Hur man hanterar förtryckta känslor på relationer 10 sätt

I den här artikeln

• Förtryck mot. undertryckande
• Varför inträffar känslomässigt förtryck?
• Vilka slags känslor förtrycks?
• 10 tecken du har förtryckt känslor
• Hur man släpper förtryckta känslor
• Summering

Förtryckta känslor är obehagliga eller negativa känslor som vi omedvetet undviker. Det är ett försök att undvika en obekväm situation. När du förtrycker känslor håller du dem inuti för att undvika att diskutera dem eller möta utmaningar.

Så vad är känslomässigt förtryck?

Förtryckspsykologi förklarar att förtryck är en hanteringsmekanism som används för att driva bort negativa känslor för tillfället. Det är också en känslomässig metod för att dölja dina känslor för en aktuell situation.

Som människor upplever vi både trevliga och oroande situationer. Medan vi omfamnar de goda händelserna, anser människan i oss alltid de fula händelserna problematiska och obekväma.

Att undvika smärta och lidande är typiskt för varje människa för att säkerställa vår överlevnad på jorden.

Dessutom är känslomässigt förtryck ett sätt att hantera olika miljöproblem. Men det påverkar vår relation med oss ​​själva och andra omkring oss när det blir för mycket.

Det hotar det särskilt vår mentala hälsa och totala välbefinnande. Varför undertrycker känslor dåliga?

Att hantera förtryckta känslor kan påverka dina vardagliga aktiviteter. Förtryckt känslor leder till plötslig känslomässig frisläppande, utbrott eller explosioner när man kondonerar den under en längre period.

Det lämnar dig frustrerad, överväldigad och känslomässigt förtryckt. Det kan också till och med avbryta den hälsosamma relationen du har med din partner och andra omkring dig.

Människor använder ofta känslomässigt förtryck och känslomässigt undertryckande omväxlande, men dessa två är olika. Låt oss titta på förtryckt känslor och hur det skiljer sig från den andra.

Förtryck mot. undertryckande

Förtryck mot. undertryckning - det är viktigt att förstå skillnaderna mellan dem. Undertryckta känslor är en engångshandling av att undvika negativa känslor. Det görs inte regelbundet eller som en kronisk hanteringsmekanism.

Skillnaden mellan förtryck vs. Förtryck ligger i avsikten bakom var och en av dem. Enligt American Psychological Association involverar ”förtryck” och ”undertryck” att ta bort mentalt innehåll från medvetenhet.

Emellertid sägs förtryck i allmänhet vara medvetslös, medan undertryckta känslor sägs vara medvetna.

Om du tror att du kanske har förtryckt känslor symtom och vill veta hur du slutar undertrycka känslor, fortsätt att läsa den här artikeln.

Varför inträffar känslomässigt förtryck?

Känslomässigt förtryck beror på bakgrund, erfarenhet och uppväxt. En av de ledande orsakerna till förtryckt sorg eller förtryckt känslor är miljön där man växte upp.

Om du var uppvuxen där du uttrycker dina känslor är rynkade på, skulle du vara känslomässigt förstoppad.

Att tala eller klaga anses vara skamligt och ett tecken på svaghet i vissa samhällen.

Dessa människor uttrycker vanligtvis sin missnöje genom uttalanden som ”Bli modig!”” Var uppskattande." "Det är inte en stor affär!" "Sluta gråta.”I en sådan miljö ges lite eller inget rum för att vara uttrycksfullt utan kritik.

Barn med tillräckligt med utrymme för lärande internaliserar ofta dessa meddelanden snabbare än någon annan. De lär sig snart att de måste undvika negativa känslor.

Så vad händer när du förtrycker dina känslor?

Även om att bo på negativa känslor under lång tid är fel, att inte erkänna dem utgör fler problem. Följaktligen växer de drabbade individerna upp för att driva bort sina känslor, särskilt de negativa.

Dessutom kan specifika traumatiska upplevelser i en mycket öm ålder leda till känslomässigt förtryck. Ett barn vars föräldrar ständigt ignorerar eller försummar dem kan bygga upp förtryckspsykologi för att hantera hans problem.

Att avfärda barns behov, kritisera dem mycket när de gör misstag eller bestraffa dem när de talar om sig kan leda till känslomässigt förtryck. Barn som upplever dessa är mer benägna att undertrycka sina känslor.

Människor runt en individ har också en enorm roll att spela i tillväxten av förtryckspsykologi. Att leva med någon som ständigt förtrycker känslor eller använder förtryckta känslor som en hanteringsstrategi kan bidra till ens förtryckta känslor.

Kan förtryckta känslor leda till fysiska symtom?

De förtryckta känslornas fysiska symtom inkluderar smärta, rädsla, depression, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och matsmältningsproblem.

Relaterad läsning: Betydelsen av att upprätthålla hälsosamma familjerelationer

Vilka slags känslor förtrycks?

För att svara på frågan, ”Vad är förtryck?”Det är viktigt att säga några vanliga känslor som människor förtrycker.

För att veta hur du stänger av dina känslor måste du omedvetet känna igen de känslor du undviker. Dessa känslor är ofta obekväma upplevelser. De inkluderar:

• Ilska
• Missnöje
• Olycka
• Frustration
• Missnöje över något eller någon
• Besvikelse
• Förlägenhet

Ovanstående känslor har alla något gemensamt - de är alla negativa. Således är det ingen överraskning varför människor hamnar på att tappa upp känslor i relationer snarare än att ta ut dem runt sina kompisar.

Känslomässiga undertryckande orsaker och konsekvenser är obekväma att hantera men inte omöjligt att lösa. För att veta hur man hanterar förtryckta känslor, kolla in förtryckta känslors fysiska symtom nedan:

10 tecken du har förtryckt känslor

Det är inte alltid lätt att identifiera förtryckta känslor och fysiska symtom, men det finns vanliga tecken du kommer att märka. De inkluderar:

1. Oförmåga att beskriva dina känslor

Människor med förtryckta känslor har problem med att märka och förstå sina känslor.

När människor frågar hur de känner sig har de ofta svårt att beskriva sina känslor. Som också hämmar dig från att ta hand om dig själv. Eftersom du inte vet hur du känner dig kanske du inte vet hur du löser problemet.

Relaterad läsning: 15 sätt att hjälpa din partner att förstå hur du mår

2. Du känner dig tom och bedövad

Ibland upplever människor traumatiska händelser, men de studsar alltid tillbaka till verkligheten.

Människor med förtryckta känslor känner ofta ingenting. Efter en lång tid av förtryckta känslor är människor med förtryckspsykologi plötsligt känslomässigt dom. De kan stirra ut i rymden utan att nödvändigtvis stirra på något eller tänka.

3. Du känner dig stressad hela tiden

De flesta stress kommer från att arbeta under en längre tid, men det är annorlunda för människor med begravda känslor.

När du känner dig trött och stressad, även om du har varit inomhus hela dagen, kan det beteckna förtryckta känslor. Det betyder att du har mycket att säga men inte vet hur du ska göra det.

Relaterad läsning: 20 orsaker till stress i relationer och dess effekter

4. Du känner dig nervös

En av orsakerna till känslomässigt förtryck är en miljö där människor inte kan tala sig. När du vill prata men är rädd leder det till nervositet. Några av skyltarna inkluderar en snabb hjärtfrekvens och ofta bröstpumpar.

5. Du känner obehag när andra berättar om sina känslor

Ett annat tecken på förtryckt psykologi är rädslan för att människor berättar om sina känslor.

Du kanske förstår deras situationer och möjliga lösningar men vill inte bedömas eller kritiseras. Du önskar att de hellre skulle hålla tyst istället för att prata med dig.

6. Du säger att du mår bra hela tiden

Om ditt svar på varje ”Hur mår du?”Är” Jag mår bra ”, du kanske utvecklar förtryckta känslor av kärlek.

Ditt ständiga svar är ett sätt att avskräcka människor från att be om mer information om dig. Det är ett sätt att täcka de faktiska känslorna du är rädd för att släppa ut.

7. Du glömmer saker snabbt

Även om det ibland är prisvärt att inte bo i frågor, kan det vara ett tecken på att vara känslomässigt förstoppad.

Även när människor avsiktligt kränker eller skadar dig, glömmer du snabbt och går vidare till en annan sak. Det är inte mognad utan förtrycker dina känslor. Det betyder att du inte är van vid att konfrontera frågor framåt.

8. Du är irriterad när folk frågar dig om dina känslor

Någon som använder förtryckspsykologi blir arg när människor plågar dem på hur de känner. För dem invaderar de sin väl dolda integritet.

Det känns som om personen är på väg att ta bort dem från sin värdighet. De kommer att göra vad som helst för att skydda det, inklusive avskräckande människor som frågar om sina känslor.

9. Du använder andra aktiviteter för att glömma

Om du gillar att gå vidare till sociala medier eller byta till Netflix när som helst, har du ett problem och du kanske är känslomässigt förtryckt. Aktiviteter som att dricka, klubba och titta på filmer är sätt att undvika problemet.

10. Du går med alla situationer

Du har känslomässigt förtryck om du accepterar något som kastas på dig eller går tillsammans med situationer även om det är obekvämt. Det är okej att klaga eller klaga. Människor med förtryckta känslor kommer dock att gå med på allt för att avslöja förtryckta känslor.

Hur man släpper förtryckta känslor

En sak med förtryckta känslor eller förtryckta känslor är att du kanske inte inser att du undviker att hantera negativa känslor. Om du alltid är obekväm med vissa situationer men inte pratar om dem, är det ett tecken på att du omedvetet förhindrar dem.

Att hantera förtryckta känslor kan vara utmanande om du inte har någon hjälp runt dig. Ändå finns det enkla sätt du kan använda för att frigöra förtryckta känslor. Dessa inkluderar:

1. Förstå negativa känslor

Negativa känslor är obekväma, men du kommer att känna dig frustrerad om du fortsätter att se dem som en rädd enhet du inte ska konfrontera. Förstå att dina känslor inträffar på grund av vissa händelser.

Utan dessa händelser kanske du aldrig ens tänker på dem. Att se negativa känslor som en svaghet eller skamligt kommer att kasta dig ytterligare till olycka.

Relaterad läsning: 4 tips om hur man kan bli av med negativa tankar i relationer

2. Lär dig triggersna i dina känslor

Om du märker olösta känslor bör du vara uppmärksam på dig själv mer. Se hur du utvecklar några negativa känslor.

Vilka är händelserna som föregår din olycka eller ångest? Genom att identifiera vad som väcker dina känslor kan du snabbt bekämpa dem.

Om du till exempel märker att publiken gör dig nervös kan du ta lite tid att lugna dig själv när du ser en.

Se den här videon av Mandy Saligari för att lära dig mer om dina känslor så att du kan hantera dem bättre:

Relaterad läsning: 6 sätt att återhämta sig från överreaktioner till känslomässiga triggers

3. Lev med dina känslor

Att bli av med de negativa känslorna kommer bara att förvärra dina förtryckta känslor. Istället för att använda din energi för att undvika att känna sig arg eller ledsen, acceptera dem när de kommer.

Så lära dig hur du släpper ut dina känslor istället för att undertrycka dem.

När du skjuter bort negativa känslor är det som att köra en vägg - det går ingenstans. Förr eller senare kommer det att leda till plötslig emotionell frisläppande, som kan förvärras.

4. Uttrycka dig högt

Sanningen i att hantera förtryckta känslor är att du är den enda som kan hjälpa dig själv. Öva uttrycksfull kommunikation med dig själv när du är ensam. Till exempel kan du stå framför en spegel och prata med dig själv.

Föreställ dig att personen som gick på dig den andra natten var framför dig. Uttryck dig lugnt utan att skrika, även när du är arg. Kom ihåg att det bara är du, och ingen bedömer dig.

Relaterad läsning: Betydelsen av kommunikation i relationer

5. Ta upp tidigare obehagliga händelser

Det är ohälsosamt att leva tidigare, men ett sätt att släppa känslor är genom att komma ihåg hur du agerade under några obehagliga händelser tidigare. Föreställ dig hur du skulle ha reagerat om du inte hade varit rädd.

Tror du att du skulle ha avvisat din partners förslag att flytta in hos honom? Om ja, hur skulle du prata med honom? Öva detta med eventuella händelser du kan komma ihåg. Gradvis kommer du att kunna utföra det i riktiga situationer.

Relaterad läsning: Negativa upplevelser från det förflutna kan påverka din relation

6. Kontrollera ständigt med dig själv

När du lever genom dina dagliga aktiviteter är det bäst att fråga hur du mår. Det är ett av de bästa sätten att släppa några problem du kanske tappar upp och inte vet.

Så hur man släpper känslor som har undertryckts?

Börja med att fråga: ”Hur mår jag just nu?”Försök att märka det arg, glad, upphetsad, melankolisk, etc. Genom att markera det kan du bearbeta orsaken och utforma lämpliga lösningar.

7. Börja ditt uttalande med 'jag'

Om du känner dig obekväm med en viss händelse, finns det inget behov av att avböja genom att få det att verka som om du inte är förolämpad eller påverkad.

Till exempel, istället för att säga till din partner, 'bör du göra det här .. .”Säg,” Jag känner att du behöver göra det här .. .”

Låt det vara uppenbart att det handlar om dig, även om du måste överväga andras känslor och välja dina ord noggrant.

8. Fokusera på den positiva sidan

Du kan förtrycka känslor eftersom du bor på vad som kan gå fel om du talar. Snarare än att föreställa sig den värsta situationen, varför tänker du inte också på den positiva sidan? Ingen regel säger någonsin att du bara ska se fel sida av saker.

9. Döm dig själv mindre

Var fri med dina tankar och sluta undertrycka dina känslor. Oavsett situation, undvik att säga dig själv att känna på ett visst sätt. Du kontrollerar inte händelser som händer; Varför ska du förtrycka dina känslor?

Att släppa förtryckta känslor kan vara utmanande, men du kan minska deras effekt genom att ge en anledning till den speciella känslan.

Till exempel, ”Jag känner mig ledsen för att jag inte gjorde det bra i min sista tentamen.”Vad kan jag göra för att lösa det? Gör bättre!

Relaterad läsning: 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv

10. Hitta en lösning

När du förstod meddelandet som din känsla försöker gå över kan du nu vidta några åtgärder. Tänk på åtgärder som kan lösa problemet som ger negativa känslor.

Till exempel, hur kan du stoppa honom om du avskyr hur din partner talar till dig? Lämna förhållandet? eller prata med honom med honom? Komma med många troliga lösningar och välj en.

Summering

Förtryckt känslor är ett sätt att gömma sig för negativa känslor. Som människor möter vi problem vid en eller annan punkt.

Det är normalt att undvika dessa problem eftersom de gör oss obekväma. Att göra det till en vanlig handling kan dock påverka din mentala hälsa och relation med människor.

Det är bäst att släppa ut dina känslor för att förstå hur man hanterar förtryckta känslor. Det kan vara utmanande, men du kommer att inse att känslomässig frisläppande är en promenad i parken om du följer stegen ovan.