Experttips för att hantera ADHD och vända det på huvudet

I den här artikeln

• Beteendeinsatser för ADHD
• Styrkorna chattar
• Tidsrevisionsvärdena driven motivation
• Lägg ett mössa på det
• Båda fötterna på marken
• Kontext är allt

Betydelsen av en tydlig förståelse av ADHD och diagnos av ADHD kan inte understrykas tillräckligt.

Men om ADHD skulle knacka på din dörr, (text, tweet, instagram, snapchat, facebook -meddelande, text dig, maila dig), vad antar du att det kan ha att säga? Tror du att det kan finnas ett doldt meddelande i distraktion?

Kan det finnas en lektion som är undangömd i det impulsiva utbrottet? Kanske upplevelsen av svårigheter att sitta still är att försöka berätta något för oss något. Att hantera ADHD är ingen enkel prestation.

ADHD kom på scenen samtidigt som den industriella revolutionen för över hundra år sedan.

Det verkar vara inbäddat i den moderna psyken, som el och förbränningsmotorn. Det moderna livet har accelererat till en exponentiell takt, vilket lämnar en häpnadsväckande information som alla tävlar om vår uppmärksamhet.

Vad händer om ADHD-symtomen var ett slags inbyggt larm och gav ut en varning om de försvagande effekterna av den snabba livsstilen med flera uppgifter som nu förväntas av oss alla i den postmoderna världen?

Lösningen för att leva med ADHD och hantering av ADHD har främst varit medicinsk.

Medan du använder medicinering för att hantera ADHD som en enda lösning fungerar för många, kanske vissa känner behovet av något mer, eller något annat som sätt att hantera ADHD.

Titta också på den här videon om Hyperaktivitetsstörning för uppmärksamhetsunderskott (ADHD/ADD) - Orsaker, symtom och patologi.

Beteendeinsatser för ADHD

Beteendeinsatser kan vara nyckeln till att låsa upp de dolda meddelandena i förekomsten av ADHD som kan gå långt i att hantera ADHD.

Beteendeinsatser är saker vi kan göra för att göra våra liv enklare och hantera ADHD till en mindre hemsk uppgift.

Vi gör redan många saker. Några av dessa saker kan vara för att vi har ADHD.

Om vi ​​vet vad vi har kan vi ta reda på hur vi gör saker lite annorlunda, vilket ger oss bättre resultat.

Om vi Lär dig att lyssna på vår ADHD, Vi kan vara öppna för de dolda lektionerna som den försöker lära oss. Här är några idéer som kan förvandla ADHD "röra" till användbara meddelanden.

Styrkorna chattar

Utmanar skamskuldspelet.

Så många med ADHD känner att de ständigt ber om ursäkt för att de är sena, saknade möten och slog över saker.

Så mycket betoning har lagts på de negativa aspekterna av tillståndet och hantering av ADHD.

När du känner dig dåligt för dig själv, utan väg ut, är det verkligen svårt att hitta någon motivation att förbättra.

Det är viktigt att fråga, ”Vad fungerar?”” Vad gör du bra?”” Hur bevisas det?”

Värdet till detta är att börja uppdatera självbegrepp.

Detta ger personen med ADHD en chans att gå ut ur den ständiga cykeln att skylla sig själva för vad de har gjort fel och känner sig skämmad för det. Därefter gör det att hantera ADHD relativt enklare.

Tidsrevisionsvärdena driven motivation

Hur du tillbringar din tid berättar mycket om vem du är. Tidsrevision kan vara ett effektverktyg när du letar efter lösningar för ADHD -hantering.

Använd din dagliga kalender för att spela in vad du gör. Dela sedan upp dina aktiviteter i tre (3) kategorier:

1. Personlig
2. Företag
3. Social

(Om du är i skolan kan allt akademiker betraktas som ”affärer.”) Så många människor med ADHD klagar över” förlorad tid.”Detta hjälper dig att hitta det.

Lägg ett mössa på det

Reglera explosiva känslor.

”Stora” känslor kan vara ett problem med ADHD.

Frustrationstolerans försämras ofta när man arbetar med att hantera ADHD.

Att få mer medvetenhet om hur och vad vi tror kan hjälpa. Att diskutera vad som händer med pålitliga andra, vare sig familj, vänner eller en lärare till rådgivare ger dig mer makt över de stora känslorna.

Båda fötterna på marken

Bli orienterad: du är här.

Jordövningar hjälper till att reglera de fysiska aspekterna av ADHD, som att förlora fokus och vara impulsiv.

Fysisk träning kan göra dig mer avslappnad.

En varm dusch eller bad kan minska stressen. Meditation och mindfulness -övningar, som djup andning kan hjälpa dig att känna dig mer jordad och kontroll över dina känslor.

Kontext är allt

Hantera din miljö.

Att hantera din miljö kan vara utmanande. Men även små förändringar och ritualer kan öka fokuset.

Genom att minska stress och "sidospärning" (bryggning av en kopp te) kan vara nyckeln till att få den räkningen betald, eller avsluta den läxuppgiften.

Att ändra belysning eller använda hörlurar med din favoritmusik kan stänga av distraherande ljud och bilder i din miljö.

Låt oss inte glömma människor och djur. De är också en del av vår miljö! ADHD är ett relationellt tillstånd.

Eliminerar, eller åtminstone Minska avbrott och toxisk skam/skylla på relationella mönster med lärare, vänner och familj kan ha en betydande inverkan på att minska ADHD -symtomen.

Sammanfattningsvis kan vår ADHD ha viktiga saker att säga.

Vi lär oss att lyssna på de dolda meddelandena, vi kan vidta produktiva åtgärder, vilket kan leda till ökad funktionalitet och livstillfredsställelse.

Att leva med ADHD kanske inte alltid är lätt, men med några enkla förändringar i vad vi gör kan vi avsevärt förbättra utsikterna, humöret och få de saker gjort som staplar upp på vårt skrivbord!