Guide för att bygga hälsosam intimitet för par

I den här artikeln

• Vad är intimitet?
• Vad kan blockera hälsosam intimitet?
• Hälsosamma intimitetstips för par
• 4 kärleksfaser
• Skilsmässans prediktorer
• Fanos -par som delar träning
• Godkännande
• Frågor att ställa dig själv
• Om sexberoende
• När börjar vi ha sex igen?

Att uttrycka intimitet kan vara ganska skrämmande för par i en relation eftersom det är att vara intimt innebär.

Utan ärlig och öppen kommunikation kan det inte finnas hälsosam intimitet mellan partnerna.

Vad är intimitet?

Hälsosam intimitet i relationer som består av:

• Avslöja ditt sanna jag för din partner
• Kommunicerar öppet och ärligt
• Har en äkta nyfikenhet att utforska mer om varandra
• Behandla din partner som en separat individ Och inte som din egendom
• Håller med om att inte hålla med din partner När det finns skillnad i åsikt
• Tillåter inte något förflutet skada eller besvikelse för att sura förhållandet
• Att ta ägande för dina tankar, känslor, handlingar och beteenden

Vad kan blockera hälsosam intimitet?

• Brist på förtroende för tidiga relationer, gör människor försiktiga med att lita på andra och uppleva stadier av intimitet, inklusive att utveckla fysisk intimitet.
• En oåterkallelig lust att kontrollera och manipulera människor känslomässigt eller fysiskt som ett sätt att få våra behov tillgodoses.
• Låg självkänsla om vem du är och vad du tror, ​​hindrar din förmåga att tolerera att någon annan kan ha en annan verklighet än dig.

En ärrig förbi eller barndomens känslomässig försummelse kan djupt påverka hur vi ser på livet nu och vår komfortnivå med att bygga hälsosam intimitet i relationer.

Om du identifierar dig med något av de tre vanliga problemen som anges ovan, föreslår vi att du pratar med en rådgivare om detta eftersom de kan hjälpa dig att identifiera sätt du kommunicerar, hur du ser världen och vilka försvar du har lagt upp för att hjälpa dig att känna dig säker i världen.

Vissa av dessa försvar är användbara och andra kan hindra oss att bygga sunda intima relationer.

Hälsosamma intimitetstips för par

Att bygga intimitet kan endast uppnås genom handling. Här är några tekniker för hur man utvecklar hälsosam intimitet mellan er.

Kärleksbehov

Rang kärleksbehovet nedan från högsta till lägsta och dela sedan med din partner.

Tillgivenhet - njuter av icke-sexuell fysisk beröring, både mottagande och ger.

Bekräftelse - Att bli komplimangerad och berömt positivt muntligt, eller med gåvor, för vem du är och vad du gör.

Uppskattning - ta emot tack, vare sig det är genom ord eller en gåva, och att märka för de bidrag du gör till förhållandet och till hemmet och familjen.

Uppmärksamhet - spendera tid tillsammans med den andra uppmärksamheten, oavsett om det delar hur din dag har varit eller dina inre tankar och känslor.

Bekvämlighet - Att kunna prata om svåra saker och både ge och ta emot fysisk ömhet och komfortord.

Uppmuntran - hör positiva uppmuntrande ord när du kämpar med något eller erbjuds en hjälpande hand.

säkerhet - ta emot några ord, gåvor eller handlingar som visar engagemang för förhållandet.

Stöd - hörsordsord eller får praktisk hjälp.

Fem på dagen

Förbättra din fysiska intimitet genom att komma in i en daglig vana att röra vid varandra. Detta ökar ett par biokemisk bindning. När vi rör vid någon släpps en kemikalie som kallas oxytocin.

Oxytocin inspirerar oss att röra mer och öka bindningen i våra närmaste relationer. När par bokstavligen tappar kontakten med varandra försvagas deras kemiska bindning och de är mer benägna att driva isär.

Målet är att paret ska röra minst 5 gånger om dagen - men beröringen måste vara icke -sexuell E.g. En kyss när du vaknar, håll händerna medan du tittar på TV, kram medan du tvättar osv.

• Omtänksam beteende

Tre frågor att svara och dela med din partner. Svaren måste vara icke-sexuella. Var ärlig och snäll, för att hjälpa var och en av er att identifiera vilka åtgärder som du bryr dig.

• De saker du gör nu som berör min vårdknapp och hjälper mig att känna mig älskad är ..
• De saker du brukade göra som rörde min vårdknapp och hjälpte mig att känna mig älskad var .. .
• De saker jag alltid ville ha att du skulle göra som skulle beröra min vårdknapp är .. .

4 kärleksfaser

Limretens

Ett sinnestillstånd som är resultatet av en romantisk attraktion till en annan person och inkluderar vanligtvis tvångssätt och fantasier och en önskan att bilda eller upprätthålla en relation med föremålet för kärlek och ha ens känslor återkommande.

Limerence producerar oxytocin som kallas kärlekshormonet. Oxytocin påverkar socialt beteende, känslor och sällskap och kan leda till dåligt omdöme.

Förtroende

Är du där för mig? Förtroende är ett sätt att ha din partners behov i hjärtat, snarare än förväntningar på att tillgodose dina behov.

1. Vara pålitlig: Gör vad du säger att du kommer att göra när du säger att du kommer att göra det.
2. Var öppen för feedback: En vilja att ge och få feedback och dela information inklusive känslor, oro, övertygelser och behov.
3. Radikal acceptans och icke-bedömning: Acceptera dem även när vi inte håller med om deras beteende.
4. Vara kongruent: Gå din promenad, prata ditt samtal och öva vad du predikar!

Engagemang och lojalitet

Utforska syftet med ditt liv tillsammans och offra för förhållandet. Negativa jämförelser börjar kaskadera förhållandet nedåt och påverka den sunda intimiteten.

Säkerhet och anknytning

Din partner är din fristad när saker skrämmer dig, upprör dig eller hotar dig. Du har en känsla av att du är i linje med den andra personen, har gemensam grund att känna dig bekväm, men ändå tillräckligt med skillnader för att hålla saker intressanta.

Fyra hästar av apokalypsen (av Dr. John Gottman)

Skilsmässans prediktorer

1. Kritik: Kontra mild start som i att använda ”i” -uttalanden.
2. Defensivitet: Mot svar med empati och ingen sarkasm.
3. Förakt: Ringer dina partnernamn som en "skämt" eller "idiot.”Att ge över en luft av överlägsenhet. Förakt försvagar mottagarens immunsystem, vilket leder till fysiska och emotionella sjukdomar.
4. Stonewalling: Orsakad av överväldigande känslor kan en partner inte bearbeta allt de känner och kortsluta konversationen för att lugna ner och återfå kontrollen.

Om en man säger något i skogen och ingen kvinna är där, är han fortfarande fel? - Jenny Weber

Vad som fungerar för att bygga hälsosam intimitet?

1. Hantera konflikt. Det handlar inte om upplösning, det handlar om val.
2. Ändra det
3. Fixa det
4. Acceptera den
5. Förbli eländig
6. Sluta fokusera bara på konflikt, fokusera på vänskap
7. Skapa delad betydelse och syfte för din kopplingship
8. Ge varandra fördelen av tvivel istället för att hoppa till känslomässiga slutsatser
9. Upptäck empati
10. Engagera sig i verkligt engagemang
11. Vänd mot istället för bort
12. Dela förkärlek och adulation
13. Bygg kärlekskartor över favoriter, övertygelser och känslor.

Fanos -par som delar träning

Fanos är en enkel 5-stegs incheckningsövning för att bygga långvarig hälsosam intimitet mellan par. Det är tänkt att slutföras dagligen och kort, 5 - 10 minuter eller mindre per incheckning utan feedback eller kommentarer från lyssnaren.

Om ytterligare diskussion önskas kan den äga rum efter att båda parter har presenterat sin incheckning. Denna övning involverar båda parter som delar. Paret bör i förväg bestämma en regelbunden tid för denna övning.

Konturen för incheckningen är som följer:

• F - Känslor - Vad känner du känslomässigt just nu (fokusera på primära känslor istället för sekundära känslor.
• A - Bekräftelse - Dela något specifikt du uppskattar som din partner gjorde sedan den senaste incheckningen.
• N - behov - Vilka är dina nuvarande behov.
• O - ägande - erkänna något du gjorde sedan den senaste incheckningen som inte var till hjälp i ditt förhållande.
• S - nykterhet - ange om du har eller inte upprätthållit nykterhet sedan den sista incheckningen. Definitionen av nykterhet bör diskuteras i förväg och baseras på den inre cirkeln i tre cirkelövningen.
• S - Spiritualitet - Dela något du arbetar med sedan förra incheckningen som är relaterad till att främja din andlighet.

Denna modell kom från en presentation av Mark Laaser, i september 2011 på SASH -konferensen. Han tog inte kredit för det eller gav kredit för modellen.

Godkännande

Enligt dr. Linda Miles i sin bok, Friendship On Fire: Passionerade och intima förbindelser för livet, säger hon, ”Förmågan att släppa taget och acceptera livet utvecklas över tiden. När du blir öppen och mindre bedömande av dig själv och andra kommer nya utmaningar att bli mindre skrämmande, och du kommer att arbeta mer från kärlek och mindre från rädsla.”

Acceptans av vad som hände i ditt förflutna eller acceptans av en annan person, som de är, betyder inte att du gillar vad som hände med dig, eller om du gillar dessa drag.

Det betyder helt enkelt att du accepterar ditt liv nu för vad det är, du kommer ihåg det förflutna, men bor inte där längre och fokuserar på nuet, medan du inte oroar dig för din framtid heller.

Frågor att ställa dig själv

• Accepterar du din partners brister?
• Accepterar din partner dina brister?
• Är du var och en villig att skydda din partners sårbarhet?

Som ett par kan du diskutera hur du kan skapa en säker, kärleksfull miljö och hälsosam intimitet trots att var och en av er har fel, utan att vara kritiska mot varandra. Avstå från att kallas och hitta fel. Istället, ge din partner nytta av tvivel.

Titta också:

Om sexberoende

Kemikalierna som är involverade i kemiskt beroende, såsom dopamin och serotonin är också involverade i sexberoende.

Ta till exempel, låt oss säga att du och en tjej går på stranden. Du ser en vacker flicka i en bikini. Om du lockas till henne har du ett humörförändrande evenemang.

Dessa goda känslor är resultatet av frisläppandet av behagliga hjärnkemikalier eller neurotransmittorer. Du är i en viss grad av sexuell stimulering. Detta är inget nytt eller patologiskt.

Beroende på en psykologisk nivå börjar när vi blir knutna till den känsla som är förknippad med vår sexuella praxis och skapar en primär relation med dem.

Sexet blir viktigare än personen vi har sex med.

Beroende utvecklas när våra känslor förknippade med aktiviteten blir vår huvudsakliga komfortkälla. Känslan från sexuellt beteende förmedlas av neurotransmittorer, liksom alla känslor.

Missbrukaren börjar förvirra dessa känslor med kärlek och liv och förlorar andra sätt att lindra ensamhet och tristess, eller må bra. Om någon blir för lockad av dessa känslor och sensationer börjar de förvirra spänning med intimitet.

De börjar tro att sexuell spänning som ger dessa känslor är källan till kärlek och glädje, som de inte kan leva utan.

Hjärnan blir van vid att fungera på dessa högre nivåer av neurotransmittorer, och kräver ständigt mer stimulering, nyhet, fara eller spänning.

Kroppen kan emellertid inte upprätthålla sådan intensitet och den börjar stänga av delar av hjärnan som tar emot dessa kemikalier. Tolerans utvecklas och sexmisbrukaren börjar behöva mer och mer sexuell spänning för att få tillbaka känslorna av glädje och lycka.

När börjar vi ha sex igen?

Detta är inte en enkel fråga att svara på! Beroende på var du befinner dig i din återhämtning som par och individuellt kan sex vara det längsta från ditt sinne, eller så kan du vara mycket angelägen om att återta ditt sexliv som par.

Det sätt som du känner för sex kommer att bero på hur ditt sexliv var innan upptäckten av sexberoende eller porrberoende i förhållandet. Om sex alltid hade varit en positiv upplevelse, kommer det att bli lättare att återta det.

Men Om sex har upplevts negativt kan det vara en längre resa att återuppbygga sexuellt förtroende och intimitet. Innan man beslutar när man ska börja ha sex igen är det första steget att prata med varandra om sex.

Prata om sex

Låt oss vara ärliga, många par kan ha svårt att prata om sex vid de bästa tiderna, än mindre om du är ett par som återhämtar sig från upptäckten av sexberoende eller porrberoende i ditt förhållande. Det finns mycket rädsla för paret.

Vanlig rädsla är:

• Känns otillräcklig: partners kan oroa sig för att leva upp till porrstjärnor eller människor som den beroende partneren agerade med. Den beroende partneren kan känna sig otillräcklig för att bevisa att det inte är fallet.
• Båda är distraherade: den beroende partner kan ha påträngande tankar och bilder av tidigare agerande beteende och partneren oroar sig för vad deras beroende partner kanske tänker på. Par måste arbeta tillsammans för att utveckla verbala och icke-verbala sätt att låta varandra veta att de är helt närvarande i ögonblicket.
• Rädsla för sex kommer att hindra beroende återhämtning: Partners oroar sig ofta för att det att ha sex kommer att antända sexmissbrukarnas libido och de kommer att vara mer benägna att agera. Omvänt oroar sig för att "inte" att ha sex också kan utlösa agera och därmed initiera sex när de inte riktigt vill.

För vissa beroende partners som har sex, eller inte har sex, kan verkligen öka sugen, och liksom att utveckla strategier för att hantera detta, måste de också försäkra sin partner att de använder dessa strategier.

Det första steget i att övervinna dessa rädslor är att vara ärlig mot er själva, och med varandra, så att ni kan arbeta tillsammans för att övervinna dem. Det är bra att lägga tid åt sidan för att komma överens om vad du vill ha från en sexuell relation och enas om ett mål som ni båda vill sträva efter.

Det kan ta tid, så var tålamod. Att veta att ni båda arbetar tillsammans med ett gemensamt mål kan ge nödvändig motivation och fart som behövs.

Det är också vanligt att par som återhämtar sig från upptäckten av sexberoende för att uppleva sexuella problem som svårt att nå orgasm, upprätthålla en erektion, för tidig utlösning eller ha ojämförlig sexuell lust.

Detta kan vara mycket oroande för par och vi föreslår att du söker hjälp med en ackrediterad sexterapeut som också är utbildad i sexberoende för att prata genom rädsla och fysiska problem.

Utveckla sexuell intimitet

Sexuellt friska intimitet är resultatet av att utveckla och fördjupa andra områden med intimitet först.

När du har sex är det viktigt att veta att du är redo. Redo känslomässigt, relationellt och fysiskt. Att ha sex kommer att känna sig riskabelt till en början och minimera dessa risker är det vettigt att säkerställa att dina kärnvillkor är rätt. Dina kärnvillkor kommer sannolikt att inkludera:

• Dina känslomässiga behov: Att välja en tid då du känner dig i ett tillräckligt bra känslomässigt utrymme
• Din relation behöver: Om det finns olösta problem som bubblar under ytan kommer du inte att vara i rätt sinnesram för sex. Prata genom dessa problem och förbinda sig lika att fixa dem. Ni måste också känna dig bekväm med ditt fysiska utseende och att du inte kommer att bedömas för hur ni ser ut eller presterar sexuellt.

Dina fysiska behov - Det finns en vanlig myt om att sex alltid ska vara spontan, men planering kan bygga erotisk förväntan, ge tid för alla rädsla att prata om, liksom att organisera att du inte kommer att bli störd eller overhead. Du måste också vara säker på att när som helst när du har sex kan du säga nej.

Din partner kan känna sig besviken, men de kan vara förståelse och nådiga med det. Att ha en konversation i förväg kan hjälpa till att undvika besvärlighet, skuld och förargelser.

Det finns många hinder för par som återhämtar sexuell intimitet med varandra, men om ni båda förblir engagerade i din individuella återhämtning och fortsätter att fördjupa andra områden med intimitet, kan sexuell uppfyllande och hälsosam intimitet hittas igen. Det kan verkligen vara bättre än någonsin.