Hur man förlåter dig själv för fusk och inte berättande - 8 användbara tips

Det finns inget sådant som det perfekta förhållandet. Även de bästa paren, med de vackraste Instagram -semesterfoton, kommer att erkänna att brister och frakturer i deras förhållande. Fusk, otrohet och deras ilk kan vara både orsak och effekt för många av dessa problem. Fusk i ett äktenskap kan vara avsiktligt eller det kan hända som ett engångsmöte. Men vad händer efteråt? Erkänner du din partner och kommer ren? Och om du inte gör det, undrar du hur du förlåter dig själv för att fuska och inte berätta?

En studie 2020 visade att 20% av gifta män och 10% av gifta kvinnor medgav att de fuskade sina makar. Siffrorna tyder på att det kan finnas många fler som inte skulle erkänna det, helt enkelt för att bekännelse till äktenskapsbrott kommer med enormt bagage - stigma, smärta, ilska och möjligheten till ett trasigt äktenskap. Och att hålla det hela kan du lämna dig full av skuld och konsumeras med tankar som "Jag kommer aldrig att förlåta mig själv för fusk".

Frågan uppstår då, kan du förlåta dig själv för att fuska utan att berätta och rädda din relation? Vi pratade med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskap och familjerådgivning för att hitta svaret och rundade några tips om att förlåta dig själv och gå vidare.

8 användbara tips för att förlåta dig själv efter fusk och inte berätta

Innehållsförteckning

• 8 användbara tips för att förlåta dig själv efter fusk och inte berätta
  • 1. Ta ansvar
  • 2. Skriv ner dina känslor
  • 3. Gå utöver att bara vara ledsen
  • 4. Sluta straffa dig själv
  • 5. Sök professionell hjälp
  • 6. Bekännande kommer också att skada din partner
  • 7. Var proaktiv när du förändrar dig själv
  • 8. Förstå vad som saknades i ditt förhållande
• Vanliga frågor

Du kanske vet att din affär var en engångssak. Du kanske har barn och du vill inte utsätta dem för en skilsmässa eller separering, eller till och med de slagsmål som kommer att följa om du erkänner för din partner. Kanske tänker du, "Jag kommer aldrig att förlåta mig själv för fusk, men jag vill inte bryta upp min relation". Oavsett dina skäl finns det en god chans att du kommer att leva med enorm skuld och rädsla ett tag.

Susan lurade på sin make, Mark, med en kollega. Affären blev rörig, med mannen som stampade över hela Susans hjärta och gick bort. Även om hon inte kunde komma ren för att markera, var det uppenbart att Susan konsumerades av oro. Hon gick in i depression efter att affären slutade, och det var Mark som stod vid henne genom prövningen. Nu kan hon inte skaka av mig "Jag kommer aldrig att förlåta mig själv för fusk".

Men att inte förlåta dig själv för fusk kommer bara att hindra din förmåga att lämna det förflutna och vända ett nytt blad. Om du vill gå vidare, oavsett om ditt förhållande överlever eller inte, måste du lära dig att förlåta dig själv för att du skadar din make när de inte vet det. Hur förlåter du dig själv efter att ha varit otrogen? Läs vidare.

Relaterad läsning: Gör affärer som bryter upp ett äktenskap sist?

1. Ta ansvar

Inse att du skruvade upp, att ditt fusk var ett val du gjorde, även om det var en engång. Snarare än att tänka, "Jag lurade och kan inte leva med mig själv", förstå att du måste. Det här är på dig och du måste klara det och bo med dig själv varje dag. Ja, du måste förlåta dig själv för att förstöra ditt äktenskap eller förhållande, men det betyder inte att du rycker bort ansvaret för vad du gjorde.

"Jag hade en en-natt-stativ medan jag var borta på en konferens," säger Kate, programvaruingenjör. ”Jag berättade hela tiden för mig själv att det inte var något och jag behövde inte berätta för min man för det spelade ingen roll. Men det fortsatte att bygga upp i mig, och jag hatade mig själv i månader därefter. Jag berättade inte för min man för då var jag en röra och jag trodde inte att han behövde ta itu med att veta att jag hade lurat. Allt jag kunde tänka var: ”Jag kommer aldrig att förlåta mig själv för att fuska.”Det tog mig lång tid att inse att det inte skulle hjälpa mig eller rädda mitt äktenskap att krossa mig eller rädda mitt äktenskap. Jag var tvungen att möta fakta och gå vidare.”

Gopa förklarar, ”När en affär inträffar, oavsett om det var känslomässigt eller fysiskt, är det frestande att leta efter skäl utanför sig själv och leta efter skäl till varför det hände. En klient av mig nämnde att affären hände "organiskt". Jag fick min klient att förklara hur han kunde säga att eftersom han aktivt hade flirtat trots att han var gift, gått på datum, planerade semester osv. Saker planerades och låg aktivt för makan och stannade sent för "arbete" etc.

Det är viktigt att ta personligt ansvar och inte leta efter ursäkter eller skäl. Sammanfattningen är att du valde att fuska på din make oavsett skäl. Du hade valet att inte fortsätta med en känslomässig affär eller en fysisk och att dra gränser. Du måste ta ansvar för dina egna handlingar och sedan vidta åtgärder för att rensa röran. Som människor kan vi göra misstag men vi måste lära oss att introspektera och lära av dem så att misstag inte upprepade gånger inträffar.”

Resan för att ta reda på hur man förlåter dig själv för att fuska och inte berätta börjar med introspektion, erkännande och acceptans av ansvarsskyldighet. Slå inte dig själv eller sjunka i ett svart skuldhål över din affär eller en nattstativ - det kommer inte att hjälpa dig eller din partner. Erkänn vad du har gjort och vad det kan säga om dig och din relation. Arbeta med det, arbeta med dig själv och förhoppningsvis se framåt.

Relaterad läsning: Affären efterdyningar - Hur man kommer över fuskskuld

2. Skriv ner dina känslor

Det här är lite teatraliskt, men det är ett sätt att få dina komplicerade känslor där ute utan att belasta din partner med dem. Skriv ner dina känslor. Håll en dagbok och spill din skuld, din ilska, din sorg - släpp allt. Det finns ingen mening att undertrycka dina känslor och låtsas att det inte är något fel, du behöver ett utlopp.

Om du inte kan förlåta dig själv för att förstöra ditt äktenskap, skriv ner det. När du är i förtvivlan och inte kan förlåta dig själv för berusad fusk och inte berätta för din make, skriv ner den. Att se dina känslor på papper kan göra saker lite tydligare och ge dig perspektiv. Saker verkar alltid värre när de är i ditt huvud. När de är ute kan du faktiskt börja ta itu med dem snarare än att gömma sig för sanningen.

När du tror att du har allt där ute kan du välja att förstöra eller ta bort dina skrifter. Om du känner dig riktigt extra, gå vidare och bränna dem som en symbol att din läkning och gå vidare har börjat. Hur man förlåter dig själv för att fuska och inte berätta? Få det ur huvudet och in i den verkliga världen så mycket som möjligt.

Om du har undrat: ”Hur man förlåter mig själv för fusk?”, Vet att denna ganska oroande process börjar med att möta dina känslor. Tryck inte bort tankar och känslor bara för att de är obekväma. Lär dig istället att sitta med dem, bearbeta dem så att du kan lämna dem bakom. Att sätta dina tankar i ord är ett av de mest pålitliga sätten att göra det.

3. Gå utöver att bara vara ledsen

"Tyvärr verkar vara det svåraste ordet" går låten, men ärligt talat är det bara utgångspunkten. Om du har lurat men inte berättar för din make, ber du förmodligen inte om ursäkt för deras ansikte, men du känner troligtvis hemskt och tänker på hur ledsen du är. Vi rekommenderar att du går utöver det.

Det är mycket bra att tänka, "Jag lurade och kan inte leva med mig själv", men vad gör du åt det? Du måste introspektera och se vad det är du behöver göra för att se till att den här situationen inte inträffar igen, att du inte väljer att vara en seriell fuskare och skada din partner igen. Börja med att vara ledsen, säkert, men se bortom det och vidta åtgärder för att lösa in dig själv och bli bättre.

"Det är viktigt att vara ledsen," betonar Gopa. ”Jag säger till mina klienter att de kan behöva säga ledsen flera gånger om det behövs eftersom de har skadat personen djupt. Man måste dock vara proaktiv i relationer. Om du vill ha förhållandet måste du gå den extra milen och vidta åtgärder för att aktivt läka förhållandet. Onus ligger på dig enbart för att göra ändringar för att göra förhållandet bättre än tidigare.

Relaterad läsning: Hur man kommer över fusk: 15 förnuftiga sätt att stänga kapitlet

"Ibland frågar mina kunder," Det har gått några år, behöver jag fortfarande göra ändringar?”Jag påminner dem om att personen som har lurat måste vara tålamod och förståelse gentemot sin partner istället för att hoppas komma över den obekväma incidenten genom att ignorera den.”

Å andra sidan, även om din partner är medveten om fusk och har valt att förlåta dig, kommer det inte automatiskt att befria dig för all skuld och skam. Cassie, en litteraturstudent, säger: ”Jag lurade på min pojkvän och han förlåtit mig men jag kan inte förlåta mig själv.”Och det är inte ovanligt. Du måste göra det inre arbetet för att komma till rätta med vad du har gjort och nå en punkt där du kan förlåta dig själv för att det kommer att komma ut från de mörka skuggorna av otrohet över dig och din relation.

4. Sluta straffa dig själv

”Kan du förlåta dig själv för fusk utan att berätta? Jag trodde inte det, säger Adam, en bankir. ”Jag såg en annan kvinna ett tag och berättade aldrig för min fru. Jag bröt av det efter några månader eftersom jag kände mig hemsk över det. Men även om jag aldrig berättade för min fru, satt jag fast i en brunn av självhat i månader. Det kom till en punkt där jag skulle förneka mig själv små saker jag gillade - nya skor, spela videospel, min favoritdessert.”

"Det är naturligt att känna sig skyldig för dina handlingar," medger Gopa. ”Men genom att straffa dig själv slutar du att slösa bort dina energier, som kan användas för att göra ditt förhållande eller äktenskap bättre. En klient sökte terapi när han kände sig skyldig till att fuska sin flickvän regelbundet och undrade vad som var fel med honom. Det första steget var att ta personligt ansvar, det andra som bestämde sig för om han kunde välja att vara trogen mot sin flickvän.

”Han insåg snart att han inte hade bandbredden att vara i en engagerad relation och att det var orättvist för hans flickvän. Han bestämde sig sedan för att avsluta förhållandet istället för att fuska och sedan känna sig skyldig för att fuska och straffa sig själv. Det bästa tillvägagångssättet är att fokusera på problemlösning eftersom det att straffa dig håller dig fast och inte kan gå framåt.”

För att kunna förlåta dig själv för att förstöra din relation genom att fuska på din partner, behöver du acceptans och inte en oändlig slinga av självt avsky och självskuld. Försoning är bra, men du går inte vidare eller är en frisk partner genom att straffa dig själv. Du kanske tror att du rensar dig själv om dina misstag och kompenserar för fusk, men allt du gör är att gräva ett djupare hål av självhat och självmedlidande för att marinera i. Inget av detta hjälper dig att förlåta dig själv efter att du är otro, och det kommer inte heller att göra dig till en bättre make eller partner.

5. Sök professionell hjälp

Hur man förlåter dig själv för att fuska och inte berätta? Sök ett säkert utrymme där du kan dela all den oron som bygger upp i ditt sinne utan rädsla för bedömning eller skuld. Det är förståeligt varför du känner att det inte är den bästa idén att prata med din partner om det. Det kan väl sätta din relation i fara. Det är där att prata med en mentalhälsosexpert kan vara oerhört katartiskt.

Detta kan vara svårt utan att låta din partner ta reda på det. Om det har kommit till en punkt där du längre vill gömma dig för din partner, kan du ta en relationspaus medan du sorterar dig själv. De behöver inte veta att du lurade, bara att du har några problem och behöver tid att söka hjälp.

Relaterad läsning: 9 beprövade fördelar med rådgivning: lider inte i tystnad

Om det finns tillräckligt med utrymme och oberoende i din relation finns det ingen anledning till att du inte kan börja individuell terapi utan att förklara detaljerna om varför du behöver det till din partner. Om du tror att du behöver prata med en professionell kan du söka en terapeut. Du kan välja onlinekonsultationer eller prata med någon via telefon. Terapi skulle innebära att du har en opartisk lyssnare att höra dig, och du behöver inte frukta dom eller moralisk polisarbete. Om du letar efter rätt hjälp för att förlåta dig själv för fusk är bonobologins expertpanel här för dig.

"Ofta," säger Gopa, "personen som har lurat känner att hans/ hennes partner behöver stödet. Men det är mycket viktigt att den partner som har fuskat känslomässigt eller fysiskt reflekterar över sina handlingar och förstår följderna av deras beteende på människor runt omkring dem. Det hjälper också att ha en säker zon för att diskutera frågor de var missnöjda med och hjälpa dem att också göra reparationer i sin relation.”

6. Bekännande kommer också att skada din partner

Tänk på att att erkänna äktenskapsbrott kan få dig att må bättre, men det förskjuter bördan till din partner. Tänk på det: Vill du desperat erkänna eftersom du tror att det kommer att underlätta den jättebollen av skuld i tarmen? Är du trött på att bära bördan ensam och undrar hur du förlåter dig själv för att du skadade din make när de inte vet det? Kanske skulle det vara lättare att förlåta dig själv om de visste.

Saken är att göra det lättare för dig själv är inte riktigt vad du försöker uppnå här. Du är här för att göra jobbet och förlåta dig själv så att du kan bli bättre. Om du skulle erkänna din partner, tänk på hur det skulle få dem att känna? Förtjänar de att bära med sig förtroendefrågor och ständigt misstank att vara i en relation med någon som lurade? Vi tror inte det.

Att förlåta dig själv för att förstöra ditt äktenskap eller förhållande, förstå att det är en tuff väg, men inte en som din partner behöver för att korsa med dig. Eftersom du är den som gjorde fel i det här förhållandet måste du vara den som fixar det. Gå inte vidare på bördan bara för att lättare din egen belastning och må bättre om dig själv.

”Det finns en trend att om du har lurat din partner måste du spilla bönorna. Ofta är partneren lurad på så otroligt skadad att de vill veta varje detalj. Jag hade en klient som skulle fråga sin man om könet var bättre med den andra personen osv. Som rådgivare drar jag linjen för att komma in i intima detaljer, även om du behöver berätta för din partner de nakna benen i affären, säger Gopa.

7. Var proaktiv när du förändrar dig själv

Vi har pratat om hur att vara ledsen räcker här. Understryka det genom att inse att du måste göra aktiva, proaktiva steg mot att ändra dig själv och din syn. Kanske är du inte en helt fruktansvärd person, kanske är du bara mänsklig och du gjorde ett misstag eller flera misstag. Nu känner du dig ruttna med att vara en fuskande man eller hustru och du vill inte att ditt förhållande ska förstöras över det. Så vad planerar du att göra åt det, annat än att känna dig fruktansvärt?

Ken, en användarforskningsexpert, säger: ”Jag hade en kort affär med någon och berättade aldrig för min fru om det. Men i månader därefter, allt jag gjorde var att tänka på det och skylla mig själv och känna mig dålig. Men det var det. Jag gjorde inte något åt ​​det. Istället byggdes mina känslor upp till förargelse och ilska mot min fru. Inte bara hade jag varit en fuskande make, jag var nu också en riktigt fruktansvärd partner. Att förlåta dig själv för berusad fusk och inte berätta, eller någon form av fusk är tufft.”

Relaterad läsning: Hur pardynamik har förändrats över generationer, till det bättre

Vi upprepar här, du måste göra jobbet. Om du alltid har haft ett rovande öga, fatta ett beslut att välja ditt äktenskap varje dag, snarare än att skada din make och familj. Gör eller acceptera inte kontakten med personen du var involverad i. Påminn dig själv om att du har tur att ha en bra partner och att du har byggt en anslutning och liv med dem. För att förbli en del av det måste du bli bättre.

Gopa utarbetar, ”Att investera i en relation innebär att man behöver arbeta i slutet av förhållandet. Varje relation kommer med utmaningar. Om du, efter fusk, inser att du har gjort ett allvarligt misstag, är onus definitivt på dig att arbeta på dig själv. Du kanske har varit omogen i kärlek vid den tiden, eller naiv, eller pressats till att vara i en relation utan att förstå konsekvenserna.

”Jag hade en klient som lämnade sin man att bo i med sin pojkvän men hon tappade vårdnad om sin dotter. Sedan dess har hon lärt sig att vara en bättre medförälder och vidta åtgärder för hur hennes beslut påverkade henne och hennes dotters liv. Tills man tar ansvar och väljer att förändra sitt liv till det bättre, kommer inte mycket att förändras i förhållandet.”

8. Förstå vad som saknades i ditt förhållande

Det är möjligt att du gick in i en affär eftersom din relation inte är vad du vill eller vad du förväntade dig. Kanske var du lockad av någon som delar ditt intresse för aktiemarknaden eller din kärlek till gamla filmer på ett sätt som din partner inte gör. Kanske flyttade du in med din partner och insåg sedan att du inte var redo.

Det är svårt att erkänna att din befintliga relation kanske inte är exakt vad du ville och att ditt sätt att hantera det var att fuska. Men det är viktigt att förstå om det fanns en anledning till att du tappar bortom tristess i din relation, eller för att du var full och smickrad över att någon var uppmärksam på dig.

Om du tror att det saknas något i din relation är det något du kan diskutera med din partner. För himmelens skull, gå inte och skylla på dem - behandla det som en konversation och se hur du kan gå till att ändra saker. Om du tror att det saknas en väsentlig gnista, eller det är något som inte kan repareras, kanske det är dags att överväga en uppdelning eller separering. Återigen behöver de inte veta att du lurade, men också att hålla fast vid en relation som inte fungerade ändå hjälper inte någon. Håll inte fast vid den för att krossa din egen skuld heller.

Relaterad läsning: En översikt över skuldstadierna efter fusk

 Förklarar Gopa, ”Om kamratskap saknades eller om du ville ha mer tillgivenhet i förhållandet eller äktenskapet, är det möjligt att du försökte tillgodose det behovet utanför ditt äktenskap. Nivåer av intimitet och tillgivenhet varierar dock i alla relationer. Det är viktigt att komma ihåg att affärer sällan håller eftersom de inte har en stark grund. Affärer som genomförs i hemlighet faller ofta isär som ett paket kort med mycket skuld och skador på båda parter.

”Således är det bästa alternativet för par att fokusera på deras förhållande. Om det finns frestelse utanför deras äktenskap är det hälsosamt att erkänna men inte agera på det och att identifiera situationer som kan göra dem mer sårbara för att välja att ha affärer. Ofta, när människor har starka personliga och relationgränser, positiv självkänsla och respekt och förtroende för sina makar, är chansen att fuska mindre.”

Att förlåta dig själv för att fuska och inte berätta är inte lätt. Du bär många negativa känslor och det är möjligt att de kommer att spillas över till andra aspekter av ditt liv också. Det är också en fin balans mellan att ta full ansvar för dina handlingar och ständigt straffa dig själv för vad du gjorde. Du måste också fatta beslutet om du vill fortsätta med ditt äktenskap eller förhållande, eller om ditt fusk bara var ett symptom på flera underliggande problem i förhållandet.

Vad det än är, kommer du att bära mycket av bördan ensam, såvida du inte bestämmer dig för att söka professionell hjälp. Medan du har att göra med allt detta måste du också upprätthålla en viss uppfattning om normalitet runt din partner och familj. Det är mycket att ta och du har dagar där du tror att det skulle vara så mycket lättare att komma ren och berätta för din partner.

Påminn dig själv om att med tiden kommer du att gå vidare och förhoppningsvis vara lyckligare och friskare både som person och som partner. Låt det vara ditt mål, stå starkt i din beslutsamhet och vara vänlig mot dig själv utan att ge efter för självmedlidande. Lycka till!

Vanliga frågor

Ja, det är möjligt att förlåta dig själv för fusk, förutsatt att du är beredd att göra det arbete det innebär. Att borsta all fuskskuld under mattan kommer inte att hjälpa dig och inte heller ständigt avsky och skuld. För att förlåta dig själv för fusk måste du ta vägen för acceptans, introspektion och proaktivt göra positiva förändringar i dina tankar, beteende, tal och handlingar.

Det är inte lätt att komma över fuskens skuld utan att berätta. För att se till att denna incident inte kastar en skugga på din mentala hälsa och hälsan i din relation, är det tillrådligt att arbeta tillsammans med en mentalhälsosexpert på att sortera de komplexa känslor som kan uppstå efter otrohet. Fördelarna med rådgivning för att övervinna fuskskuld kan inte betonas tillräckligt.

Det är svårt att förutsäga en tidslinje för att förlåta dig själv för fusk. Det beror på otrohetens natur, din personlighet, din relation med din primära partner/make. Ja, det kan verka som en långdragen resa från början. Men när du börjar göra små steg i rätt riktning blir det enklare.

Hur man förlåter din fuskpartner, och borde du?

Vad du kan förvänta dig när du älskar en man med låg självkänsla

10 sätt att säga adjö till någon du älskar