Hur man avslutar en långsiktig relation? 7 användbara tips

Hur man avslutar en långsiktig relation? Nyligen bröt min bästa vän med sin pojkvän på tio år. De var bokstavligen "parmål" för mig. Men efter att ha pratat med henne insåg jag att människor faller ur kärlek, även efter att ha träffat i ett decennium. Är du en av dem? Letar du efter en guide för hur du kommer ut ur en långsiktig relation och slårband med någon som har varit en integrerad del av din varje dag för vad som verkar vara en livstid? 

För att hjälpa dig ta reda på hur du kan knäppa ackordet när dina liv är så nära sammanflätade, pratade vi med Emotional Wellness och Mindfulness Coach Pooja Priyamvada (Certified in Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney ), som är specialiserad på rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separering, sorg och förlust, för att nämna några.

När ska man avsluta en relation 

Innehållsförteckning

• När ska man avsluta en relation 
• Hur man avslutar en långsiktig relation? 7 praktiska tips
  • 1. Undvik de vanliga misstagen i att avsluta en långsiktig relation
  • 2. Bryta upp personligen
  • 3. Använd rätt ord 
  • 4. Hör deras sida av historien
  • 5. Räkna ut logistiken
  • 6. Få stöd 
  • 7. Navigera i läkningsprocessen
  • Nyckelpekare

Slutet på en relation kan vara en onödig tanke, särskilt när du har varit tillsammans länge. Men ibland att hålla fast vid en relation bara för att det är bekant kan göra mer skada än nytta. Genom att titta bort från dina problem kanske du bara sparkar på burk ner på vägen. 

Pooja säger: ”Att avsluta en relation är i allmänhet ett komplext och väl genomtänkt beslut. Sällan avslutar människor ett långsiktigt förhållande impulsivt. Därför är det att ge det lämplig tid vanligtvis en bra skala för att mäta riktigheten i ditt beslut. Skälen kan variera, allt från missbruk till något djupt personligt, därmed subjektivt.”

Hur man vet när man ska avsluta en relation? Enligt Pooja är här några säkra röda flaggor som kan fungera som skäl för en uppdelning:

• Missbruk i någon form
• Någon av partnerna som bryter förtroendet och andra kärnlöften om en relation 
• Oförenliga skillnader

Så om du har undvikit de röda flaggorna i flera år nu, vill vi påminna dig om att din egen validering är allt du behöver veta att det kan vara dags att gå vidare från en relation oavsett hur länge du har varit tillsammans. Du fattar rätt beslut om:

• Dina känslomässiga/fysiska behov tillgodoses inte 
• Du kan inte kommunicera med din partner
• Det grundläggande förtroendet/respekten saknas 
• Förhållandet känns ensidigt

Hur man avslutar en långsiktig relation? 7 praktiska tips

Studier påpekar att upplevelsen av en uppdelning är förknippad med ökad psykologisk besvär och minskad livstillfredsställelse. Par som bryter upp efter samarbete och har haft planer för äktenskap upplever större minskningar i livstillfredsställelse jämfört med par som började dejta nyligen. 

Relaterad läsning: Det är inte du, det är jag - breakup ursäkt? Vad det egentligen betyder

Pooja säger: ”Den känslomässiga investeringen är ofta mindre i en kortvarig relation, varför det är lättare att komma ut ur. En kort relation skulle ha lite inflytande på andra aspekter av ditt liv.”

Det är som det kan, att behöva avsluta en relation efter år av att vara tillsammans är fortfarande en verklig möjlighet. Det bästa sättet att hantera det är att förbereda dig genom att veta hur man kommer ut ur en långsiktig relation. Visst, det kommer fortfarande att vara irriterande smärtsamt och det finns inget du kan göra åt det förutom att vara beredd att gå igenom sorgens stadier efter en uppdelning. 

Men genom att hantera det på rätt sätt kan du minimera de känslomässiga ärren för dig själv såväl som din snart-till-ex-partner. Oroa dig inte, vi är här för dig, för att hjälpa dig genom allt. Här är några praktiska tips om hur man avslutar en långsiktig relation:

1. Undvik de vanliga misstagen i att avsluta en långsiktig relation

Pooja ger en praktisk lista över misstag som du bör undvika att göra när du slutar en relation efter år:

• Skynda inte beslutet
• Låt inte andras åsikter om dig, din partner eller ditt förhållande påverka detta beslut
• Bryt inte med syftet med hämnd eller på grund av förargelse
• Avsluta inte förhållandet för att straffa din partner

2. Bryta upp personligen

Många kunder frågar Pooja, ”Jag känner för att packa mina väskor och smyga ut obemärkt. Är det det perfekta sättet att lämna en långsiktig partner?”Pooja rekommenderar,” Det skulle inte vara ett bra alternativ om det inte finns en risk för ditt liv och säkerhet. En partner förtjänar att veta och ställa sina frågor för denna stängning.”Att utöka din partner, med tillstånd av en konversation är ett av de viktigaste tipsen om hur man bryter upp i en långsiktig relation.

Enligt forskning är det ideala sättet att bryta upp att göra det personligen (men inte offentligt). Pooja föreslår: ”Det borde vara en ärlig, transparent och lugn konversation personligen. Ring/text skulle vara olämpligt, förutsatt att båda människorna är civila och säkra för varandra.”

Enligt Pooja betyder "ärlighet med vänlighet" när man inleder en uppdelning:

• Inget skuldspel
• Statliga ärliga fakta, utan att förolämpa din partner
• Har full kontroll över dina känslor
• Sätt tydliga känslomässiga gränser
• Prata inte så mycket om det förflutna men situationen nu
• Prata om vägen framåt

3. Använd rätt ord 

Ett enkelt men effektivt råd om hur man bryter upp i en långsiktig relation är att välja dina ord väl. Ange dina skäl till uppdelningen tydligt. Berätta exakt vad som inte fungerar för dig. Här är några exempel för att avsluta en relation på goda villkor:

• "När du lurade på mig gick allt nedåt"
• "Vi kämpar mycket och det tar en vägtull för min mentala hälsa"
• ”Förhållandet långväga är utmattande. Jag saknar fysisk intimitet ”

Ber om ursäkt, om du måste. Slutet på en relation bör vara graciös. Du kan säga något i linje med:

• "Jag är ledsen om detta gör ont"
• "Jag vet att detta är svårt att höra"
• "Jag vet att det inte är så du ville att det skulle vara"

Hur man avslutar en långsiktig relation? Önska dem väl. Du kan använda en av följande fraser:

• "Jag kommer alltid att vara glad att jag lär känna dig"
• "Du kommer att vara okej"
• "Minnen vi gjorde kommer att hålla mig nära mitt hjärta"

4. Hör deras sida av historien

Enligt studier tenderar kvinnor att ha allvarligare reaktioner på uppdelningar än män. Oavsett deras kön kommer din partner uppenbarligen att känna sig arg och sårad. De kan börja gråta eller till och med be dig att tänka om ditt beslut. Ge dem ett säkert utrymme att känna alla sina känslor. Du har precis träffat dem med en åska. Förvänta dig inte att de tar det bra, omedelbart. 

Relaterad läsning: Varför är uppdelningar så svåra att komma över för vissa människor än andra?

Pooja föreslår en lista med frågor du bör vara beredd på:

• "Vad gick fel?”
• ”Kunde du inte ha provat lite mer?”
• ”Alla dessa år tillsammans, kunde du inte hålla på lite längre?”
• "Hur kan jag leva utan dig?”
• ”Vars fel var det?”

5. Räkna ut logistiken

Svaret på hur man kommer ut ur en långsiktig relation skiljer sig från en relation till en annan. Hur man bryter med din partner när du bor tillsammans? Detta är följande logistik som du bör diskutera, enligt Pooja:

• Finanser 
• Delning av gemensamma skulder/lån 
• Som kommer att flytta ut och vem som kommer att stanna 
• Beslut om husdjur, barn och växter om några 

På samma sätt, i fallet är det involverade barn, rekommenderar Pooja: ”Båda föräldrarna måste fortsätta göra sitt för barnen. De behöver inte dela sin bitterhet mot sin partner med barnen. Beroende på deras ålder och mognad måste fakta delas med dem också.”

6. Få stöd 

Pooja betonar, ”Uppdelning är i princip en förlust av en relation och innebär därför en känsla av sorg. Det kan också leda till ångest och/eller depression. Terapi och rådgivning är alltid fördelaktiga när de går igenom dessa tidvattenkänslor.”

Så hitta en terapeut som passar dig. En licensierad professionell ger dig CBT -övningar och hjälper dig att ändra dina ohälsosamma tankemönster. Om du kämpar med att ta reda på hur du kan avsluta en långsiktig relation eller rullar från stressen att ha kommit ut från en nyligen och letar efter hjälp, är rådgivare från Bonobology's panel här för dig.

7. Navigera i läkningsprocessen

Ja, det är väldigt naturligt att känna sig överväldigande skuld efter att ha slutat ett årslångt förhållande. Men kom ihåg att du är mänsklig och att du har rätt att prioritera din lycka. I själva verket är det inte så ovanligt att avsluta en långsiktig relation. Faktum är att forskning från YouGov fann att 64% av amerikanerna har genomgått minst en långsiktig relationens uppdelning. 

Pooja erkänner, ”Jag avslutade mitt äktenskap på 13 år och 7 års dejting. Många seniorer undersöker också möjligheten att avsluta ouppfyllande relationer, vilket resulterar i en ökning av trenden med grå skilsmässor.” 

Relaterad läsning: 13 steg för att få ditt liv tillsammans efter en uppdelning

Men bara för att det inte är ovanligt betyder det inte att det kommer att bli en promenad i parken. Du måste fortfarande vara beredd att hantera efterdyningarna av denna kolossala förlust, även om du är den som drar i kontakten. Här är några sätt du kan navigera i läkningsprocessen: 

• Luta dig på dina nära och kära för stöd efter uppdelningen
• Följ regeln utan kontakt
• Inculcate Reading som vana
• Träning för att frigöra endorfiner
• Hydrera och äta sunt
• Resa och utforska nya platser
• Följ en hudvårdsrutin
• Köp en sexleksak/utforska din kropp

Nyckelpekare

• Missbruk/oförenliga skillnader är rättvisa skäl att avsluta en relation
• Initiera uppdelningen ansikte mot ansikte
• Ange dina skäl ärligt
• Ber om ursäkt för att ha skadat dem på något sätt
• Visa tacksamhet för allt de lärde dig
• Fokusera på din läkning och tillväxt

Slutligen, när en relation slutar, förlorar du inte bara personen, du förlorar också en del av dig själv. Men oroa dig inte, smärtan som kommer i kölvattnet av att avsluta en långsiktig relation varar inte för evigt. Enligt forskning visade de som skilde sig med sin partner en nedgång i sin upplevda kontroll under det första året efter separationen. Men "stressrelaterad tillväxt" förstärkte så småningom deras känsla av kontroll.

Därför tappar inte hoppet. Denna motgång kommer bara att göra dig starkare. Dr. Seuss har berömt sagt: ”Gråt inte för att det är över. Le för att det hände.”

Hur man kommer över en uppdelning du orsakade? Expert rekommenderar dessa 9 saker

Det första samtalet efter uppdelningen - 8 kritiska saker att komma ihåg

Ångest efter uppdelning - Expert rekommenderar 8 sätt att hantera