Hur man hanterar effekterna av kronisk smärta på ditt äktenskap

I den här artikeln

• Vad är kronisk smärta?
• Hur spelar allt detta i relationer?
• Vad kan göras?
• Kommunicerar effektivt
• En personlig smärtskala

Kronisk smärta är en av nummer 1 orsaker till funktionshinder i USA, och även om termen hänvisar till ett brett spektrum av störningar, är de problem som par möter när en partner påverkas av kronisk smärta på ett slående lik. De unika relationella utmaningarna Kroniska smärta utgör till stor del resultatet av aktivitetskonsekvens, som bränslar harsel. Aktivitetskonsekvens kan hanteras genom utbildning, smärthanteringsfärdighetsbyggnad och avsiktlig, icke-dömande kommunikation.

Vad är kronisk smärta?

Eventuell smärta som varar i 6 månader eller mer, vare sig resultatet av en skada eller ett syndrom som fibromyalgi, anses vara kronisk.

Akut smärta är det direkta resultatet av en skada, medan kronisk smärta kan kvarstå långt efter en skada verkar ha läkt. Fibromyalgi är ett exempel på kronisk smärta som inte är kopplad till en specifik skada eller orsak, och individer med denna diagnos tillbringar ofta år med att få höra av läkare och nära och kära att de försvagande symtomen troligen är i deras huvuden.

Hur spelar allt detta i relationer?

Låt oss definiera aktivitetskonsekvens.

Fibromyalgi är ett utmärkt exempel på hur mycket oförutsägbara kroniska smärtsymtom kan vara. Smärtsymtomen, ofta beskrivna som en känsla av att huden är i brand, med djupare värkande smärta vid triggerpunkter, kan variera från oförmögen till knappt märkbar under en given dag. För de flesta resulterar detta i ett destruktivt mönster av att överdriva det på låga smärtdagar bara för att "betala för det" med flera dagar av allvarligt ökade symtom.

Om din make har fibromyalgi kan du bli oerhört frustrerad över att se din fru klippa gräset en dag och knappt kunna komma ur sängen nästa. Denna typ av inkonsekvens skakar upp de etablerade förväntningarna, att ge och ta dagliga sysslor och ansvar på ett sätt som ofta leder till förargelse för den friska partner och orättvis skuld för partner med kronisk smärta.

Vad kan göras?

Aktivitetskonsekvens kan hanteras (helst med hjälp av en terapeut som är specialiserad på kronisk smärta) genom att lära sig aktivitetsstimulering och upprätthålla rigorös egenvård. Aktivitetsstimulering hjälper människor med kronisk smärta att vara aktiva i viss utsträckning oavsett smärtnivå. Självvård, som inkluderar sömn, kost och stresshantering, fungerar som en buffert mot uppblåsningar.

För rekommendationer om att förbättra sömn, prata med din läkare och/eller ge "Sleep Hygiene" en Google. Diet bör helst hanteras av en näringsläkare som kan bedöma för matallergier.

Kronisk smärta är ofta relaterad till inflammation, som kan förvärras av ineffektiva matval. Stresshantering är för bred av en kategori för att tillräckligt ta itu med helt här, men personliga klara färdigheter kan utvecklas i terapi, som har visat sig minska smärtnivåerna och förbättra den totala livskvaliteten.

Kommunicerar effektivt

Den relationella effekten av aktivitetskonsekvens kan hanteras genom avsiktlig, icke-bedömande kommunikation. Många människor med kronisk smärta lär sig att bagatellisera sina symtom för att inte verka som en börda eller att överdriva deras smärta för att tas på allvar.

Avsiktlig kommunikation handlar om att vara specifik och korrekt. Domar är de värden vi tilldelar för att uppleva som hjälper oss att kommunicera vad vi gillar och inte gillar. Medan bedömningar kan vara användbara som genvägar som hindrar oss från att förklara allt, blir de problematiska när de används som ett primärt uttrycksmedel.

Icke-dömande kommunikation kring kronisk smärta kräver ett fast ordförråd med adjektiv för att beskriva fysiska sensationer och förmåga i detalj. I stället för att säga att du känner dig fruktansvärd idag, som är bedömd och inte särskilt tydlig, försök att bryta ner "fruktansvärda" i sina bitar och bitar som kanske beskriver den brinnande känslan i benen, eller svagheten i händerna.

En personlig smärtskala

Du kan sätta principer för avsiktlig och icke-bedömande kommunikation för att träna genom att sitta ner med din make för att konstruera en personlig smärtskala. En konkret skala utvecklad med exakt språk kan hjälpa den friska partneren att förstå vilka olika smärtnivåer som betyder när det gäller svårighetsgrad och påverkan på funktionen.

Bestäm hur din smärta ser ut från 0 till 10 och beskriv hur dessa nivåer korrelerar med din förmåga att slutföra vissa uppgifter och förfrågningar du kan göra av din partner.

Det är mycket effektivare att säga,

"Jag är på en 5 idag, så jag kommer inte att kunna göra diskarna, men jag kan läsa barnen deras sänggåendeshistorier"

än det är att minimera eller överstatliga smärta.

En samarbetsskalor hjälper par att navigera i oförutsägbarheten av kronisk smärta och säkerställer att båda parterna bidrar till äktenskapet på meningsfulla, hanterbara sätt, vilket minskar harsel och koppling i processen.

Kronisk smärta är ofta förknippad med betydande personlig besvär och ökad negativitet i relationer, men de problematiska effekterna kan mildras om båda parterna är villiga att vara proaktiva. När målet för intervention blir smärtan och dess inverkan snarare än den person som upplever smärtan, kan makar bli lagkamrater i läkning snarare än motståndare isolerat isolerat.