Gasbelysning i relationer - 7 experttips för att identifiera och 5 sätt att avsluta det

Något är oerhört fel i ditt förhållande men du kan bara inte sätta ett finger på det. Du känner dig otillräcklig och dränerad, och du får konsekvent höra att det är allt ditt fel ... finns det en term som förklarar vad du går igenom? Ja, det du går igenom verkar vara det klassiska fallet med gasbelysning i relationer.

Detta giftiga fenomen är svårt att identifiera och ännu svårare att få slut på. En partner som gasljus är otänkbart utmanande. Skadan de orsakar är långsam men stadig. När du inser att något är fel har din självkänsla drabbat rockbotten och din relation har blivit så giftig som det kan bli.

Det är naturligt att känna sig förlorad och maktlös i en sådan situation. Men det är möjligt att studsa tillbaka från denna avgrund och läka. Hur? Låt oss hitta svaret på detta och många andra frågor du kan ha på dig med hjälp av rådgivningspsykolog och terapeut Neha Anand (MA, rådgivningspsykologi), grundare-regissör för Bodhitre India och Chief Consultant Counselor vid Bhimrao Ambedkar University Health Center.

Hon är här för att belysa arbetet med gasbelysning och känslomässigt kränkande relationer. Varför är gasbelysningsfraser i förhållanden frätande? Kan du identifiera de röda flaggorna av emotionell manipulation tidigt? Hur kan man ta itu med gasbelysningens beteende i relationer och äktenskap? Finns det ett sätt för dig att stoppa denna toxiska cykel? Och vad man ska göra med en narcissist som tasar dig? Läs vidare för att ta reda på ..

Vad betyder gasbelysning i en relation?

Innehållsförteckning

• Vad betyder gasbelysning i en relation?
  • Varför kallas det gasbelysning?
• 7 experttips för att identifiera gasbelysningens beteende
  • 1. Gasbelysning i en relation - dina känslor är ogiltiga
  • 2. Varför kallas det gasbelysning? Du gissar saker
  • 3. Det finns en brist på ansvarsskyldighet 
  • 4. Gasbelysningsfraser i relationer resulterar i ensidiga argument
  • 5. Det finns mycket skuld
  • 6. Kommunikationen är dålig
  • 7. Kritik är högsta när det finns gasbelysning i relationer
  • Vad är fel? Gasbelysning i relationer Exempel 
•  Sätt att stänga gasbelysning i en relation
  • 1. Lossa dig själv 
  • 2. Var självsäker och lugn när du har att göra med gasbelysning i relationer
  • 3. Nå ut till en psykiatrisk professionell
  • 4. Självvård är ett måste
  • 5. Hur man slutar gasbelysning i en relation? Vara mål i din utvärdering

En definition är det klokaste första steget på medvetenhetens väg. Neha säger: ”Så många vet inte vad gasbelysning betyder. Det finns en allvarlig brist på medvetenhet om vad de upplever regelbundet. Vi måste ha fler samtal runt ämnet. Det måste finnas mer exponering för plattformar som diskuterar känslomässiga missbruk. Vår bästa väg framåt är att utbilda oss kollektivt.”

Enkelt uttryckt är gasbelysning en form av manipulation och missbruk där en person får dig att tvivla på din verklighet. De lägger fram en falsk berättelse som står i direkt kontrast till din förståelse av händelser. Som ett resultat börjar du granska din tankeprocess och uppfattning. Långvarig exponering för gasbelysningsbeteende i relationer kan orsaka en betydande mängd stress och skador på en individs psyke. 

Neha förklarar: ”Människor underskattar följderna av en sådan manipulation. Gasbelysning i relationer har en mycket långvarig effekt. Och ingen vet hur man löser dessa problem - vad kan göras med det känslomässiga bagaget? Hur återhämtar du dig från en ohälsosam relation? Eftersom det inte bara har förändrat dina åsikter om dejting, partnerskap osv. Din självbild har genomgått en (negativ) makeover.”

Varför kallas det gasbelysning?

Intressant nog härstammar denna term från en filmtitel. 1944 -filmen Gasbelysning Slände först rampljuset på den ökända manipulationen vi pratar om. Filmens komplott tjänar till att förklara hur människor vrider sanningen i farlig utsträckning. För att uttrycka denna teoretiska förklaring av denna komplexa manipulationsteknik, låt oss ta ett exempel.

Josh och Rochelle har träffats i några månader. En dag fångar Rochelle Josh sexting sin kollega. En enorm kamp följer där Josh vänder borden direkt. Han skyller Rochelle för sin cyber -cheating - ”Jag har varit så stressad på jobbet och du har inte ens märkt. Jag känner mig försummad i det här förhållandet. När är sista gången vi sov tillsammans, va? Jag har behov och de uppfylls inte.”Några ögonblick senare undrar Rochelle,” Var det verkligen jag? Jag måste ha gjort något fel ... ”

Och precis som det har Josh inte bara uttömt sig för att ta något ansvar för sina handlingar utan har lagt skylden på sin partner istället. Hon har också andra gissat sin förståelse och reaktion på situationen. Sådan gasbelysning i relationer Exempel finns runt omkring dig. Att vara i den mottagande slutet av sådant trauma kan dock verkligen skada. Låt oss börja de förebyggande åtgärderna (eller skadekontroll, beroende på din situation) genom att titta på skyltarna nedan. De hjälper dig att identifiera toxicitet i första gången.

Relaterad läsning: Manipulation i relationer - 11 subtila tecken du är ett offer

7 experttips för att identifiera gasbelysningens beteende

Jag har en känsla av att du kommer att resonera med vad som kommer nästa. Du kanske verkligen inte trodde att detta var fel eller bara nyligen har insett allvarligheten i situationen. Kanske var du i förnekande av var förhållandet står eller ville titta på den ljusare sidan av saker. Oavsett var du kommer ifrån är denna kunskap avgörande för dig. Var ärlig mot dig själv när du dyker in i dessa tecken på gasbelysningsbeteende i relationer. Det kommer inte att bli lätt, vet jag. 

En objektiv bedömning är absolut nödvändig för din känslomässiga hälsa. Analysera din partners beteende utan någon förspänning. Det enda sättet att lösa ett problem är att erkänna att det finns ett. Här presenterar de döda giveaways of gasbelysningen i relationer.

1. Gasbelysning i en relation - dina känslor är ogiltiga

Eftersom varje gång du uttrycker ett problem, avfärdar din partner det som obetydligt. Gasbelysningspartnern övertygar dig om att du överreagerar. Din skada och smärta är obetydliga eftersom problemet kommer från du, inte dem. Om du skulle säga, "Jag har inte varit lycklig i förhållandet", skulle de säga, "vad är det för att vara missnöjd med?”Detta är också en indikator på brist på empati i förhållandet.

Dina känslor trivialiseras varje gång du talar upp. Med tiden börjar du känna att du är en svag person som överdriver allt. Svaret på dina problem är bedömning. Neha säger: ”Det finns mycket skylt i varje uttalande. Och de börjar alla med 'du' - 'du alltid överreagerar' eller 'du är aldrig nöjd'. Dessa generaliseringar börjar övertyga en person om att felet verkligen ligger inom dem.”

2. Varför kallas det gasbelysning? Du gissar saker

Någon skulle börja ifrågasätta sin förnuft så småningom. Om jag fick höra, varje dag, att hur jag ser saker eller förstå dem är fel, skulle jag ta en hit till min självkänsla. Kanske skulle jag tänka, deras version av händelser är den rätta. Månader av repetitiva andra gissningar skulle leda till att jag söker bekräftelse för min tro. Ja, manipulation kan skada någon så dåligt. 

Om du träffar en narcissist är det mer troligt att du möter detta problem i mycket större skala. Med en narcissist som bryter dig kommer det inte att finnas någon omfattning att vara i en hälsosam relation. Neha förklarar, ”Narcissism är nära kopplad till låg självkänsla. Det underlägsenhetskomplexet i kombination med medvetenheten om sina egna kryphål kan resultera i en falsk orubblig övertygelse om att de har rätt. Du kommer att möta gasbelysning i relationer på grund av deras problem.”

3. Det finns en brist på ansvarsskyldighet 

En partner som gasljus inte kommer att vara någonstans nära arenan för ansvarsskyldighet. Skulden kommer nästan alltid att fördrivas på dig och de kommer att gå av skotfritt. Dessutom kommer de att uttrycka upprörelse över bara idén om att de har gjort något fel. Som Lou Holtz sa: ”Mannen som klagar över hur bollen studsar kommer troligen att vara den som tappade den.”

En tumregel om framgångsrika relationer är öppen kommunikation (kommer till det senare) och tar ansvar för misstag. Om du står inför gasbelysning i relationer är du den enda som tar ansvar ... även för de misstag du inte begick. Se hur skadlig skiftning är? 

4. Gasbelysningsfraser i relationer resulterar i ensidiga argument

Manipulation är en enkelriktad gata. Hur kan något argument eller diskussion vara gynnsam när partnerens fokus ligger på att "vinna" matchen? När par i friska relationer slåss strävar de efter att lösa problemet som orsakar friktion mellan dem. Krigsdraget är inte mellan partnerna, det är mellan dem och relationsproblemet. 

När det gäller gasbelysning i relationer kanske du vill lösa dina problem men din partner kommer verkligen inte. De kommer att gå på slagmarken (eftersom varje konversation med dem liknar krig) och trampar över din synvinkel. Deras vapen kommer att vara fraser som ”Det är allt i huvudet.”Din partner dominerar argumentet helt och konfliktlösningen kastas ut genom fönstret. Du har kvar och undrar hur man slutar gasbelysning i ett förhållande argument som detta.

5. Det finns mycket skuld

De enda resorna du tar idag är skuldresor. Eftersom du alltid har fel är du alltid skyldig att känna dig skyldig. "Titta vad du fick mig att göra" eller "Du har förstört mitt humör" är vanliga skuldinducerande gasbelysningsfraser i relationer. Inte bara är händelsen ifrågasatt ditt fel utan också din partners reaktion på det. Du är ansvarig för deras ilska och det är det. 

En läsare från Baltimore skrev: ”Skuld är så svår att leva med. Jag var orolig hela tiden, rastlös och orolig. Jag gick på äggskal runt mitt ex för vad om jag skadade honom igen? Det har tagit mig mycket lång tid att inse hur ohälsosamma saker var. (Du kan inte tänka rakt med en narcissist som tappar dig.) Men jag kommer att säga detta - ge dig själv fördelen med tvivel innan du börjar skylla dig själv.”Det här är den gasbelysningsbetingen i en relation du måste veta.

Relaterad läsning: Svara på gasbelysning - 9 realistiska tips

6. Kommunikationen är dålig

Det finns lite omfattning av öppen kommunikation när din partner är ointresserad av din version av saker. I avsaknad av öppenhet och bra lyssnande smuldrar en relation snabbt. Partners börjar anta saker, harmen byggs och bitterhet sipprar in. Meningsfulla konversationer stärker banden mellan två personer; Hur kan du förhandla om dina skillnader utan att prata och lyssna? 

Som John Powell klokt sa: ”Kommunikation fungerar för dem som arbetar på det.”Dina ensidiga försök är verkligen lovvärda, men om du vill ändra tillståndet för din relation måste din partner chippa in. 

7. Kritik är högsta när det finns gasbelysning i relationer

Känner du att du är inkompetent i närvaro av din betydande andra? Är du trött på att få höra att du inte är tillräckligt bra? Fortsätter de oavbrutet att kritisera allt du gör? Om svaret på dessa frågor är ett ja, tappar din partner dig. Och tänk på dig, denna kritik är inte konstruktiv. Det är nedlåtande och sätter dig ner. 

Neha säger: ”När allt börjar identifierar den person som står inför gasbelysning inte att detta är ett problem. De tror att deras partner kanske har rätt att kritisera dem; När denna gräns har bryts får gasljuset ett bredare fönster till överträdelse. Så småningom kan de skämma sin partner i närvaro av företag också. Emotionellt missbruk kommer ofta ur handen eftersom en person inte lyckades rita linjen initialt.”

Detta borde ha rensat saker och ting avsevärt. Men jag tror att exempel är ett underbart sätt att ta tag i konceptens arbete. Ta en titt på dessa vardagliga exempel på gasbelysningsfraser i relationer. Du får se hur saker och ting går fel i de lilla fallen. 

Vad är fel? Gasbelysning i relationer Exempel 

Här är en hypotetisk situation. Du har planerat för datumkväll med din partner på samtal. På grund av en viss felkommunikation har de slutsatsen att middagsreservationerna är för 19:40 snarare än 19:30. De anländer lite sent medan du redan är där. I en saklig ton informerar du dem om att de är sena. Vad är deras svar?

Skyller de på dig för att du inte är tydlig/högt i telefon? Eller försöker de övertyga dig om att du sa 7:40 verkligen? Är de villiga att äga upp till sitt fel? Om din partner är en gasljus kommer de att gå med alternativ A eller B. Eftersom felet aldrig kunde vara deras. 

Jag träffade en gång en pojke som fick mig att förstå hur mild gasbelysning i relationer fungerar. Varje gång han mötte en mindre besvär på ett datum lyckades han fastna det på mig. Till exempel, om en hytt inte var tillgänglig nära restaurangen, skulle han skugga mig för att ha valt en plats som var "ur vägen". Jag kom ut ur det ganska snabbt, men låt detta fungera som en påminnelse om hur nyanserad och intrikat gasbelysning är. 

Och gör mig inte fel - det finns något som oavsiktligt gasbelysning i relationer. Men oavsett var det kommer ifrån är du den som lider på grund av det.

Neha utarbetar, ”Det börjar väldigt subtilt; Inget beteende är spontant. Saker bygger på varandra när de eskalerar. Du inser inte ens att den fulla importen av sådana uttalanden till en början eftersom du uppfattar att de är ofarliga. Men de är sällan. Gasbelysning i relationer är en lång och kontinuerlig process. Det finns ett mönster i rörelse här, inte en engångshändelse.”

 Sätt att stänga gasbelysning i en relation

Nu när du har förstått gasbelysningen i exempel på relationer, låt oss göra lite felsökning. Det finns två sätt att ta itu med problemet till hands - internt (självarbete) och externt (söker professionell hjälp). Vi kommer att utforska båda dessa rutter i vårt kommande segment och du hittar ett sätt du vill. Förlora inte hjärtat alls - att fixa ett toxiskt förhållande är möjligt. 

Du måste också veta att läkning fungerar på två nivåer - individuella och kollektiva. Den förstnämnda fokuserar på din tillväxt och välbefinnande, medan den senare betonar förbättringen av förhållandet. Utan vidare, låt oss komma rätt till frågan om timmen - hur man slutar gasbelysning i en relation?

1. Lossa dig själv 

Vad jag menar att säga är att du ska sluta vara så reaktiv. Om du svarar på varje instans av gasbelysning i lika stor utsträckning kommer du att uppleva utbrändhet på några dagar. Ta inte sina kommentarer personligen och ignorera alla gasbelysningsfraser i relationer. 

Neha säger otroligt: ​​”Om gasbelysningen påverkar din produktivitet och hälsa måste du lägga lite avstånd mellan din partner och dig. Att ta utrymme är en bra idé att analysera situationen objektivt. Extrahera dig själv från alla miljöer som hindrar ditt välbefinnande och motstår lusten att ge efter för provokation.”

Relaterad läsning: Hur man fixar ett toxiskt förhållande - 5 bästa sätt

2. Var självsäker och lugn när du har att göra med gasbelysning i relationer

Gränande upp! En partner som gasljus kommer att invadera ditt personliga utrymme. De kommer att göra olämpliga kommentarer, nedsättande uttalanden och "oskyldiga" skämt som tar en grävning på dig. Var noga med att rita en linje och stoppa dem i deras spår. En självhäftande (inte aggressiv) ton gör alltid tricket. Tappa aldrig din lugn heller. 

Neha säger: ”Människor som gasljus tenderar att kasta ljus på sin partners svagheter bara. Detta blir mycket respektlöst så du måste vara mycket vaksam när det gäller att sätta känslomässiga gränser. Tolererar inte insolens från dina partners; ropar ut dem utan rädsla för att skada dem. Försök inte försvara dem med påståenden om "oavsiktlig" gasbelysning i relationer.”Det här är exakt hur man slutar gasbelysning i en relation. 

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

3. Nå ut till en psykiatrisk professionell

Problem som gasbelysning i relationer anses ofta vara "privata frågor". Människor pratar inte mycket om dem eller söker hjälp. Vara klokare än så. När du är i den mottagande änden av ständig manipulation och emotionellt missbruk kan din förmåga att se de röda flaggorna bli nedsatta.

Om du inte kan skaka av "något är fel", nå ut till en mentalvårdspersonal för hjälp. De kan hjälpa dig att se de problematiska mönstren du kan ha utvecklat blinda fläckar för. Arbeta med förhållandet med din partner med vägledning av en skicklig rådgivare eller åtminstone arbeta med ditt mentala välbefinnande. Vissa lagarbete tar dig långt framåt. 

Många människor har kommit starkare från ohälsosamma relationer efter att ha närmade sig en rådgivare eller terapeut. Hos Bonobology har vi en licensierad panel med proffs som kan hjälpa dig genom denna tumultiga fas i din relation. Vi finns här för dig. 

4. Självvård är ett måste

Låt inte gasbelysningens beteende i relationer ta en avgift på din hälsa. Vara fokuserad på dig själv; Ät hälsosam mat, få en solid 8 timmars sömn, träna lite, håll din omgivning (och dig själv) rena, gör ditt bästa på jobbet och umgås två gånger i veckan. Lär dig att älska dig själv helt.

Se till att din rutin inte kretsar kring din partner och förhållandet. Det är ett recept på katastrof. Du har nu förstått den gasbelysningens betydelse i en relation också, så var på din vakt och prioritera dig själv. Narcissisten Gas Lighting att du bara oroar sig för sig själva. 

5. Hur man slutar gasbelysning i en relation? Vara mål i din utvärdering

Även om man aldrig ska stå för emotionellt/psykologiskt missbruk, är det absolut nödvändigt att ompröva situationen själv. Som Neha förklarade, se till att det är ett mönster du ser, inte en enda incident. Kontrollera dina fakta innan du når en slutsats om din partner och förhållandet. Det sista du vill är att vara blind för dina egna fel (om några). 

Här kommer vi till slutet av vår vistelse. Du är beväpnad med tillräckligt med kunskap för att ta på sig gasbelysning i relationer. Må du alltid tala din sanning och kan dina relationer vara friska.

Hur man hanterar en gasbelysning make?

Avslöja en narcissist - vad du borde veta

Hur man hanterar en alfahane - 8 sätt att segla smidigt