Hur man hanterar en partner som får dig att känna dig osäker

"Det som förstör relationer och orsakar de flesta slagsmål är osäkerhet" - Olivia Wilde, amerikansk skådespelerska och filmskapare. Vi kan inte tänka på ett bättre sätt att beskriva omfattningen av skador osäkerhet kan orsaka en relation. När du känner dig osäker i en relation hämmar det din förmåga att verkligen få kontakt med din partner. Osäkerhet ger alltid plats att lita på frågor, och när förtroende är på skakig mark kan du varken helt förbinda dig till din betydande andra eller tro att de är engagerade i dig. Hela dynamiken reduceras till att vänta på att den andra skon ska släppa.

Om det är där du befinner dig i din relation är det viktigt att inspektera, "Varför gör min betydande andra mig att känna mig osäker?”Oftare än inte finns det problematiska beteendemönster som utlöser osäkerhet i en relation, dessa mönster kan vara din partners, din eller en blandning av båda. Ta exemplet med Dia, som har utvecklat en tvångsvanor att kontrollera sin telefon med några minuter efter att ha skickat ett meddelande till sin partner Shaun.

Hon var inte i fred förrän hon fick ett svar. Frågade honom vart han skulle och med vem var en vana som orsakade betydande friktion i förhållandet. Dia fruktade ständigt att Shaun skulle fuska på henne. Detta berodde på att han tenderade att flirta lite med andra kvinnor medan han var hans "charmiga jag".

När de kämpade mot hennes tankar vände sig i en katastrofal riktning - skulle de bryta upp? Varför kände Dia så? Hon erkände äntligen till en terapeut: "Min partner får mig att känna sig osäker". Osäkerhet i en relation innebär att känna sig otillräcklig eller hotad. Det orsakar ohälsosamt beteende som att vara alltför misstänksam och snooping som bara kommer att driva din partner bort.

För att kunna hantera känslor av osäkerhet är det viktigt att sätta din relation under mikroskopet och ställa några tuffa frågor. Vad som orsakar osäkerhet i en relation? Hur kan du sluta känna dig osäker i ett förhållande? Vi ger dig några förslag tillsammans med expertinsikter från Senior Psychologist Dr. Prashant Bhimani (pH.D., BAMS), som är specialiserad på relationsrådgivning och hypnoterapi. Låt oss börja med att utforska orsakerna till osäkerhet och om det är möjligt för en partner att få dig att känna dig osäker.

Kan din partner få dig att känna dig osäker?

Innehållsförteckning

• Kan din partner få dig att känna dig osäker?
• 5 tecken på din partner gör dig osäker
  • 1. Du söker ständigt validering
  • 2. Du behöver din partners uppmärksamhet hela tiden
  • 3. Du är livrädd för att förlora dem
  • 4. Du fortsätter att fråga om deras schema
  • 5. Du tenderar att snopa
• Hur man hanterar en partner som får dig att känna dig osäker
  • 1. Älskar och uppskattar dig själv
  • 2. Öka din självkänsla
  • 3. Berätta för din partner hur du mår
  • 4. Uttrycka vad du vill
  • 5. Förstå din partners motiv
  • 6. Reignitit gnistan i din relation
  • 7. Skapa tröstande ritualer
  • 8. Bryta gamla mönster
  • 9. Sluta tänka på
  • 10. Jämför inte
  • 11. Ge din partner andningsutrymme
  • 12. Ställ dig själv vissa frågor
  • 13. Syftar till att vara oberoende
  • 14. Sköta andra relationer

Medan du kanske accepterar och till och med berättar för dina vänner: "Min partner får mig att känna dig osäker", kanske du undrar varför du känner dig så här. ”Varför är jag så osäker i mitt förhållande?”” Varför får min pojkvän/make mig att känna mig osäker?”Varför känner jag mig så osäker på min flickvän/fru?”Dessa frågor kommer säkert att komma upp om du har att göra med relationens osäkerhet.

Så först och främst, låt oss utforska vad som orsakar osäkerhet i en relation. Vissa beteenden från din partners sida kan vara en trigger för osäkerhet i en romantisk relation. Några av de vanliga är flirta, skamning av kroppen, hånar, är hemlighetsfulla, är opålitliga, undvika engagemang eller helt enkelt vara okänsliga för dina behov, oavsett om det är sex eller empati.

”Brist på självkärlek och låg självkänsla kan också bidra till känslor av osäkerhet i en relation. Om du inte har haft en kärleksfull, säker relation med dina föräldrar eller har låtit ned tidigare i en romantisk relation, kan det göra dig sårbar för osäkerhet, säger Dr. Bhimani. Ekonomiskt beroende av din partner kan också ge dig en känsla av osäkerhet. Ibland kan framgången för din partner inom någon sfär, särskilt den professionella, också vara den underliggande orsaken till osäkerhet i förhållandet.

En studie från 2013 publicerad i Journal of Personality and Social Psychology undersöker hur en partners framgång kan påverka en persons självkänsla. En partners framgång kan leda till en ökning av självkänsla (eftersom du solar in reflekterad härlighet). Å andra sidan kan en partners framgång leda till en minskning av självkänsla om vi tolkar "min partner är framgångsrik" eftersom "min partner är mer framgångsrik än jag". Studien avslöjade att mäns självkänsla var mer benägna att påverkas negativt av deras partners framgång.

Relaterad läsning: 9 skäl till att du är så osäker i ditt förhållande

5 tecken på din partner gör dig osäker

Vi har redan berört vad som gör en kvinna osäker i en relation och varför män känner sig osäkra med sina partners. Grundorsaken till osäkerhet kan antingen ligga inom dig eller kan komma från din partner. Så hur vet du om den osäkerhet du känner i din relation orsakas av din partner? Här är fem tecken på osäkerhet som indikerar så:

1. Du söker ständigt validering

Du söker ständigt försäkran och validering från din partner. Till exempel förväntar du dig ofta komplimanger om dina egenskaper (utseende eller intelligens) och förmågor (körning eller matlagningskompetens) och när din partner inte erbjuder dig den validering du söker (antingen medvetet eller medvetet) kan det utlösa känslor av osäkerhet.

Denna tendens är särskilt uttalad hos kvinnor som kan hantera underliggande kroppsbildsproblem. Mycket ofta är kommentarer om utseende det som gör en kvinna osäker i en relation. Detta kan göra att du förstör, ”Min pojkvän får mig att känna mig osäker på mitt utseende.”

Violet var på den fylliga sidan. När hon bar en ärmlös klänning skulle hennes pojkvän Rob gå: ”Hej, snälla ta på dig en jacka. Dina armar ser feta ut.”Sådana kommentarer fick henne bara att känna sig oattraktiv och eländig. Hon betrodde i en nära vän: ”Jag känner mig osäker på min pojkvän.”På samma sätt kan anmärkningar om professionell framgång, prestanda i sängen eller ständiga jämförelser med en tidigare partner göra män osäkra i en relation.

2. Du behöver din partners uppmärksamhet hela tiden

Du tycker att du vill ha din partners uppmärksamhet och känner dig obekväm när du är kvar på egen hand. Att vara behövande och klibbig är ett tydligt tecken på känslomässig osäkerhet. Det kan ha sina rötter i försummelse av barndomen. Det är också möjligt att detta behov av uppmärksamhet och därmed osäkerhet när detta behov är inte uppfyllt härstammar från din partners åsidosättande av dina känslomässiga behov i förhållandet.

"När en partner inte bara bortser från dina behov för större känslomässig intimitet utan också hånar eller bestrar dig för att ha dessa behov, är det bara naturligt för dig att känna dig osäker på framtiden för din relation," säger Dr. Bhimani. Om det är vad du har upplevt i din relation, är du inte fel i att fråga, "Varför gör min betydande andra mig att känna mig osäker?”

3. Du är livrädd för att förlora dem

Du kanske känner att du inte tillfredsställer din partner på något sätt. Kanske har de inte introducerat dig för sin familj. Även efter att ha varit tillsammans i flera år har de inte gjort något åtagande för att indikera att de ser en framtid med dig. Detta kan få dig att fortsätta tänka att förhållandet kan sluta när som helst, vilket gör dig osäker.

När du går in i en relation med förväntningarna eller hoppas att det kommer att blomstra till en djup, meningsfull, långsiktig anslutning men din betydande andra är inte beredd att träffa dig halvvägs eller om du inte nödvändigtvis har samma bild av Framtiden som du, osäkerheten kan skaka upp många oroliga känslor. Dessa oroliga känslor översätter till "Min flickvän/min pojkvän får mig att känna mig osäker".

4. Du fortsätter att fråga om deras schema

Om du fortsätter att fråga din partner var de kommer att vara under den tid de är borta från dig, och med vem, visar du klassiska tecken på relation osäkerhet. Detta kan mycket väl bero på att din partner kan ha ljugit för dig tidigare eller åtminstone inte varit helt transparent när det gäller att gå i deras liv. I sin tur har detta påverkat förtroendet för förhållandet och förvandlar dig till en osäker partner.

Om alla dina energier går in på att oroa dig för vad din partner gör, oavsett om de kommer att lämna, eller är de verkligen kär i dig, förnekar det ingen att osäkerhet har tagit ett djupt grepp i ditt förhållande. Och om det är din partners frånkopplade eller känslomässigt tillbakadragna beteende som utlöser dessa känslor, måste du titta djupare in i ”Varför gör min betydande andra mig att känna mig osäker?”

5. Du tenderar att snopa

Om du har för vana att kontrollera din partners telefon eller dator regelbundet är det ett tecken på djup osäkerhet. Du kan motivera dina handlingar genom att säga till dig själv: ”Jag gör detta eftersom jag känner mig osäker på min pojkvän.”Men sådant beteende är ett strikt nej eftersom det bryter mot hans integritet.

Återigen kan det underliggande skälet till denna tendens väl vara i din relationsdynamik. Till exempel, om du har hittat din partner som förföljer ett ex på sociala medier eller flirta med en kollega, kanske du känner dig osäker på att de skulle avvilja. I sådana fall kan svaret på "varför är jag så osäker i mitt förhållande" i själva verket ligga med hur din partner beter sig i förhållandet. Detta betyder dock inte att ditt eget känslomässiga bagage inte har någon roll att spela här.

”Känslor av osäkerhet är nästan alltid förankrade i sin egen psyke och emotionella hälsa. Ja, din partners inställning eller beteende kan utlösa din osäkerhet men det faktum att detta händer alls indikerar att det redan fanns latenta osäkerhet någonstans i din sinnesram, säger Dr. Bhimani. Det är därför, när du försöker förstå vad som orsakar osäkerhet i en relation, är det viktigt att introspektera och förstå dina egna känslomässiga svar och beteendemönster.

Relaterad läsning: Att hantera en osäker pojkvän? Här är 15 hanteringstips

Hur man hanterar en partner som får dig att känna dig osäker

Det är en sak att erkänna: "Min partner får mig att känna mig osäker". Och en helt annan för att hantera det på rätt sätt. I själva verket, när du ställer frågan, "Varför är jag så osäker i mitt förhållande?”, Att placera skulden på den andra personen och se dig själv som offer är mycket lättare än att erkänna att du också kan bidra till osäkerheten i din relation och vidta proaktiva åtgärder för att bryta problematiska beteendemönster.

Att titta inom och förstå vilka steg du kan vidta för att ogräs ut osäkerhet från din relation kan vara svårt men det är inte omöjligt. Med rätt vägledning och självmedvetenhet kan du styra din relation till en säkrare och uppfyllande väg. För detta ändamål är här några förslag för att hantera eller till och med övervinna osäkerhet i en relation:

1. Älskar och uppskattar dig själv

Om du inte älskar dig själv kommer du inte att tro att någon annan kan älska dig. Tänk på alla dina positiva egenskaper - din vänlighet, känsla av kul och tillförlitlighet. Ta hjärta från tankar som du gör din partner lycklig - att du ger dem kärlek och stöd och att de vet och uppskattar det.

”Det kan finnas en kritisk röst i ditt huvud som fokuserar på dina negativa egenskaper. Låt inte det ta över. Var snäll och medkännande mot dig själv. Acceptera dig själv för vad du är - vårtor och allt. Det är det enda sättet att inte låta de nedslående kommentarerna som din partner eller make skadar dina känslor eller självvärde, säger Dr, säger Dr. Bhimani.

Om du kan uppnå sådana hälsosamma nivåer av självkärlek, kommer tankar som "min man att känna mig osäker på min kropp" eller "min fru får mig att känna mig otillräcklig" kommer inte att ta en vägtull för din sinnesfrid. När du utövar och behärskar konsten att själv-kärlek kommer behovet av validering från din partner automatiskt att gå ner också, och med det, dina känslor av osäkerhet.

2. Öka din självkänsla

Som vi har sagt tidigare, istället för att titta på din partner för uppskattning och validering, utveckla ditt självförtroende. Din känsla av självkänsla och välbefinnande bör inte bero på dem. Fokusera på att främja dig själv professionellt, ta en onlinekurs för att utveckla din skicklighet eller arbeta för att bli friskare och montör (om det är det som får dig att känna dig säker).

Om du har problem med kroppsbild och ofta tycker att du kramar vid tanken, "Jag känner mig osäker på min kropp runt min pojkvän/min man", arbeta med att kalibrera sättet att titta på dig själv och omfamna kroppspositivitet. Din partners ord eller handlingar utlöser ofta bara befintliga osäkerheter och inte framkallar dem. Så för att sluta vara osäker i din relation måste du komma till grundorsaken till din osäkerhet och eliminera den.

3. Berätta för din partner hur du mår

Föreställ dig om din partner framför vänner retade dig för att du var en fruktansvärd kock eller hånade din brist på kunskap om aktuella frågor! Oavsett om det är sant eller inte, skulle hans uppfattning skada och du kommer säkert att klaga, ”Min partner får mig att känna mig osäker.”Oskänsliga kommentarer eller att vara en rumpa av skämt kan få dig att känna dig inte respekterad och ovärderad av din partner, och det är viktigt att de vet exakt hur du känner dig.

Kommunicera dina osäkerheter till din partner effektivt. Välj ett ögonblick när du båda känner dig harmonisk för att diskutera saken. Om du är öppen för de ord eller handlingar som gör dig osäker, och det finns kärlek i förhållandet, kommer din partner definitivt att försöka förändra deras beteende. De kommer att sluta håna och reta dig när du övervinner kommunikationsbarriärerna och uttrycker dina känslor ärligt.

Dr. Bhimani säger: ”Du måste kommunicera på ett tydligt sätt. Istället för att föreställa sig alla slags saker, prata med din partner på förhand. Ta reda på varför din partner uppför sig på ett visst sätt. Fråga dem: ”Har jag något att oroa mig för?”Clear-Cut-kommunikation kommer att ge dig bestämd lättnad.”

4. Uttrycka vad du vill

Det är också viktigt att uttryckligen ange den förändring du vill ha. Om du är störd av din partners negativa kommentarer, berätta för dem det. ”Du behöver inte slåss. Du kan bara vara uppriktig och berätta för dem: "Kan du snälla ändra ditt beteende när jag känner mig osäker?”Det borde göra tricket,” Dr. Bhimani förklarar.

Det första steget mot att lära dig att inte vara osäker i din relation är att öva tydligt, kortfattat och konfliktfri kommunikation med din betydande andra. Slå inte runt busken eller ta till passivt-aggressivt beteende för att förmedla din missnöje med något som din partner kan ha gjort. Lägg ut det som det är, utan att bedöma eller lägga skylden.

5. Förstå din partners motiv

Dr. Bhimani säger: ”Din partner kanske medvetet får dig att känna dig osäker eftersom de behöver mer uppmärksamhet. Med andra ord kan de flirta med andra för att göra dig avundsjuk. Detta kan mycket väl vara deras sätt att förmedla deras ouppfyllda behov i förhållandet, om än på ett ohälsosamt sätt. Om så är fallet kan du eliminera osäkerhet från din anslutning genom att se till att din partners behov och förväntningar uppfylls. Till exempel, om de känner sig försummade eller älskade. Var mer uppmärksam på dem, få dem att känna sig älskade.”

Svaret på "varför gör min betydande andra att känna mig osäker" kanske inte alltid vara så vanlig och enkel. Om det görs medvetet och med avsikt att utöva kontroll kan det vara en romantisk manipulationsteknik för att utöva kontroll. Din partner kanske riktar dig till dina sårbarheter för att se till att de äter dig ur handen medan du lägger minimal ansträngning i förhållandet. Hur du svarar på eller hanterar att känna dig osäker i ditt förhållande beror på motivet bakom det, så se till att du kommer till botten av det.

Relaterad läsning: 12 tecken på osäkra kvinnor och hur man undviker dem

6. Reignitit gnistan i din relation

Efter några års äktenskap eller att vara i en långsiktig relation kan du bli för fångad med att axla ditt hem och karriär för att prioritera din koppling till din SO. Din partner kommer sannolikt att känna sig försummad och kan agera. Detta kan få dig att känna dig osäker.

Förstå var deras beteende kommer ifrån och försöker schemalägga en tid då ni båda kan ansluta som ett sorglöst par och hålla gnistan vid liv i din relation. Anstränga dig för att göra din partner lycklig. Regelbundet återuppfinner din anslutning när du växer och utvecklas, individuellt och som ett par, kan hjälpa till att hålla osäkerhet i fjärd.

7. Skapa tröstande ritualer

Hur man inte är osäker i en relation? Eller hur man är mindre osäker i ett förhållande? Du kan påverka förändringar och börja ogräs av osäkerheter, eller åtminstone lära dig att hantera dem effektivt genom att göra din relation till en säker och lycklig plats för både dig själv och din partner. När du hittar tröst och komfort med varandra kommer du naturligtvis att känna dig säkrare i varandras närvaro.

För detta ändamål utvecklar medvetet vissa ritualer att binda med din partner varje dag. Gå en morgonpromenad, laga en måltid tillsammans, titta på en tv -show regelbundet, visa din tillgivenhet fysiskt genom att röra och krama varandra eller gå med i en hobbyklass som konst eller musik tillsammans som ger dig något att dela.

8. Bryta gamla mönster

Var och en av oss bär vårt känslomässiga bagage tillsammans med oss ​​och tar det också till våra relationer. Detta bagage avgör hur vi ansluter till våra partners och uppför sig i våra relationer. En medvetenhet om detta bagage kan hjälpa dig att förändra gamla, negativa mönster, vilket går långt för att minska osäkerheten. Skola dig själv att tänka och bete sig annorlunda än det du gjorde i en tidigare misslyckad relation.

Att göra detta kanske inte är lätt men kan vara det mest effektiva svaret på hur man inte är osäker. Det är utmanande för de flesta att gå in på denna resa av självutforskning och självmedvetenhet av sig själva. Att arbeta med en terapeut eller en rådgivare kan vara oerhört fördelaktigt i denna strävan. Om dina osäkerheter är djupt sittande och har börjat påverka kvaliteten på din relation, överväg att söka professionell hjälp. Erfaren och skickliga rådgivare på bonobologins panel är här för dig.

9. Sluta tänka på

Dina tankar påverkar dina känslor och båda dessa påverkar ditt beteende och i slutändan din relation. Om du fortsätter att analysera varje ord eller handling av din partner kommer du att hamna ständigt störd. Och du kommer att fortsätta tänka: ”Hon eller han får mig att känna mig osäker med avsikt.”

Men är det verkligen så? Kanske din partner bara behöver lite ensam tid. Det är därför han eller hon upprätthåller ett avstånd från dig. Håll ett hälsosamt och positivt perspektiv och gör en medveten ansträngning för att inte börja måla värsta fall i ditt huvud om saker inte händer enligt dina hopp och förväntningar. Som hjälper dig att sluta känna dig osäker i en relation.

10. Jämför inte

Hur man inte är osäker i ditt förhållande? Undvika jämförelsefällan till varje pris. Det är vanligt att titta på andra par och jämföra din situation med deras. Tänk på en relation som ett isberg. Vad du ser är bara spetsen, det kan finnas många många fler lager som du inte har någon aning om.

”Jämför inte din relation med andra par. Bara för att en vän har att göra med en fuskpartner kan det inte vara fallet med dig, ”råder Dr. Bhimani. Likaså, känn dig inte otillräcklig om ditt förhållande bara för att din vän publicerar bilder på veckodatumkvällar med sin make på 14 år eller så känner du ett par som går vandrar varje söndag.

11. Ge din partner andningsutrymme

Att ge din partner frihet i förhållandet är avgörande. Att försöka kontrollera din partners handlingar kommer bara att slå tillbaka. ”Acceptera att han/hon kan vara annorlunda än dig och kan ha olika åsikter eller uppleva olika känslor. Det betyder inte att de inte bryr sig om dig, säger Dr. Bhimani.

Rätt mängd utrymme i förhållandet kan hjälpa dig att trivas såväl som individer som ett par. Gå inte in i en övertänkande spiral om din partner vill tillbringa en lördag med sina vänner istället för dig eller om de hänger upp ett samtal utan att säga, "Jag älskar dig". Ge dem utrymme att vara sin egen person och hävda samma typ av utrymme för dig själv också. Detta gör att du kan uppskatta varandra för vem du är istället för att känna dig osäker på att din partner inte lever upp till din version av vem de borde vara.

12. Ställ dig själv vissa frågor

Vad tycker jag verkligen om min partner? Får jag vad jag förtjänar i förhållandet? Sammantaget är jag oftare glad eller eländig i förhållandet? Skulle det vara okej om jag bryter upp? Tycker jag att det är svårt att lita på min betydande andra? Är problemet som min man/pojkvän får mig att känna mig osäker på min kropp?

Och slutligen finns det en verklig anledning för mig att känna mig osäker? Har min partner ljög för mig eller har jag sett texter på sin telefon som indikerar att de fuskar? Svaren på dessa frågor kan hjälpa dig att upptäcka varför du inte kan skaka av "min partner får mig att känna osäker".

Relaterad läsning: 7 typer av osäkerheter i en relation och hur de kan påverka dig

13. Syftar till att vara oberoende

Ta hand om dig själv och försök att vara oberoende - fysiskt, mentalt och känslomässigt. Självkärlek och egenvård kommer att förvisa osäkerhet. Om ditt liv kretsar kring din partner, kommer du säkert att känna dig osäker. Lita på dig själv och berätta för dig själv att du kan ta hand om dig själv.

Att ha få ankare i ditt liv annat än din relation kan göra dig osäker. Det är därför det är viktigt att tänka på alla saker som gör dig lycklig - ditt arbete, vänner, regelbunden träning, dina hobbyer och andra självförbättringsmål - och fokusera på dem mer.

14. Sköta andra relationer

Frånvaron av andra uppfyllande relationer i ditt liv - säg, med föräldrar, syskon eller vänner - kan göra dig alltför beroende av din partner. Och du har den här rösten i ditt huvud som fortsätter att säga "hon eller han får mig att känna mig osäker". Nyckeln till hur man inte är osäker är att bygga ett väl avrundat liv för dig själv där din partner inte är din enda källa till lycka, tillfredsställelse och uppfyllelse.

Så istället för att fretting över ”min make/min flickvän/min pojkvän får mig att känna mig osäker”, kanalisera dina energier till att vårda andra relationer och mål i ditt liv. När din relation inte är allt-och-slut-allt i ditt liv, kan du börja känna dig mindre osäker på det.

Att vara osäker i en relation är ett stort hinder för intimitet. Det kan göra dig orimligt avundsjuk. Det kan få dig att försöka kontrollera din partner, vilket är en ohälsosam egenskap. Genom att bli av med osäkerhet kan du njuta av en mer glad och uppfyllande relation. Vi hoppas att nu när du har förstått vad som orsakar osäkerhet i en relation och hur du inte är osäker på din partner kommer du.

Min utgående flickvän hatar begränsningar och jag känner mig osäker. Hur ska jag hantera den här situationen?

Hälsosam vs. Ohälsosamma relationer - 10 egenskaper