Hur man gör mer än bara det nakna minimumet i en relation

Förväntar sig för mycket eller ber om för lite - stör detta dilemma dig? Gör du det minsta i ditt förhållande? Eller ger du det allt så att du tappar fokus på dig själv? De flesta av oss kämpar med dessa predikament i våra relationer.

Den samtida konversationen kring kärlek och relationer tenderar att lyfta fram självständighet och självförtroende. En rekommenderas att se upp för medberoende tendenser. Denna hyper-salans gör det svårt att fastställa hur mycket förväntan helt enkelt är otillräcklig för relationens överlevnad.

Är vi känslomässigt mogna och ger utrymme till vår partner, eller överlever vi på det minsta minimum? To help us recognize the difference, we talked to emotional wellness and mindfulness coach, Pooja Priyamvada (certified in Psychological and Mental Health First Aid from Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health and the University of Sydney), who specializes in counseling for extramarital affairs, uppdelningar, separering, sorg och förlust, för att nämna några.

Vad är det nakna minimumet i en relation?

Innehållsförteckning

• Vad är det nakna minimumet i en relation?
• 15 exempel på bara minimistandarder i en relation
• 8 tips för att göra mer än bara bara minimum i en relation
  • 1. Kommunicerar effektivt
  • 2. Grundläggande behov - Var uppmärksam på behov och önskningar
  • 3. Anslutning - primär förväntan i en relation
  • 4. Individualitet - vårda friska gränser
  • 5. Samtycke - det nakna minimum i kärlek
  • 6. Vara empatisk mot din partner
  • 7. Fokusera på alla typer av intimitet
  • 8. Kärlek - det absoluta nakna minimumet i en relation
  • Nyckelpekare

Bare minimum i en relation är en något komplicerad fras att förstå ur sammanhang. Det "nakna minimum" bör helst förstås som det minsta krav man måste ha från deras förhållande. Detta kan variera från person till person, beroende på deras erfarenheter, värdesystem, investeringsnivå i förhållandet och önskan att få det att fungera.

En person skulle naturligtvis sätta en lägre standard för sin relation om deras avsikt var att få den att fungera oavsett vad. Tänk på ett par som har gemensamt ansvar som ett barn eller en funktionshindrad förälder eller ett ekonomiskt engagemang som uppmuntrar dem att hålla förhållandet igång. De kan ha en annan uppsättning standarder än någon som efter att ha kommit ut ur ett toxiskt förhållande har en låg tolerans för en naken minsta pojkvän eller flickvän.

På tal om bara minsta pojkvän/flickvän, detta är en motsatt användning av termen "bara minimum", där det hänvisar till att en person sätter låg ansträngning i en relation, precis nog för att den ska överleva men inte trivas. Vi bad Pooja berätta vad som gör "bara det nakna minimum" i en relation som är avsedd för henne.

Pooja säger: ”Att bara ge det nakna minimum innebär att upprätthålla status quo i en relation med minimum eller ingen känslomässig input. Det kan leda till att partneren känner sig devalverad och underprioriterad. Detta kan få kommunikationen och intimiteten mellan paret som om de ledde två olika liv som lever tillsammans.”Det är därför Pooja rekommenderar att höja sina förväntningar från deras förhållande. Detta tar oss till vår nästa punkt.

15 exempel på bara minimistandarder i en relation

Från att acceptera det nakna minimumet i en relation till att ha en anständig standard för bara minimikläder i en relation - låt inte ordspelet förvirra dig. Denna förskjutning är ganska enkel.

• Sluta tigga om det nakna minimum i kärlek och be om mer. Du förtjänar mer
• För någon som gör en låg ansträngning i en relation, erkänna vad som är viktigt
• Lär dig hur man gör mer än det nakna minimumet i en relation för att det ska frodas

Eftersom relationer är lika subjektiva som de människor som är inblandade kan det vara svårt att inse vad de nakna minimistandarderna i en relation är. Vi bad Pooja att hjälpa oss att förstå dessa väsentliga minsta förväntningar man kan ha genom vardagliga exempel som är lätt att känna igen i alla romantiska relationer. Några av dessa är:

1. Partners dagliga liv måste vara oroande. Det kan inte vara selektivt engagemang. Detta innebär att dela kikar och problem lika mycket som kärlek och tillgivenhet
2. Nolltolerans för någon form av missbruk i förhållandet
3. Inga stötande skämt om utseende, vänner, familj och allt annat som är av betydelse för partneren
4. Ett säkert utrymme för att diskutera allt från sexpositioner till ekonomi
5. Inte ger hot om separation
6. Aldrig använda partnerens förflutna, sjukdomar eller något annat de delade i förtroende mot dem i något framtida argument
7. Ingen tolerans för ekonomisk otrohet
8. Använda aldrig dina barn för kommunikation under oenigheter
9. Blir inte upprörd när en partner inte förlåter dig direkt efter att du ber om ursäkt
10. Tillåter dig själv och din partner att ha ett personligt socialt liv utanför förhållandet
11. Acceptera misstag. Säger ledsen
12. Inget namnsamtal. Att inte kritisera och fördöma
13. Inte skämmer din partner offentligt
14. Få din partner att känna att de spelar roll. Exempel: Svara på sina texter och svara på deras samtal
15. Förstå och värdera aktivt samtycke, särskilt för fysisk intimitet

En uppfyllande relation kan variera från par till par men denna lilla titt till en hälsosam relation bör hjälpa dig att bestämma vad dina nakna minimistandarder kan vara. Ta ut tid tillsammans med din partner för att medvetet tänka på de saker som betyder något för dig och lägg dem ner som dina relationgränser. Om du vill ha mer från din relation måste du sluta acceptera det bara minimum som din partner sätter i förhållandet.

Relaterad läsning: 13 tecken på att hon är en flicka med högt underhåll

8 tips för att göra mer än bara bara minimum i en relation

Om det är du som gör minimal ansträngning i din relation måste du öka ditt spel för att göra din relation för att vara hållbar. Hur en hälsosam relation ser ut från utsidan kan vara annorlunda för varje par. Men i kärnan ligger några grundläggande värden som måste behandlas som väsentliga och tas om hand.

Att till exempel komma ihåg viktiga datum och fira dem tillsammans kan vara mycket viktigt för ett par men kanske inte spelar så mycket för ett annat. I kärnan handlar det om att komma ihåg att få din partner att känna sig speciell. Det är möjligt att detta krav hanteras av det andra paret i en annan form.

För att lära dig att göra mer än det nakna minimumet i en relation, leder vår expert dig genom några av dessa kärnvärden en efter en. Var och en av dessa innehåller också handlingsbara tips som du kan implementera i din relation med lätthet.

1. Kommunicerar effektivt

Kommunikation sitter vid grunden för en hälsosam relation och kan inte komprometteras. Kommunikation tillåter inte bara kärlek att kommuniceras, utan mest konfliktlösning i förhållandet sker också genom effektiv kommunikation. Förtroendebyggnad, önskningar, ömsesidig respekt, framtida planer - allt beror på kommunikation.

Kanske gör du det nakna minimumet i en relation genom att inte vägra att lyssna på din partner när de delar något med dig. Du kanske också nynnar och nickar på rätt platser. Men Pooja råder att arbeta mer om kommunikation - Verbal, Textual and Body Language. Hon säger: ”Ju bättre kommunikation, desto bättre är relationen.”

Expertstips: Ställ in några markregler runt ett säkert utrymme för kommunikation. Till exempel kan ingenting du säger i ett sårbart tillstånd användas mot dig i en framtida kamp. Ett annat exempel kan vara att skära ut en timmes telefonfri tid innan du sover för att öva aktivt lyssnande.

2. Grundläggande behov - Var uppmärksam på behov och önskningar

Vet du vad din partner behöver? Visst, du är uppmärksam på vad de ber om. Men hur är det med de saker de inte muntligt ber om? Det är möjligt att läsa mellan raderna, lyssna på tystnader och göra något ur det om du känner en känsla av iver att förstå din partner och önskan att lindra deras smärta.

Pooja säger: ”Fokusera på din partners behov oavsett om det är kritiska känslomässiga behov eller mentala, sexuella eller ekonomiska behov.”Ett bra partnerskap handlar om att gå samman för att hantera frågor tillsammans. Att känna sig sett och känna hört är det nakna minimumet i en relation.

Expertstips: Observera när din partner är frustrerad. Försök att observera roten till deras frustration. Är de överarbetade? Fråga dem om det finns något du kan ta av sig plattan.

3. Anslutning - primär förväntan i en relation

Anslutningen har verkligen en stadig plats på listan över bara minsta förväntningar i en relation. Om kommunikation är grunden är anslutningen limet som håller det ihop. Det fungerar som berggrunden för hälsosam kommunikation och en överföring av känslor.

Detta innebär att par bör behandla inrättande av en anslutning som ett av de primära stegen för att stärka deras band. Pooja råder: ”Anslut till alla aspekter av din partners liv- deras yrke, deras vänner, deras storfamilj.”
Dr. John Gottman, en ledande amerikansk psykolog, kallar "den delen av din hjärna där du lagrar all relevant information om din partners liv" en kärlekskarta. Ju mer detaljerad din kärlekskarta, desto bättre känner du din partner och desto starkare är din anslutning.

Expertstips: Tror du att du redan känner din partner ganska bra eftersom du hade en djup konversation med dem för några månader tillbaka på en datumkväll? Vi tenderar att glömma att vår partner, precis som oss, också är en utvecklande individ. Underskatta aldrig vikten av att ansluta till din partner på en vanligare basis. Du måste hålla dig uppdaterad.

Relaterad läsning: 51 Djupa relationsfrågor för att be om ett bättre kärleksliv

4. Individualitet - vårda friska gränser

Om man inte uppmärksammar tillräckligt, kan du veta din partner inifrån och ha en djup koppling till dem bli en fälla för att förlora din individualitet. Kärlek och omsorg kan bli klaustrofobisk om individualitet inte respekteras. Pooja säger: ”Behandla din partner som en förlängning av dig men inte en del av dig. De är din men du äger inte dem.”

Tänker du för dig själv, "men jag tillåter min partner att göra vad de vill"? Reflektera över ordet "tillåt", vilket indikerar en känsla av ägande som Pooja varnar oss mot och pekar på ett behov av bättre definierade gränser.

Det nakna minimumet i en relation bör inkludera att skapa och respektera vissa gränser. Att fokusera på din egen individualitet ger din relation lite andningsutrymme och ger dig lite perspektiv på din partners individualitet. En känsla av frihet och individuell säkerhet är avgörande i en relation.

Expertstips: Ställ dig själv följande frågor:
• ”Vad skulle jag vilja göra idag?”
• ”Om jag inte behövde oroa mig för allas måltider, vad skulle jag vilja äta?”
• ”Vem skulle jag vilja träffas i helgen utan min partner?”
• Om du är van vid att beställa vanliga rätter på en restaurang, gör enskilda beställningar för en förändring
• Vakna en timme tidigare och smyga i tid för dig själv
• Uppmuntra i din partner samma frihet

5. Samtycke - det nakna minimum i kärlek

Pooja säger: ”Att förstå samtycke är viktigt, varje gång för varje handling eller tanke.”Medan vi pratar mycket om samtycke när det gäller fysisk intimitet, tar Pooja med rätta upp rollen som samtycke i andra aspekter av ett par liv tillsammans. Att be om din partners samtycke för vanliga beslut är en av de uppriktiga uppvisningarna av din respekt för deras individualitet. Det hjälper dem att inte känna sig tagna för givet.

Ber du din partner om deras åsikt när du köper något till huset? Frågar du dem om deras tillgänglighet innan du på en inbjudan? Frågar du dem om de har den mentala bandbredden för att lyssna på dig? Det här är några av de sätt du kan sluta nöja dig med att sätta in det nakna minimumet i en relation och göra mer.

Expertstips: Detta är inte att säga att samtycke i fysisk beröring är mindre viktigt. Det är det nakna minimum i kärlek. För att höja dina nakna minimistandarder i en relation, förstå begreppet aktivt samtycke. Att leta efter aktivt entusiastiskt samtycke är att leta efter närvaron av ett ja snarare än frånvaron av ett nej.

6. Vara empatisk mot din partner

Missa inte sympati med empati. Sympati är det nakna minimum i kärlek. Att visa empati skulle vara att ta upp ett hack. Låt oss ta det en efter en. Sympati innebär att försöka förstå någon annans känslor ur din synvinkel. Du måste ha känt sympati för många människor i ditt dagliga liv. Kände dig ledsen för ett olycksoffer som du körde förbi eller flyktingarnas svårigheter, eller till och med för barnet i din hyreshus som föll nerför trappan, är det lättare att sympatisera än att empatisera.

Medan sympati har sina egna meriter, med tanke på att det gör det möjligt för människor att hålla sig fristående från en annans smärta och ge en objektiv tankeväckande lösning, i en romantisk relation, bör empati vara den nakna minimistandarden för känslighet. Empati innebär att du lägger dig i din partners skor och ser deras problem ur deras perspektiv. Detta skapar en nivå av anslutning och förståelse som är avgörande för känslan av kärlek.

Expertstips: Gör saker som stimulerar sårbarhet i ditt förhållande. Att öppna dig själv för din partner kan hjälpa dig att värdera empati när det är du som behöver den förståelsen. Det kan fördjupa ditt engagemang för detta värde. Dessutom kommer att utöva den aktiva delningen av känslor följaktligen utbilda dig och din partner för att vara mer empatisk mot varandra.

Relaterad läsning: Jag känner mig inte älskad: skäl och vad jag ska göra åt det

7. Fokusera på alla typer av intimitet

När vi talar om intimitet vill vi inte begränsa vår konversation till sexuell intimitet. Intimitet i en relation är flerdimensionell, sträcker sig till sexuella, emotionella, intellektuella, andliga och erfarenhetsaspekter. När partners gör det minsta i en relation tenderar de att titta på sexuell intimitet som en formel för att komma närmare utan att fokusera på de djupare aspekterna.

Kom ihåg hur vi pratade om "anslutning" tidigare? För att fördjupa olika typer av intimitet i en relation måste du uppmärksamma en känslomässig och mental koppling till din partner. Visa till exempel nyfikenhet mot deras kärnkänslor som rädsla eller strävan. Detta kommer att bygga förtroende för ett partnerskap. Båda parterna kommer att känna sig bekväma att dela sina sexuella behov och önskningar. Det är värt att komma ihåg att stor fysisk intimitet härrör från en harmonisk synkronisering mellan två sinnen och inte bara kroppar.

Expertstips: Den mer gemensamma förståelsen av förspel är ett klassiskt exempel på att göra bara det nakna minimumet i en relation. Hur man gör mer? Ta förspel från begränsningarna för tid och rum. Förspel är allt du och din partner kan göra för att öka din önskan efter varandra. Att visa vänlighet mot din partner eller ta ögonkontakt när de pratar med dig kan vara bättre förspel än att mekaniskt röra varandra några minuter innan du träffar sängen.

8. Kärlek - det absoluta nakna minimumet i en relation

Kärlek är tråden som håller allt ihop. Vad är poängen med att två personer träffas om inte för den mänskliga önskan att älska och bli älskad? Men kärlek är inte bara den ständiga känslan under alla mumla-humla som vi gör kring relationer, även om vi ofta misstar det för att vara. Kärlek är en aktiv medveten handling.

I en relation bör partners också uttrycka kärlek utan att säga det- genom sina handlingar. Att kunna prata om kommunikation, anslutning, samtycke osv är en sak, men att uttrycka kärlek är att faktiskt göra dessa saker. Därför har vi i den här artikeln delat med dig handlingsbara tips, saker du kan bestämma dig för att öva i ditt partnerskap just nu.

Experttips: Tänk på kärlek.
Vi: ”Skulle du kompromissa med den senaste kampen med din partner även om du tror att du hade rätt?”
Du Nej!”
Vi: ”Älskar du din partner?”
Du: Naturligtvis ja!”

Tänk på ironin i denna dialog. Om du skulle ha en förändring i din syn på kärlek och se varje liten ansträngning du lägger in som en kärlekshandling, har du automatiskt höjt baren för det nakna minimumet i ditt förhållande.

Nyckelpekare

• Att bara ge det nakna minimum innebär att upprätthålla status quo i en relation med minimum eller ingen känslomässig input
• Höja dina förväntningar från din relation och ställ in några gränser för att det ska frodas
• Den ideala nakna minimistandarden som du förväntar dig kan inkludera värden som engagemang, ömsesidig respekt, kärlek, trohet och allt annat som är viktigt för dig
• Hur en hälsosam relation ser ut från utsidan kan variera för varje par. Men i kärnan ligger några grundläggande värden som måste behandlas som väsentliga och tas om hand
• Några expert rekommenderade tips om att göra mer än det bara minimum i en relation inkluderar fokus på din partners behov och ansluta till dem, utveckla en detaljerad kärlekskarta, förstå aktivt samtycke och vårda känslomässiga intimitet

Tigger om det minsta minimumet från din partner eller ger din relation din nakna minsta ansträngning kommer att påverka din relation negativt. Den nakna minsta ansträngningen kommer att hämta bara minsta resultat, bara minsta kärlek, naken minsta personlig tillväxt och bara minsta glädje. Låt inte det nakna minimumet hålla dig tillbaka.

Relationship Chemistry - Vad är det, typer och tecken

Hur man slutar att tänka efter att ha lurats på - expert rekommenderar 7 tips

35 Bindningsfrågor för par för att stärka en relation