Hur man fixar ett toxiskt förhållande - 5 bästa sätt

Vi har böcker om äktenskap och älskar att ge oss ett sammanhang om hur saker ska vara. Men när det gäller att faktiskt hantera det snygga av verkliga relationer, befinner vi oss ofta med förlust. När saker börjar gå fel har man ingen aning om hur man fixar en toxisk relation.

Men vad menar vi med den termen? Ett toxiskt förhållande är en som utgör psykologiska och till och med fysiska övergrepp som många människor uthärda hela livet. Det är viktigt att veta att det inte behöver vara så. Du kan välja prisvärd rådgivning och lära dig att läka och komma på en bättre väg. Relationer är som ett livslångt försök-och-fel-projekt, och om du är som de flesta normala människor kan du också göra några saker fel när du hanterar dem.

Vi alla dyrkar den populära uppfattningen om romantisk kärlek och där ligger problemet. Det är ett problem eftersom den populära uppfattningen om "romantisk kärlek" kommer med många ohälsosamma relationsvanor som kulturellt ingick i oss. Du inser inte det men de normaliseras i en skadlig utsträckning.

Vi pratar om allt detta och mer med rådgivningspsykolog Gopa Khan (Master's in Counselling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskap och familjerådgivning. Hon är här för att belysa de otaliga aspekterna av giftiga relationer och hur du kan läka av dem.

Vad är ett toxiskt förhållande?

Innehållsförteckning

• Vad är ett toxiskt förhållande?
• Tecken på ett toxiskt förhållande
• Kan toxiska relationer läka?
• 5 sätt att fixa en toxisk relation
  • 1. Hur kan du börja läka från en toxisk relation? Sluta hålla poängen
    • För att undvika toxicitet, gå tillbaka
  • 2. Sluta känslomässig utpressning - Toxiska relationer råd
    • Hur man slutar känslomässigt utpressning av din partner?
  • 3. Sluta hålla din partner ansvarig för ditt känslomässiga tillstånd
    • Äg upp till dina känslor för att fixa ett toxiskt förhållande
  • 4. Kan du fixa ett toxiskt förhållande? Ja ... sluta associera avundsjuka med kärlek
    • Låt inte svartsjuka döda en relation
  • 5. Sluta kompensera relationsproblem med materialistisk lycka
    • Konfrontera problemen med din patner
• Vanliga frågor

Du känner till den irrationella kärleken som vi fick höra är normal och älskvärd? Den typ av kärlek som får oss att bryta vasen i väggen i en passning av arga tårar; Det säger att det är okej att manipulera partneren eftersom de inte stämmer överens med din idé om vad som är rätt. Det allra första steget av läkning från ett toxiskt förhållande demonterar denna idé i sin helhet.

Gopa förklarar, ”Vi romantiserar allt. Sjalusi, ilska, utpressning, skuldspel ... men dessa skadar alltid en relation. Det finns inga två sätt att. Dynamiken i övergrepp kan vara svår att förstå i vissa situationer, men det är ditt ansvar att identifiera dem och arbeta med dem.”

På grund av en sådan äldre konditionering, oftare än inte, tenderar vi att bete oss på fula sätt i förhållandet och tänker att de är normala eller romantiska. I verkligheten kan dessa döda partnerskapet bit för bit. På grund av denna förankrade tankeprocess förlorar man sig helt på de goda egenskaperna i en hälsosam relation.

För att förklara en toxisk relation måste vi först förklara en hälsosam relation. I en hälsosam relation finns det delning och omtänksamhet och en känsla av välbefinnande och lycka i den andra partnerens framsteg. Det finns kommunikation på lika villkor, förståelse och villigheten att hantera skillnader vänskapligt. Du trivs i en hälsosam relation och upplever positiva känslor. Men i ett toxiskt förhållande? Låt oss ta en titt på skyltarna ..

Relaterad läsning: Osäker make - 17 sätt att hantera honom och hjälpa honom

Tecken på ett toxiskt förhållande

Gopa säger: ”Missbruk kännetecknar giftiga relationer. Det finns många former av övergrepp; Det mest synliga är inhemskt/fysiskt missbruk. Du har också känslomässigt eller psykologiskt missbruk som är svårare att urskilja. Några slags toxiska relationer utvecklas när en individ träffar en missbrukare. I alla fall har du några berättelser om berättelser som är relationsröda flaggor på ett sätt att tala.”

Här är 5 tecken på ett toxiskt förhållande som kan hjälpa dig att analysera din situation bättre. En eller flera kan vara tillämpliga i ditt förhållande:

• Fysiskt eller verbalt missbruk: Detta görs av en partner för att etablera kontroll och makt. Det finns användning av brute force för att få sin väg i en situation. Strider och argument eskalerar ofta och leder till kroppsskada för en partner.
• Frånvaro av gränser: Bristen på hälsosamma relationgränser som är avgörande för en smidig funktion av ett delat liv mellan två personer.
• Manipulerade: Manipulera en partner för att ogiltiga sina upplevelser eller känslor. Detta är allmänt känt som "skuld-tripping" eller "emotionell utpressning.'
• Kontrollerande beteende: Allvarliga kontrollfrågor som manifesterar sig i form av svartsjuka. En partner placerar begränsningar på den andra på olika livssfärer.
• Narcissistiska tendenser: Narcissism i en eller båda partnerna, vilket leder till en mycket grunt anslutning och/eller orsakar friktion ständigt.
• Frånvaro av öppna samtal: En brist på kommunikation i förhållandet på grund av egodrivna beslut.

Kan toxiska relationer läka?

Allt är möjligt under solen. Och läkning från en toxisk relation är möjlig. Berget är en stenig för att skala och båda parterna måste lägga in mycket arbete. Vanligtvis en mer än den andra.

Som Gopa utarbetar, ”Eftersom vi faktorerar missbruk är det i allmänhet en partner som lider på grund av den andra. Individen som har smärta beslutar att stiga upp och söka hjälp eller läka. I en sådan situation kan du läka om den giftiga makan/partneren är redo att ta ansvar för sina handlingar. Om det finns medvetenhet om att saker och ting går fel, är det möjligt att överleva en toxisk relation.”

Så vi har vårt första steg: att erkänna problemet. Den andra är att säkerhetskopiera det kognitiva förverkligandet med handlingar. Parets terapi och individuella ansträngningar kan hjälpa dig och din partner att läka från giftiga relationer. Som konst Williams klokt sa: ”Jag säger inte att det kommer att bli enkelt - jag säger att det kommer att vara värt det.”

Det finns några strategier (titta på dem som toxiska relationer råd) som hjälper dig på vägen. Implementera dem i ditt liv med professionell hjälp eller självständigt. Jag är säker på att de är precis vad du behöver.

5 sätt att fixa en toxisk relation

Ibland börjar båda parterna göra saker som leder till att de är giftiga i en relation. De slutar vara aggressiva mot varandra, tar upp gamla frågor i en kamp och försöker uppnå dominans i förhållandet genom att söka hämnd vid minsta tillfälle. Här är de 5 vanligaste tecknen på en toxisk relation som du måste undvika till varje pris:

1. Hur kan du börja läka från en toxisk relation? Sluta hålla poängen

Okej, så han agerade som en okänslig liten moron på din väns födelsedagsfest för 3 år tillbaka, men var det verkligen så stort en livsskräckande händelse som du måste påminna honom om det varje vecka? Kanske stöter han på ett av dina online -konversationer som visar de subtila tecknen på flirta. Han har smuts på dig också.

Ser du problemet? Att hålla poäng i relationer gör varje argument till en strid som du försöker vinna genom att gräva upp tidigare misstag. Om du försöker ta reda på hur du fixar ett toxiskt förhållande, avsluta denna irrationella vana. Stiga över dessa småberäkningar för att göra det allvarliga arbetet som en anslutning kräver.

För att undvika toxicitet, gå tillbaka

Här är några strategier för att sluta slåss med din partner. Att hålla poäng är en mycket ohälsosam vana; Det kan undvikas med lite mindfulness från ditt slut.

• Ta ett steg tillbaka: En person måste utöva visdom. Om din partner gör personliga attacker eller berättar om tidigare avsnitt, motstå att falla i fällan. Några djupa andetag och lite avstånd kan göra underverk.
• Återfokusera på nuet: Vända din partners uppmärksamhet på andra saker. När någon håller poäng fokuserar de i huvudsak på det förflutna. Få din partners uppmärksamhet på frågan.
• Sluta ta upp tidigare frågor: Så giltiga som dessa attacker kan låta i ditt sinne är de ganska onödiga och orättvisa.

Relaterad läsning: Så här stoppar du ständigt argumentera i en relation

2. Sluta känslomässig utpressning - Toxiska relationer råd

Vilka är de andra tecknen på ett toxiskt förhållande? Emotional utpressning är en stor. Och en farlig också. Om du är någon som tenderar att titta på varje relationsproblem som en engagemangskris och få in onödigt drama, måste du ta en titt på vad du gör med din partner.

Jag säger inte att du inte borde kommunicera negativa tankar eller oro till dem, men inte tillgripa känslomässig utpressning som en räknare till varje liten kritik och klagomål. Uttrycka ärligt varför du känner dig upprörd, men gör det utan bedömning och hot.

Gopa talar om den mörka sidan av utpressning, ”Att hota din partner är aldrig en lösning och alltid en indikator på känslomässigt bagage i slutet. Det föreslår också en önskan att kontrollera saker i en ohälsosam utsträckning. Meningar som går som - Om du inte gör XYZ kommer jag att göra ABC, har aldrig hjälpt någon. Du är inget undantag heller.”

Hur man slutar känslomässigt utpressning av din partner?

Att svara på gasbelysning eller manipulation är alltid en knepig lapp att navigera. Men här är några saker som kan hjälpa:

• Kontrollera inte din partner: Det är orättvist att begränsa din partners känslor och frihet genom att alltid berätta för dem hur känslomässigt upprörd du är på grund av något de gjorde. Förstå konsekvenserna av dina handlingar helt.
• Tänk kritiskt: Å andra sidan, om du är den som är känslomässigt utpressad, spela inte i den manipulativa taktiken för din partner. Nio gånger av tio är manipulation förklädd som romantik.
• Kommunicera tydligt: Det finns alltid ett mönster i känslomässig utpressning som du behöver för att mäta. Ta itu med detta mönster med en öppen konversation. Du kan också söka en professionell hjälp som ingripande.

3. Sluta hålla din partner ansvarig för ditt känslomässiga tillstånd

Så du har haft en patetisk dag på jobbet och allt du vill göra är att komma hem och kela med din partner. Men de har planerat med sina vänner och har gått ut på kvällen. Du berättade inte exakt din partner vad du förväntade dig eller kände. Ändå antog du att de magiskt kommer att läsa ditt sinnestillstånd och vara super-sympatisk för att fixa ditt humör.

Att fixa ett toxiskt förhållande kräver att du vet att din partner inte är ansvarig för hur du känner dig hela tiden och vice versa. Det är ett klassiskt exempel på att vara i en medberoende relation som är långt ifrån ett friskt par dynamiskt. Vara oberoende och självförsörjande.

Äg upp till dina känslor för att fixa ett toxiskt förhållande

Hur man fixar ett toxiskt förhållande? Genom att veta att friska individer skapar en hälsosam relation. Du är ansvarig för ditt eget välbefinnande och i förlängningen relationen. Här är vad du kan göra:

• Introspekt: Istället för att skylla din partner, fråga dig själv varför du känner så. Ta ansvar för dina känslor och situation.
• Vara självförsörjande: Acceptera det beroende på din partner för alla dina känslomässiga behov är ett tecken på en toxisk relation. Du måste hantera livets problem framåt. Människor kan ge stöd, men ingen kan slåss mot dina strider åt dig.
• Hitta ett sätt att släppas: Ha dina egna känslomässiga butiker. Slå på gymmet, spela en sport och upprätthålla sociala kontakter utanför din romantiska relation.

Relaterad läsning: 9 tecken på att du är problemet i ditt förhållande

4. Kan du fixa ett toxiskt förhållande? Ja ... sluta associera avundsjuka med kärlek

Om du försöker motivera din svartsjuka som kärlek, är du definitivt giftig i ett förhållande. Det är dags att du börjar agera som en vuxen och inser att avundsjuka verkligen inte är så söt trots allt. Gopa säger: ”Det är normalt att känna sig avundsjuk, men det är inte okej att översätta den känslan till att kontrollera handlingar. Sjalusi är ett säkert tecken på osäkerhet i förhållandet. Du bör inte känna behovet av att övervaka din partners interaktioner.”

När din partner pratar med, ler mot, berör lätt eller till och med nysningar på någon person av motsatt kön och du surrar ut mot dem för att kontrollera deras beteende, det visar inte intensiteten i din kärlek. Det gör dig bara till en galen person som inte har tillräckligt med förtroende för förhållandet och gillar att bjuda in onödiga slagsmål för att manipulera den andra hälften.

Låt inte svartsjuka döda en relation

Förtroendefrågor kan döda en koppling som betyder världen för dig. Det är viktigt att förstå allvarligheten i ohälsosam svartsjuka och den skada det kan orsaka:

• Erkänn sanningen: Om du inte kan kontrollera din egen svartsjuka kontrollerar du din partner med den. Det är en hård sanningsbombe, men bäst accepterar du den direkt.
• Svartsjuka är giftigt: En avundsjuk partner kommer bara att skjuta bort den andra partneren och göra förhållandet giftigt. Sjalusi kan verka förtjusande i de tidiga stadierna, men det blir en hot riktigt snabb.
• Arbeta med dessa förtroendefrågor: Bygg förtroende och säkerhet med din partner. Om du känner behovet av professionell hjälp, nå ut till en psykiatrisk professionell. Att överleva en toxisk relation är en utmanande affär.

5. Sluta kompensera relationsproblem med materialistisk lycka

Om du undrar hur du fixar ett toxiskt förhållande, vet att detaljhandelsbehandling inte är ett svar. Om du tenderar att kompensera för en otäck kamp genom att njuta av en shopping extravaganza eller ta en dyr resa tillsammans, måste du stoppa den just nu. I den verkliga världen kan verkliga relationsproblem inte kompenseras med ytliga nöjen.

Visst, en över-the-top-gåva gör oss lyckliga-i ungefär 10 minuter. Om det är en stor patiens. Då kanske en timme. Men då? Att svepa den verkliga frågan under mattan får inte problemet att försvinna. Prata ut det istället. Hantera problemet och arbeta för att återuppbygga förhållandet. Din bästa vän på denna avdelning kommer att vara kommunikation.

Gopa förklarar, ”Det första som en rådgivare eller psykoterapeut ser är parets kommunikationsmönster. Eftersom kommunikation är så avgörande ... när du överlever en toxisk relation måste du välja att lyssna på din partner. Tålamod, ärlighet och viss odelad uppmärksamhet är vad du behöver. Kommunikationsproblem är banan verkligen.”

Konfrontera problemen med din patner

Teamarbete gör att drömmen fungerar, drömmen i detta fall är läkande från en toxisk relation. Gåva är ett sätt att hantera känslor på ett mycket grunt sätt. Så vad kan du göra istället?

• Ge och ta: Kommunicera dina känslor och erkänna din partners oro. Ta hänsyn till deras åsikter och förmedla din på ett kortfattat och odramatiskt sätt.
• Följ igenom med åtgärder: Båda parterna bör se vad som går fel i förhållandet och lagar sina vägar med medveten ansträngning. (Detta är det bästa toxiska relationens råd, för att vara ärlig.)

Så om du tror att du gör en eller flera av dessa giftiga saker i din relation är det dags att stoppa och ompröva saker innan giftet sprider sig för långt. Att skapa en bättre relation är verkligen inte så svårt om du identifierar tecknen i förväg och arbetar med att göra en hälsosammare miljö för dig och din partner.

Svaret på Kan du fixa ett toxiskt förhållande? är ett stort ja. Flera par har kommit starkare från en toxisk relation genom att söka professionell hjälp. Bonobology har en panel med licensierade terapeuter och rådgivare som är ett klick bort. Vi finns här för dig.

Vanliga frågor

Säker på att de kan. Med lite arbete, ansträngning och förståelse kan du säga adjö till alla giftiga egenskaper och fula relationer argument. Det tar lite tid, men det är viktigt att identifiera vem som är offret och hur man kan korrigera detsamma omedelbart.

Genom att vägra att vara i en! Om du tror att du är i ett toxiskt förhållande, bör du ta itu med det och inte försöka överleva det. Att rida ut är inte så, att fixa en toxisk relation är det viktigare att göra.

Att vara besittande, vara för avundsjuk, vilja för mycket kontroll, fysiskt missbruk och ignorera någon, är fem huvudtecken på en ohälsosam relation.

20 Gasbelysningsfraser i relationer som dödar kärlek

Är limerens toxisk kärlek? 7 tecken som säger det

7 skäl till varför narcissister inte kan upprätthålla intima relationer