Hur man delar dina känslor med din make

I den här artikeln

• Varför du borde prata om känslor?
• Fördelar med att dela dina känslor
• 15 tips om hur du delar dina känslor med din make
• Om du delar allt med din make?

Det är ingen hemlighet att grunden för en hälsosam relation är öppen kommunikation och villighet att leta efter en lösning som fungerar för båda. Om du ska uppnå att ni båda behöver dela dina känslor och tankar.

Ingen förväntar dig att du ska vara expert på att kommunicera, bara för att bli bättre på det, både i att dela och lyssna. Vi kan alla utveckla färdigheterna att uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt om vi är hängivna till det.

När du delar dina känslor och uppmuntrar din partner att göra detsamma har det många fördelar för relationens framgång och hållbarhet.

Innan vi delar tips om hur man är mer uttrycksfulla i en relation, låt oss svara på varför du till och med ska försöka lära dig att dela känslor.

Varför du borde prata om känslor?

Både kvinnor och män kan undvika att dela eller tycker att de är dåliga på att uttrycka känslor. Studier visar emellertid att det finns en liten könsskillnad med att kvinnor är mer känslomässigt uttrycksfulla, särskilt för positiva känslor.

Oavsett vem i förhållandet har svårt att uttrycka tankar muntligt, bör detta ämne hanteras av båda. Annars kan en brist på intimitet och en känsla av frånkoppling inställas och påverka ett pars relationstillfredsställelse.

En studie visade att i situationer där den ena makan tar hand om den andra minskar vårdgivarens stress och deras välbefinnande förbättras när vårdmottagaren är villig att uttrycka interpersonella känslor.

När du delar dina känslor, tankar och känslor tillåter du den andra personen att lära känna dig, vad du bryr dig om och vad som är viktigt för dig. Även om det är sårbart och välkomnande ger en viss känslomässig risk, är belöningarna väl värda det.

För att svara på varför det är värt risken att visa känslor i en relation måste vi titta närmare på fördelarna med att dela.

Fördelar med att dela dina känslor

Vågar att riskera att bli utsatt och dela dina känslor är sällan lätt, men om du vet hur du är ärlig om dina känslor gynnar relationens välbefinnande kan du ändra dig.

Öppen kommunikation:

• Hjälper till att förstå din partner mer djupgående
• Har mer meningsfulla och påverkande samtal
• Ökad intimitet och ett starkare band
• Avskalning av slagsmål
• Förbättrat förtroende och empati
• Undvika förbittring
• Att veta och respektera gränser lättare
• Lägre nöd och obehag
• Den minskade intensiteten av känslor och bättre känslomässiga hantering
• Minskad aggression med en mer exakt förståelse av känslor
• Förhindra partners negativa slutsatser om självvärde (i.e. Jag är inte tillräckligt bra för dem; Jag får inte vara viktig för dem)

15 tips om hur du delar dina känslor med din make

1. Ändra din uppfattning av känslor

Känslor är varken bra eller dåliga. Vi upplever dem eftersom de har ett syfte. Om de inte hade ett evolutivt syfte skulle de inte existera.

Känslor är inte en tumör, du kan inte klippa ut dem och sluta känna helt. Om du vill ta itu med dem bättre måste du se dem som ett naturligt svar på din kropp på olika situationer.

2. Lär dig om dig själv genom dina känslor

För att hantera känslor bättre måste du fråga dig själv "Varför känner jag mig så här just nu"? Vad är avtryckaren och vad som står på spel?

Känslor har en nyckel till att förstå dig själv, dina värderingar och din tro bättre. När du är glad validerades de, och när du är upprörd blev de hotade eller ogiltiga.

Det är lättare att dela dina känslor med din make när du vet vad du delar och du förstår det redan. Risken verkar minskade eftersom du inte verbaliserar känslor för första gången framför dem.

3. Använd dina ord

Om du försöker lära dig att kommunicera din inre värld mer måste du undra hur du pratar om dina känslor. Ju mer artikulerad du känner när du pratar om dem, desto lättare är det att dela dina känslor. Du känner dig mer säker och i kontroll. Således är du mer benägna att dela dina känslor.

Börja med att beskriva känslan - muntligt eller skriftligt. Vad som än kommer ut är bara bra. Du lär dig.

Ju mer du gör detta, desto mer skicklig blir du och det tar mindre tid att förstå vad du känner. Detta är en av nycklarna till att lära sig att förklara känslor för din partner.

Om du behöver mer vägledning om hur du delar dina känslor kan du hitta en lista med känsla av ord som ska användas som inspiration. Att arbeta med en rådgivare är ett annat sätt att förbättra känslomässig läskunnighet.

4. Acceptera känslor som en förbipasserande upplevelse

När du lär dig att uttrycka dina känslor kan du oroa dig för att du kan säga något som du inte kan ta tillbaka. Om detta är en av dina bekymmer, kom ihåg att känslor förändras.

Du kan alltid lita på att använda fraser som "just nu", "Det är inte alltid så här, men nu känner jag mig" eftersom de kan lyfta vikten av att dela från dina axlar.

Att inse känslor kommer och går kan ge lättnad. Detta betyder inte att du inte ska dela dina känslor. Tvärtom, det bör underlätta delningen eftersom du vet att det handlar om nuet och inte låta det färga hela relationen eller personen.

5. Tänk på tid och plats

När du lär sig att uttrycka känslor i en relation mer, tänk på tidpunkten. Om du väljer ett otillräckligt ögonblick kan du känna dig ogiltig och tror felaktigt att känslor är farliga för förhållandet.

När man vill dela något kan deras partner ha svårt att höra är det viktigt att fråga vad som skulle vara rätt tid att prata eller kontrollera om de kan förbinda sig till en konversation nu.

Annars kanske de inte har utrymme att lyssna och höra feedback, oavsett hur konstruktivt det är.

6. Skjut inte upp för länge och meddela det avslappnat

När du har något att dela, vänta inte för länge för att adressera det. Du kommer att bygga upp det i ditt sinne. När tiden går kommer det att verka mer skrämmande och svårt att uttala.

När du vet vad det är du vill dela, skjut inte upp din partner vad den bästa tiden är. Undvik "vi behöver prata" fruktan. Gå istället efter något mer avslappnad men ändå effektivt "Jag ville diskutera/dela ​​en tanke/känsla jag hade".

Skjut bara upp konversationen om du är extremt upprörd. I det tillståndet kommer du inte att kunna formulera och kontrollera vad du delar, och du kommer inte att vara redo att höra den andra sidan heller.

7. Skapa ett bedömningsfritt utrymme

Ingen öppnar om de förväntar sig dom. Om du undrar hur du blir mer artikulerad i att uttrycka ens tankar, leta efter svaret i öppenhet.

När antingen delar, försök att undvika att bli defensiv eller irriterad. Som bara kan hindra framtida delning.

Om det är lättare kan du ägna ett hörn av huset som ett "bedömningsfritt delningsutrymme".

8. Använd "I" -uttalanden

För att undvika att utlösa den andra personen till försvar, undvika "du" -uttalanden. Även om du kan reflektera över deras beteende och effekter du upplever, fokusera på hur du känner för det.

Istället för att säga "du gör mig rasande" när du ... ", säg" Jag känner mig arg när du ... ". Det förskjuter fokus från handlingen till riket med personliga intryck och därmed förhindrar onödig friktion.

För att göra det mer praktiskt, dela upp det i 3 avsnitt:

• Namnge känslorna
• Nämna handlingen som producerade känslorna
• Utarbeta varför handlingen fick dig att känna så.

Till exempel:

'Det fick mig att känna mig lycklig och stolt när du presenterade mig för dina vänner som din partner eftersom det säger att du tänker på oss som viktigt.'

'Jag var arg och ledsen när du var sen idag eftersom vi inte får spendera mycket tid tillsammans och på detta sätt klipptes det kortare.'

Titta också på: Använd "I -uttalanden" när du kommunicerar med din partner.

9. Håll dig borta från "alltid" och "aldrig"

När du generaliserar lämnar du inget utrymme för det andra perspektivet. Om de alltid är okänsliga, varför ska de försöka höra dig nu? Om du vill uppnå ett resultat i att din partner är mer uppmärksam, undvik att kalla dem motsatsen.

Dela istället hur du känner dig när ditt behov inte uppfylls och hur du kände när det var. Bonuspunkt om du gör detta direkt efter att de gjorde exakt vad du behövde när du förstärker deras ansträngning genom att berömma dem.

10. Avstå från förväntningarna på att de läser ditt sinne

Många av oss tycker att sann kärlek är när vi inte behöver ord för att veta vad den andra tänker. Även om detta är trevligt att ha, är det mindre troligt att uppnå i en spänd situation. Varför?

När vi kämpar är vi mer benägna att hoppa till slutsatser på jakt efter säkerhet och säkerhet. Upprörande händelser och konflikter med en partner utlöser djup rädsla och tankemönster. Det är mer benägna att vi gör misstag när de antar vad den andra tycker.

Fokusera på att använda dina ord och lämna gissningen och sinneläsningen för att köpa gåvor.

11. Var öppen med dina avsikter

Om du vill uttrycka mer i en relation, var inte bedräglig. Om du frågar dem om deras känslor eftersom du har en agenda eller om du vill få något, var på förhand om det. De kommer att se genom dig och nästa gång de kommer att vara motvilliga att dela.

Om du behöver veta hur de känner för ett ämne eller dig, fråga dem, men dölj inte det bakom äkta oro över deras välbefinnande. Detsamma gäller när du delar dina känslor.

12. Ta itu med trycket eller förväntningarna först

En av orsakerna till att det är lättare att dela på en terapeutkontor är att det är en neutral miljö. Det finns inget tryck för att säga rätt sak eller förväntningar dolda bakom "Hur mår du".

Om du känner dig pressad att dela dina känslor med din partner, ta itu med hur det får dig att känna dig. Konversationen går från att "inte vilja dela" till "vad som behövs för att dela mer fritt". Detta främjar kommunikation och öppenhet.

13. Lita på din partners goda avsikter

Förutsatt att din partner är en omtänksam person som vill investera i förhållandet, kan du dra nytta av att komma ihåg att när du känner dig rädd att dela.

Tänk på situationer när du delade och allt gick bra. Återkallande situationer där de visade hur mycket de bryr sig och det kan hjälpa dig att öppna upp den här gången också.

14. Var beredd att höra feedback

Kommunikation är en tvåvägsgata. Om du bestämmer dig för att dela dina känslor finns det en stor chans att din partner kommer att få en reaktion som de vill dela med dig också.

Om du inser allt du behöver, just nu, är att de hör dig ut och avstår från att svara, fråga dem direkt. Se till att ställa in lite tid senare så att de kan dela sina intryck och du kan lyssna på dem den här gången.

15. Gör det till en vanlig sak

Ju mer du tränar desto bättre blir du. Ordna därför med din partner en tid, så ofta, där du kan checka in. Att ha en förinställd tid kan minska trycket att behöva organisera tid och plats.

Dessutom hjälper du dig att bli mer självmedveten att reflektera och dela ofta med att bli mer självmedveten. Det i sin tur hjälper till att känna igen de djupare underliggande känslorna som ofta är svårare att närma sig.

Till exempel, när du är arg, ser du inte alltid att under dig är ledsen, sårad eller generad.

Ju mer du återspeglar desto enklare blir det att identifiera de djupa seeterade känslorna som driver vårt beteende och beslut lika mycket som ytan.

Om du delar allt med din make?

Under hela denna artikel har vi konstaterat att att dela känslor, känslor och upplevelser med en make är avgörande för en relation och för partnerna.

Så om du delar allt med din make? Även om transparens och delning bygger förtroende och intimitet i en relation, kan för mycket av det ha en motsatt effekt.

Listade är några av de sätt som överdelning kan ha ett dåligt inflytande:

• Individualitetsförlust

En av de största problemen som följer med att dela för mycket av dig själv är ånger att inte leva det liv du alltid ville ha eftersom du konsumerar dig själv för att bli "allt och alla" med din partner.

• Orealistiska förväntningar

När du överdelar dina känslor med din partner blir du alltför beroende av dem. De blir din säkra himmel som du springer till varje gång du har en ny upplevelse.

Ett sådant beteende kan snart leda till att du förväntar dig att din partner alltid är tillgänglig när du känner behovet av att dela och få din partner att känna sig överbelastad.

• Förlust av personligt utrymme

Ett konstant behov av att dela och den orealistiska förväntningen från din partner att vara en bra lyssnare kan kväva din partner och få dem att känna att de tappar sitt personliga utrymme.

• Behov av validering

Att dela dina innersta människor kan vara mycket glädjande, särskilt med en romantisk partner, men en negativ kommentar eller ett ogynnsamt råd från din partner kan driva in en cykel för att söka validering från dem.

Slutsats: Delning är omtänksam

Känslor är normala och friska. Vi upplever alla dem och det finns alltid en anledning bakom en känsla vi känner. Ju mer vi reflekterar och delar desto bättre blir vi när vi identifierar både känslor och skäl.

Om du är rädd för att vara sårbar och öppen, prata med din partner om det. Hitta en avsedd tid och utrymme där du kan dela dina känslor bedömande.

Kommunikationsfärdigheten är något vi utvecklar genom att prata och lyssna. Det finns ingen annan väg runt det. Om vi ​​väntar på att den andra läser vårt sinne saknar vi en chans att må bättre nu och förbättra vår relation.

Att dela dina känslor är viktigt för hälsan i din relation. Långsiktiga lyckliga relationer vilar på axlarna på att ta risker att vara öppna och växa tillsammans genom öppenhet.