Hur man hanterar hjärtskador 15 sätt att gå vidare

I den här artikeln

• Hur känns hjärtskador?
• Varför skadar hjärtbrott så mycket?
• 15 tips för att komma över en hjärtskada
• Hur länge håller hjärtskador?

Du trodde att du visste smärta, men hjärtskador kan ha helt överväldigat dig. Du kanske vill börja läka från hjärtskador, men du vet inte var du ska börja och vad du ska göra. Du vet att du aldrig vill bli skadad så här igen, och du undrar hur du ska hantera hjärtskador.

Känner alla så här? Varför hände detta dig? Förtjänade du detta?

Oroa dig inte. Det kan verka som att smärtan aldrig kommer att försvinna men att återhämta sig från hjärtskador är möjligt om du tänker på det. Läs vidare för att upptäcka de olika sätten du kan hantera hjärtskador.

Hur känns hjärtskador?

Heartbreak är en känsla som orsakas av förlust av en person eller relation från ditt liv. Vi förknippar hjärtbrott med pausen av romantiska relationer; Detta är dock bara en av orsakerna till hjärtskador i en relation.

Förlusten av en nära vän eller ett förhållande kan också orsaka en person djup hjärtskada. Disassociation från viktiga människor eller social dynamik i våra liv leder till hjärtskador. Förråd och att man släpps av en älskad kan också tvinga dig att lära dig att hantera hjärtskador.

Forskning tyder på att termer som "hjärtskador" och "hjärtkänsla" inkluderar idén om fysisk smärta eftersom det är sant för den mänskliga upplevelsen av hjärtskador. Bortsett från stressen som följer med hjärtskador, replikerar hjärnan också tecken på fysisk smärta under hjärtskador.

Kroppen reagerar på smärtan som upplevs under hjärtskador på ett sätt som kombinerar fysiska och emotionella markörer av extrem sorg. Psykologiska effekter av hjärtskador som stress och depression åtföljs ofta av fysisk utmattning och kroppsvärk.

Varför skadar hjärtbrott så mycket?

Genom att gå igenom hjärtkänsla? Våra sympatier! Hjärtkakor kan skada mycket och pågå i en betydande tid för många. Hjärtskador involverar psykologisk och fysisk smärta som kommer på grund av en enorm förlust som någon har upplevt.

Förlusten av en person, en relation eller till och med förtroende kan orsaka hjärtskador. Det gör en förödande avbrott från ditt sociala välbefinnande eller omständigheter. Det kan vara svårt när ditt hjärta går sönder eftersom det är en smärtsam förlust som man inte förutsåg eller förberedde sig för.

Kroppen och hjärnan känner igen hjärtskador som en äkta hälsoeffekt, ibland efterliknar symtomen på en verklig hjärtattack. Forskning har betecknat detta trasiga hjärtsyndrom eller takotsubo kardiomyopati eftersom den stress som upplevs under hjärtskador kan manifestera sig i form av hjärtattackliknande symtom.

Hjärnan bearbetar stressen på ett sätt där individen kan drabbas av depression och ångest. Men upplevelsen kan också inkludera fysiska markörer som sömnlöshet, kroppsvärk, bröstsmärtor eller slöhet. Stressen av förändrade relationer eller omständigheter gör hjärtbrott outhärdlig.

15 tips för att komma över en hjärtskada

Att lära sig att hantera hjärtskador kan verka skrämmande och frustrerande när ditt hjärta just har brutits, men det kan hjälpa dig mycket. Här är några tips som kommer att tjäna dig som hjärtskador:

1. Var snäll mot dig själv

Var ärlig om din smärta när du lär dig att hantera hjärtskador. Du blev djupt skadad, så har medkänsla och ta hand om dig själv när du bryr dig om en sårad vän.

Fråga dig själv: 'Vad kan jag göra för att hjälpa mig själv just nu?'Och ​​sedan gå upp och gör det. Behandla dig själv som du skulle behandla en jiltad vän när du hanterar hjärtskador.

Om du har ett sundt supportsystem, ta deras hjälp, men var försiktig med människor som börjar ta över. Bli inte beroende av någon. Om du vill ha läkning och empowerment måste huvudarbetet komma från dig.

Försök också: Vad tycker killar om mig frågesport

2. Ta ner väggarna

Efter en hjärtskador bygger din naturliga försvarsmekanism väggar för att skydda dig från att få ditt hjärta trasigt igen. Väggarna som skyddar dig från smärta kan dock också hålla potentiell lycka borta. Du bör försöka släppa väggarna och komma ur smärtcykeln genom att lita på människor igen.

Det är utmanande att vara sårbar om du hade dolkar kastat i ditt hjärta förra gången du öppnade. Men om du inte utvecklar tillräckligt med förtroende och säkerhet för att göra denna växel riskerar du att stanna i smärtcykeln där:

• Du är rädd för att bli skadad.
• Du kan inte öppna upp och ge relationer en rättvis chans.
• Din defensiva vägg blir högre och mer robust.

En smärtcykel efter hjärtat upprätthåller mer smärta och tar dig bort från kärlek, glädje och uppfyllande. Därför blir det viktigt att lära sig hur man hanterar hjärtskador.

3. Distrahera dig själv

Att ta itu med smärtan av hjärtskador är så knepigt att de flesta undviker det genom att hoppa in i en het ny romantik, eller så bedömer de sig med mat, arbete, träning eller bara genom att hålla sig upptagen.

Medan man håller sig upptagen kan trubba smärtan när man lär sig vad man ska göra när det är hjärtbrutet, är det inte gynnsamt på lång sikt. Om du inte har tagit upp smärtan på riktigt kommer du sannolikt att hamna i en ond smärtcykel av förnekande och undvikande.

Ett trasigt hjärta i äktenskapet är svårt att hantera, men du måste känna smärtan och korrigera relationens misstag för att undvika att göra samma misstag om och om igen.

Relaterad läsning: Hur man släpper ånger och börjar förlåta dig själv- 10 sätt

4. Säg nej till perfektion

Omfamna verkligheten att perfektion är en fasad när man hanterar hjärtskador. Det är ouppnåeligt eftersom det inte är riktigt. Det orsakar bara smärta och förvirring, vilket hindrar dig från att knacka på ditt autentiska jag där all vägledning och svar ligger.

Vet att du är den enda som kan trycka på knappen "avsluta prenumerationen" när du hanterar hjärtskador. Flera studier har bevisat att strävan efter perfektion är skadligt för individernas fysiska och mentala välbefinnande. Ge dig själv utrymme att vara mänsklig och göra misstag.

5. Ombyggnad av ditt liv själv

När du plockar upp bitarna och börjar lära dig att hantera hjärtskador, den här gången, försök att inte lita på någon som kan bryta ditt hjärta igen. Den olyckliga sanningen är att du inte kan kontrollera något eller någon annan än dig själv.

Den enda personen du bör helt lita på är "du", särskilt när du handlar med hjärtskador. När du börjar förlita dig helt på vissa människor och saker för att fylla det tomrummet och känna dig säker, kommer du att ställa in dig för misslyckande.

Tvingade ekvationer och vanor blockerar glädje, skapa förvirring och får dig att känna att du är på en evig känslomässig berg -och dalbana. Att göra positiva steg mot att återuppbygga ditt liv är vad du kan göra för att stoppa denna galenskap och ta ansvar för din läkning.

Relaterad läsning: 5 steg för att återuppbygga en relation

6. Låt det förflutna gå

Sitt inte i ilska, skam eller ånger när du hanterar hjärtskador när du börjar läka och känna igen vad du gjorde fel tidigare. Vet att du gjorde det bästa du kunde vid den tiden och att dessa beteenden antagligen räddade dig från att göra något mer skadligt.

Låt dem respektera dem med att säga: "Tack för att du hjälpte mig, men jag behöver dig inte längre" och gå vidare. Om du inte gör detta kommer skuld och skam inte att låta dig gå vidare när du försöker förstå hur du ska hantera hjärtskador.

7. Inte "borde" över dig själv

Hur man kommer över en hjärtskada? Stå upp för dig själv först.

Skriv ner en "bör lista" som har alla små saker som gnagar på dig när du går på din dag när du lär dig att hantera hjärtskador. Jag borde _________ (gå ner i vikt, vara lyckligare, komma över det.)

Byt nu ut ordet "borde" med "kunde": Jag kan gå ner i vikt, vara lyckligare eller komma över det.

Detta ordförråd:

• Ändrar stämningen i ditt självprat.
• Tar meningen med "bör" ut; Det avskräcker perfektionism och gör således kreativt tänkande.
• Lugnar dig tillräckligt för att kunna ta itu med saker på listan.
• Påminner dig om att det är i dina händer, och det finns inget behov av att vara meningsfullt med det; Du kommer till det när du kan.

Relaterad läsning: 10 sätt att sätta dig själv först i en relation och varför

8. Prata med spegeln

De flesta av oss är visuella elever. Det är mycket lättare för oss att utnyttja våra ögonblick av smärta, rädsla, glädje och stolthet när vi ser våra mikrouttryck i spegeln.

Det hjälper oss att behandla oss med samma artighet och medkänsla som vi vanligtvis reserverar för andra. Att prata med oss ​​själva hjälper oss att bli bättre vänner att äga mig när vi handlar med hjärtskador.

Säg saker till dig själv i spegeln som du skulle säga till en vän:

• ”Oroa dig inte, jag är där för dig; Vi gör detta tillsammans.”
• "Jag är så stolt över dig.”
• ”Jag är ledsen att jag tvivlade på dig.”
• ”Jag kan se att detta skadar dig; du är inte ensam.”
• Jag kommer alltid att vara här för dig oavsett vad.”

Det här är de uttalanden du vanligtvis kommer att säga till dina vänner, så varför inte säga dem till dig själv också.

9. Förlåt dig själv

Den första personen du måste förlåta är dig själv när du handlar med hjärtskador. Organisera dina tankar genom att göra en lista över vad du håller dig själv ansvarig för (e.g., "Jag kan inte tro att jag inte insåg att hon fuskade på mig hela tiden").

Byt ut den här listan med saker du skulle säga till en vän som slog på sig själv. Skriv ner uttalanden om förlåtelse: "Jag förlåter mig själv för att jag inte visste att hon fuskade på mig," "Jag förlåter mig själv för att jag inte kunde skydda mig från denna smärta.”

Titta på den här videon för att lära dig mer om att förlåta dig själv för att du eventuellt förstör din relation:

10. Förvänta dig dåliga dagar

När du hanterar din smärta, kom ihåg att denna process inte är linjär när ditt hjärta är trasigt. När du funderar på hur du ska hantera hjärtskador, kom ihåg att du kan ha några bra dagar och sedan ha en fruktansvärd dag.

Det finns säkert några dåliga dagar där du känner dig helt trasig, som om du inte har gjort några framsteg alls. Förvänta dig de dåliga dagarna så att när man kommer kan du säga: ”Jag förväntade mig några dåliga dagar och idag är en av dem.”

Försök också: Är jag en idealisk partnerquiz

11. En dag i taget

När du går på din resa, även om det slumpmässiga utseendet på den "dåliga dagen" inte försvinner, minskar frekvensen och intensiteten. Förvänta dig inte att saker blir bättre omedelbart efter att du börjar lära dig att hantera hjärtskador. Ta en dag i taget.

Fokusera på nuet och göra saker som gör dig lycklig medan du gör det varje dag. Den stora bilden kan vara skrämmande, så fokusera på att försöka göra stegvisa framsteg när tiden går. Låt dig själv utrymme för att inse att denna hjärtskador kan vara grunden för ännu bättre saker som kommer.

12. Sök hjälp

Kaos hjärtskador är mycket svårt att komma ur, och om det inte görs rätt kan det leda till en livstid av oönskade konsekvenser. En terapeut kommer att kunna vägleda dig ur denna oro på relativt kort tid.

Låt inte andras antaganden om terapi hindrar dig från att få all den hjälp du behöver eftersom du kanske hanterar den viktigaste smärtan i ditt liv.

Relaterad läsning: När ska du söka äktenskapsterapi och parrådgivning

13. Planera

När du lär dig att hantera hjärtskador kan det nuvarande ögonblicket konsumeras. Du kanske inte kan se bortom smärtan i separationen eller förråd. Hjärtkörningar kan få oss att känna att det inte finns något utöver det nuvarande ögonblicket av smärta och ilska. Detta är dock inte sant.

Framtiden är din att erövra! Planera för framtiden som hjälper till att ta ditt fokus bort från nuet. Det kan fungera som en inspiration och också ge dig hopp om en bättre tid i framtiden.

14. Möt vänner och familj

Det är inte en så dålig idé att planera att träffa dina nära och kära när du är hjärtbruten. De kan sympatisera med dig och också ge dig ett ökat förtroende som du kan behöva just nu.

Låt tiden med dina vänner och familj fungera som en påminnelse om hur älskad du är. Du kanske lider av en identitetskris om du främst såg dig själv som partner eller make. Men tid med dina nära och kära kan få dig att inse att du alltid var så mycket mer än så.

Försök också: Är jag kär i min online vän frågesport

15. Börja röra

Heartbreak kan leda till emotionella och psykologiska motgångar. Det kan till och med få människor att förlora styrkan att stå upp på morgonen. Och att ta några dagar till dig själv är bra, men försök att inte låta detta bli en vana.

Gör lite ansträngning för att göra något för din mentala och fysiska hälsa. Du kan försöka träna, eftersom studier har visat att träning kan gynna fysisk och mental hälsa. Det kan slappna av sinnet och hjälpa till att minimera depressiva tankar över tiden.

Försök också: Flytta in tillsammans frågesporten 

Hur länge håller hjärtskador?

Hjärtskador kan vara otroligt och frustrerande. Du kanske till och med undrar hur länge du måste ta itu med ett trasigt hjärta. Tyvärr finns det ingen fast tidslinje för hur lång tid det tar att lära sig att hantera hjärtskador.

Varje person och varje hjärtskada är annorlunda. Vissa människor tycker att det är lättare att hantera hjärtskador i äktenskap eller relationer, medan andra lider längre. Bortsett från personlighet är varje relation också annorlunda.

Om du försöker övervinna hjärtskador i äktenskapet eller en långvarig relation, kan smärtan orsakad av dess slut vara otroligt att hantera. I sådana fall kan en person behöva mer tid och tålamod innan de kan betrakta sig som återhämtade.

När du lär dig att hantera hjärtskador bör du försöka att inte jämföra din situation med någon annan, särskilt ditt ex. Var tålamod med dig själv och lägg inte onödigt tryck på dig själv.

Slutsats

Hjärtskakor är smärtsamma och de kan påverka ens liv betydligt. Det ger stress i sitt liv som till och med kan leda till depression och ångest. Men vissa sätt kan hjälpa dig att bli bättre med tiden. Förslagen som erbjuds här kan hjälpa dig att riktas och hopp.

Kom dock ihåg att det är okej att sörja förlusten av en relation. Ge dig själv tid, så hittar du verkligen ditt leende igen.