Hur man klarar av ångest efter makens affär

I den här artikeln

• Tecken på ångest efter makens affär
• PTSD och ångest efter din mans affär
• Ge dig själv fred om vart ditt förhållande går
• Samla ett solidt stödsystem
• Ge dig själv tid att bearbeta
• Skapa en rutin och hålla fast vid den
• Träning tålamod
• Sova, äta och flytta
• Fokusera på de goda sakerna

Att gå igenom en affär är en känslomässigt otroligt upplevelse som kan göra att du känner dig trasig och förändrad. Denna traumatiska upplevelse kan få dig att uppleva ångest du aldrig har känt förut. Även om du aldrig påverkades av ångest eller depression tidigare, kanske du känner dig rik med det nu.

Detta kan lägga till onödig spänning, sorg och rädsla till en redan fruktansvärd situation. Så vad är symtomen på känslomässig ångest och hur kan du hantera dem?

Den goda nyheten är att att uppleva ångest efter en mans affär är extremt vanligt. Otrohet tar inte bara bort ditt förtroende, utan det leder också till känslomässiga och fysiska osäkerheter och tankar om hur mycket av din relation som verkligen var verklig hela tiden.

Här är tecken på ångest och vad du kan göra för att komma över ångest efter din mans affär.

Tecken på ångest efter makens affär

Alla upplever ångest vid någon tidpunkt i livet. Men ångeststörningar är mycket annorlunda än vanlig stress till följd av arbete, ekonomi och relationer. Om den ångest du upplever efter din mans affär har lämnat dig att känna dig kram, kanske du upplever följande symtom:

• Hjärtklappning
• Känner sig kort andetag
• Antsy känslor eller oförmågan att hålla sig stilla
• Illamående
• Känslor av oro, panik och onödig rädsla
• Svettiga händer
• Kalla fötter
• Svårighet att sova
• Hyperventilerande

Emotionell ångest utlöses vanligtvis av miljömässigt stress och förändringar i hjärnan. Detta händer när det är under extrem känslomässig hårdhet, till exempel de känslomässiga effekterna av din mans affär. Ångest efter att ha lurats kan vara mer skadligt än du tror.

Frågan som fortsätter att komma till ditt sinne är hur du klarar av ångest?

PTSD och ångest efter din mans affär

Det finns en mängd psykiatrisk forskning som starkt förknippar ångest efter infidel som en gren av posttraumatisk stressstörning. Symtom efter otrohet stressstörning liknar symtomen när någon upplever en livshotande händelse som sexuella övergrepp, krig eller en fysisk attack.

Ångest efter en mans affär kan vara en känslomässig biverkning av det traumatiska avsnittet. Du måste lära dig att hantera triggers från otrohet och hur man kommer förbi otrohet.

Vad du ska göra efter att din man fuskar för att hantera din ångest? Här är några förslag för att hantera en fuskande makeupplevelse.

Ge dig själv fred om vart ditt förhållande går

Efter en tid har gått och ångesten efter din mans affär har sjunkit kan du ge dig själv lite sinnesfrid genom att bestämma ödet för din relation från denna punkt. Ibland kan det att arbeta genom otrohet få mer smärtsamma minnen än att helt avsluta förhållandet.

Ilska, förbittring och panikattacker kan plåga dig när du ser tillbaka på varje minne och undrar om något bedrägligt hände bakom ryggen.

Å andra sidan kan det vara möjligt att arbeta genom otrohet när ångest efter en mans affär inte längre påverkar paret. Faktum är att många par rapporterar ett starkare, mer kommunikativt och lyckligare äktenskap efter att ha arbetat genom sina problem.

Valet är ditt. Vill du avsluta din relation eller söka rådgivning och arbeta genom otrohet? Bestäm vad som är bäst för dig och din familj i den här situationen.

Samla ett solidt stödsystem

Om du upplever ångest efter otrohet och tänker hur du kommer över din mans affär, kommer du att behöva ett starkt stödsystem för att hjälpa dig under de mörka dagarna. Samla pålitliga vänner och familj och ansluta.

Att ansluta sig till andra och ha någon som bryr sig lyssna på dina problem kan vara oerhört terapeutiskt och kan hjälpa till att lugna ångesten efter en mans affär.

Ge dig själv tid att bearbeta

Hur kan du övervinna en affär? Om du just har fått reda på din mans affär är det smartaste du kan göra att ge dig själv tid att sörja. När du tänker på hur man klarar av en affär kan du betrakta detta så allvarligt som en persons död.

Även om du väljer att försöka arbeta med förhållandet kan din hjärna fortfarande uppleva en förlust som ibland mentalt jämförs med döden. Detta kan vara slutet på din gamla relation, och det är helt acceptabelt att ta tid att sörja. Ångest efter en mans affär är svår att övervinna och tar ofta tid att bearbeta och läka.

Skapa en rutin och hålla fast vid den

Om din man hade en affär har hela ditt liv förmodligen bara vänt upp och ner. Detta görs desto mer komplicerat om du har barn tillsammans.

Hur kommer du förbi en affär?

Även om det är viktigt att svälja och sörja din relation, är det lika viktigt att upprätthålla en rutin och hålla fast vid den för att hantera ångesten efter en mans affär. En rutin hjälper till att hålla ditt liv i ordning vid en tidpunkt där allt annat verkar kaotiskt. Trösta dig i dina vardagliga vanor.

Träning tålamod

Det besvärliga med ångest är att även om det bara tar en åtgärd för att få det in i ditt liv, kan det ta evigt att bli av med. Emotionell ångest efter din mans affär kan plåga dig, irritera dig, uppröra dig och du kanske hatar det. Att övervinna känslomässigt trauma av äktenskapsbrott tar tid.

Men detta ska också passera. Så var tålamod. Ångest efter en mans affär kommer inte att stanna hos dig för alltid.

Sova, äta och flytta

När du upplever ångest och depression är det viktigt att fokusera på de tre grunderna: sova, äta och träna. För att överleva känslomässiga affärer måste du försöka få minst 8 timmars sömn varje natt.

Sömn är den tid där din kropp kan koppla av och ladda - två åtgärder som den kommer desperat att behöva om din hjärna har lurat ditt sinne, kropp och själ med ångest efter en mans affär.

Det är också viktigt att fortsätta äta. Många upptäcker att kroppen stängs av under depressionen och hjärnan kommer att sluta signalera resten av kroppen att äta. Fortsätt äta tre måltider om dagen för att hålla din kropp stark för processen framåt. Detta är ett viktigt tips om hur man hanterar en fuskande make.

Slutligen träning. Det kanske inte låter som det första du vill göra efter att ha upplevt känslomässigt trauma när du funderar på att övervinna en affär, men det är bra för din kropp.

Träna utgivningar må bra endorfiner, förbättrar humör och mental hälsa, slappnar av ditt sinne, minskar ångest och bekämpar depression. För att inte tala om du ser fantastisk ut.

Öva sann avslappning. För att hantera en fusk make är det viktigt att du inte får sorg och ilska får det bästa av dig. Avkopplande kan lugna dig.

Fokusera på de goda sakerna

Att upptäcka din mans affär kan vara förödande. Ingen kommer att hävda att ditt liv kommer att förändras, oavsett om du fortfarande är med din man eller inte. Men du kan inte stanna så här för alltid.

Du måste andas och starta om. Hjälpa till att bekämpa känslomässig ångest genom att fokusera på de goda sakerna i ditt liv. Din hälsa, vänner och familj som älskar dig, den Gud du tror på och de små sakerna i livet som gör dig lycklig. Låt dig själv chansen att drömma om din framtid igen och föreställ dig bara bästa möjliga scenarier.

Att hantera ångest efter din mans affär kan hålla dig en månad eller så kan det fortsätta i flera år. Oavsett var din resa tar dig, att veta hur du ska hantera ångest nu hjälper dig att få ett fast tag i ditt liv så att du kan börja leva det igen.

Om du fortfarande vill ge en ny chans till din relation och undrar hur du arbetar genom en affär finns det användbara resurser som kan vägleda dig. Men innan något av det måste du läka dig själv först.