Hur man klarar sig av att känna sig ensam i äktenskapet

Varför gifter sig folk? För kärlek, kamratskap, sex, stöd ... listan kan vara oändlig. Trots alla argument mot institutionen förblir äktenskapet guldstandarden för de som går in i engagerade relationer. Tänk inte på att för många par i dag verkar "lyckligt någonsin efter" mer som en fantasi medan "ensam i äktenskap" är mer verkligheten.

Nu, gör oss inte fel. Sagelationer finns. Titta på William och Kate - perfekt gjorda för varandra på alla sätt. Men i den andra änden av spektrumet var William's mor, den sena Lady Diana, en av de vackraste och gåtfulla kvinnorna i världen, som öppet erkände att de var känslomässigt ihåliga i sitt långa äktenskap.

Att vara ledsen och ensam i ett äktenskap har blivit så vanligt att det inte väcker en känsla av överraskning bland äktenskapsrådgivare. Enligt en studie från AARP Foundation 2018 rapporterade cirka 31% av gifta människor, som var 45 år och äldre, att vara ensamma. Kanske är det dags att ta frågan om att vara gift men ensam mer allvarligt, så att du inte fortsätter att lida i tystnad.

Vad innebär att det är ensamt i ett äktenskap?

Innehållsförteckning

• Vad innebär att det är ensamt i ett äktenskap?
• Vad orsakar känslomässig övergivande i ett äktenskap?
  • 1. Mycket höga förväntningar
  • 2. Brist på kommunikation
  • 3. Utom äktenskapligt förhållande
• Hur man hanterar att känna sig ensam i ett äktenskap?
  • 1. Ta reda på grundorsaken till din ensamhet
  • 2. Tänk på dina tidigare relationer
  • 3. Är din partner ensam också?
  • 4. Förena och diskutera dina övertygelser
  • 5. Omarbeta ditt sexliv
  • 6. Ha en vänskrets eller utveckla vanliga hobbyer
  • 7. Återför och återanslutas
• Vanliga frågor

Dr Vidya N, en rådgivare vid Amrita Institute of Medical Sciences, säger: ”Det är synd att det inte är så mycket av ett problem att vara ensam i äktenskapet än att säga, att vara i en kränkande relation. Naturligtvis är känslomässiga och fysiska övergrepp definitivt en mer allvarlig fråga men ensamhet kan leda till depression och relaterade psykiska hälsoproblem, säger hon.

Nu, att vara ensam i ett äktenskap betyder inte exakt att du är i ett dåligt äktenskap. Det är möjligt att för omvärlden och dina vänner kan ni två vara det perfekta paret. Det kanske inte heller betyder att du inte älskar din partner. Men det känslomässiga avståndet och bristen på intimitet kan leda till en ökad tro på att äktenskapet kollapsar.

Så hur definierar du ensamhet? "Om din fackförening inte är en där humor kommer lätt, är det inte en där din partners idiosynkrasier fortfarande är förtjusande eller inte är en där dina känslomässiga behov tillgodoses, kanske du är i ett ensamt äktenskap," Förklarar äktenskapsforskaren Carol Bruess i en TED -session.

Fallet med ManJula V (namnet ändrats) illustrerar detta. En 43-årig journalist har hon varit i ett älskvärt äktenskap i cirka två decennier. Hennes förhållande hade en idealisk början med att hennes man vaknade henne och gjorde allt han kunde för att vinna henne. De gifte sig snart men det var långt ifrån smidigt. Frågor med storfamilj, karriärkamp, ​​en extra äktenskaplig affär ... I ett nötskal hade äktenskapet alla dramatiska element utom kärlek.

"Utöver en punkt slutade jag bry mig," säger ManJula. ”Jag leder mitt eget liv, han leder hans. Detta är vårt sätt att acceptera ett ensamt äktenskap och arrangemanget av levande separata liv medan gifta oss båda. Det finns inget förening eller slagsmål längre men det finns ingen kärlek eller spänning heller. ”I ett nötskal finns det noll känslomässig uppfyllande eller tillfredsställelse men det fungerar för dem. Det är exakt hur ensamhet i ett olyckligt äktenskap känns.

Relaterad läsning: 15 tecken på ditt äktenskap är på klipporna och nästan över

Vad orsakar känslomässig övergivande i ett äktenskap?

Att vara gift men ensam har blivit alltför vanligt nu. I bästa fall, som ManJula påpekade, kan ett par välja att leva tillsammans men leva separata liv. Men som värst är att vara ensam i äktenskapet det första steget mot separation. Historien om varje inte så perfekt äktenskap är annorlunda men den ena vanliga faktorn i dem alla är känslan av att vara känslomässigt övergivna.

Ett äktenskap är tänkt att vara föreningen mellan två själar, det är tänkt att ge kamratskap och stöd under goda tider och dåliga. Men när dina kärnkänslomässiga behov inte uppfylls är ensamhet den första känslan som kryper in. Känslomässig övergivande i äktenskapet får dig att känna dig tom inifrån.

Detta är när tecknen på att känna sig oönskade i ett förhållande börjar dyka upp. Trots att du bor med en person, interagerar med honom eller henne dagligen, kanske till och med har sex, känner du inte en koppling eller värme. Du kan känna att din partner känslomässigt har checkat ut från äktenskapet. Det här är några av orsakerna till känslomässig övergivande i äktenskapet:

1. Mycket höga förväntningar

De flesta par går idag in i ett äktenskap med mycket höga förväntningar. En make förväntas bli en bästa vän, stor älskare, omtänksam förälder, humoristisk och intellektuellt stimulerande partner, en framgångsrik professionell och mer. De kan ha alla dessa egenskaper men det är omöjligt att upprätthålla så höga drag under en lång period.

Michael Pratt (namn ändras), berättar en affärsman sin erfarenhet. ”Min fru säger att hon känner sig tom. Jag förstår henne eftersom jag vet att jag inte kan spendera för mycket tid med henne eller uppfylla alla hennes behov. Men efter 15 års äktenskap, med ett 12-timmars jobb och stress på alla fronter, kan jag inte vara den 21-åriga älskare som jag brukade vara, kan jag?”

Michael's är ett klassiskt fall av isolering i äktenskap på grund av orealistiska förväntningar. Han är inte ensam. Om inte par hittar ett sätt att kalibrera sina förväntningar från äktenskapet, är det bara oundvikligt att driva isär är det oundvikligt.

2. Brist på kommunikation

God kommunikation är nyckeln till en bra relation. Om din partner ger dig den tysta behandlingen och ignorerar vad du säger, är det bara naturligt att känna en känsla av försummelse och övergivande. Gradvis slutar du att dela viktiga saker med honom/henne på grund av att du känner dig obetydlig för din man eller hustru. Väggarna mellan er två stiger högre eftersom ni inte har något val, förutom att du accepterar ett ensamt äktenskap och dess återverkningar.

Du kanske till och med tycker att du pratar mer med dina vänner eller familj eller en utomstående än din egen partner. "Jag var redo för ensamheten i ett olyckligt äktenskap," säger Manjula, "men det jag inte kunde bära var nollkommunikation. Ibland skulle jag ändra mina kontorstider så att jag kunde undvika min man. Resultatet var att klyftan fortsatte att växa till en punkt utan återvändande.”

Relaterad läsning: 20 frågor för att be din partner att bygga emotionell intimitet

3. Utom äktenskapligt förhållande

En affär är kanske det grymaste slaget som kan leda till känslomässig övergivande i äktenskapet. Ouppfyllda önskningar och ouppfyllda förväntningar kan leda dig till armarna på en annan där du söker (och tar emot) tillfredsställelse. Det kan emellertid vara förödande för din partner och förstärka bara känslorna av ensamhet i ett äktenskap.

Å andra sidan kan partner som fusk förlorar viljan för att göra äktenskapet att fungera eftersom de uppenbarligen får det som saknas i förhållandet från ytterligare ett kvarter. När klyftan breddar kommer den andra hälften i ekvationen att fortsätta att vara ensam men gifte sig särskilt om de inte är medvetna om affären.

Hur man hanterar att känna sig ensam i ett äktenskap?

"Jag är trött på att vara ensam i mitt äktenskap men jag har inget annat val än att uthärda det," är ett ofta klagomål från dem som är trött på att leva ihåliga liv med falska leenden. Ensamhet kan vara svår att hantera, särskilt om en person letar efter en partner för att slutföra ett tomrum som han eller hon bar redan innan förhållandet började. Det kan väga tungt på ditt hjärta och du börjar känna dig oönskad i förhållandet.

Som Michael Pratt säger: ”Min fru är ensam och det är jag så som två främlingar som lever under ett tak. Det finns ingen konflikt, men att leva separata liv medan gift är för dränerar för sinnet och kroppen. Att acceptera ett ensamt äktenskap är svårt, oavsett hur praktiskt taget du försöker tänka. ”

Brist på investeringar i ett äktenskap gör att du kopplas bort och du känner dig oönskad. Om du vill hantera situationen är det första steget att sluta förneka din ensamhet. Många människor som är ensamma i äktenskapet sätter upp en anspråk på "allt är bra" förmodligen för att de känner att det är meningslöst att få det att fungera. Men en lektion du lär dig av misslyckade relationer är anspråk tar dig ingenstans.

Du kanske eller kanske inte vill arbeta med ditt äktenskap men du måste definitivt arbeta med din ensamhet så att ditt liv inte känner sig ofullständigt. Här är några förslag för att inte bara arbeta igenom det utan överleva det.

Relaterad läsning: Ensam efter skilsmässa: Varför män tycker att det är så svårt att hantera

1. Ta reda på grundorsaken till din ensamhet

Vissa människor har ett "ärftligt drag" och de är genetiskt disponerade för att känna ensamhet mer än andra människor under hela livet. Ingen kan ta bort din ensamhet, bara du kan. Det skulle vara ännu tuffare om du lägger det trycket helt på din make.

Så om du befinner dig ständigt låg och ensam, ta reda på en mentalhälsosexpert om det finns några underliggande problem på spelet. Att välja rådgivning kan hjälpa dig att ta reda på dina problem. Du måste ta itu med din smärta, tomhet och ensamhet på rotnivån innan du förväntar dig att din make ska fylla tomrummet.

2. Tänk på dina tidigare relationer

Om du är gift men ensam är det viktigt att ha en konversation med din make. Detta blir ännu mer absolut nödvändigt om du känner att din partner inte är medveten om din ensamhet alls. Kanske har de försökt få dig att känna dig uppfylld känslomässigt men det har undkommit ditt meddelande helt.

Om du inte har kunnat skaka av känslan av att vara ensam i äktenskapet beror det förmodligen på självförtroende, låg självkänsla eller någon form av osäkerhet. Titta på dina tidigare relationer. Har det varit ett mönster? Om ja, måste lösningen börja med dig. Att känna sig ensam och älskad i äktenskapet är inte alltid en återspegling av tillståndet i ditt förhållande. Det kan också vara en manifestation av dina egna frågor som du kanske inte har behandlat eller ens erkänt hittills.

3. Är din partner ensam också?

Att arbeta igenom dina problem med din make kan vara svårt, men om du verkligen tänker är alternativet - som accepterar ett ensamt äktenskap - ännu svårare. Så ta initiativet till att hitta en väg ut av ensamhet och isolering i äktenskapet. För att ta reda på den verkliga orsaken till din ensamhet, ta reda på om din partner känns ensam.

Kanske har han/hon sin egen uppsättning problem i det äktenskap som du inte insåg, fångad som du var i din virvel av känslor. Om din partner har varit missnöjd med äktenskapet och erkänner deras problem med det är det troligt att du har relationsproblem som du har ignorerat.

Denna fråga måste fixas annars känslan av att vara gift men ensam kommer aldrig att försvinna. Det är tiden då du bör överväga att söka relationens rådgivning som kan hjälpa till att ta itu med din gemensamma fråga - ensamhet - och hjälpa dig att förena igen!

Relaterad läsning: De tre bästa anledningarna till att ett par kämpar om samma saker

4. Förena och diskutera dina övertygelser

Psykoterapeut Mary Jo Rapini frågar: ”Är din tro på pengar, sex, tro, föräldraskap osv? Ofta ligger problemet i de olika övertygelserna som leder till andra frågor.”När du och din partner skiljer sig åt i kärnan eller inte har samma familjevärden blir det allt svårare att få kontakt med varandra.

Om du ständigt har olika åsikter om vissa grundläggande frågor kan det antingen snöboll i stora slagsmål eller leda dig till att vara fysiskt och känslomässigt avlägsen. Det är när du börjar känna saker som "min man förstår mig inte" eller "min fru vägrar att se förnuft" komma upp.

Detta kan bli en trigger för att känna sig obetydlig för mannen eller hustru. I det här fallet kan du ta upp frågan om ensamhet i ett olyckligt äktenskap genom att försöka hitta en mellangrund om de frågor du har motstridiga åsikter om.

5. Omarbeta ditt sexliv

Brist på sexuell lust kan vara ett kännetecken för ensamma äktenskap. Naturligtvis, när det finns ett känslomässigt avstånd, är det svårt att dyka upp i sängen men ibland kan vägen till hjärtat vara genom sex. Håll inte kön eftersom det är ett viktigt inslag som håller ett äktenskap vid liv.

Även om ditt sexliv är nästan dött, försök att ta initiativet för att återuppliva det, hur besvärligt det än kan tyckas till en början. Bättre sex kan leda till mer anslutning och konversation. Om du hittar din sexuella kompatibilitet kan du hitta samhörighet både fysiskt och mentalt.

Kom ihåg att ett hälsosamt äktenskap trivs med olika former och nivåer av intimitet mellan ett par, och dessa är alla sammankopplade. Du kanske känner en förlust av sexuell attraktion mot din make om du känner dig ensam och avlägsen från dem. Det är också möjligt att du är gift men ensam eftersom den sexuella gnistan har dött ner. Så hitta sätt att återansluta sexuellt med din make.

6. Ha en vänskrets eller utveckla vanliga hobbyer

Titta inte på vänner eller arbeta som ett sätt att undkomma din make men se till att du har ett hälsosamt samhälle utanför äktenskapet. Att känna sig ensam i äktenskapet är vanligt bland dem som är helt beroende av sin make för alla deras känslomässiga och fysiska behov.

Utveckla istället din egen personlighet och ha ett liv utanför äktenskapet också. Var noga med att inte låta detta överträffa ditt äktenskap, annars kommer det att vara ett fall att leva ihop. Försök istället hitta gemensam grund genom delade hobbyer eller vänner som kan hjälpa till att återupptäcka den förlorade kärleken.

Stagnation är den största skyldigheten bakom att känna sig ensam i äktenskapet. Nyckeln till att motverka känslan ensam och älskad i äktenskapet är att ständigt fortsätta att experimentera och omdefiniera din relationsdynamik.

Relaterad läsning: Äktenskapsrådgivning - 15 mål som bör hanteras säger terapeut

7. Återför och återanslutas

När du har identifierat ensamheten och orsakerna till det, fatta ett beslut om du vill stanna kvar i äktenskapet och ge det ett skott. Ditt beslut kommer att avgöra dina nästa steg. Gör riktiga försök att överbrygga klyftan eftersom det inte kan hända över natten. Ta små steg som att säga, hjälpa till i köket eller spela sin favoritmusik.

Närma dig din partner med problem utan att låta som om du gnaglar för att de kommer att bli avskedade av en gnagande fru eller en gnällande make. Göra äkta försök till försoning. Små gester av vänlighet och generositet kan gå långt.

Det är mycket möjligt att trots alla dina försök, klyftan mellan din partner och du kan vara svår att överbrygga om han eller hon känslomässigt har checkat ut från unionen. Men det betyder inte att du ger upp en relation helt. Vi förtjänar alla att vara i äktenskap som uppfyller oss helt så att inte nöja sig med känslomässig övergivande. Kämpa för vad du förtjänar.

Vanliga frågor

När ett äktenskap förlorar sin zing finns det en känsla av déjà vu under varje kris. Om ett par älskar varandra men inte gillar att vara tillsammans och inte heller känner sig känslomässigt anslutna, kan det sägas att de är ensamma trots att de är gifta.

En känsla av missnöje och koppling till makan, brist på kommunikation, noll engagemang i varandras gillar och ogillar är några av tecknen på ensamhet i äktenskapet.

När du inte känner för att förena dig med din make över skillnader, när du känner dig ensam trots att du är gift och stannar tillsammans, när det inte finns något annat än en känsla av depression och koppla bort med din partner och det finns inget hopp om att återuppliva den förlorade gnistan eller ge dem uppmärksamhet, äktenskapet kan sägas vara verkligen över.

Nej, ensamhet i ett äktenskap, om det fortsätter länge, kan leda till mentalhälsoproblem. Äktenskap bör handla om delade glädje och tillfredsställelse och du förtjänar att vara i ett lyckligt uppfyllande förhållande snarare än en halvbakad en definierad av ensamhet.

Hur mycket utrymme i en relation är normalt? Balans är nyckeln!

Hur man inte känner dig ensam när du är singel och letar efter kärlek

5 fruktansvärda misstag som mina föräldrar gjorde i sitt 50-åriga äktenskap