Hur man lämnar ett toxiskt förhållande - Know från experten

Hur man lämnar ett toxiskt förhållande? Påminner mig om Eminems rap från Rihannas Älskar hur du ljuger, ”Jag kan inte berätta vad det egentligen är. Jag kan bara berätta hur det känns. Och just nu finns det en stålkniv i min vindrör. Jag kan inte andas, men jag kämpar fortfarande medan jag kan slåss. Så länge felet känns rätt är det som om jag är på flygning. 

Hög av kärlek, berusad från hennes hat. Det är som om jag huffar färg och jag älskar henne, desto mer lider jag och kvävs och precis innan jag ska drunkna. Hon återupplivar mig, hon hatar mig. Och jag älskar det.”

Att lämna en toxisk relation som detta kan verka som fel sak att göra, även om du djupt inuti, vet du att du bör lämna. Innan du vet ordet av det blir du kär i "kärlek-hat" eller "nöjesmön" -dynamiken. Det finns så mycket smärta att de små doserna av nöje börjar ge dig en spark och du övertygar dig själv om att det är värt det. Som Rihanna uttrycker det börjar du gilla hur det gör ont. Du börjar bli kär i toxiciteten. 

Så att avsluta giftiga relationer kräver mycket viljestyrka, självkontroll och ett solidt stödsystem. Sådana relationer testar dig, och du måste ibland gå emot vad du vill för att rädda din mentala hälsa. Hur man lämnar ett toxiskt förhållande även när du är kär i din partner?

För detta pratade vi med Emotional Wellness och Mindfulness Coach Pooja Priyamvada (certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

När ska man lämna ett toxiskt förhållande

Innehållsförteckning

• När ska man lämna ett toxiskt förhållande
• 7 steg för att lämna ett toxiskt förhållande
  • 1. Fokusera på fakta
  • 2. Hur man lämnar ett toxiskt förhållande? Lägg märke till påverkan på din mentala hälsa
  • 3. Har den svåra konversationen
  • 4. Håll dig till ditt beslut om regel utan kontakt
  • 5. Söka stöd
  • 6. Hur man lämnar ett toxiskt förhållande? Sitt med dina känslor
  • 7. Vet att det inte är världens slut
• Fortsätter från en toxisk relation
• Vanliga frågor

Enligt Pooja, ”När du känner dig hotad eller frånkopplad är det dags att prata med din partner om det. Om de inte är redo att laga sina vägar är det dags att lämna. Missbruk är inte förhandlingsbart, lämna omedelbart.”

Om du upplever fysiskt eller emotionellt missbruk hos din partner är det ett tydligt tecken på att du behöver hjälp med att lämna en toxisk relation. Studier påpekar att när det gäller känslomässigt missbruk rapporterade 40% av kvinnorna och 32% av män uttrycksfull aggression (namnsamtal) och 41% av kvinnorna och 43% av män rapporterade tvångskontroll (isoleringstaktik eller hot om skada). 

När ska man lämna ett toxiskt förhållande? Ställ dig själv några svåra frågor. Är du så beroende av din partner att släppa dem nästan känns som ett droguttag? Har förhållandet isolerat dig från världen och ditt eget jag? Förlorar du ditt självvärde varje dag och känner att du inte respekteras av din partner?

Vilka är tecknen på att du ska lämna? Pooja påpekar, ”Mistrust, respekt, gasbelysning, rädsla, skam, skuld - Alla dessa känslor är en inneboende del av en ohälsosam relation. En hälsosam relation förbättrar dig medan en ohälsosam en minskar och raderar dig.”

När ska du överväga att komma ur ett toxiskt förhållande? När din partner fortsätter att berätta för dig att de kommer att förändras men du ser inga bevis på det. När du märker att din partner inte ens är engagerad i eller motiverad att utvecklas, är det ett av de tecken du behöver hjälp med att lämna en toxisk relation. 

Relaterad läsning: Empath vs Narcissist - Det toxiska förhållandet mellan en empat och en narcissist

7 steg för att lämna ett toxiskt förhållande

När texterna till Miley Cyrus -låten går, "Jag kom in som en vrakande boll. Jag har aldrig drabbats så hårt i kärlek. Allt jag ville var att bryta dina väggar. Allt du någonsin gjorde var att förstöra mig.”

Toxiska relationer kan bokstavligen känna att du bryter från insidan. Att lämna ett toxiskt förhållande är inte så lätt som det verkar. Låt oss gräva in i en steg-för-steg-guide för hur man lämnar ett toxiskt förhållande. 

1. Fokusera på fakta

Att komma ur toxiska relationer börjar med att fokusera på fakta. Pooja betonar, ”Erkänn att din partner är giftig. Gör en lista över alla saker som de gör mot dig eller inte gör som är missbrukande eller skadliga. Gör en stegvis plan för att distansera dig från dem.”

Är din partner beroende av droger? Märker du tecken på att din partner ljuger om fusk? Är de passiva aggressiva och nedlåtande? Är din partner ett sätt offentligt men en helt annan person bakom stängda dörrar?

Hur man lämnar ett toxiskt förhållande? Du måste först känna att din relation är giftig. Att stanna i förnekande och inte se saker som de är skulle bara hämma din tillväxt och läkning. Inte idolisera din partner och påminna om deras goda egenskaper. Tänk realistiskt på din relation. Vilka är de kompromisser du gör? Vilka är de aktiviteter du älskade men har slutat njuta av på grund av deras oönskade intervention? Distanserade du dina vänner på grund av din partner? Skriv ner dessa saker.

2. Hur man lämnar ett toxiskt förhållande? Lägg märke till påverkan på din mentala hälsa

Ta ett papper och börja skriva ner dina känslor. Förankra dig själv till den sanna naturen i din relation och vad du faktiskt försöker fly. Du måste grunda dig till verkligheten i hur du och din kropp känner sig omkring dem, och vad detta förhållande faktiskt gör mot dig och din mentala hälsa. 

Hur man lämnar ett toxiskt förhållande? Du kan skriva, "När han kallade mig en tik kände jag ..." eller "När hon kastade askfatet kände jag ..." eller "När han skrek på barnen kände jag ..." eller "När hon flirade med mina vänner Återigen kände jag ... "eller" När de kallade mig namn kände jag ... "eller" När jag fick reda på att hon fuskade på mig, kände jag ... "

Denna övning kan få dig att inse att du lider på grund av subtila former av känslomässiga missbruk. Bor inte i det här mentala helvetet. Vet för ett faktum att du förtjänar att känna dig lycklig, värdig, älskad och respekterad.

3. Har den svåra konversationen

Pooja påpekar, ”Ja, det är okej att vara empati med din partner eftersom de kan ha gått igenom mycket som barn. Det är också okej att stödja din partner i deras kämpar med deras trauma, men om det är ohälsosamt eller giftigt för din mentala hälsa måste du dra en gräns.

”Toxiska människor kan förändras, om de vill arbeta på sig själva. De kan förändras med terapi, självarbete och självdisciplin men ett offer kan inte uppmanas att vänta tills de gör det. De får inte lida onödigt.”

Som Pooja har nämnt måste du inse att det inte är ditt jobb att "fixa" någon eller vänta på att de ska förändras eller utvecklas. Ta kontroll över ditt eget liv. Börja arbeta med de mål du har satt upp för dig själv. Det har sagts berömt: ”Din självrespekt måste vara starkare än dina känslor.”

När du uttrycker för dem varför du inte vill fortsätta förhållandet längre, kom ihåg att du inte behöver tillstånd från din narsissistiska partner att lämna. Välj också en säker offentlig plats att bryta upp för att din partners reaktion blir våldsam och aggressiv. ”Titta vad du fick mig att göra” är en av de klassiska sakerna som giftiga partners ofta säger.

De kommer uppenbarligen att försöka minska din upplevelse. Till exempel, om de lurade på dig, kan de skylla på dig och minimera hela din upplevelse av att bli förrådd. Inte ta hänsyn till detta. Låt dem inte övertyga dig. Fråga dig själv hur många gånger du har gått igenom den här slingan. Har något förändrats? Viktigast är det värt det?

Hur man lämnar ett toxiskt förhållande? Oavsett vad de säger, stanna i kroppen, stanna i ditt sinne och stanna i din hud. Du har rätt att fatta ett beslut för dig själv. Ingen är chef för dig och du behöver inte söka validering för ditt beslut.

4. Håll dig till ditt beslut om regel utan kontakt

Att avsluta toxiska relationer är inte lätt. Påminner mig om filmen Blue Valentine och dess krossande slutliga scen där Dean går bort från sin fru, Cindy, och hans dotter, Frankie, för gott. 

Slutet känns förödande eftersom de båda blev i kärlek för år sedan men att titta på hur trasig deras förhållande hade blivit, att ge upp verkade som den logiska slutsatsen. Den här filmen visar oss hur giftiga relationer oundvikligen är avsedda att ta slut. Översta gången är av de vanligaste relationsfelen du faktiskt kan undvika.

Men hur man håller sig till beslutet att avsluta obligationen? Hur man lämnar ett toxiskt förhållande? Blockera det numret. Ta bort dessa bilder. Kontrollera din lust att gå tillbaka till sin plats. Vet att det bara blir enklare efter detta. Meditera och skriv i din dagbok för att lugna din ångest och tänka på.

Varje gång du känner för att sms eller ringa dem, tänk bara på de tider du kände dig så värdelös att du inte ens kunde komma ur sängen. Tänk bara på hur mycket stabilitet du vill ha och förtjänar. Avblockera dem kommer bara att blockera din lycka. Vill du fortsätta att vara eländig? 

Relaterad läsning: Ingen kontakt med en narcissist - 7 saker som narcissister gör när du inte går någon kontakt

5. Söka stöd

Min vän, Paul, är en rationell person. Han är tillräckligt smart för att veta att hans relation skadar hans mentala hälsa. Han är extremt självmedveten och vill lämna. Men samtidigt har Paulus börjat bli kär i toxiciteten och den nöjesmönstagande berg-och dalbanan. Vad ska Paulus göra i en sådan situation?

Pooja svarar, ”Detta är ett ohälsosamt och osäkert utrymme att vara i. Ofta, när man börjar tänka att de förtjänar att behandlas dåligt eller börjar njuta av toxiciteten, kan det relateras till barndoms trauma eller dålig självkänsla. Du behöver professionell intervention.”

Hur man lämnar ett toxiskt förhållande? När allt kommer omkring kan det att komma ur giftiga relationer ge dig uttag, eftersom din relation kan vara extremt flyktig och osäker. Det är inte lätt att bryta sig loss från detta beroende eller trauma bindning själv själv.

En terapeut kan hjälpa dig att förstå din osäkra fäststil. De kan hjälpa dig att förstå ditt barndoms trauma bättre. De kan också ge dig sätt att bryta dina mönster genom att göra dig medveten om vad som aktiveras i dig när du är med vissa människor och i vissa relationer.

Bortsett från professionellt stöd behöver du också några pålitliga människor som kan lyssna på dig. Du behöver vänner som kan hjälpa dig att hantera denna smärta på ett hälsosamt sätt och som inte kan bedöma för dig. Du behöver människor och aktiviteter som får dig att må bra om dig själv.

6. Hur man lämnar ett toxiskt förhållande? Sitt med dina känslor

Detta steg kräver att du introspekerar. Har du försökt bryta upp en miljon gånger men befinner dig gå tillbaka till din partner varje gång? Förlorar du all din självkontroll? Varför händer detta?

Pooja svarar, ”Det här av de obestridliga tecknen på en medberoende relation. Eftersom det inte finns något annat säkert utrymme att gå eller eftersom din självkänsla är så låg, behöver du dem för validering och du fortsätter att gå tillbaka. Arbeta med din självkänsla och söka hjälp om ditt eget beteendemönster.”

Detta giftiga förhållande försöker lära dig några djupa och värdefulla lektioner om dig själv. Din relation med dig själv behöver läkning. Istället för att gå ner i det svarta hålet av skuld och förargelse, engagera dig i självreflektion. Vilka var problemen och hur kan du undvika dem i framtiden? Var du också giftig på något sätt? Vilka steg behöver du vidta för att arbeta med det?

För att läka från alla dessa överväldigande känslor, engagera dig i egenvård. Ät rätt. Träna dagligen. Ta en solotur. Få tillräcklig sömn. Meditera. Dessa små förändringar kan göra en stor skillnad för din mentala hälsa. 

7. Vet att det inte är världens slut

Att komma ur en toxisk relation kan få dig att känna många känslor. Jag vet att det gör ont mycket just nu och du kanske också känner att du aldrig kommer att kunna ha en sådan koppling till någon någonsin igen. Du kanske till och med tappar tro på kärlek och utvecklar djup rädsla för relationer.

Till detta betonar Pooja: ”Du kanske känner dig så vid någon tidpunkt men det är inte sant. Som de säger, säger aldrig aldrig. Livet tar sin egen kurs och du hittar nya, intressanta och friskare människor och situationer om du går in i dem utan denna förspänning.”

Till och med månader eller år efter uppdelningen kan du ha uppmaningar att komma tillbaka tillsammans med din partner. Det är normalt att känna det. Men kom ihåg att du fattade detta beslut efter mycket tänkande. Du hade giltiga skäl till det, den viktigaste var att din relation fick dig att tvivla och förråda dig själv. 

Det var inte ett impulsivt beslut, och det var därför du gjorde rätt val. Hålla fast vid det. När du har uttag, söka stöd från en vän, familjemedlem eller professionell. Läs också alla skäl till att du skrev i din dagbok om varför du lämnade förhållandet.

Relaterad läsning: Depression efter breakup - Betydelse, tecken och tips för att klara

Fortsätter från en toxisk relation

Att gå vidare från en toxisk relation när du fortfarande är kär i din partner kan hamna med ett enormt tomrum i dig. Fyll detta tomrum genom att utveckla en hälsosam hanteringsmekanism. Prestera bättre på jobbet. Möt dina vänner ofta. Utveckla nya hobbyer eller bara komma tillbaka till gamla. Var tålamod med dig själv när du går igenom sorgens stadier efter en uppdelning.

Att gå vidare från en toxisk relation kräver att du utvecklar självvärde och självkärlek. När du börjar respektera dig själv börjar din rädsla för att förlora din nuvarande partner förångas. Gå inte in i kretsslingor av självkritik genom att ställa dig själv frågor som - ”Är jag inte attraktiv nog?”,” Älskar jag inte eller älskvärd nog?”Eller” Är jag inte tillräckligt bra?”

Ett toxiskt förhållande kan krama din självkänsla, så snälla inte falla i den fällan. Istället, var vänlig mot dig själv. Hur man lämnar ett toxiskt förhållande och går vidare, i sin sanna mening? Gör en lista över alla dina goda egenskaper. Markera allt du har uppnått och börja räkna dina välsignelser. Detta kommer att öka din självkänsla och hjälpa dig att gå vidare.

Meditation och träning kan hjälpa dig mycket när det gäller att släppa någon du älskar djupt och gå vidare från en toxisk relation. De hjälper dig att balansera ditt sinne, kropp och själ. Att träna är ett bra sätt att kanalisera all din smärta. Meditation kan hjälpa dig att hålla dig lugn när du tänker för mycket.

Hur man lämnar ett toxiskt förhållande och går vidare? Vänta inte och lida. Du har all rätt att utforska andra alternativ, när du känner dig redo. Vet att det inte är världens slut. Du kommer säkert att hitta en annan person som arbetar för dig. Du kommer att träffa olika typer av själskamrater på olika punkter i ditt liv. Förlora inte hoppet. Hitta också lycka till att vara själv. Behärska självkärlek och leta efter andra källor än relationer för att härleda din lycka från.

Avslutningsvis går ett berömt citat som: ”När du läker förändras dina attraktioner också. Toxicitet slutar se ut som spänning och fredsstopp känns som tristess.”Så fokusera på din läkning och utveckling. Göra det inre arbetet. Ta din tid. När du känner dig fast, var du inte borta från att nå ut. Våra rådgivare från Bonobologys panel är bara ett klick bort.

Vanliga frågor

Komma ut ur förnekande och se saker som de är - skriv ner fakta om hur detta förhållande har förändrat din relation med dig själv. Ta hjälp av en terapeut och några vänner som kan visa dig verkligheten och ge dig stöd. Gå bort för gott och håll dig sedan till ditt beslut, oavsett vad.

Kanske, med hjälp av terapi och år av att arbeta med sig själva. Men du behöver inte vänta och lida. Du är inte en reformskola för dem. Se upp för dig själv först.

Var uppmärksam på hur du känner dig när du är med dem. Kom ihåg att du kan visa medkänsla men det är inte ditt jobb att fixa dem. Arbeta med ditt självvärde och självkänsla så att du lär dig att säga nej och etablera gränser.

9 experttips för att ta reda på vad du vill ha i en relation

Fördelar med att vara singel: 5 skäl att vara singel och inte redo att mingla

Läka ett trasigt hjärta med dessa 15 tips från experter