Expert rekommenderar 7 sätt att må bättre efter en uppdelning

Slutet på ett förhållande markerar början på en oerhört utmanande period i en persons liv. Det kräver mycket tålamod och hårt arbete för att bygga upp dig själv igen efter att du tappat din partner. Många kämpar för att ta reda på hur man mår bättre efter en uppdelning eftersom världen som de visste att den har förändrats. Som inte kunde använda en nudge i rätt riktning under en sådan tid?

Vi är här för att ta itu med ämnet i samtal med känslomässig wellness och mindfulness -tränare Pooja Priyamvada (certifierad i psykologiska och mentala hälsoförstår från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separering, sorg och förlust, för att nämna några.

Det är viktigt att notera att du kan läka från en uppdelning när du fortfarande älskar dem. Och det är exakt vad vi kommer att göra tillsammans - prioritera ditt välbefinnande. Med lite hjälp och vägledning kommer du att vara utrustad med rätt verktyg för att hantera separationen. Vi vet att det är en svår väg att gå och vi är här för dig varje steg på vägen.

Hur lång tid tar det att må bättre efter en uppdelning?

Innehållsförteckning

• Hur lång tid tar det att må bättre efter en uppdelning?
• Hur man mår bättre efter en uppdelning - 7 expertvägar
  • 1. Acceptera och sörja
  • 2. Kontakta inte ditt ex
  • 3. Hur man mår bättre efter en uppdelning? Omge dig med nära och kära
  • 4. Etablera en rutin
  • 5. Vad kan få någon att må bättre efter en uppdelning? Söker professionell hjälp
  • 6. Vara öppen för nya upplevelser
  • 7. Älska dig själv
• Vanliga frågor

Detta är en mycket vanlig fråga och alla vill ha ett utgångsdatum för sin smärta. Alla vill veta när de slutar skada. Men är saker verkligen så enkla? Pooja säger: ”I sin kärna är en separation en upplevelse av förlust som resulterar i sorg. Och sorg har ingen fast tidslinje. Det finns inget enhetligt sätt att hantera det; Vissa människor kommer snabbt över en uppdelning medan andra tar månader och år.

”Därför är svaret mycket subjektivt och skiljer sig åt med varje fall. Du kan inte förutsäga när du kommer att vara okej med någon form av noggrannhet. Men du kommer att veta att det finns ett problem när dessa negativa känslor börjar påverka de andra områdena i ditt liv negativt. Det skulle innebära att du upplever långvarig sorg, vilket kräver professionell hjälp.”

Även om det inte finns något sätt att veta när du mår bättre, finns det sju sätt att arbeta mot det utlovade landet med känslomässig stabilitet. Du får inte komma till kort från ditt slut; sätta i det arbete som krävs och det kommer säkert att vara positiva resultat. Det viktigaste verktyget i ditt arsenal kommer att vara ett optimistiskt tankesätt. Vara övertygad om det faktum att alla kommer att utvecklas på det bästa.

Som känd entreprenör Malcolm S. Forbes sa: ”När saker är dåliga, tröstar vi i tanken att de alltid kunde bli värre. Och när de är, finner vi hopp i tanken att saker är så dåliga, de måste bli bättre.”Utan vidare, så här kan man må bättre efter en uppdelning på sju enkla sätt ..

Relaterad läsning: 11 enkla och effektiva tips för att överleva hjärtskador utan att bryta dig själv

Hur man mår bättre efter en uppdelning - 7 expertvägar

Låt oss börja med att erkänna den rena fruktansvärda uppdelningen. Det förnekar ingen förmåga att vända våra liv upp och ner. De uttömmer våra känslomässiga och fysiska resurser helt och lämnar oss i ett tillstånd av fullständig förtvivlan. Och så finns det vanliga ve - hur kan du läka från en uppdelning när du fortfarande älskar dem? Vi kommer att adressera allt detta (och mer) med dessa sju strategier.

Låna dem alla din vederbörlig hänsyn eftersom du aldrig vet vad som kan vara effektivt. Att hålla ett öppet sinne är det bästa du kan göra när du försöker hantera depression efter breakup. Känn dig fri att anpassa dessa tips enligt dina omständigheter eller sinnestillstånd; Det finns ingen metod för alla storlekar för att läka. Så här mår du bättre efter en uppdelning, som rekommenderas av vår expert:

1. Acceptera och sörja

Det första steget i läkning är acceptans av sorg. Flera personer kämpar med att komma till rätta med uppdelningen; De kan inte tro hur eller varför det hände. Att övervinna förnekande och omfamna separationen är det klokaste du kan göra. Detta kommer att släppa ett stabilt angrepp av obekväma känslor men att rippa bandhjälp är viktigt.

Pooja förklarar, ”Sorg är oerhört viktigt när en relation slutar, mer när det slutar dåligt eller utan stängning. Du måste vara medveten om din partners roll i ditt liv och nu av deras frånvaro. Frågor efter utbrott dyker upp när människor inte kan acceptera verkligheten i deras situation. Gör vad du måste för att sörja förlusten och undertrycka inte dina känslor. Låt dem ut ur ditt system ordentligt.”Gå igenom de 7 sorgens stadier efter din uppdelning.

En romantisk partner spelar flera delar i ditt liv (vän, följeslagare, resenär osv.) och deras frånvaro känns på en gång i för många utrymmen. Det är bara naturligt att känna sig tom, ledsen, frustrerad eller arg. Ge röst till dessa känslor och bli bekväm med kunskapen om denna känslomässiga röra. Du har tappat en person och det är smärtsamt.

Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppdelningen

2. Kontakta inte ditt ex

Detta är en frestelse som vi alla är bekanta med. Lusten att skicka en text vid midnatt eller ringa i ögonblick av sårbarhet. Men i slutändan skadar dessa åtgärder för båda berörda parter. Du riskerar att glida in i en återigen-återför relationens cykel. Kan du ta reda på hur du mår bättre efter en uppdelning när de är där på din whatsapp -chattlista?

Pooja ger ett välbehövligt perspektiv, ”No-kontakt är de råd jag ger till alla i uppdelningsperioden. Efter att känslorna har bearbetats ordentligt kan exer vara vänner eller kollegor. Men under de första dagarna är det ett mycket dåligt val. Att se ditt exs sociala mediefoder eller deras nya partner kan vara en stor trigger. Du bör rädda dig själv stress och ångest och upprätthålla avstånd.”

Gör dig själv en tjänst och blockera ditt ex på alla plattformar. Gör det bara utan att tänka på. Att lägga lite utrymme mellan er två är viktigt; Detta gör att du kan få en tydligare bild av förhållandet och dess slut. Det finns inget utrymme för objektivitet när ditt ex fortfarande är i din virtuella miljö. Sluta alla kommunikationsmedel snabbt. (Detta är de råd vi alltid ger för att få en person att må bättre efter en uppdelning.)

3. Hur man mår bättre efter en uppdelning? Omge dig med nära och kära

Socialisering är ett integrerat steg när du vill få dig att må bättre efter en uppdelning. Men du behöver inte kasta dig själv på bruncharna kraftfullt. Pooja säger: ”Socialiseringsprocessen varierar från person till person. Medan vissa människor kanske trivs i sällskap, kan få andra behöva ensamhet och tid ensam för att bearbeta sina känslor.

”Naturligtvis kan för mycket isolering dra någon in i ett mörkt och depressivt utrymme. Så, vara runt andra i din egen takt men gör ett försök så småningom.”Ingen känner sig som att vara i en stor grupp när de försöker hålla den tillsammans. Men dina vänner och familj är det stödsystem du kan lita på. Låt dem vara där för dig. (Du vet att du skulle hjälpa en vän genom en uppdelning om rollerna vändes.)

Returnera de missade samtal och meddelanden på din telefon. Kanske låt din bästa vän besöka med glass. Och om du känner för det, gå ut på middag med dina vänner. Syftet med att umgås är att påminna dig själv om de andra lika meningsfulla relationerna i ditt liv. Du är älskad, du räcker och du behövs.

Relaterad läsning: 6 Relationsproblem Millennials tar upp det mesta inom terapi

4. Etablera en rutin

När du känner åtminstone lite känslomässigt sorterad börjar du få tillbaka ditt liv i ordning ett steg i taget. Hur man mår bättre efter en uppdelning i rent praktiska termer, frågar du? Rengör lägenheten noggrant, öppna fönstren för att låta frisk luft, börja äta hälsosam mat, gå till jobbet i tid, få lite träning och så vidare. Planera dina dagar och introducera produktiviteten för dem. Lämna ett litet utrymme för övergivenhet och de saker som gör dig lycklig.

Gå till exempel till din favoritpatisseri och ha lite efterrätt. Gör någonting förutom att svälja i elände hemma på din soffa. Sätt dig tillbaka i den verkliga världen och ge den hela din och själ. Den energi du riktar mot förhållandet bör kanaliseras mot din professionella och personliga framsteg. Att komma tillbaka till malet kan få någon att må bättre efter en uppdelning.

Pooja påminner oss klokt, ”Hjärtkörningar är som frakturer, nästan alla går igenom dem vid någon tidpunkt. Behandla din som alla andra bakslag och ta det inte för personligen. Livet är mycket större än en relation, även om det inte känns så nu.”Tänk på dessa ord när du tycker att du saknar ditt ex igen.

5. Vad kan få någon att må bättre efter en uppdelning? Söker professionell hjälp

Självständighet och självförsörjning är stjärnkvaliteter att äga. Men hur man mår bättre efter en uppdelning när du inte är okej själv? När du kämpar mot tankarna om ditt ex, kan du överväga att nå ut till en mentalhälsosexpert som kan hjälpa dig att gå in på vägen till återhämtning. Ingen av oss har fakulteten för att identifiera vårt känslomässiga bagage eller olösta problem.

Pooja förklarar, ”Människor måste söka vägledning från terapeuter, rådgivare och livstränare som behovet vara. En uppdelning är en traumatisk incident och de flesta individer behöver ytterligare stöd för att komma över det. Terapi går långt med att förbättra sin känslomässiga hälsa.”Om du funderar på att söka hjälp är skickliga och erfarna rådgivare på bonobologins expertpanel här för dig.

De kan hjälpa dig att bedöma din situation bättre och ge dig rätt sätt att få dig att må bättre efter en uppdelning. Var vänlig mot dig själv under hela denna resa; Ingen förväntar dig att du är tillbaka på dina fötter över natten. Vi kommer ihåg orden från författaren och konstnären Mary Anne Radmacher: ”Mod bråkar inte alltid. Ibland är mod den lilla rösten i slutet av dagen som säger att jag ska försöka igen imorgon.”

6. Vara öppen för nya upplevelser

Här är en annan idé som kan få en person att må bättre efter en uppdelning: öppenhet för nya upplevelser. Att dabba i nya hobbyer och sysselsättningar kan vara ett bra sätt att hålla dig upptagen. Pooja säger: ”Beroende på vilken typ av person du är, kommer att känna sig produktiva eller dränera i nya saker. Ge det en gång och se om det är kompatibelt med ditt sinnestillstånd.”Du känner förmodligen att du kommer att vara ensam för alltid men det är inte sant.

Finns det något du har tänkt att göra ett tag? Ett språk du har velat lära dig? Gör din egen Ät be älska resa och gå ut ur din komfortzon. Detta kommer att vara en stor övning i självtillväxt och självmedvetenhet. När du börjar utforska saker lär du dig mer om dina gillar och ogillar inte. Lär känna dig själv igen genom att utöka dina horisonter.

7. Älska dig själv

Pooja förklarar, ”Det första steget är egenvård - att identifiera vad du behöver just nu. Och det andra steget är självkärlek - att uppskatta dig själv. Börja fatta beslut som är gynnsamma för båda dessa. Fokusera på vad som fungerar för dig och driver dig framåt. Din kompass bör vara centrerad på dig själv.”Att odla vanor med självkärlek kommer att få någon att må bättre efter en uppdelning oerhört.

En relation kräver ofta att vi sätter vår partners behov först. Det kommer att bli en uppfriskande förändring att bara tänka på dig själv. Öva mindfulness genom bekräftelser, meditation, yoga eller journalföring. Anländer till en plats med självberövande där du kan tänka på förhållandet utan ilska eller förargelse. Träning tacksamhet för de många välsignelserna i ditt liv. Det är just hur man mår bättre efter en uppdelning.

Resonerade dessa förslag med dig? Vi hoppas att de hjälper dig genom dessa krävande tider. Koncentrera dig på dig själv och bara bra saker finns för dig. Bonobology har fullständig tro på dig ... fortsätter att komma tillbaka till oss för mer om kärlek, relationer och ja, allt annat!

Vanliga frågor

Du bör initialt ge dem utrymme för att sörja förhållandet. Efter en tid har förfallit, uppmuntra dem att umgås oftare och gå ut ur huset. Om de upplever långvarig sorg, hjälp dem att söka professionell vägledning. Och slutligen kan etablering av en rutin få någon att må bättre efter en uppdelning.

Ja, människor läker på olika steg. Många individer går vidare efter en uppdelning, särskilt om de var de som initierade det. Om förhållandet inte fungerade för dig eller bidrog till ditt liv betydligt, kommer du att vara okej efter separationen.

11 Expertvägar att hantera en plötslig uppdelning i en långsiktig relation

Att vara vän med ett ex du älskar fortfarande - 8 saker som kan hända

15 tecken på ditt förhållande är över reparation