Hur man kommer över en uppdelning 25 sätt att gå vidare

I den här artikeln

• Hur lång tid tar det att komma över en uppdelning?
• Förstå sorgprocessen efter uppdelningen
• Hur slutar jag skada efter en uppdelning?
• 25 sätt att komma över en uppdelning

När du måste avsluta en relation, vare sig det är det kortaste kastet eller ett decennier långt äktenskap, är den huvudsakliga frågan som du kommer att hitta dig själv - hur man kommer över en uppdelning?

Först och främst finns det så många nyanser för varje förhållande och uppdelningar att det inte finns ett kakskärmsvar på denna fråga. Men eftersom det är psykologiskt ganska lik en förlust av en älskad, kan många kämpar följa slutet på en relation.

När du bryter med någon vill du inte bara komma över dem, utan också ge plats för förbättringar i ditt eget liv och växa som person. Det finns saker som hjälper nästan vem som helst att inte bara komma över en uppdelning utan också trivas som en individ.

Relaterad läsning: Vad man ska göra efter en uppdelning?

Hur lång tid tar det att komma över en uppdelning?

Hur lång tid tar det att komma över en uppdelning eller när börjar du må bättre efter en hjärtskada är en mycket subjektiv fråga. Medan vissa människor kan må bättre direkt, kan andra ta ett tag att komma över en trasig relation.

Men du kommer sannolikt att känna bättre efter cirka sex veckor från uppbrottet. Efter sex veckor börjar de flesta anpassa sig till livet utan deras ex, Durvasula, berättar en licensierad klinisk psykolog glamour.

"Det kan vara mycket snabbare, men det är vanligtvis inte mycket längre", säger hon. ”Jag berättar för mina kunder hela tiden: Ge allt sex veckor innan du tror att du inte klarar dig bra.”

Relaterad läsning: Hur man överlever en uppdelning: 20 tips 

För att veta mer om stadierna i hjärtskador, titta på den här videon.

Förstå sorgprocessen efter uppdelningen

Även om när du bryter upp en relation är den andra personen fortfarande där, i det ögonblick du inser att du inte kan ringa dem längre, kan du inte göra de saker du brukade, och du är på egen hand kommer du in i sorg.

Det är en slags sömn som liknar den som upplever när deras älskade passerar. Om du undrar hur du kommer över en uppdelning, kan du behöva förstå faserna av sorg och spänna upp, eftersom det inte kommer att bli en enkel åktur.

Det finns stadier av att komma över en uppdelning som du måste gå igenom för att må bättre och utvecklas till en bättre person. Det första du upplever när du går igenom en uppdelning är domningar och panik.

Detta händer under de första timmarna eller dagarna efter evenemanget. Du kanske är i chock, även om du var den som initierade uppdelningen. Och du kan mycket väl börja uppleva panik när du inser att detta verkligen händer.

Ändå ersätts dessa sinnestillstånd snart av besatthet och protest. När du har lindat huvudet runt idén att uppdelningen verkligen händer, kommer du att börja besätta över det förflutna, närvaron och den föreställda framtiden med din nu ex.

Du kommer att vara arg och längtar efter att saker ska gå tillbaka till de gamla vägarna. När du inser att det inte kommer att hända kommer du in i fasen av oorganisation och förtvivlan.

Men när depressionen och sorgen är bakom dig kan du börja verkligen växa.

Inom psykologi kallas denna fas integration. Det är när du faktiskt kan börja tänka på hur du kommer över en uppdelning och blir en bättre person. Det betyder att du börjar bilda det nya du som innehåller alla lektioner du har lärt dig av upplevelsen.

Det är när du verkligen behöver engagera dig i din egen utveckling och börja hitta svar på frågan om hur du kommer över en uppdelning.

Relaterad läsning: De sju stegen i en uppdelning och tips för att läka snabbare

Hur slutar jag skada efter en uppdelning?

Att komma över en uppdelning är en lång process och det tar tid. Att stoppa skadan är ett av de första stegen, efter det. Små steg mot att komma över någon eller komma över en uppdelning kan hjälpa dig att gå långt.

Även när du har beslutat att du inte vill ge förhållandet en ny chans och har accepterat att det är över betyder det inte att du inte kommer att missa din partner, eller bara ta sig ur det liv du hade med dem.

Vi tror ofta att processen att stoppa för att skada efter en uppbrott handlar om de stora sakerna, men i verkligheten kan små steg hjälpa dig att bygga upp dig igen och sluta skada helt och hållet.

Relaterad läsning: Hur man kommer över Breakup Depression: Symptoms & Treatment      

25 sätt att komma över en uppdelning

Nu när du förstår att känslorna och tvivel som du går igenom är helt normala och förväntade kan du börja omforma hur du ser uppdelningen och allt som följde.

Du kan börja göra en plan för hur du kommer över en uppdelning och växa som en individ på samma gång.

Här är några tips för att hjälpa:

1. Bli mer medveten

Om du undrar hur du kommer över en uppdelning, börja öva medvetenhet med dina tankar och känslor, eftersom det hjälper till att lindra lidande och förlust även bland de dödliga sjuka patienterna.

Känslomässig nöd som en uppdelning eller att förlora någon kan också känna sig som fysisk smärta, enligt studier.

2. Uppdatera din spellista

För att hjälpa dig med processen för hur du kommer över ditt ex kan du också inspireras av lite motiverande och stärka musik.

Det är ett bra medium för även den mest känsliga och komplicerade känslan som man går igenom efter ett slut på en relation.

Relaterad läsning: Ultimate List med 30 bästa breakup -låtar

3. Inspirerande citat

Ett annat bra ställe att börja och lära sig att komma över en uppdelning är från inspirerande citat om uppdelningar som kan överföra andras upplevelse och kollektiv visdom direkt i din själ och hjälpa dig att trivas.

En offert som kan få dig att må bättre är ”Jag kan inte säga om det dödar mig eller gör mig starkare.” Så när du känner att uppdelningen dödar dig, kom ihåg att det inte är det. Det skapar en ny, starkare och förbättrad dig.

En annan som kan få dig att må bättre är "Kom ihåg att ibland inte få det du vill är en underbar tur av tur.”Livet är vad det är; du får sällan det hela vägen du ville ha det. Att acceptera detta faktum är en stor lektion du får lära dig det enkla eller det hårda sättet.

Men när du accepterar att du inte har fått det du önskade kommer du att börja märka hur denna situation öppnar många dörrar för dig. Så rädsla inte, och upptäck alla underbara saker som väntar dig.

4. Ta bort deras nummer, åtminstone för nu

Ett drag som kan verka obetydligt för många människor i processen för att komma över en uppdelning är att ta bort ditt exs telefonnummer eller följa dem på sociala medier. Det kan dock ha en stor inverkan på att hjälpa dig att gå vidare.

Ibland när du kanske inte tänker på dem, när något de publicerade dyker upp på ditt flöde och påminner dig om dem och spiralerar dig in i sorgens sorg. Det är bäst att upprätthålla lite avstånd, åtminstone ett tag för att säkerställa att du kommer över uppdelningen.

5. Planera med dina vänner

Vi glömmer ofta våra vänner när vi är i relationer eftersom jag hänger med våra partners tar framsätet i våra liv. Men efter en uppdelning är det det bästa sättet att komma ikapp med dina vänner.

Vänner kan påminna dig om att du är älskad och inte ensam, och du kommer sannolikt att missa din förlorade kärleksväg mindre när du är ute, ha kul, snarare än att sitta hemma, helt ensam. Människor nära dig kan hjälpa dig att ta reda på hur du kommer över en uppdelning.

6. Gör saker du älskar

Våra hobbyer och passioner är mycket viktiga och de håller oss igång. Om du undrar hur du kommer över en uppdelning och växer som person, är det ett av de bästa sätten att hitta dig själv efter att en relation har slutat att gå tillbaka till de saker du älskade att göra.

Det finns en chans att din partner inte tyckte om att göra dem, och du kanske medvetet har slutat ge dina hobbyer tid.

7. Läs skadan bort

Böcker har ett sätt att ta oss till ett parallellt universum, och du kan verkligen använda det efter en uppdelning. Böcker har ett sätt att lära oss subtila lektioner också, så att förlora dig själv i en bra bok medan du försöker komma över en uppdelning är en perfekt idé.

Vissa böcker pratar specifikt om hur man kommer över en uppdelning och erbjuder att bryta upp hjälp så att du också kan läsa dem för att få mer perspektiv.

8. Ett nytt träningspass

Det finns ingen guide för hur man hanterar en uppdelning. Men träning får oss att känna oss lyckligare - enligt vetenskapen. Det borde vara tillräckligt skäl för att du ska inkludera ett träningspass i ditt rutinmässiga inlägg.

En ny träning kommer att hålla dig motiverad och också öka din fysiska och mentala hälsa för att hjälpa dig att växa som individ.

9. Resa

Resor hjälper alla att återställa. Oavsett om du är utbränd på ditt jobb eller upplever en dålig uppdelning, är en förändring av landskap alltid en bra idé.

Res till någon plats du alltid ville åka, få nya vänner, upptäcka nya platser, och du kommer att inse att det bara finns så mycket mer än bara en uppdelning eller sorgen över att inte ha kontakt med någon längre.

10. Kom ihåg varför det inte fungerade

Ett berömt inspirerande citat läser - ”Ibland faller bra saker sönder så att bättre saker kan falla tillsammans.”Människor delas av många skäl, och många goda äktenskap eller relationer slutar, oavsett hur underbara de kan ha varit.

I vissa fall har förhållandet i sig varit stort, men partnerna gick bara isär, och det måste ta slut. Från en psykologisk synvinkel, när en relation är ohälsosam, finns det mycket att lära av det. Och det kan till och med vara lättare att övervinna, oavsett hur giftigt uppdelningen kan ha varit.

Men det är svårt för exes att förstå varför förhållandet har slutat och att övervinna det om det finns många vackra stunder att komma tillbaka till.

Var uppmärksam på varför du var tvungen att bryta upp, och varför det var till det bästa av er båda kan hjälpa dig att ta itu med sorgen över förhållandet som inte fungerar.

11. Ge dig själv tid

När du går vidare från hjärtskador är en av de första sakerna du behöver komma till rätta med att känna sig bättre kan inte hända över en natt. Kärlek är en känsla som är mycket starkare än andra känslor vi upplever dagligen (som ilska eller glädje).

Med detta i åtanke blir det uppenbart att det tar mer tid att ta mer tid att minska.

När du kommer över någon har du lagt märke till att de första dagarna eller veckorna var de värsta.

När känslor är fräscha är det mycket lättare att bli övervunnen med dem, att känna anfall av sorg, ilska eller till och med vara i misstro. Fortfarande, människor går vidare efter breakup- vare sig det är i veckor, månader eller år. Som de säger läker tiden alla sår.

12. Tryck inte bort dina känslor

Enligt psykologer är en av de värsta sakerna vi kan göra när vi klarar av förlust av våra känslor och ger efter för distraktioner. Utan ordentlig idissling är det omöjligt att gå framåt.

Om du behöver gråta, gråta. Om du behöver blåsa av lite ånga, hitta ett hälsosamt sätt att göra det (som att gå en körning). Att ta itu med och acceptera en uppdelning och våra känslor är ett viktigt steg i vår resa för att överleva en uppdelning.

Det finns många saker du kan göra för att hantera hur du känner. Att hålla en dagbok, prata med vänner eller söka professionell hjälp är alla fantastiska sätt att arbeta genom de traumatiska effekterna av ett slutat förhållande.

Du kanske också upptäcker att meditation eller läsning rätt bok kan hjälpa dig att komma över en uppdelning.

13. Säg hejdå

Vid någon tidpunkt kommer acceptansmomentet att komma när du är redo att säga adjö. Och det är helt okej att låta det förflutna vara det förflutna. I själva verket kan det bara visa sig vara en av de mer befriande saker du gör!

Du kanske befinner dig som frågar varför uppdelningar är så hårda, men det faktum att du måste släppa det kvar och kommer också att göra det lättare för dig. Så om du är redo för stängning, tveka inte.

Gör vad som känns rätt - oavsett om det är att ha en sista konversation med ditt ex, bli av med din förlovningsring, gå på ett soloäventyr eller till och med ändra din Facebook -relationsstatus. I slutändan kommer detta att göra det möjligt att känna dig i fred med dig själv.

14. Stäng dig inte till ny kärlek

Ibland känns slutet på en relation som slutet på all romantik. Och säkert, det kan ta lite tid för dig att vara redo att älska igen. Men det betyder inte att ögonblicket inte kommer.

För att kunna omfamna det med båda armarna måste du dock se till att du är redo att starta något nytt, livet efter en uppdelning. Innan du hoppar in i dejting, var säker på att du har accepterat din uppdelning och att du har gett dig själv tid att läka.

Se till att du är ärlig mot dig själv och din nya partner, liksom att du är tydlig om dina behov och villkor. Låt dig inte tro att du är för picky eller att du tar för lång tid att läka från en uppdelning. Alla rör sig i sin egen takt, så hedra din egen.

15. Ta väl hand om dig själv

Slutligen, när du kommer över en uppdelning, glöm inte att hålla din hälsa i schack under denna svåra period. Ibland kan känna känslomässigt överväldigad få oss att glömma vikten av att ta hand om våra kroppar.

Om din uppdelning är nyligen, försök att ägna lite mer uppmärksamhet åt hur du mår fysiskt.

Ät bra, ge inte upp din träningsprogram och försök att hålla sig till god sömnhygien.

Håll utkik efter beteenden som att vända sig till alkohol, droger eller mat för komfort samt för tecken på depression.

16. Skapa en visionskiva

En av de många sakerna att göra efter en uppdelning inkluderar att föreställa sig ett liv utan din partner. Skapa en visionskiva för hur du vill att ditt liv ska se ut utan det förhållande som nu har slutat.

Att ha en vision för framtiden hjälper dig att ha något att se fram emot och ger dig hopp. Det hjälper dig också att ta små steg i den riktningen och bli bättre som individ.

17. Etablera en rutin

Att göra en rutin kan hjälpa dig att komma igenom dåliga dagar när du känner att väggarna stänger på dig.

Ställ en tid att vakna, duscha, göra specifika saker, så kommer du att inse att det blir lättare att komma igenom dagen. Ibland handlar det om det.

18. Registrera dig på en datingapp

Även om du kanske är skeptisk till att gå tillbaka till datering omedelbart efter en uppdelning, kan du fortfarande registrera dig på ett för att överväga dina alternativ.

Se till att du är tydlig om din känslomässiga tillgänglighet och tar det också riktigt långsamt om du börjar träffa någon.

19. Skriv en journal

Ett av de bästa sätten att ta kontroll över dina tankar är att få dem där ute. Du kanske inte alltid kan säga dina tankar högt för dina vänner, familj eller till och med din terapeut.

Det rekommenderas därför att du skriver en tidskrift. Det hjälper dig att spela in dina känslor och kan också fungera som en bra framstegsspårare när du börjar bli bättre och gå vidare från din uppdelning.

20. Träna med en terapeut

Om du känner att uppdelningen har påverkat dig mycket och du kan se din mentala hälsa spiral i sämre form på grund av det finns det inget bättre än att söka professionell hjälp.

En terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor bättre och också utrusta dig med en bättre förståelse av ditt sinne.

21. Förlåta

Oavsett om du var den som bröt upp med dem, eller så bröt de upp med dig, eller till och med om du ömsesidigt gick med på att dela vägar, är chansen att du kanske håller fast vid någon förargelse från förhållandet.

När du är redo, förlåt dem och dig själv, även när du tänker vad de gjorde inte var motiverat, och även när de aldrig ber om ursäkt till dig. Att inse att att hålla fast vid förargelse bara gör livet tuffare för dig kan hjälpa dig att gå vidare med nåd.

22. Förlora inte dig själv

Det är lätt att förlora dig själv i en relation, särskilt när du är för djupt i kärlek. Men när du försöker gå vidare från en uppdelning är det viktigt att få en vision om ditt eget jag och inte tappa den person du är.

Du definieras inte av en person i ditt liv, utan av dina prestationer och personlighetsdrag.

23. Sök inte till alkohol eller missbruk

När vi går igenom en tuff tid i vårt liv vill vi undkomma verkligheten. Detta kan vara sant även när vi kämpar med en dålig uppdelning.

Du kanske vill ta till dig att använda ämnen eller alkohol för att bedöva smärtan, men det är bättre att förstå att det bara kan förvärra ditt liv.

24. Var inte för hård mot dig själv

Att komma över en uppdelning tar tid, och det kan vara ännu värre om du är för hård mot dig själv. Låt dig läka i din egen takt och ge dig inte en tidslinje. Slå inte dig själv om du saknar dem, eller inte känner ditt bästa.

Bekräfta dina känslor om du försöker komma över någon.

25. Ordna om ditt utrymme

Om du letar efter effektiva tips för att komma över en uppdelning kan detta vara en av de mest underskattade. Oavsett om du bor i en liten studio eller ett stort hus, ordna om ditt utrymme, åtminstone de områden som du hänger i eller interagerar med dagligen.

Ta bort saker som påminner dig om dina tidigare relationer och försök att fylla det med nya upplevelser och göra nya minnen. Detta hjälper dig att ta bort den delen av ditt liv långsamt och gå vidare till bättre tider.

Relaterad läsning: Hur man hanterar en uppdelning

Det är dags att hitta dig själv

Att komma över en uppdelning kan vara svårt, och det bästa sättet att komma igenom det är att lyssna på din kropp och hjärta. Ta dig tid och försök att låta dig läka. Känner inte någon skam när du ber om hjälp att komma över en uppdelning.

Det är viktigt att förstå hur det kan påverka din kropp och ditt sinne. Känna igen, respektera, ta itu med dina känslor och känner dig inte pressad att gå vidare direkt. Det är okej att inte vara okej.

Med tiden kommer din sorg att passera, liksom alla känslor av ilska, förlust eller förråd. Och det kommer ett ögonblick då du kan acceptera det förflutna.

Att titta på allt du har fått och lärt dig av upplevelsen - bra och dåligt.

När det ögonblicket kommer, vet du att du har gått vidare. Och det framöver kommer du att bli starkare, klokare och beredd att investera dig själv i en relation igen.