Hur man hanterar osäkerhet i relationer | Tips för att hantera

Jag har aldrig träffat någon som hoppade av glädje och ecstasy när de mötte osäkerhet i en relation, faktiskt tvärtom. Känslan av osäkerhet är inte kul. Det får fram ångest och otålighet hos den person som upplever det. Det är en svår känsla att hantera.

Låt oss ta två scenarier, en är en ganska ny relation där båda partnerna fortfarande lär känna varandra och hur de vill att deras förhållande ska vara. Den andra är en långsiktig relation där båda partnerna har varit tillsammans i flera år och har gått igenom tjockt och tunt.

Vilket scenario tror du skulle ha mer osäkerheter? Var tror du, om osäkerheter finns, skulle partnerna vara mer försiktiga med dem? Låt oss diskutera detta i detalj när vi undersöker vilken osäkerhet i en relation betyder och reflekterar också över om du är osäker på din relation eller inte.

Vad betyder osäkerhet i en relation?

Innehållsförteckning

• Vad betyder osäkerhet i en relation?
• Känner du rädslan för osäkerhet?
• Hur man hanterar osäkerhet i ett förhållande
• Tips för att övervinna osäkerhet i ett förhållande
  • 1. Vara öppen för att kommunicera
  • 2. Ge efter för att lita på
  • 3. Självvård är ett måste
  • 4. Reflektera över dina känslor
  • 5. Incheckningar då och då
  • Stödja
• Vanliga frågor

Osäkerhet i en relation innebär att du tvivlar, du är osäker på förhållandet, vart går det och vad relationens framtid håller. När ett partnerskap inte accepterar tillräckligt för att du ska känna dig säker och säker kan det få dig att känna dig osäker. Att inte känna stöd kan också ge osäkerhet till en relation.

Låt oss besöka de två scenarierna vi pratade om. Det nya förhållandet är mer benägna att ha osäkerhet om relation än den långsiktiga eftersom det fortfarande är i sitt navigationsstadium där nästan allt ännu inte beslutas.

Du kanske känner en viss osäkerhet om din relation även på lång sikt, men i det här fallet kan det vara en källa till olösta problem och skulle behöva din brådskande uppmärksamhet. Det kan naturligtvis vara frustrerande att känna relationens osäkerhet. Du vill ha lite stabilitet och säkerhet med din partner.

Denna osäkerhet kan vara båda sätten, kanske är din partner ambivalent eller kanske är det du som funderar över om du ska stanna eller gå. Hursomhelst, det orsakar ångest och känslor av oro. Någon form av relationens osäkerhet kommer också med sårbarhet i en relation.

Som Brené Brown uttrycker det, ”Jag definierar sårbarhet som osäkerhet, risk och emotionell exponering. Med den definitionen i åtanke, låt oss tänka på kärlek. Att vakna upp varje dag och älska någon som kanske eller inte älskar oss tillbaka, vars säkerhet vi inte kan säkerställa, som kan stanna i våra liv eller kan lämna utan ett ögonblick ... ”

Osäkerhet är helt klart ett tecken på mod och sårbarhet som gör kärnan i alla mänskliga relationer. Vi litar även när vi är rädda, och vi hoppas även när vi är osäkra. Att förstå osäkerheten blir då viktigt.

Relaterad läsning: 9 saker som händer när en man är sårbar med en kvinna

Känner du rädslan för osäkerhet?

Att inte veta vad som kan eller kommer att hända är skrämmande, det är tänkt att vara skrämmande. Det är grundläggande evolutionär vetenskap. Du lever ditt liv i säkerhet - du har dina rutiner och vanor som är så genomförbara eftersom de är förutsägbara och säkra. Våra hjärnor är anslutna för att hitta mönster och slutföra bilden. Osäkerheter är skrämmande eftersom det är svårt att hitta mönster i en sådan situation.

Av samma skäl kan osäkerhet i en relation också vara skrämmande, och du kan känna rädslan för osäkerhet på livliga sätt. En annan anledning till att osäkerhet i en relation är skrämmande beror på att sårbarheten är skrämmande. Det gör det svårt att få en relation att fungera.

Som vi diskuterade är en form av osäkerhet också den känslomässiga sårbarheten man känner. Det betyder att du lägger dig där ute. Du känner dig sett av din partner när du äntligen visar dem en del av dig själv som du alltid har känt dig känslig för. Men det är skrämmande att ta det första steget mot att vara så sårbar, rätt?

Denna ångest kan också få dig att känna rädslan för osäkerhet. "Vad om" och "hur kommer det" kan vara ganska trött och inleda mycket fruktan. Ibland kan det hjälpa dig att hantera den rädsla som den följer med att veta var osäkerheten kommer ifrån.

Så var kommer osäkerheten i en relation ifrån? Det kan komma från sårbarhet, brist på förtroende, tidigare erfarenheter, låg självkänsla och andra unika platser för varje individ. Det är viktigt att dyka inåt och utforska orsakerna.

Hur man hanterar osäkerhet i ett förhållande

Oavsett hur naturlig eller normal osäkerhet i en relation är, kan det fortfarande utveckla väggar mellan partnerna och skjuta dem isär. Ofta vill vi hellre gå bort än ansiktshuvuden på vad förhållandet osäkerhet handlar om.

Att lära sig att hantera osäkerhet är viktigt av samma anledning. Du älskar din partner och det finns ovillkorlig kärlek i förhållandet men tvivel och frågor kan komma i vägen. Det kan vara så tröttande i sig själv. Att hantera det kan föra dig närmare varandra. Att förstå osäkerhet, dess källa och navigera den tillsammans kommer också att minska friktionen som kan ha utbrott mellan er två.

Du kan börja med att utforska hur exakt du känner dig, var dessa känslor kommer ifrån och hur de dyker upp i ditt beteende och i förhållandet. Att lyssna på din partner om vad de tycker om dina känslor och hur denna situation får dem att känna är också viktig för att hantera osäkerhet i en relation.

Något som hjälper är genom att göra din dynamiska till ett säkert utrymme. Ingen fysisk plats är säker som den är, du gör det till en genom att lägga in saker som du känner dig bekväm att vara i närheten. Så gör din relation till en säker plats också, där du kan utveckla benen och ta ett djupt andetag in.

Tips för att övervinna osäkerhet i ett förhållande

Medan vissa nivåer av osäkerhet i en relation är naturliga och till viss del, oundvikliga, kan ångesten och rädsla för att det fortfarande blir överväldigande. Även när ditt förhållande är starkt och lyckligt, kanske du fortfarande kämpar med denna berg -och dalbana resa.

Det är viktigt att du gör saker för att hantera det innan det alla spiraler ur kontroll. Men oavsett hur mycket du vill kontrollera osäkerheten i en relation och liv i allmänhet, kom ihåg att allt du kan kontrollera är dig själv.

Så här är några tips du kan använda för att hantera och övervinna osäkerhet. Dessa kommer inte att göra att en relationers oförutsägbarhet försvinner, men de hjälper dig att navigera i dessa osäkerheter på ett sätt som inte uppslukar dig.

Relaterad läsning: Hur man fixar brist på kommunikation i en relation - 15 experttips

1. Vara öppen för att kommunicera

Kommunikation är den enskilt mest kraftfulla nyckeln till en hälsosam relation. Kommunikation handlar om att ansluta och använda dina muntliga färdigheter för att uppfylla dina och din partners behov. För att få relationen att fungera är det viktigt att bygga ömsesidigt förtroende och kunna öppna med din partner.

Kommunikationsfrågor i din relation kan vara en enorm källa till ångest och osäkerhet. Det enda sättet du kan minimera det är genom att prata det. Dela din rädsla och tvivel. Var sårbar och öppen med din partner. Först när ni har lagt ut det kan ni båda arbeta med problemen tillsammans.

Ingen mästare kommunikationsförmåga över en natt, och det är också en samarbetsprocess i en relation. Ge dig själv och din partner tid att bygga utövandet av tydlig kommunikation.

2. Ge efter för att lita på

Kom ihåg den förtroendeövningen där du faller och litar på att personen bakom dig kommer att fånga dig? Det är nästan så. Att lita på din partner ser ibland ut som om du är redo att falla på ryggen eftersom de är där för att fånga dig. Ge efter för det förtroendet då och då. Detta är ett annat sätt på vilket du kan övervinna osäkerhet eller segla bättre genom det.

Det är svårt att bygga den typen av förtroende och varje relation genomgår faser av förtroendefrågor. Ju mer du bygger på det, desto mer förtroende finns det, desto mer sårbart kan du vara, och desto mer utrymme måste du navigera i osäkerheterna som kan komma din väg.

Att lita på din partner innebär att ni båda går igenom osäkerheterna tillsammans och håller händerna. Det ger också plats för ärliga samtal som så småningom innebär att ni båda börjar reflektera över varandras kärleksspråk och använda dem. Detta skulle väsentligt minska osäkerhet och ångest.

3. Självvård är ett måste

Osäkerheter eller inga osäkerheter, egenvård bör alltid vara en prioritering. Det är inte en lyx, det är en nödvändighet. När du har tagit hand om dig själv, kan du bara dyka upp i ditt förhållande. Det minskar också beroendet som du kan ha av din partner för att få dig att må bra.

Att ta hand och älska dig själv hjälper dig att förstå dig själv och dina behov bättre. Detta ger dig svar på de osäkerheter som kan uppstå i din relation. Det hjälper dig också att komma i kontakt med dina känslor och känslor, öka din självmedvetenhet, vilket återigen hjälper till att minska osäkerheten i ett förhållande.

Självvård är mer än bara varmt te eller ett bad med levande ljus, det är också hårt arbete. Det innebär att du investerar i terapi, sätter gränser, gör livsstilsförändringar, självhantering och mer.

4. Reflektera över dina känslor

Självreflektion ger dig ett sätt att titta på dig själv med intresse och nyfikenhet. Vi börjar utforska våra tankar, känslor och beteenden. När vi har dykt djupt inåt, inser vi var förhållandet osäkerhet kommer från. Kommer det från en plats med relation osäkerhet eller från en plats att du är sårbar eller en plats att känna missförstått och inte accepteras i förhållandet?

Att reflektera över dina känslor ger också plats för att omfamna den oundvikliga osäkerheten i ett förhållande. Även när osäkerheter känns som fiender behöver de inte nödvändigtvis vara.
De kan ofta ge plats för utforskning och ett starkare band mellan partnerna.

Du kan utöva självreflektion genom att ställa dig själv djupa frågor, märka dina känslor, skapa dina egna mål, skriva en dagbok och många fler sätt som du kan komma med vilket passar dig bäst. Börja små, kanske reflektera en gång om dagen och var lätt på dig själv medan du gör det.

5. Incheckningar då och då

Det är exakt vad det låter som - att ha en regelbunden kontroll av var du och din partner är och diskuterar vad som händer i dina liv och visar också tillgivenhet till din partner. Diskutera också förhållandet och hur det får dig att känna. Kanske släpp dem en text då och då men har också en tid som är inställd på dagliga eller veckovisa incheckningar.

Att prioritera incheckningen är mycket viktigt eftersom det minskar chansen för felkommunikation, öppnar vägen till öppenhet, skapar ett säkert utrymme och stärker banden. Enkelt uttryckt handlar det om att få varandra att känna sig avslappnade och bekväma. Kom ihåg att incheckningar med dig själv är av största vikt för att minska osäkerheten i en relation.

Incheckarna bör idealiskt inkludera kärlek och uppskattning, aktiv och reflekterande lyssnande, stöd i en relation, emotionell uppmärksamhet och prioritering av ditt förhållande.

Relaterad läsning: 8 vanor med par i starka och friska relationer

Stödja

Håll dig aldrig borta från att ta den hjälp du förtjänar. Vänd dig till dina nära och ditt supportsystem för att dela vad du går igenom och hur du känner dig. Ditt supportsystem kan inkludera dina vänner, din familj, kollegor eller en terapeut.

Kom ihåg att du inte är ensam om detta. Ditt supportsystem ger dig vård och respekt. Det kommer inte att finnas några domar, bara acceptans. Om de överväldigande känslorna får mycket att hantera, nå ut till en mentalvårdspersonal, utbildas de för att hjälpa dig att komma igenom detta. På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel med licensierade rådgivare som kan hjälpa dig att gå in på en väg mot återhämtning.

Att ta stöd är en handling av egenvård och när du tar hand om dig själv på detta sätt bjuder du in mindre osäkerheter och förbereder dig själv för att komma igenom dem om de dyker upp vid dörren till ditt förhållande.

Även om det låter som om dessa tips är linjära och enkla, kanske de inte är. Det tar tid att hantera osäkerhet i ett förhållande. Medan vi har behärskat hur vi kontrollerar många saker som fysisk hälsa eller arbete, kan relationer vara svåra att spricka och relationer är svåra. Det är inte något du kan mäta och forma hur du vill - det är ärlig mänsklig interaktion.

Det finns mycket att lära sig om din och din partners osäkerheter, behov, känslor, beteenden och vill ut ur förhållandet och från sig själv. Du kan använda dessa för att växa i ditt romantiska band.

Viss oförutsägbarhet förväntas bara när vi engagerar oss i människor, vi är inte linjära eller par för kursen, vi är dynamiska och osäkra varelser. Med detta sagt är det viktigt att skapa en balans. Lite osäkerhet är oundviklig men när det blir överväldigande, vänder du mot stöd och egenvård.

Vanliga frågor

Ja, det är helt normalt att ha osäkerhet i ett förhållande. Det kan komma upp då och då och det är okej även om det lämnar dig orolig. Men när känslan av osäkerheter är mycket vanlig i förhållandet, kan det vara en bra idé att ägna mer uppmärksamhet åt dem och se var de kommer ifrån.
 
Även när det är normalt är det fortfarande frustrerande när du inte kan kontrollera osäkerheterna. Allt du kan kontrollera är dig själv när det finns osäkerhet i en relation och när du är den osäkra på din relation. 

Det kan finnas många orsaker till osäkerhet i en relation. Några av dessa relationer utmaningar som leder till osäkerhet kan vara att känna sig osäkra eller rädda för att uttrycka sig, eller för att det finns mycket tvetydighet i en relation som särskilt är fallet i nybildade partnerskap. 
 
Det kan också finnas mycket otålighet från en partner. Eller förhållandet känns bara inte säkert och känslan av säkerhet som en relation bör ha saknas.

Prata med din partner om hur de mår och vad de går igenom. Vara medveten om att inte täppa till dem. Ge dem lite utrymme för att bearbeta konversationerna och navigera i deras känslor. Ge dem tid. Ibland är alla en individuell behov lite tid att vara säker på sina känslor genom självreflektion. 
Det är normalt att ha tvivel om din relation ibland och det kan mycket väl vara en fas som din partner går igenom. Men om de har bestämt sig, finns det väldigt lite du kan göra åt det bortsett från att långsamt acceptera deras beslut.

5 söta sätt att förbättra och stärka din relation

11 tecken du är i ett "komplicerat förhållande"

Hur man slutar oroa dig för din relation - 8 experttips