Hur man bryter den onda förrådda makens cykel

Förråd i ett äktenskap eller ett engagerat förhållande kan blåsa ett hål i din relation, kanske till och med en oåterkallelig. Att det kommer med en ond förrådd make -cykel hjälper inte eftersom det betyder att din make faller tillbaka i mönstret att inte kunna lita på dig om och om igen. En förrådd man eller hustru kommer inte att förlåta lätt och detta kan ge en utmattande äktenskaplig relation.

Att hjälpa din make att läka från ditt förråd kan verka som en omöjlig uppgift, men det behöver inte vara, så länge båda parter verkligen vill arbeta med äktenskapet och läka sig själva och förhållandet. Men notera, det kommer definitivt inte att bli snabbt, enkelt eller linjärt.

Att förstå den förrådda makens cykel är tuff, men är integrerad i processen innan du försöker bryta denna cykel och reparera ditt äktenskap. För att göra din resa lite enklare talade vi med psykolog Nandita Rambhia (MSC., Psychology), som är specialiserad på CBT, REBT och POAR: s rådgivning, för mer insikter om den onda förrådda makens cykel och sätten att hantera den på ett hälsosamt, avsiktligt sätt. Läs vidare för att ta reda på mer.

Förstå den förrådda make -cykeln

Innehållsförteckning

• Förstå den förrådda make -cykeln
  • 1. Upptäckt
  • 2. Reaktion
  • 3. Beslutsfattande
  • 4. Gå vidare
• Hur man bryter den onda förrådda makens cykel - 9 experttips
  • 1. Visa ånger
  • 2. Hantera triggers
  • 3. Fokusera på att återuppbygga förtroende
  • 4. Sök professionell hjälp
  • 5. Förstå att din relation inte kommer att vara densamma
  • 6. Ge din make tid att sörja
  • 7. Ge inte frestelsen för ytterligare otrohet
  • 8. Definiera och diskutera framtiden
  • 9. Vet när du ska gå bort
• Vanliga frågor

"Den förrådda makecykeln har vanligtvis 3 eller 4 steg," säger Nandita. Hon beskrev vart och ett av stadierna för att erbjuda mer tydlighet om hur man hanterar make förråd och att också känna igen dessa stadier i en make som du har förrådt.

1. Upptäckt

Detta är det första steget i den förrådda make -cykeln och det kommer med en hel rad svåra känslor. Nandita förklarar, ”Det kommer att bli chock, misstro, desperata försök att försöka ta reda på saker och samla information om upptäckten av otrohet och om man ska gå bort efter otrohet. Den förrådda makan kommer att fortsätta vända frågor, oavsett hur irrationell, om och om igen i deras sinnen för att känna till nöd och känsla av förråd.”

2. Reaktion

De känslor som steg upp till ytan i föregående steg kommer att stärka här och manifestera sig i fysisk och/eller mental reaktion. Det är klokt att komma ihåg här, varnar Nandita, att dessa känslor kan köra sin utmärkelse och fortfarande förbli i den förrådda makens sinne och hjärta.

Relaterad läsning: Bekännande fusk till din partner: 11 experttips

”Beteende reaktioner kommer att inträffa i detta skede. Det kan vara skrikande, slåss, gå ut, vilja utrymme, vilja ta itu med det på egen hand osv. Det kommer återigen att bli oändlig ifrågasättande - varför, hur, hur osv. Det är fördelaktigt om de får ärliga svar på dessa frågor snarare än att bli avskedade. Utan svar kommer de att förbli fast i detta skede. Så svar måste nås om de ska gå vidare, säger Nandita.

3. Beslutsfattande

När reaktionen, eller åtminstone den inledande fasen av reaktioner, har gjorts, kommer den förrådda makan att börja försöka ta reda på vad som kommer nästa. De kommer att försöka ta reda på om de ska förlåta och hitta sätt att gå vidare och överleva förråd i en relation. "Ibland är det svårt att förlåta, men det finns en känsla av acceptans, som också är ett sätt att gå vidare," säger Nandita. ”De kunde också helt enkelt stänga av, särskilt om svaren de sökte i de tidigare stadierna inte var tillfredsställande.”

4. Gå vidare

I det sista steget av den förrådda makens cykel arbetar den förrådda makan för att gå vidare, antingen från förråd eller från äktenskapet. ”Det här steget beror helt på det förhållande som partnerna har. Att prata, vidta åtgärder, känslomässigt beteende och bygga förtroende är integrerade här för båda parter, säger Nandita.

Hur man bryter den onda förrådda makens cykel - 9 experttips

Att förstå den förrådda make -cykeln är verkligen ett steg närmare att hjälpa din make att läka från ditt förråd, men det är bara det första steget. Det finns saker som båda makarna behöver öva på lång sikt innan de läker sin relation, oavsett om det är en uppdelningsläkningsprocess eller att ta reda på hur man ska stanna tillsammans. Du kan anta att saker är bättre men det kan bara vara en låtsas normal efter att otrohet blåser din relation isär. Här är saker att göra för att bryta den onda förrådda makens cykel.

1. Visa ånger

Din make har upptäckt din otrohet, och det känns som att du ständigt går på äggskal i ditt äktenskap. Du har ingen aning om hur du fixar detta, eller ens om det kan fixas. Din make är i sin tur melankolisk, rasande, förvirrad och så vidare. Det finns antingen en obekväm tystnad eller skrikande matcher.

Börja med att visa att du verkligen är ledsen. Observera att vi säger "visar", inte "säger". Att säga ledsen, oavsett hur mycket du menar det, betyder ingenting om det inte följs upp med handling. Gör inte vaga uttalanden som: ”Jag är ledsen för vad jag gjorde.”Var specifik och visa dem att du vet vad du ber om ursäkt för.

Relaterad läsning: Varför en fusk person visar ingen ånger: 17 häpnadsväckande skäl

Se till att du inte bara agerar av skuld. Om du faktiskt är ledsen, måste du göra ändringar i ditt vardagliga beteende. Ta ansvar för dina handlingar, även om det saknades något i ditt äktenskap. Håll dig själv ansvarig varje steg på vägen eftersom du valde att vara en fusk make. Den är på dig, oavsett hur olycklig du var.

Tänk på att detta inte är någon garanti för att din make kommer att förlåta dig säkert. Men det är ett steg i rätt riktning om de är övertygade om att du faktiskt gör djupt ångrar dina handlingar och är villiga att arbeta med dig själv och äktenskapet.

2. Hantera triggers

”Den största utlösaren är upptäckten av själva affären, oavsett om det händer av en slump eller om den otroiga makan gör valet att bli ren. Det bästa sättet att hantera denna utlösare är att låta hela förrådd makcykel äga rum och låta makan samla alla detaljer om vad som har hänt. Ju mer information de har, desto mer kontroll känner de till situationen. Annars håller de fast vid sugrör och detta förvärrar traumat, säger Nandita.

Att komma ansikte mot ansikte med en makas otrohet ger allvarliga känslomässiga trauma och den förrådda makan kan utlösas av de minsta sakerna under en lång tid därefter. Detta trauma kan manifestera sig i någonting - från att titta på en film om otrohet till att titta på dig sms någon medan du antar att det är någon du har en affär med.

Vara känslig för detta. Du kan naturligtvis inte förutsäga varje trigger, och du kan inte heller ticka runt din makas känslor för alltid. Men var medveten om att de skadar och att saker de inte skulle ha tänkt en andra tanke till tidigare kan plötsligt bli viktiga faktorer och orsaka misstänksamhet. Ilskahantering i relationer kommer inte att vara det första i deras sinne. De försöker ta itu med make förråd här, och som vi sa kommer det inte att bli lätt.

3. Fokusera på att återuppbygga förtroende

Ömsesidigt förtroende är kännetecknet för alla hälsosamma, kärleksfulla relationer och det är det första att krossa när någon försöker ta itu med make förråd. Om du inte hade gått med på en öppen relation är förståelsen i ett äktenskap att ni båda kommer att vara trogen mot varandra för alltid. Det är vad du registrerade dig för.

Ombyggnad av förtroende är kanske den svåraste delen när man försöker bryta den onda förrådda makens cykel. Du kan ta itu med den röriga efterdyningarna av otrohet på ditt eget sätt, samtidigt som du försöker bevisa för din make att du fortfarande kan lita på. Det värsta är att denna oförmåga att lita på spill över till andra livsområden också.

”Jag hade en affär med min chef för några år sedan. Det varade inte länge, men när min man fick reda på det började han ifrågasätta allt om mig. Om jag inte kunde förbli trogen i ett äktenskap, var han övertygad om att jag inte kunde lita på att vara en bra mamma, eller ta hand om mina föräldrar och svärföräldrar, eller göra ett bra jobb på jobbet. Han kunde inte lita på mig alls på längsta tid, säger Callie.

Förtroende kommer inte lätt men kan tyvärr gå förlorad mycket lätt. Och återuppbyggnad av förtroende är oerhört svårt med en förrådd man eller hustru. Men när du hjälper din make att läka från ditt förråd måste detta vara ditt fokus, oavsett vad.

4. Sök professionell hjälp

"Oavsett vad du slutligen bestämmer dig för att göra, läka och gå vidare är viktigt," säger Nandita. ”Tredjepartsintervention kan hjälpa här. Det kan vara en vän eller familjemedlem - någon du litar på och ser upp till. Och naturligtvis kan det vara enormt fördelaktigt att söka professionell hjälp.”

Att erkänna att du behöver hjälp och nå ut är den högsta formen av självkärlek. Ett äktenskap är i de flesta fall mellan två personer. Men när det bryter ner är det inget fel med att be om hjälp - oavsett om det är en personlig kontakt eller en professionell terapeut.

Du kan välja individuell rådgivning att börja med och sedan parets terapi vid behov. Terapi för en förrådd make hjälper eftersom de måste känna sig hörda. Det är bra för dem att få sin förvirring och vitriol ur sitt system. Förhoppningsvis kommer de att komma ihåg skillnaden mellan ventilation och emotionell dumpning om de diskuterar detta med en vän eller familjemedlem.

Som en make som har förrådt sin partner kommer du också att ha din sida att prata om, och en terapeut ger dig ett lugnt, opartiskt öra utan skuld eller dom bifogad. Om du väljer terapi är Bonobologys panel med erfarna rådgivare bara ett klick bort.

5. Förstå att din relation inte kommer att vara densamma

Att bryta den förrådda make -cykeln behöver höga nivåer av förståelse och acceptans. Medan den förrådda makan kommer att kämpa med acceptans av otrohet, kommer förrådaren också att behöva förstå att även om äktenskapet i slutändan läker och fortsätter, kommer förhållandet aldrig att återgå till vad det var förinflyttning.

Tänk på dig, ingen relation, oavsett hur stabilt, förblir densamma. Ålder, omständigheter, känslor, de är alla dynamiska och föränderliga. Ett äktenskap, trots dess försäkringar om stabilitet, är också mottagliga för förändring. Men det finns en skillnad mellan naturlig förändring och den smärtsamma förändringen som kommer till en relation när den har berörts av förråd.

Relaterad läsning: Hur man lämnar ett äktenskap fredligt: ​​9 experttips för att hjälpa till

Förhoppningsvis är det inte en "låtsas normal efter otrohet" typ av situation, men även om du har arbetat riktigt hårt för att etablera förtroende och friska gränser och det känns som om du är på ett bra ställe, kommer ärren att förbli. Din make kommer inte att lita på dig på samma sätt, berggrunden i ditt äktenskap kan för alltid känna sig lite mer ömtålig, och det är något du måste lära dig att navigera på nytt.

Otrohet är ett förödande erkännande att du kanske inte riktigt kände personen du gifte dig alls. En förrådd make kommer att behöva lära känna sin partner igen, det vill säga om de vill att äktenskapet ska fortsätta. Att hantera make förråd kommer att förändra dem och ändra äktenskapet.

6. Ge din make tid att sörja

Vi har redan fastställt att läkning och att gå vidare från förråd kan ta olika former och också att det inte kommer att vara linjärt. Otrohet stavar döden av ditt äktenskap och förhållande som det en gång var. Hur din make ser dig och hur de ser äktenskapet och åtagandet är borta. Och det är därför sorg är viktigt, om du ska må bättre efter en uppdelning, eller bara ta dig tid att ompröva ditt äktenskap.

Sorg är en viktig del av terapin för en förrådd make och de behöver det tid och utrymme som behövs för att göra det på deras sätt. Förvänta dig inte att detta ska vara en tidsbunden sak - alla sorgar annorlunda och måste ta itu med make förråd på sin egen tid. Så fortsätt inte på dem med saker som, "Varför stör detta dig fortfarande?”Eller” kan vi inte komma förbi detta?”

"När jag lurade på min fru visste jag att det var en stor sak, men jag erkänner att jag inte förstod hur mycket det påverkade henne," säger Danny. ”För mig var det inte dödsfallet i vårt äktenskap, det verkade som något vi kunde gå förbi med tiden och överleva äktenskapskrisen. Men jag insåg senare att det måste vara på hennes tid och inte min. Så istället för att försöka lämna henne ett schema eller ett ultimatum, skulle jag fråga henne med några veckor om vi kunde besöka konversationen.”

7. Ge inte frestelsen för ytterligare otrohet

När definitionen och konversationerna kring kärlek och relationer expanderar, ses äktenskap och monogami inte längre som utan tvekan bundna till varandra. Öppna äktenskap och öppna relationer talas om och praktiseras, om än omgiven av en hel del oro och misstänksamhet. Men om du försöker bryta den förrådda makens cykel, måste du antingen hålla dig till Y%vårt engagemang, eller ha en ärlig konversation om att öppna äktenskapet, eller sedan gå dina separata vägar.

Förstå att din make redan rullar från ditt förråd. Deras sinne är fullt av bittera tankar och föreställda scenarier av dig med någon annan. Kan du föreställa dig hur mycket värre det skulle göra saker om du gör det igen, medan du till synes försöker läka ditt äktenskap? En förrådd man eller hustru kan bara ta så mycket. Så om du planerar att hänga på dem är ytterligare otrohet inte vägen att gå.

Om du känner att du inte kan engagera dig i detta äktenskap, var ärlig mot dem om det. Gå inte in i en låtsas normal efter otrohet, bara för att upprepa hela eländig upplevelse igen. Kanske är du en engagemangsfob, kanske du vill utforska andra relationstilar, eller så vill du bara inte vara gift med din make längre. Inget fel med något av det, så länge du är ärlig mot dig själv och din make.

8. Definiera och diskutera framtiden

”Båda parter måste sluta titta på det förflutna och titta framåt istället. Medan den förrådda makan har mycket att hantera redan, måste de också förstå varför otrohet inträffade i första hand och arbeta med de frågor som finns, säger Nandita.

Detta är en tuff, tuff med några oundvikliga frågor inblandade. Har du en framtid tillsammans? Har du en framtida isär? Hur kommer det att skilja sig från framtiden du ursprungligen föreställde dig tillsammans? Tar du en relationspaus? En skilsmässa? Vad säger du till folk?

"Vi har två barn och vi bestämde oss för en rättegångsseparation efter att jag slutade ha en affär," säger Colleen. ”Det var mycket att ta reda på, men jag tror att vi beslutade att nöja oss med grundläggande artighet och goda sätt när vi talade eller träffade. Inget av det var lätt, eftersom min make var och förblir försiktig och misstänksam för mig. Jag vet inte vad framtiden är, men vad vi än har nu är bättre än det ständiga fokuset på vad jag gjorde. På ett sätt går vi vidare.”

Relaterad läsning: 7 Grundläggande engagemang i ett äktenskap

9. Vet när du ska gå bort

”Läkning från förråd måste hända på egen hand. Att tro på dig själv, att du kan hantera detta och gå vidare - det går långt i läkningsprocessen. Men det finns tillfällen då en make inte kan återhämta sig från förråd eftersom nöden är så intensiv. De kan inte göra fred med traumat och vill avsluta förhållandet, säger Nandita.

Hon påpekar att detta val också är ett sätt att gå vidare, även om det inte är tillsammans. Det är bättre att gå bort på ett hälsosamt sätt snarare än att tvinga ett äktenskap som inte fungerar och kan förvandlas till ett djupt giftigt förhållande.

Det är aldrig lätt att gå bort från något du har investerat tid, ansträngning och känslor. Du hade drömmar om detta äktenskap och hur det skulle vara, hur mycket det skulle förändras och vårda ditt liv. Och sedan hände detta. Kanske, på vägen, var du olycklig någonstans och det ledde till otrohet. Du kanske tycker att det är bättre att göra en låtsas normal efter otrohet än att ge upp helt. Tyvärr fungerar inte tvångsrelationer.

Om din make redan har beslutat att de inte kan vara i detta äktenskap längre, att trycka på dem att stanna gör du inte någon fördel. De kommer att vara olyckliga och bitter i ett äktenskap som de inte längre vill vara i. Och du kommer att vara olycklig, fast med en partner som inte älskar dig som du behöver. De kanske inte ens vill ha dig längre. Hård, men sant. Mycket bättre att du delar och arbetar med dig själv och kanske hittar ny kärlek.

För att bryta den förrådda make -cykeln kan låta som en myt, särskilt om otrohetens efterdyningar har varit ful och skarp. Kom ihåg att även om du är förrådaren och utan tvekan har fel, förtjänar du inte att bli känslomässigt eller fysiskt missbrukat för det. Gör plats för din makas känslomässiga reaktioner, men vet var du ska dra linjen och etablera hälsosamma relationer gränser.

Terapi för en förrådd make går långt mot att läka dem, även om äktenskapet inte överlever. Att ge dem tid och rum, visa djup och verklig ånger och ta ansvar för vad du har gjort, är alla mycket viktiga och kan hjälpa dig att återhämta dig från förråd. Även om äktenskapet vacklar hoppas vi att du och din make kommer att läka av denna kris som frisk, om det är något slagen, individer. Lycka till.

Vanliga frågor

En förrådd makeupplevelser varierade känslor - chock, misstro, förnekelse, sorg, ilska och så vidare. Det är viktigt att låta den förrådda makan gå igenom alla sina känslor och inte skynda dem att fatta ett beslut om vad de ska göra nästa. Förlåtelse och läkning kan inte rusas, särskilt när man återhämtar sig från förråd.

Detta beror helt på förhållandet som makarna har. Om det alltid har varit djupt förtroende och vänskap kan det vara något lättare för äktenskapet att återhämta sig. Men det finns inga garantier här, eftersom förråd och otrohet kan vara ett slag som även de mest hängivna av äktenskap inte kan återhämta sig från.

7 experttips för att lösa konflikter i ett äktenskap

8 Vanliga narsissistiska äktenskapsproblem och hur man hanterar dem

Hur man reagerar när din make säger skadliga saker