12 tips för att avsluta en toxisk relation med värdighet

Att avsluta toxiska relationer är inget skämt. Överskridande med ilska, svartsjuka och osäkerhet - det faktum att du har valt att sätta ett fullt stopp för detta giftiga förhållande är i sig ett mycket stort steg. Det som gör dessa relationer giftiga i första hand är att de sätter dig i en slinga som du inte kan bryta ut ur.

I vissa fall kanske du vet i ditt hjärta att du behöver lämna förhållandet du är i, men att räkna ut ett sätt att göra det utan att det är ett absolut röra är svårt. I giftig dynamik kan det ofta också vara farligt. Som ett resultat spiral du från att hoppas på förändring, att försöka önska all toxicitet, till att inse att du måste lämna - men ändå inte kan.

Att studsa tillbaka från denna stenbotten är ingen genomsnittlig prestation. För att se till att du gör det på rätt sätt ger vi dig expertråd från psykoterapeut Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology and PH.D. forskare), som är specialiserad på rationell känslomässig beteendeterapi och holistisk och transformerande psykoterapi. Låt oss gräva djupare i toxiska relationer och avslöja hur man lämnar en toxisk relation med värdighet.

Avsluta toxiska relationer - 12 tips för att hjälpa dig 

Innehållsförteckning

• Avsluta toxiska relationer - 12 tips för att hjälpa dig 
  • 1. För att avsluta ett toxiskt förhållande, ta först bort dina rosfärgade glasögon
  • 2. Förstå dina egna känslor för att lämna en toxisk relation med värdighet 
  • 3. Ta reda på vad som hindrar dig från att avsluta giftiga relationer 
  • 4. Nå ut till dem som bryr sig om dig 
  • 5. Förbered dig i förväg när du vill gå bort från ett giftigt förhållande 
  • 6. Prata med din partner innan du avslutar toxiskt förhållande
  • 7. Påminn dig själv om fördelarna med att avsluta ett toxiskt förhållande 
  • 8. För att lämna en toxisk relation med värdighet, lägg ner foten 
  • 9. Bestäm att det är dags att vara oberoende 
  • 10. Belöna dig själv för att bli bättre 
  • 11. Skäm bort dig själv efter att ha slutat giftiga relationer 
  • 12. Och om det inte fungerar, prova terapi 

I sådana förhållanden missbrukas inte bara, missbrukas och kasseras upprepade gånger, utan denna slinga verkar ytterligare spola runt dig vilket gör att du inte kan nå ut för hjälp. Även om du är olycklig och störd i förhållandet kan du fortfarande inte hitta några utgångsskyltar. Efter att ha redan gett så mycket av dig själv och din energi i förhållandet verkar det nästan blasfemiskt att lämna eftersom varje fiber av er redan har konsumerats så dåligt att försöka få saker att fungera.

Dessutom har dramaet av allt tappat din energi till den punkt där du inte ser dig själv gå ut och vara samma person igen. Du har nästan glömt hur du brukade vara, de saker som gjorde dig lycklig i en relation verkar som en avlägsen dröm, och allt du har är lite hopp för framtiden. 

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

Om du resonerar med ovanstående situation, var säker på att du har kommit till rätt ställe. Men innan vi pratar mer om att avsluta toxiska relationer, låt oss komma in på vad en toxisk relation egentligen är. 

Sampreeti säger: ”Varje relation som bromsar känslan av empowerment är en toxisk relation. Det handlar inte om vem som har rätt och vem som har fel. Det handlar om människor i en relation är rätt för varandra.”

Det är den typen av dynamik som gör att en person känner sig tömd, men de kan inte göra någonting åt det. Saker blir vanligtvis ful, och toxiciteten är ofta kopplad till missbruk. Enligt Healthline inkluderar egenskaperna hos en toxisk relation:

• Missbruk - fysiskt, mentalt, sexuellt, emotionellt, verbalt eller ekonomiskt. Alla dessa skapar en toxisk relation, men det är viktigt att notera att en relation kan vara giftig även utan uppenbart missbruk
• Konkurrens mellan partners som blir ohälsosamma,
• Brist på ömsesidigt stöd
• Giftig och kränkande kommunikation
• Kontrollbeteende
• Förbittring i förhållandet
• Oärlighet
• Mönster av respektlöshet
• Negativt ekonomiskt beteende

Tecken på en toxisk relation kan skilja sig något i varje dynamik, men en sak förblir vanligt: ​​en negativ inverkan på ditt mentala eller fysiska välbefinnande. Så hårt som verkligheten kan drabbas just nu, många av oss fångas verkligen i giftiga äktenskap eller relationer som börjar binda oss.

På lång sikt är biverkningarna av att vara i en dynamik som detta mycket verkliga. Enligt studier har de som inte hittar ett sätt att avsluta en toxisk relation ha en större risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma och negativ mental hälsa. Kronisk stress kan utlösa binjuretrötthet, varför du känner dig trött hela tiden.

Som du antagligen kan säga nu är det att förstå hur man äntligen lämnar ett toxiskt förhållande är behovet av timmen. Eftersom det redan finns lite till ingen respekt i din dynamik, kommer det inte att vara för lätt att avsluta saker, och kanske bara kostar dig din värdighet. Men ju jämnare uppdelningsprocessen är, desto lättare blir det att gå vidare. Låt oss titta på några steg för att gå vidare från en toxisk relation.

1. För att avsluta ett toxiskt förhållande, ta först bort dina rosfärgade glasögon

Det största skälet till att man inte kan släppa en toxisk relation när du fortfarande älskar dem är att man sätter på rosonerade glasögon. Som sagt av Wanda Pierce i showen Bojack hästman, ”När du tittar på någon genom rosfärgade glasögon ser alla röda flaggor bara ut som vanliga flaggor.”

Avsluta toxiska relationer handlar om att ta bort filtret som du så bekvämt har satt framför dina ögon. Filtret hindrar dig från att se vad som är fel, oavsett om det är rädslan för att vara ensam, att vara rädd för din partner eller någon form av fruktansvärt Stockholm -syndrom.

Dina rostonade glasögon kan fortsätta ge dig en illusion av hopp, vilket får dig att tro att saker kommer att förändras även om andra ber dig om att komma ur det. Oavsett om du försöker lämna ett giftigt äktenskap eller sträva efter att lämna en relation med värdighet, måste det första steget vara att kalla en spade en spade och erkänna de toxiska frågorna i din relation.

Relaterad läsning: Undvikande fästning: Orsaker och hur det påverkar relationer

2. Förstå dina egna känslor för att lämna en toxisk relation med värdighet 

Om du är i ett toxiskt förhållande finns det en god chans att du snyggt har packat upp och låst dina känslor i en garderob. Anledningen till att du sätter dig själv genom något så tarmklippande är att du kan vara okunnig om dina egna känslor och behov. Du förnekar dina känslor av rädsla, ångest, sorg och ilska, så att du inte behöver tänka på ditt behov av lycka, kärlek, respekt och rättvisa i förhållandet.

Anledningen till att vi slutar vara okunniga om våra egna känslor är att skydda oss från att acceptera de hårda verkligheterna. Lycklig okunnighet är mycket lättare än att ha svåra samtal med dig själv, och det är ofta därför så många människor inte kan ta reda på hur man går bort från en relation med värdighet.

För att komma till den punkt där du inte bara kan känna igen utan också kämpa för det du förtjänar, behöver du spåra dina känslor och sätta dig själv genom en chockerare. För att låta dig själv läka och komma ur en ohälsosam relation måste du erkänna behovet av läkning i första hand.

3. Ta reda på vad som hindrar dig från att avsluta giftiga relationer 

Är det en konstant cykel? Har du befunnit dig upprepade gånger att hänge sig åt giftiga relationer eller till och med vänskap? Håller du med om att du ofta låter människor gå över dig? Har dina bekanta vanligtvis överhanden? Det är dags att förstå om det finns ett mönster som gör att du inte kan gå bort från en toxisk relation. 

Som framhävts av Sampreeti kan ”att släppa ett toxiskt förhållande vara svårt av många skäl: att inte ha tillräckligt med resurser för att starta på egen hand, sociokulturella synpunkter, individuella sårbarheter, närvaro av andra beroende medlemmar osv.”Det är dags att titta närmare på dig själv och ta reda på vad som hindrar dig från att leva dina bästa relationer.

Eftersom detta är en faktor som är annorlunda för alla, är det något som kommer att vara unikt för din egen situation för alla,. Till exempel, om ekonomiska frågor har fått dig bunden, måste du hitta ett sätt att stödja dig själv genom hjälp av människor du litar på. I andra situationer, om du tas upp till att tro att du är problemet, är ingrepp utanför i form av terapi ett måste.

Så oavsett om du kämpar för att lämna en toxisk relation med ett barn eller om du inte verkar lämna en toxisk relation när du fortfarande "älskar" dem, är det viktigaste att göra att ta reda på vad som hindrar dig och hur Du kan arbeta dig igenom det.

4. Nå ut till dem som bryr sig om dig 

Det stöd och vägledning som du hittar i vänner kan inte undermineras när du försöker gå vidare från en toxisk relation. Om du missbrukas, daterar en narcissist eller utsätts för att gasa hela tiden, finns det en god chans att du kanske inte kan komma igenom detta ensam. Men det är okej. Någon kommer definitivt att hålla din hand. 

Att lita på någon är en av de största stegstenarna för att avsluta giftiga relationer. En tredje persons perspektiv kan göra det möjligt för dig att se saker i ett ljus som du inte trodde fanns. Det är viktigt att få relationens råd från någon som älskar och tar hand om dig innan dina svagheter övervinner dig. 

”Glöm att ta reda på hur jag skulle avsluta en toxisk relation med min pojkvän, jag blev klyvad till den punkt där jag inte ens visste att jag var i ett toxiskt förhållande. Min terapeut påpekade att mina förkrossande självkänsla och ångestproblem beror på den underkastelse jag stod inför i min relation. Först efter det kunde jag inse vad jag måste göra för att lämna en relation med värdighet, ”berättade Hal, en 29-årig läsare från Milwaukee.

Relaterad läsning: Hur man hanterar att ignoreras av någon du älskar?

5. Förbered dig i förväg när du vill gå bort från ett giftigt förhållande 

Kanske planerar du att lämna en toxisk relation när du bor tillsammans. Det är dags att köra några saker genom ditt huvud. Du kanske måste ta reda på att leta efter en alternativ plats att bo, kanske jaga efter en rumskamrat för att sänka utgifterna, eller kanske din giftiga partner och du har samma vän Circle och du tänker på hur du navigerar en knepig situation. 

Att släppa bomben på din giftiga partner som du går ut gör dig inte bra. De kommer att trycka på dina osäkerheter, börja skiftande skift och hitta ett sätt att få dig att stanna. Se till att du är beredd på vad de kan ha att säga, och det är bäst att förvänta sig det absolut värsta från dem.

Så innan du faller för någon av den skiten och undergräver deras argument, gör en plan och en struktur för hur du ska utföra den. Genom att vara några steg framåt räknar du i princip hur du går bort från en relation med värdighet.

6. Prata med din partner innan du avslutar toxiskt förhållande

Att avsluta toxiska relationer handlar inte om att packa dina väskor och komma på nästa flygning och lämna landet när din partner är på jobbet. Om du har älskat dem så länge och vill lämna en toxisk relation med värdighet, måste du kommunicera med dem. När du har bedömt dina känslor och övertygat dig själv om att du förtjänar bättre, är det viktigt att ge den nyfundna rösten ett utlopp.

Sätt dem ner, lägg ut dina klagomål och visa dem att du inte är lämplig för att lösa längre. De kan be dig att stanna, erbjuda försäkringar om att ändra sitt beteende, be dig att lita på dem igen eller ignorera dig helt och storma. Vad det än kan vara, du har sagt ditt stycke och har återupprättat ditt förtroende tillräckligt för att gå vidare från en toxisk relation med ett tydligt samvete. 

Men om du utsätts för inhemskt övergrepp och fysiskt domineras, kan det vara klokt att antingen ha någon form av hjälp med dig under konversationen, eller att lämna huset helt och sedan bara ha konversationen över ett samtal, om alls. Om du planerar att lämna en toxisk relation med ett barn, är en konversation om vad framtiden innebär ett absolut måste, såvida de inte missbrukade mot barnet också. I så fall, bara lämna och få dig själv i säkerhet först.

7. Påminn dig själv om fördelarna med att avsluta ett toxiskt förhållande 

Ibland älskar vi så djupt att det får en att känna sig översvämmad och förlorad till den punkten att inte återvända. När du lämnar en toxisk relation när du fortfarande älskar dem, kanske du känner att de abstinenssymtomen kryper in och kanske vill rusa tillbaka till ditt ex för de ger dig en känsla av kännedom. Men det är dags att tänka på fördelarna med att avsluta ett toxiskt förhållande och hur du ska gå vidare och uppåt. 

Du har nu en chans att leva det uppfyllande livet du drömt om. Möt den vän de aldrig låter dig gå ut med, ta på sig klänningen som han sa var för avslöjande eller äntligen äta den biten som hon alltid sa skulle göra dig fet. Så liten eller så stor som det kan vara, du förtjänar det och det är dags att ge dig själv det. 

8. För att lämna en toxisk relation med värdighet, lägg ner foten 

Och med detta menar vi att ta regeln utan kontakt så allvarligt som du kan. Särskilt om det är ett fall av missbruk, ständig kritik, dödshot eller andra typer av utpressning, är det dags att sluta ge din missbrukare vad de vill ha. Och vad de verkligen vill ha från dig är en reaktion. 

Sampreeti råder: ”Att lämna en toxisk relation med värdighet måste man tro att man har värdighet, med eller utan en relation. Att gå tillbaka kan vara så tidigt som när de första varningsskyltarna visas så att en person inte känner sig för skadad för att starta på nytt. Men ett sent drag är också bättre än aldrig. Vår värdighet ökar sig så snart vi bestämmer oss för att gå vidare, oavsett när.”

Relaterad läsning: Använder han mig? Se upp för dessa 21 tecken och vet vad du ska göra

9. Bestäm att det är dags att vara oberoende 

Kanske är du i en fas där du måste lämna en toxisk relation när du bor tillsammans. Du har delat allt från dina tandborstar till din djupaste, mörkaste rädsla med varandra. Det är svårt att föreställa dig ditt liv utan dem eftersom ingen känner dig bättre än dem. Eftersom det finns så mycket delat utrymme och historia, kan det till och med känna sig svårare att gå bort från en toxisk relation. 

Så när du försöker ta reda på hur du äntligen lämnar en toxisk relation som är full av mycket historia, är det ett måste att koppla bort från din partner helt ett måste. Det kan verka som det svåraste i världen, men det är exakt vad du behöver för att kunna mage och göra. Acceptera att det är dags att flytta ut, falla ur kärlek med dem så småningom, leva ensam, skapa en ny rutin och kanske börja göra alla dina rätter och ekonomi själv. Så obekvämt som det kan se ut nu kommer du att tacka dig själv på lång sikt för att du blir känslomässigt oberoende.

10. Belöna dig själv för att bli bättre 

Att släppa en toxisk relation när du fortfarande älskar dem kan bokstavligen verka omöjligt för dig just nu. Men du är på väg dit, och det i sig är lovvärt. Det kan vara ett litet steg nu, men ett steg i rätt riktning är alltid en vinst. Så för att hålla dig igång och undvika negativa tankar som håller dig tillbaka, belöna dig själv för att bli bättre. 

Kanske efter att du har bestämt dig för att inte sms tillbaka dem, få dig själv den croissanten du alltid försöker ignorera i bagerifönstret på väg till jobbet. Eller öppna den flaskan vin du sparade för ett tillfälle när du äntligen går vidare och ställer in den nya dating -appprofilen. Få varje liten sak att räkna! Läkning är dock inte linjär, så tror inte att du inte bör belöna dig själv för dina framsteg bara för att du tar fem steg framåt och två steg tillbaka.

11. Skäm bort dig själv efter att ha slutat giftiga relationer 

När du räknar ut hur du avslutar ett toxiskt förhållande med en pojkvän eller flickvän eller en partner slutar processen inte där. Du måste njuta av dig själv, och inte genom att sitta på soffan och titta på samma gamla rom-com för miljontid efter att ha öppnat ännu ett paket med boxad mac och ost. Det är dags att vända saker till det bättre, och det börjar med att ge ditt sinne och kropp vad den behöver. 

”Det finns många sätt på vilka människor kan gå vidare, baserat på vad som passar dem. Allt annat än ohälsosam hantering som substansanvändning, socialt tillbakadragande, hämndligt beteende osv. kan vara ett fungerande sätt för olika människor. Man kan engagera sig i långa förlorade hobbyer, bygga om sin sociala krets, öva på mindfulness, läsa måttliga böcker eller till och med ta en resa, ”rekommenderar Sampreeti. Gissa att du nu har expert-stöd för att boka dessa biljetter till Hawaii!

Relaterad läsning: Romantiskt liv utanför spåren? Hur du växte upp påverkar relationer

12. Och om det inte fungerar, prova terapi 

”Beteenden som fokuserar på självutveckling medan man går vidare kan bevara det förtroende man har i dem. Men om saker är mycket överväldigande, bör man inte avstå från att komma in i terapi, ”råder Sampreeti.

Om du inte kan skaka av dessa känslor, känner dig fortfarande sliten, och det är inte bara utmattningen från din Hawaii -resa - det kan vara dags att rusa till en expert. Att avsluta toxiska relationer är inte lätt och du kanske fortfarande letar efter sätt att känna sig hela igen. I så fall kan det vara dags att ta dig mer på allvar och söka vägledning av en terapeut. Och rätt hjälp är här till hands. Bonobology har en skicklig panel av terapeuter som är här för dig. 

Denna manual till att avsluta toxiska relationer bör förhoppningsvis sätta dig på en meningsfull väg för självåterhämtning, självkärlek och egenvård. Om du kämpar, lita bara på processen och vet att du har det här. Det är bara en tidsfråga tills du tappar din gamla, slitna hud och dyker upp helt nytt! 

21 sätt att säga att du har en narcissistisk make

Är du ett giftigt par? Ta detta test för att ta reda på det

De sju komponenterna i manlig psykologi under regel utan kontakt - med stöd av en expert