Hur man släpper ilska släppa raseri och förargelse

Vi har alla stunder när vi vill explodera från ilska. Vi kan inte ta det längre. Men det kommer ett ögonblick där du måste lära dig att släppa ilska.

Jag vet om ilska. Egentligen är jag ganska arg just nu. Jag avvisades för ett par dagar tillbaka från en kille som jag erkände mina känslor till. Jag har rätt att vara arg *mer ledsen, men det finns definitivt lite ilska blandad där *. Ibland är det dags att gå vidare, och det är 15 sätt att lära sig att släppa ilska.

Hur man släpper ilska - de hälsosamma sätten att göra det rätt

Är det hälsosamt att hålla fast vid ilska? Jag menar, jag har rätt att känna så här. Men när är det dags att släppa denna ilska och gå vidare? En bättre fråga är, hur släpper du denna ilska? Jag kan inte vara arg på det här resten av mitt liv och om du är arg kan du inte heller. Så vi är i samma båt när vi lär sig att släppa ilska.

Du kan bli argare innan du blir bättre, men det är en del av processen.

#1 Reflektera över varför du är arg. Kanske hade du ett argument med din partner eftersom de lämnade mjölken ute på disken. Är det verkligen anledningen till att du packade dina väskor och stannar på din mamma i ett par dagar?

Du måste fråga dig själv: Varför är jag arg? Är det mitt beteende som fick mig att känna så här eller någon annans?

#2 släpp ut det. Jag bryr mig inte hur du släpper ut det. Skriv ner det, gråta i duschen eller skrika i kudden. Visst, de är klichémetoder, men vem bryr sig? Behöver du någon alternativ metod för att släppa ilska? Nej! Du gör vad fan fungerar för dig. Så sätt på lite metallmusik och ge dig själv whiplash om du behöver.

#3 prata med någon som inte är inblandad. Om du vill veta hur du släpper ilska, kom ihåg att det bästa sättet att bearbeta information och/eller situationer är att prata det. När jag kämpade med min ex-pojkvän tikade jag om det till mina vänner, och de gav mig stor insikt om min reaktion. Du kommer inte alltid att bli den goda killen i en situation och du måste veta.

#4 omge dig själv med stöd. Du gick igenom en situation som orsakade dig smärta vilket innebär att du kommer att bli känslomässig. Du behöver några bra kompisar och stödjande familjemedlemmar runt dig under denna tid. Någon att lyssna på dig och ge dig råd. För att lita på mig, när du är arg är du inte alltid rationell.

#5 Fokusera uppmärksamheten på dig själv. Jag vet hur lätt det är att fokusera på vad som hände och tycker att du inte kan få dig själv ur det hålet. Fokusera din uppmärksamhet på dig själv. Gå ut med dina vänner, ta några klasser som hjälper dig att lindra dina känslor och lägg dig i ett positivt tankesätt.

#6 fatta beslutet att släppa taget. Du måste vilja släppa taget. Om du inte vill, finns det ingen brådska, kanske du inte är redo än. Så om du är arg, var arg. Men vid någon tidpunkt kommer du att bli trött och vill gå vidare. Det är det ögonblick då du tillåter dig att gå vidare.

#7 Undertryck inte det. Många människor ignorerar sina känslor och distraherar sig själva. Jag förstår det, det är mycket lättare att undertrycka det än att konfrontera dina känslor. På lång sikt är det inte hälsosamt för dig och orsakar bara fler problem för dig själv i framtiden.

#8 Du måste förlåta för dig. Förlåtelse är svårt, men du måste göra det. Du behöver inte förlåta den personen för dem, du måste göra det själv och din sinnesfrid. Det kommer inte att bli lätt, du kommer förmodligen att bli ett känslomässigt vrak vid den tiden. Efter kommer du att känna denna enorma mängd tryckfrisläppande av dig. Det är målet.

#9 Det tar tid. Detta kommer inte att blåsa lätt. Det kan ta dig veckor, månader eller till och med år att äntligen komma över vad som hände. Men ju längre du har ilskan inuti dig, desto längre tid tar det för dig att gå vidare. Var känslomässig, låt allt. I slutändan går du ut en bättre person.

#10 Ta det inte personligen. Kanske din vän sa något meningsfullt för dig när du inte förväntade dig det. Ta det inte personligen. Människor reagerar på olika sätt på grund av sig själva, inte på grund av dig. Du råkar bara vara den person som får meddelandet; Människor är dock självintresserade.

#11 Säg det högt. Jag vet att du har spelat upp situationen i huvudet 1000 gånger och återinförde vad du sa eller vad du borde ha sagt. Kanske är det bättre bara att säga det högt. Det hjälper dig faktiskt att se vad som gick fel. Säg högt för dig själv hur du mår och varför det hjälper dig att bearbeta dina känslor.

#12 Meditera. Ditt sinne är ständigt på och tänker på tusentals olika saker. Men meditation hjälper dig att kontrollera dina tankar och ger ditt sinne lite tyst tid. Det handlar om att återfokusera dina tankar och hjälpa dig att fokusera på nuet istället för det förflutna. Något vi alla kunde använda.

#13 Kom ihåg när någon förlåtit dig. Eftersom du är mänsklig finns det en chans att du skruvade upp något på vägen. Men kom ihåg när den personen förlåtit dig? Att förlåta dig själv och den andra personen har mycket att göra med att släppa skam och skuld. Du frigör dig själv.

#14 svettas ut. Om du är förbannad, som jag är, föreslår jag att jag träffar gymmet eller går en körning. Det är vad jag gör och låt mig berätta för dig, att lägga min ilska i min uppsättning squats är det bästa jag kunde göra. Inte bara kommer jag att få en bra röv, utan jag släpper min negativa energi på ett positivt sätt.

#15 Positivitet. Var positiv. Jag vet att det är svårt, men du måste försöka titta på situationen i ett positivt ljus. Bröt din partner med dig? Tja, på den ljusa sidan är det bättre att veta nu än fem år på vägen att de inte älskar dig. Har jag rätt? Helvete, ja, det är jag. Men naturligtvis är det svårt att svälja. Ge det tid.

Nu när du vet hur du släpper ilska och de steg du behöver ta, ta ansvaret och släppa den ilska som har ätit dig inuti. Det är dags att vara fri!