Hur man vårdar utrymme i en relation

Även om vi har hört talas om uttrycket, "frånvaro får hjärtat att växa fram", känner vi oss väldigt rädda för begreppet rymd i en relation. Betydelsen av personligt utrymme i en relation förbises ofta för att spendera tid tillsammans talas om mycket mer positivt och ofta än tid som tillbringas isär. Men det är två individer som gör ett par.

Vissa människor säger: ”Jag behöver mycket utrymme i en relation.”Andra säger:” Det finns för mycket utrymme i förhållandet och jag gillar det inte.”Ofta slutar dessa två olika typer av människor att hitta varandra. Och börjar därmed den svåra verksamheten att ta reda på rätt mängd personligt utrymme i en relation.

Att vara i en romantisk relation betyder inte att du måste hålla dig förenad vid höften hela tiden. När det hanteras korrekt kan rymden göra underverk för att föra ett par närmare varandra och cementera deras band. För att hjälpa dig att förstå rätt sätt att navigera i rymden i en relation talade vi med konsultpsykolog Jaseena Backer (MS Psychology), som är en kön och relationshanteringsexpert

Är utrymme i en relation en bra sak?

Innehållsförteckning

• Är utrymme i en relation en bra sak?
• Hur mycket utrymme i en relation är normalt?
• Vad som betraktas som ett sunt utrymme i en relation?
• Hur man skapar och främjar ett friskt utrymme i en relation
  • 1. Sköta personliga hobbyer och önskemål
  • 2. Uppmuntra din partner att bedriva sina passioner
  • 3. Skapa ett separat fysiskt utrymme för dig själv, oavsett hur litet
  • 4. Skapa tidsutrymme för dig själv, oavsett hur kort
  • 5. Skapa gränser kring telefonkommunikation
  • 6. Adressera osäkerhet och ångest när du ber om rymden
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Post Covid-19-pandemin, när par tvingades till fysisk närhet till varandra med färre distraktioner än någonsin, kom begreppet rymd i en relation fram och tog centrum. Det var frågan om "frustration över att ha för mycket av varandra" vs "lycka med att hitta mer kvalitetstid". Forskning visar att det fanns ett lika svar för både hur pandemin påverkade parens äktenskapliga tillfredsställelse under pandemiken.

Så vad man ska tro på? Är utrymme bra för en relation? Är utrymme i en relation frisk? Andas utrymme och blomstra och blomstra? Eller är allt en myt och ju mer sammanflätad du är med din partner, desto bättre? En långsiktig amerikansk studie av äktenskap som heter De första åren av äktenskapsprojektet, som har följt samma 373 gifta par i över 25 år avslöjade att 29% av makarna sa att de inte fick "integritet eller tid för mig själv" i deras förhållande. Av dem som rapporterade att vara olyckliga, 11.5% skyllde brist på integritet eller tid för jaget mot 6% som sa att de var missnöjda med sina sexliv.

Svaret är klart. Fler par bedömde behovet av personligt utrymme och integritet än sexuell ouppfyllelse som ett större stridsben med sina partners. Det är ingen överraskning att experter tror att utrymme inte bara är bra för en romantisk relation, det är viktigt för det att trivas och blomstra. Här är några snabba och bländande fördelar med att upprätthålla utrymme för en hälsosam relation:

• Rymden hjälper till att vårda individualitet och främja självständighet
• Det indikerar att ett par har etablerat friska gränser
• Att ha oavbruten tid för oss själva gör oss mer anpassade till vår mentala hälsa genom att uppmärksamma våra känslor och känslor och gör oss bättre beredda att hantera världen
• Att tillåta oss utrymme minskar också chansen att surra ut på våra partners. Detta gäller särskilt under tider med konflikt i förhållandet såväl som inre konflikter
• En känsla av mysterium om din partner och deras liv åtskilda från dig skapar spänning och lindrar relationen tristess
• Det minskar chansen att förhållandet blir medberoende och giftigt

Vi försöker inte ta bort vikten av ständig kommunikation och samhörighet. "Samhörighet är bra så länge det gör dig lycklig men om du börjar känna dig klaustrofobisk i din samhörighet är det något riktigt fel," säger Jaseena. Detta kan vara ett tecken på att du är på väg mot en misslyckad relation. Samtidigt kan växande avlägset från din partner vara den andra kanten på detta dubbelkantiga svärd. Det är därför hur mycket utrymme i en relation är normalt bör naturligtvis vara din nästa fråga.

Relaterad läsning: 5 skäl till varför utrymme i en relation inte är ett olycksbådande tecken

Hur mycket utrymme i en relation är normalt?

Så länge två personer får göra de saker som de tycker om att göra men också gör det till en punkt att tillbringa kvalitetstid tillsammans, är utrymmet i en relation normalt. Till exempel kan en partner njuta av att läsa, och den andra kanske gillar att titta på fotboll, och båda kan hitta varandras intresse oerhört tråkigt. Vilka är de två möjliga resultaten?

1. Ett sätt är att var och en ska plöja genom den andra personens intresse för namnet på att göra allt tillsammans och förbanna det andra under deras andetag medan den andra partneren körs med skuld
2. Den andra kan vara att inte insistera på att göra allt tillsammans. De kan välja att göra en tredje sak som de båda tycker om, till exempel att titta på en film utomhus och lämna läsningen och fotbollsvisningen som personliga me-time-aktiviteter

Skulle inte det andra valet leda till mycket mindre förargelse och mer personlig uppfyllande? Vi hoppas att det svarar på frågan, ”är utrymme för en relation?”Men betyder det att ett par inte ska vilja dela sitt liv, passioner och önskningar? Är det fel att förvänta dig att din partner ska vara ett vittne till ditt liv? Självklart inte. Svaret på hur mycket utrymme i en relation är normalt ligger någonstans i mitten. Som allt i denna värld är balans nyckeln! Presenterar för dig några extrema binärer för att hjälpa dig att fånga vår drift:

Relaterad läsning: 13 vackra sätt att träffa dig själv

Vad som betraktas som ett sunt utrymme i en relation?

Tabellen ovan kan antingen berätta hur lätt det är att ta reda på hur mycket utrymme i en relation är hälsosamt, eller det kan lämna dig ännu mer förvirrad än tidigare. Eftersom det inte finns något storlek-passande svar på "Vad är ett sunt utrymme i en relation". Sanningen är hur vi hanterar rymden, hur mycket eller hur lite av det vi behöver är subjektivt, beroende på våra fäststilar.

Ju säkrare vår fäststil, desto lättare är det för oss att vara ensamma och oberoende och navigera i idén om personligt utrymme. Fall i punkt: Denna studie, som visar att ”bifogningssäkerhet är en viktig förutsägare för relationskvaliteten under COVID-19-lockdown-begränsningar.”

Lägg till det, efterfrågan på utrymme som ofta används som en eufemism för att avsluta en relation eller för att prata om förlusten av känslor i en relation, och vi har en tickande bomb i form av ”Lyssna jag behöver prata. Jag tror att jag behöver lite ensam tid ”konversation. Detta gör "Jag behöver utrymme" till ett av de mest rörande ämnena mellan par.

Jaseena talar om ett friskt utrymme i en relation och säger: ”Utrymmet anses vara friskt så länge det är tillräckligt bekvämt för partnerna men inte tillräckligt stort för inträde av en tredje part.”Utrymmet i en relation är hälsosamt om:

• Det gör att du kan vårda din känsla av identitet och självförtroende utan att känna dig avlägsen från din partner
• Det har hjälpt dig att hantera känslorna av förlust av syfte
• Det har gjort dig och din partner mer intresserade av att lära dig om varandras hobbyer
• Du känner dig glad att presentera varandra för ditt liv, aktiviteterna och människorna i det
• Det har ökat emotionell och fysisk intimitet mellan din partner
• Det hjälper dig att hantera att bryta med någon som en del av regeln utan kontakt

Men om du undrar "hjälper rymden en trasig relation", är vårt svar nej! Om du kallar din relation "trasig" eller om du känner dig frånkopplad från din partner, kan din relation faktiskt behöva extra TLC. Att spendera tid med varandra och lägga din energi i förtroendeuppbyggnadsövningar kan vara mycket mer hjälpsamma än att leta efter sätt att ge eller ta utrymme i en relation.

Hur man skapar och främjar ett friskt utrymme i en relation

Att hantera rymden i en relation är något som ett par lär sig över tid, eftersom förtroende växer och kommunikation stärker. Och det kan ta månader och till och med år att äntligen ta reda på hur mycket utrymme som fungerar för dem. Dessutom är behoven hos en relation ständigt dynamisk. Det kräver ständig och avsiktlig tanke och arbete för att komma till en hälsosam upplösning och har realistiska förväntningar i förhållandet.

Hur som helst, vi delar med dig några tips som kan hjälpa dig, tillsammans med din partner, att odla rätt mängd utrymme i din relation och vårda det. Jaseena säger: ”För att skapa en hälsosam mängd utrymme bör par börja med att lägga ner några markregler. Dessa regler kommer att visa sig vara fördelaktiga när du försöker kommunicera till din partner vikten av rymden i en relation och försöka ta reda på hur mycket av det som fungerar bra för dig som par.”

Du vet, det finns inget behov av att tappa sömn över frågor som: ”Behöver han utrymme, eller är han klar?”Eller” Hon säger att hon vill ha utrymme, har hon fallit ur kärlek?”, När din partner säger att de behöver lite tid för sig själva. Läs bara vidare för att hitta förtroendet för att hantera rymden och göra ett dödande från de belöningar det har att erbjuda.

1. Sköta personliga hobbyer och önskemål

Det är viktigt för dig att njuta av din tid för att göra det till en hållbar vana. Du kan inte straffa dig själv och tvinga dig själv bort från din partner att bara uppfylla en slumpmässig förutsättning för relationslycka. Så när du tar utrymme i en relation för dig själv, använd det för att göra de saker som ger dig glädje.

”Tänk på de saker du har tänkt att göra länge men inte kunde för att din partner inte delade din iver för dem. Låt din partner fortsätta sin hobby medan du förföljer din, säger Jaseena. Detta ger dig båda något nytt att dela, en sida av varandra som du aldrig har sett. Du behöver inte vara en öppen bok, vet du! En antydning av mysterium och gåtan är attraktiv!

2. Uppmuntra din partner att bedriva sina passioner

På samma sätt gör medvetna ansträngningar för att motivera din partner att sträva efter sina passioner och intressen vad dessa kan vara. Genom att göra det tillåter du dem att ta utrymme i förhållandet. När allt kommer omkring, vill du inte ha din flickvän eller pojkvän på samma sida som du beträffande rymden i relationer, fokusera på sig själva och deras personliga tillväxt och inte börja oroa dig för saker att göra när deras pojkvän/flickvän ignorerar dem?

Relaterad läsning: Hur att spendera tid med vänner hjälper till att förbättra din relation

3. Skapa ett separat fysiskt utrymme för dig själv, oavsett hur litet

Engelsk författare Virginia Woolf, i sin uppsats från 1929, Ett eget rum, fastställer vikten av ett separat fysiskt utrymme för att ringa din egen. Hon pratar med kvinnor, studenter och potentiella författare av sin tid men detta råd gäller för var och en av oss över tider. Ett eget rum är vad vi behöver. Om du inte har råd med en, på grund av knapphet på utrymme eller fonder, tänk på ett separat skrivbord eller ett hörn på ett skrivbord. Tanken är att ha något som är ditt, som väntar på dig, som du går tillbaka till.

Utöka detta till andra delar av ditt liv också. Se om du kan ha en separat garderob eller en del av garderoben. Vi försöker inte få dig att vara självcentrerad och kräva saker för dig själv på andras kostnad, men oftare tenderar vi att förorsakas för mycket när det kanske inte finns behov av att göra det.

4. Skapa tidsutrymme för dig själv, oavsett hur kort

Tänk på samma sätt, men med tiden. Även om du är för upptagen och ditt liv är för trasslat med din älskade, skapar du fickor av tid som är din egen. Ta tid från varandra för dig själv och skapa ritualer med dig själv som är heliga för dig. Här är några exempel:

• En trettio minuters promenad
• En tupplur eftermiddag
• En tjugo minuters meditationssession på morgonen
• Femton minuters journalföring i sängen
• En halvtimme sängbadritual med några sträckor, varm dusch, ett lugnande te

Du kan också utöka denna tanke till andra idéer som känslor och ekonomi. Här är några saker som Jaseena rekommenderar:

• För att ge känslomässigt utrymme, prata inte när din make är på jobbet
• Om tyst utrymme är begäran, när makan blir tyst, lämna dem ensamma tills de kommer tillbaka för att prata
• När makan är på deras hobby, ge dem kreativt utrymme
• Ekonomiskt utrymme kan skapas genom att ha separata bankkonton och uttalanden

Relaterad läsning: 12 saker kvinnor gör som förstör äktenskap

5. Skapa gränser kring telefonkommunikation

Par intränger omedvetet i varandras utrymmen för ofta på grund av oklara gränser relaterade till telefoner och annan teknik. Vi kallar varandra för små saker. Vi tar upp telefonen varje gång vår partner ringer eller vårt meddelandemeddelanden, oavsett var vi är och vad vi gör. Vi tänker inte ens när vi gör det.

Tillräckligt har redan sagts om effekten av sociala medier på relationer. Låt oss fokusera på vad vi kan göra. "Formulera regler med din partner om telefon- och sociala mediekommunikation," rekommenderar Jaseena. Besluta att ringa vid en viss tid för att avgöra ångest och undvika oavbrutna fram och tillbaka över meddelanden. Försök att inte hålla en ständig kontroll av din partner och låt dem och dig själv uppleva vad du än gör.

6. Adressera osäkerhet och ångest när du ber om rymden

Hänsynslöst att skära ut din partner plötsligt är inte det vi frågar från dig här. Bara för att en av er har känt behovet av att spendera mer tid med dig själv eller med andra människor betyder inte att din partner automatiskt skulle bli medveten om dina känslor. Det är viktigt att din partner är på samma sida som du. "När du svarar på din partners efterfrågan på rymden eller när du ber dem om rymden, diskutera varandras ångest, rädsla och osäkerhet," säger Jaseena. Var uppmärksam på följande:

• Svara tålmodigt på deras tvivel. Kommunikation blir enklare när partners flyttar in i ett bättre tankesätt
• Försäkra dem om din kärlek och engagemang
• Säg inte bara, ”Jag behöver utrymme.”Dela mer. Berätta vad du vill göra och varför
• Be din partner om deras stöd. Erbjud ditt stöd. Tack dem för deras stöd

Nyckelpekare

• Att spendera tid tillsammans talas om mycket oftare och positivt än tid tillbringad från varandra
• Rymden är viktigt för en framgångsrik relation att trivas och blomma. Det är en tydlig indikation på hälsosamma gränser. Det hjälper till att vårda individualitet och främja självständighet
• Att ha gott om utrymme skiljer sig från att växa isär, vilket faktiskt kan vara ett farligt tecken på en misslyckad relation
• För att främja ett friskt utrymme i relationer, vårda dina passioner och uppmuntra din partner att bedriva deras 
• Skapa medvetet utrymme och tid för dig själv
• Kommunicera till din partner dina oroligheter och rädsla för rymden. Försäkra varandra om din kärlek och engagemang

Om du eller din partner har svårt att ge varandra tillräckligt med utrymme, kan din relation drabbas av brist på förtroende, medberoende frågor, osäkra fäststilar eller liknande och kan dra nytta av en session med en familjeterapeut eller relationrådgivare. Om du behöver den hjälpen är Bonobologys panel med erfarna rådgivare här för att hjälpa dig.

Den här artikeln har uppdaterats i december 2022.

Vanliga frågor

Det finns ingen hård och snabb regel om den exakta mängden minuter eller timmar du bör spendera ensam. Men om vi pratar om ett friskt utrymme i ett förhållande betyder det att du borde kunna göra det du tycker om att göra - läsa, titta på fotboll, spa -besök eller solo -resor - även när din partner är i närheten.

Ja. Det gör ditt band starkare eftersom det gör bandet du har med dig själv starkare. Bättre relation med dig själv hjälper problem med låg självkänsla och gör dig till en lyckligare person mer utrustad för att hantera frågor i förhållandet. Varje relation behöver därför utrymme.

Du bör ta en paus från en relation när du behöver bearbeta dina känslor och du måste få ett perspektiv på var din relation står. Ibland samlas par starkare igen efter att ha hållit isär under en tid.

Nej. En trasig relation behöver mycket mer uppmärksamhet och omsorg, och kvalitetstid också. Utrymme kan påverka en relation där det redan växer en rift.

Hur man säger till din partner att du behöver utrymme när du är upprörd  

25 vanligaste relationsproblem

Kasperar mindre brutalt än spöke?