Hälsosam kommunikation för par som talar från hjärtat

Att kommunicera på ett hälsosamt sätt bör vara på toppen av alla parens livsmållista. Par som placerar en premie för att hålla sin relation stark lär dig att kommunicera på ett hälsosamt sätt med varandra. Forskare vid Pew Research Center fann att de lyckligaste paren har meningsfulla samtal i genomsnitt fem timmar per vecka. (Detta är utanför den normala chitchatten.) Vad är några av hemligheterna för hälsosam kommunikation för par?

Respektera varandra

Prata alltid med din partner som om de var din bästa vän. För gissa vad? Dom är! Dina ord, kroppsspråk och röstton är indikationer på hur du ser din make. Ömsesidigt respekterande par, även när de argumenterar, berulter inte eller visar förakt för varandra. Istället utbyter de olika synpunkter med hjälp av ord som hjälper till att kommunicera sina åsikter och synpunkter utan att denigrera sin make. De kan också sprida argumentet med humor och kan till och med medge ett par poäng till sin make när de inser att de kanske bara har rätt!

Var medveten om inställningen innan du börjar en konversation

Du vill inte öppna en viktig diskussion när din man är på väg ut genom dörren för arbete, eller så måste du komma till en tid. Friska kommunikatörer planerar en tid för dessa typer av konversationer så att 1) ​​båda er kan förbereda dig för diskussionen och 2) Du kan ägna den tid och energi som behövs för att packa upp problemet noggrant och se till att båda får en chans att bli hörd.

SMS eller e -post för att uttrycka ilska är inte det bästa sättet att kommunicera

Många par tar emellertid till dessa metoder, eftersom det är lättare att gräva in i en känslig fråga, en som kan leda till konflikt, är lättare att göra när du inte är ansikte mot ansikte. Men att gömma sig bakom en skärm kan uppfattas som passiv-aggressiv, och det tillåter verkligen inte alla känslomässiga finesser som en personlig diskussion kan förmedla. Även om det kan verka lättare att kommunicera via e -post eller text, spara dessa metoder för de lilla "extra" som kan lyfta din partners hjärta under dagen: "Thinking of You" eller "Missing You" -texter. För samtal som behöver full uppmärksamhet, se till att du är fysiskt närvarande med din make så att du kan uppmuntra ett naturligt flöde av känslor. Att prata ansikte mot ansikte är mycket mer intimt än meddelanden och kommer i slutändan att föra dig närmare varandra när du arbetar för att lösa problemet till hands.

Använd hälsosamma kommunikationsverktyg för alla interaktioner

Spara inte hälsosamma kommunikationsförmågor för stora ämnen, som budget, semester, svärmor eller barnutbildning. Sträva efter att alltid utöva bra kommunikationstekniker med varje utbyte. På så sätt är du redo att nå dessa verktyg när du behöver attackera de "stora ämnena"; Du kommer att ha övat så mycket att hälsosam kommunikation blir din andra natur!

Erkänna skillnaden mellan ohälsosam och hälsosam kommunikation

Ohälsosamma kommunikatörer använder skrik, skrikande, näve-pund eller "tyst" metoder för att få sin poäng över. Par som kämpar på detta sätt kan göra stor fysisk och mental skada på sig själva, med blodtryck som skjuter upp, bröstdragning och smärta och hyperventilation. De som utövar den "tysta behandlingen" av att kommunicera internalisera sin ilska som leder till att kroppen dras upp, vilket resulterar i ryggsmärta, värkande käkar och huvudvärk. Lyckligtvis är att erkänna dessa ohälsosamma kommunikationsmetoder ett första steg i att lära dig hur man bättre kan kommunicera med verktyg som hjälper dig och din make att öppna dialogen på sätt som inte skadar dina kroppar och relationer. När du känner att saker värms upp, ta en "Time Out" tills du kan svalna och återställa ditt sinne. Gå bort från varandra och gå in i ett utrymme som är tyst och neutralt. När du båda har återfått en känsla av lugn, kom tillbaka tillsammans, håll dig medveten om nödvändigheten att förbli öppen för att lyssna på vad den andra har att säga.

Vara en bra lyssnare

Friska kommunikatörer vet att kommunikation är gjord av lika delar som pratar och lyssnar. Visa din make att du aktivt lyssnar på vad de delar (och inte bara tänker på vad du kommer att säga när de är klara) genom att hålla ögonkontakt, nicka, röra vid deras arm eller en annan neutral del av deras kropp. Dessa tecken visar att du är engagerad i konversationen. När det är din tur att tala, börja med att upprepa din förståelse för vad som har sagts. "Det låter som om det finns en viss frustration över hur vi hanterar hushållens budget," är ett exempel på aktivt lyssnande. Om du behöver ytterligare förtydligande på någon punkt kan du be om det genom att ange ”Jag är inte klar över vad du menar med det. Kan du utöka detta så att jag kan förstå det bättre?”. Det här är bättre än ”Du är alltid så stöt!”

Lyssning är en konst. En av hemligheterna till hälsosam kommunikation för par innebär att man gör att lyssna perfekt som går långt för att förhindra triviala frågor från att eskalera genom att enkelt höra ut vad din partner har att säga.

Säg vad du behöver

Friska kommunikatörer lämnar inget till slumpen; De anger sina behov. Din make är inte en sinnesläsare (mycket som vi skulle vilja att detta ska vara sant.) När din make frågar dig hur de kan hjälpa dig är det inte hälsosamt att säga ”Åh, jag är okej.”När du verkligen behöver hjälp för att säga, städa upp efter middagen. Så många av oss utövar denna teknik, och sedan rök tyst när vi ser vår make sitta framför TV: n medan vi får göra diskarna, allt för att vi inte sa vad vi behövde. ”Jag kunde använda en hand med tvätten; Vill du hellre tvätta eller torka diskarna?”Är ett bra sätt att ange dina behov och ge din make ett val i uppgiften. Kom ihåg att tacka dem för att de hjälpte; Det hjälper till att säkerställa att de går upp till plattan nästa gång utan att du behöver fråga.

Detta gäller också för icke-uppgifter relaterade behov. Friska kommunikatörer kommer att säga vad de behöver för känslomässigt stöd; De väntar inte på att deras partner gissar. "Jag känner mig riktigt nere just nu och kan använda en kram," är ett enkelt sätt att be om lite stödjande kontakt efter att du har haft en dålig dag.

Att lära sig teknikerna till hälsosam kommunikation för par är ett garanterat sätt att stärka din relation och hålla den på en kärleksfull väg. Du kommer att upptäcka att att använda dessa tekniker i alla aspekter av ditt liv, vare sig det är hemma eller hemma, kommer att skörda stora belöningar när det gäller ditt övergripande känslomässiga och fysiska välbefinnande.