Och kastar sig in i det framåt. Gör det utan att söka din partners godkännande eller validering.

6. Lär dig att vara på egen hand

Rädslan för att vara ensam är en av de underliggande triggersna för medberoende beteende. För att övervinna medberoende i ditt förhållande måste du möta din djupaste rädsla. Att lära sig vara på egen hand är också en viktig del av att återta din individualitet.

Så börja med att ta lite ledig tid för att vara ensam då och då och njut av ditt eget företag. Det kommer att bryta mönstret att se dig själv och din partner som en enhet och ge dig en känsla av självständighet. Det är ett avgörande steg för alla som ständigt brottas med "hur man slutar vara medberoende på min pojkvän/flickvän/make".

Fortsätt en individuell hobby, gå ut på promenader själv, prova terapeutiska aktiviteter som målning eller keramikframställning för att vara i fred med idén att vara ensam. När du börjar njuta av dessa små rutiner, ta en bok och tillbringa lite tid ensam på ett kafé. Kanske, examen till att ta en solo -helgresa. Så småningom kommer du att lära dig att återta din individualitet och bli en hälsosam person som inte behöver någon annan för att slutföra dem.

7. Var inte för hård mot dig själv

En annan klassisk medberoende personlighet är att ta ansvar, skuld och skuld för allt som går fel i din relation och din partners liv. Förutom att du inte är ansvarig för din partners liv och bara delvis för din relation. Så lära dig att släppa "vad mer kunde jag ha gjort", "Varför kunde jag inte förhindra detta?”Eller” hur kan jag göra detta arbete ”attityd.

När de gamla och bekanta känslorna av skuld och skam börjar fördunda ditt sinne, ta en andetag och berätta för dig själv "Du gör ditt bästa". Håll dig inte till omöjligt höga standarder i ditt försök att få ett dysfunktionellt förhållande att fungera. Samtidigt, slå inte dig själv om skyltarna du läker från medberoende inte manifesteras inte så snabbt som du hoppades.

När du har att göra med ohälsosamma beteendemönster som härrör från komplexa trauma är återhämtningen varken linjär eller snabb. Var medkännande och vänlig mot dig själv. Fira små milstolpar och förbinda dig att göra det nödvändiga arbetet för att dyka upp på andra sidan starkare, oavsett hur lång tid det tar.

Relaterad läsning: 8 saker som förstör relationer och du inser inte ens det

8. Förbered dig själv att gå vidare

När du har gått igenom Churn of Code -beroende återhämtningssteg, ta reda på din relation. Få saker att förbättras? Är din partner villig att göra en förändring? Kan du växa tillsammans som individer för att göra din relation mer hälsosam? Är hur man kan övervinna medberoende till och med en giltig fråga för din relation?

Om inte, var beredd att gå vidare. Frigör dig från skulden att genom att återta ditt liv kan du sätta din partners i fara. Den hårda sanningen är att ingen är oumbärlig. Din partner blev helt bra innan du kom med, och de kommer också att lyckas i framtiden.

Det är möjligt att befria dig från medberoende i relationer. Medan dessa tips kan hjälpa dig att börja i rätt riktning, kan det vara svårt att göra denna övergång på egen hand. Om du är i en medberoende relation och vill göra en förändring till det bättre, är att arbeta med en utbildad professionell din bästa insats.

Vanliga frågor

Medberoende hänvisar till relationens dynamik där en partners känslomässiga och fysiska behov dominerar och den andra går utöver för att rymma dem.

Nej, medberoende är ett förvärvat personlighetsdrag - ofta som en hanteringsmekanism för att hantera svåra livserfarenheter - och kan korrigeras med rätt vägledning.

Medberoende är själva definitionen av dysfunktionell relationsdynamik. Dessa är ohälsosamma och kan bli giftiga i en utsträckning att de börjar påverka en eller båda partners mentala välbefinnande.

Missbruk eller missbruk är bara en av de många faktorerna som kan leda till manifestation av medberoende beteende. Men det kan ses i alla dysfunktionella relationer och kan spåras tillbaka till barndomsupplevelser.

Att övervinna medberoende är ofta en långdragen och känslomässigt beskattningsprocess. Det är bäst att söka hjälp från en professionell för att vägleda dig genom processen.

12 sätt att fixa en toxisk relation

Ge upp kärleken? 8 skäl till att du inte borde

6 ofarliga misstag i en relation som faktiskt är skadliga