Hitta tillfredsställelse i livet genom självmedvetenhet och radikal självacceptans

Som människor längtar vi alla efter att vi känner oss villkorslöst älskade. Att känna att vi är tillräckligt bra precis som vi är.

I den här artikeln

• En fråga om biologi
• Stress, överlevnad och känslor
• Överlevnadsminnen
• Radikal självaccept

När vi träffar 'The One' rider vi högt på känslan av att någon som vi känner är så fantastisk ser något värdigt i oss.

Vi (en tid) villkorslöst accepterar dem. Vi är blinda för eventuella brister eller brister.

Efter en kort tid lyfter moln av euforia. Små saker börjar bry oss om varandra, och känslor av missnöje kryper långsamt in i våra relationer.

Den här artikeln utarbetar hur du, genom självmedvetenhet och självacceptans, kan odla eller hitta tillfredsställelse i livet genom att göra en medveten ansträngning för att kontrollera din kropps mentala och fysiska svar på olika situationer i din relation.

En fråga om biologi

Euforin som vi känner i början av en relation är resultatet av en kortvarig tillströmning av hormoner och biokemikalier som är utformade för att säkerställa att våra arter överlever.

Dessa hormoner håller oss attraherade av varandra. De påverkar våra känslor och våra tankar, varför vi ser vissa idiosynkrasier som bedårande under de första månaderna men senare finner dem irriterande.

Som en fråga om att hålla arten vid liv håller dessa "kärlekskemikalier" de alltför bekanta kritiska och självsaboterande tankar tyst ett tag.

Men när våra kroppar sätter sig tillbaka till status quo, får vi navigera genom utbudet av mänskliga känslor som känner sig så svåra för oss och hålla oss att känna oss oroade.

Vi är alla bekanta med skuldkänslor eller känner sig ansvariga och tyngden i bröstet som följer med det.

Nästan alla känner den sjuka känslan i magen som följer med skam. Den röda heta förbränningen i bröstet när vi känner oss arga eller förargade är inte mindre obekväma.

Vi vill inte känna dessa saker, och vi ser till externa källor för att få dem att försvinna och hjälpa oss att "må bättre.”

Mycket ofta litar vi på att våra partners är källan till vår komfort och blir arg när de kommer till kort eller är "orsaken" till våra känslor i första hand.

På grund av brist på självmedvetenhet är det emellertid inte att de flesta inser att dessa känslor och kroppens sensationer som följer med dem faktiskt är minnen.

Det vill säga att för länge sedan när vi var ansluten till våra primära vårdgivare var faktiskt en fråga om liv och död, lärde vår kropp att svara på alla tecken på missnöje, avslag, besvikelse eller frånkoppling från våra vårdgivare med stress.

Dessa stunder av upplevd frånkoppling och svaren från vår kropp minns och återkallas som en överlevnadsfråga. Men vad har stress att göra med känslor?

Stress, överlevnad och känslor

När kroppen aktiverar stressrespons, Det skickar också hormoner och biokemikalier genom kroppen, Men de är väldigt olika än de som pumpas genom vår kropp när vi blir kär.

Dessa molekylära budbärare distribueras av överlevnadssvaret och skapar obehag i våra kroppar som är utformade för att signalera fara och initiera en åtgärd för att rädda våra liv nämligen, slåss eller fly.

Men när det gäller barndom, när dessa svar först upplevs och kommer ihåg, kan vi inte göra det heller, så vi fryser, och istället anpassar vi oss.

Anpassningsprocessen är en universell mänsklig upplevelse.

Det börjar i de tidigaste stunderna i livet, är till hjälp för oss på kort sikt (trots allt, om pappa säger oss att inte gråta eller så kommer han att ge oss något att gråta om, vi lär oss att suga upp det), men i på lång sikt skapar det problem.

Grunden för detta är vårt neurobiologiska stressrespons, som är en del av det grundläggande driftspaketet som vi är födda (rätt tillsammans med vårt hjärta, funktionen av våra lungor och vårt matsmältningssystem).

Medan utlösningen av detta svar är automatiskt (varje gång den uppfattar fara eller hot), lärs och kommer vårt svar på den utlösaren lärt sig.

Överlevnadsminnen

Under hela barndomen och i tidig vuxen ålder börjar vår kropps lärda svar på upplevd fara samarbeta med våra sinnen (när de utvecklas).

Så, vad som börjar som ett enkelt stimulans/neurobiologiskt svar (tänk på en skrämmande reptil som kör för täckning), plockar upp självkritiska och självförmodande tankar på vägen, som också lärs och kommer ihåg och också avsedda att upprätthålla vissa säkerhetskänsla genom kontroll.

Till exempel blir det med tiden mindre sårbart att bestämma att vi är olovliga än att lita på att vi är och känner oss avvisade och breda. Tänk på dessa barndoms kroppsminnen som en burk med blå kulor.

När vi är vuxna, och euforin av ny kärlek sliter, sitter vi kvar med en full burk med blå kulor (föråldrade och mindre än användbara kroppsminnen).

Varje person i alla förhållanden ger en full burk med föråldrad visceral/emotionell/tanke minnen till en relation.

Tanken är att skapa mer självmedvetenhet och vara mer i linje med vad vi känner och varför vi känner så.

Titta också:

Radikal självaccept

Övningen av radikal självacceptans börjar med att bli mer självmedveten eller få självmedvetenhet.

Det är att säga att du kan få lycka genom självmedvetenhet genom att acceptera vad som händer i din kropp just nu.

Tänk på en tid då du kände känslor av rädsla, ansvar, skam eller förargelse när det gäller din partner eller relation.

Det hade troligtvis att göra med att känna sig avvisad, eller missförstått, eller oälskad eller att du gjorde något fel eller bara förvirrad och bredd i allmänhet.

Visserligen känns alla dessa ögonblick skit. Men i barndomen svarade kroppen med ett larm för att våra liv var i riskzonen.

Så när din partner uttrycker missnöje med något som kanske var en oskyldig övervakning, ropar minnen i våra kroppar den livräddande brigaden (de hormoner och biokemikalier som skapar obehagliga kroppsupplevelser).

Med självmedvetenhet om hur detta fungerar kan vi ha nya upplevelser, som bildar nya minnen (låt oss säga gröna kulor) för att ersätta gamla.

Detta kan hända eftersom du har en ny relation med svåra kroppsupplevelser, tankar och känslor.

Radikal självacceptans är biprodukten av att möta varje ögonblick med detta nya perspektiv, en avstängning av bedömningen och förmågan att pausa innan du svarar.

För att utveckla detta nya perspektiv måste vi förbinda oss att fokusera på sensationerna i våra kroppar och erkänna dem som ett minne (en blå marmor).

Det är inte nödvändigt att komma ihåg någonting; I synnerhet räcker det att erkänna att din kropp kommer ihåg, och den svarar med ett gammalt minne-som om ditt liv stod på spel.

Kroppsupplevelserna som vi känner är inte källan till mänskligt lidande. Lidande skapas av tankarna i våra sinnen.

Det är därför när vi accepterar sensationerna för vad de är en mekanism för vårt neurobiologiska överlevnadssvar, kan vi börja avslöja vårt eget lidande.

Vi kan erkänna att våra tankar också lärs och kommer ihåg svar som inte längre tjänar oss (en del av vår blå marmorburk).

När vi utövar radikal självacceptans har vi en ny upplevelse, och denna nya upplevelse skapar nya och mer nyfikna och medkännande tankar.

Varje gång vi gör detta skapar vi ett nytt minne (grön marmor) för vår burk.

Detta tar tid, men med tiden när vår minnesburk blir mer full av gröna (nya) kulor, blir det mer och mer automatiskt att nå ett nytt/uppdaterat svar.

Våra liv känner sig mindre tyngda, vi känner oss mer självsäkra och motståndskraftiga och våra relationer påverkas positivt eftersom vi inte längre letar efter svar utanför oss själva.

Om du gör ett åtagande att möta varje ögonblick med detta nya perspektiv kommer det att lägga till varaktig förändring. Det viktigaste är att du skapar en paus mellan kroppens svar och dina (automatiska) tankar och handlingar.

Ett av de mest användbara sätten att skapa den pausen är att lägga till en enkel övning i ditt liv varje gång du känner dig stressad. Jag har tillhandahållit en sådan praxis nedan:

Nästa gång du kommer in i ett argument med din partner, eller känner dig bred, missförstått eller ansvarig för din partners känslomässiga tillstånd, prova följande:

1. Prata direkt till din kropp och berätta för det att detta känns verkligt (kroppen säger att ditt liv är i fara), men det är inte sanningen.
2. Ta minst tio djupa andetag enligt instruktionerna här: andas in genom näsan och känna bröstet och magen blåsa upp. Paus. Andas ut din näsa, känner att bröstet och magen tappar ut. Paus.
3. Om du tycker att ditt sinne vandrar, visualisera siffror (tänk Sesame Street -stil) i ditt huvud och räkna ner från tio till ett i ett andetag.
4. Åtag dig att göra ingenting förrän din kroppssystem har lugnat sig, och ditt sinne känns centrerat och jordat.

Med tiden kommer din burk att fyllas med nya minnesbultar, och du kan fortsätta för att hjälpa dem du älskar att hitta en ny känsla av frihet, precis som du har.

Självmedvetenhet är det första steget för att hitta tillfredsställelse, vilket med tiden kan leda till självacceptans och därmed hjälpa oss att hitta mer lycka i våra liv.