10 friska steg för att fixa ett medberoende förhållande

I den här artikeln

• Fråga dina avsikter
• Lär dig att identifiera dina egna känslor
• Öva på att spendera tid ensam
• Luta sig in i obehag
• Öva på att fatta beslut
• Tillåt utrymme för konfrontation
• Fråga efter hjälp
• Lär dig att säga "nej"
• Observera dig själv genom ögonen på en älskad
• Hitta din röst

Även om det är ett tecken på en hälsosam relation för att låta din partner stödja dig fysiskt, mentalt och känslomässigt, blir tidvattnet snabbt ohälsosamt när vi kopplar från vår egen förmåga att stödja oss själva och kämpa för att övervinna medberoende med beroende.

En medberoende relation betyder ohälsosam behov och klibbighet.

För en kärleksbindning för att överleva och trivas är det avgörande att ändra en medberoende relation, sluta undergräva dina egna behov och känsla av självvärde och komma tillbaka på en jämn köl med din partner.

För samma mönster som främjar koppling och anslutning, när de är överdrivna, leder vi oss också till att vara känslomässigt gisslan inom vår relation.

Det är när man börjar söka hjälp för medberoende i en relation och bryta cykeln för en medberoende relation.

Enligt experterna på ämnet med codeberoende i relationer blir att läka en relation från medberoende en svår process, som om den inte behandlas blir det värre över tiden.

Vi får kämpa med frågorna, ”Hur man kan övervinna medberoende?”, Letar efter olika vägar som erbjuder hjälp med codeberoende, så att vi kan ändra en medberoende relation och inte förlora oss själva.

I processen att blanda två liv talas det och otalade avtal om hur detta spelar ut, och innan du vet ordet av det kan det tyckas mer som att ett liv stöds av två personer.

Titta också på detta:

Om du har befunnit dig i dessa mönster av medberoende, här är tio sätt att återupprätta friska gränser och fixa en medberoende relation.

10 tips för att övervinna medberoende i relationer

1. Fråga dina avsikter

Inom medberoende mönster är det ofta så att vi har tappat vägen i beslutsfattandet inom förhållandet. Fråga dig själv om dina avsikter är mer till din fördel eller din partners.

När vi befinner oss ständigt sätta vår partners önskemål och behov framför våra egna, Vi blir mer benägna att försumma oss själva och bygga harsel mot vår partner.

Att förstå avsikten bakom våra beteenden ger oss en chans att agera från en plats för empowerment, snarare än att reagera på de upplevda känslorna hos vår partner.

2. Lär dig att identifiera dina egna känslor

En av de vanligaste dynamiken inom medberoende är överidentifierande med känslorna av vår partner och underidentifiering med våra egna känslor. Känslor ger en mängd information och vägledning.

Så om vi ständigt ägnar mer uppmärksamhet åt känslorna hos vår partner, agerar vi mer än troligt på ett sätt som är mer tjänande och uppmärksam på dem, oavsett våra egna känslor.

Ju mer vi kan identifiera våra egna känslor, desto mer kan vi börja tillgodose våra egna behov och fixa en medberoende relation.

3. Öva på att spendera tid ensam

Medberoende mönster börjar utvecklas när vi börjar använda andra människor som ett sätt att hantera vårt eget obehag och känslor.

Vi behöver inte bara tyst tid och utrymme för att identifiera våra känslor, utan Tid som tillbringas ensam är också nödvändig för att utveckla förtroende för att vi kan ta hand om oss själva och våra känslor.

Precis som alla relationer byggs förtroende över tid, och vår relation med oss ​​själva är inte annorlunda. Ge dig själv tid att lära känna dig själv utanför din relation.

4. Luta sig in i obehag

Som människor, Vi är hårdbundna för att undvika smärta och obehag, vilket också leder oss till ganska kreativa flyktmönster.

Men medan människor är utformade för att undvika smärta, programmeras den mänskliga upplevelsen för att inkludera den.

När det gäller medberoende kan vi försöka kontrollera vår egen erfarenhet och undvika de besvärliga och obekväma genom att alltför fokusera på och ta hand om vår partner.

Det gamla ordet, "Om du är okej, är jag okej.”

Tills vi lär oss att vi har kapacitet och förmåga att hantera det obekväma, kommer vi att fortsätta att befinna oss i dessa undvikelsemönster.

5. Öva på att fatta beslut

När vi tappar bitar av oss själva i en relation förlorar vi också vår förmåga att uttrycka våra önskemål och behov.

Tillåt dig en chans att öva på att fatta beslut.

• Namnge restaurangen du vill gå till middag.
• Säg "nej" till den senaste inbjudan.

När du ger dig själv en chans att fatta sådana beslut får du mer medvetenhet om dig själv och mer förtroende för din förmåga att använda din röst.

6. Tillåt utrymme för konfrontation

Inom mönster av medberoende, Det finns ett tema för efterlevnad för att undvika konfrontation. Vi kan bli alltför behagliga med tankarna från vår partner att förhindra att komma in i en oenighet som kan vara obekväm.

Detta kan inte bara vara ohälsosamt, det kan vara oerhört orealistiskt.

Hos två personer som samlas i en relation finns det säkert skillnader i åsikter.

Att ge dig själv tillåtelse att hålla med ger dig en möjlighet att låta din partner veta dig och ger din relation en möjlighet att lära dig att kommunicera.

Konfrontation, även om den kanske är obehaglig, är en viktig aspekt av att hålla relationer friska.

7. Fråga efter hjälp

Medan mönster av medberoende ofta kan se ut som ett överförtroende på andra, är det sällsynt att höra assertiva förfrågningar om stöd.

Medberoende inträffar när vi manipulerar partners till att agera på ett visst sätt utan att avsiktligt uttrycka våra behov eller önskningar. Det kommer emellertid inte från en plats med skadlig avsikt utan mer från behovet av att underlätta ett önskat resultat.

För att bryta detta passiva kommunikationsmönster som bränsle med codeberoende måste vi först öva på att be om hjälp.

Börja så liten du kan behöva, kanske be din älskade att passera dig en vävnad för att utveckla en vana att öppet låta förfrågningar om stöd höras.

8. Lär dig att säga "nej"

Rädsla för avslag är en av de vanligaste rädslorna som ligger bakom mönster av medberoende.

När vi är rädda för avslag i en medberoende relation kan vi utveckla en berättelse som vi måste spela en viss roll för att hålla värde i ett förhållande. Detta håller oss i ett mönster av att säga, "ja" för att behålla den rollen, oavsett våra egna behov.

Om det är svårt att säga, "nej", kommer en "ja", kommer alltid att undergrävs.

Att hävda friska gränser kräver en utvidgning av vår roll inom en relation.

9. Observera dig själv genom ögonen på en älskad

Hur skulle du känna om din närmaste vän, barn eller älskade var i det förhållande du har?

Denna fråga ger ofta stor inblick i mönstren i din relation som inte längre tjänar dig.

Om du skulle hata för någon du bryr dig om att hålla din roll i en relation, vad gör att du spelar den rollen

• Vad skulle du hoppas på din älskade?
• Hur kan du arbeta för att hitta det själv?

Låt dig själv förvänta dig detsamma för dig själv som de du bryr dig om.

10. Hitta din röst

Sällan kommer relationer att ha en riktig femtio/femtio klyftan, men mönster av medberoende drivs när en partner kontinuerligt accepterar mindre utrymme inom förhållandet.

Ju mer utrymme du tillåter dig själv att ta upp i förhållandet, desto mer ger du dig själv tillåtelse att använda din röst och förespråka för dina egna behov.

Ge din partner en möjlighet att känna dig bättre genom att göra din röst hört. Till skillnad från medberoende relationer är friska relationer tillräckligt flexibla för att ge utrymme för båda partnerna.