Emotionell reglering under den globala krisen

I den här artikeln

• Inser inte vikten av emotionell reglering
• Brist på känslomässig regleringsstavningskatastrof
• Varför att sätta på sig lyckligt ansikte inte fungerar
• Vad gör vi med känslomässig reglering?
• Svåra mänskliga känslor är inte nödvändigtvis dåliga
• Hur kan du lära dig känslomässig reglering
• Lär dig att skapa kärlek och skönhet
• Ta ägande av dina känslor
• Bryta gamla mönster
• Börja komma i kontakt med er själva
• Ned inte dina svåra känslor

Visa allt

Detta är verkligen en mycket speciell och svår tid för hela mänskligheten.

Vi känner oss alla extremt sårbara på grund av ett litet virus som sveper världen som hotar vår hälsa, vilket leder till inaptness vid att utöva känslomässig reglering och negativa effekter på vårt ekonomiska välbefinnande.

Under tider av kris orsakade av externa händelser, som vi inte har någon kontroll över, till exempel nu, det kan vara lätt att reagera genom att projicera vår rädsla och sårbarhet på de nära oss.

Att hantera känslor, stanna tillsammans i svåra tider, övervinna känslomässig ångest och inte falla byte för någon personlighetsstörning har allt blivit för beskattande.

Till exempel av Att bli oproportionerligt arg över dumma saker, kända i vanligare termer som "dumpning" - eller genom att bara stänga oss själva.

Medan detta andra sätt att hantera - eller snarare inte hantering - kan svåra känslor tyckas vara det bättre sättet, i verkligheten är att förtrycka våra känslor lika skadligt som att låta dem explodera.

Det är ingen tvekan om att emotionell reglering är viktigt - både bra och dåligt.

Att reglera våra känslor och att avslöja förtryckta känslor är färdigheter som vi förhoppningsvis lär oss när vi växer upp.

Inser inte vikten av emotionell reglering

Tyvärr är sanningen det många människor är känslomässigt analfabeter och omedvetna om känslomässiga regleringsfärdigheter.

Våra föräldrar kanske inte riktigt vet hur de ska känna igen och uttrycka sina egna känslor på hälsosamma sätt och kunde inte lära det till oss.

Det finns inget fel i detta - att inse att våra föräldrar och vi själva är känslomässigt analfabeter betyder inte att vi behöver skylla och fördöma någon för vår otillräcklighet i känslomässig reglering.

Men vi behöver Lär dig mer om våra känslor och hur man uttrycker dem om vi vill förbättra vår hälsa och våra relationer med andra.

Generellt sett, när de utlöses av obekväma situationer och känslor, tenderar människor att reagera på två sätt: Vi exploderar antingen och har inga "filter", eller vi förtrycker våra känslor i ett försök att behålla freden och undvika att känna dig exponerad och sårbar.

Vi vet alla att om vi surrar ut genom våra ord eller handlingar, kan vi vara förstörande, men många av oss är inte medvetna om att försöka begrava eller förneka vår rädsla, skada, ilska och alla våra "negativa" känslor kan sluta upp att vara ännu mer förstörande än att uttrycka dem.

Brist på känslomässig regleringsstavningskatastrof

Med tiden kan "fylla" våra känslor - känd som förtryck inom psykologi - producera alla slags problem, först och främst i våra egna kroppar, sinnen och liv.

Mer och mer forskning om känslomässig reglering dyker upp som förbinder alla möjliga fysiska sjukdomar och tillstånd till förtryckta känslor, inklusive:

• Ryggont
• Missbruksproblem
• Cancer
• Fibromyalgi

Depression och ångest är också ofta symtom på förtryckta känslor, också.Vilket räcker med att säga att känslomässig reglering är nyckeln till att hålla sig förnuftig och lycklig.

Samma sak är sant i våra relationer, särskilt med de som är närmast oss. Vi kanske tror att vi gör rätt sak genom att "fylla" hur vi verkligen känner, men precis som inom våra kroppar kan undertrycka känslor orsaka energiblockeringar som slutar producera sjukdom, samma sak händer i våra relationer.

Flödet av kommunikation och anslutning blockeras av vår önskan att inte rocka båten, orsaka konflikt eller avslöja oss genom att vara sanningsenliga om hur ofullkomlig och svag vi känner oss, vilket slutar orsaka andra, ännu mer, allvarliga problem!

Varför att sätta på sig lyckligt ansikte inte fungerar

När vi "saker" våra känslor och "sätter på ett lyckligt ansikte" för att försöka dölja hur vi verkligen känner, lägger vi ut en signal till de andra i vårt liv att vi är villiga att bara komma så nära.

Medan den känslomässiga atmosfären som skapas av "fyllda" känslor kan känna sig något säkra, i verkligheten, det kväver all autentisk kommunikation och driver människor isär.

Vad gör vi med känslomässig reglering?

Först och främst kan vi titta på en tid som denna, där vi utmanas med en situation som vi har väldigt lite kontroll över.

Många av oss är fast i huset med våra partners och nära och kära, detta kan faktiskt vara en verklig möjlighet att växa och finslipa vår relationskunskaper - förhållande till oss själva, med våra nära och kära, med andra människor och med hela planeten.

Detta virus uppmärksammar alla dessa relationer och presenterar var och en av oss möjligheten att ta sig tid att göra några allvarliga förändringar.

Precis som vi kallas för att sluta förneka, på en kollektiv nivå, att våra handlingar påverkar vår planets hälsa, vårt första hem, blir vi också inbjudna att titta på vad som händer i våra individuella liv.

Vilka typer av giftiga miljöer är vi nedsänkta på grund av våra svårigheter att kunna verkligen ta väl hand om våra egna kroppar, sinnen, känslor och andlig dimension.

Vi tror ofta att giftiga relationer och hemmiljöer skapas endast av människor som har allvarliga personlighetsstörningar och är extremt själviska, våldsamma eller manipulerande.

Men vi måste bli medvetna om att de också skapas genom att förtrycka hur vi verkligen känner, genom att fylla våra känslor, motvilja mot att lära oss om känslomässig reglering och genom att stänga av oss själva först från våra egna jag.

Vi lär oss tidigt att förneka och förtrycka vår ilska, avund, stolthet osv.; Alla de "negativa" känslorna som vi fick höra var ”dåliga.”

Svåra mänskliga känslor är inte nödvändigtvis dåliga

Vi måste dock inse att alla dessa svåra mänskliga känslor inte nödvändigtvis är "dåliga"; De signalerar ofta att något inuti oss eller i våra liv eller relationer behöver vår uppmärksamhet.

Om vi ​​till exempel känner oss arg på vår partner och vi slutar undersöka vår ilska för ett ögonblick, kan vi upptäcka att det verkliga problemet är att vi inte har tagit tillräckligt med tid för oss själva eller inte har kunnat göra en klar begär om något vi vill ha eller behöver.

Eller kanske Vi är "stängda" eftersom vi är besvikna över att vår partner är inte bara "trappa upp" för saker som verkar uppenbara för oss.

När denna typ av frustration byggs upp över tiden, slutar vi oss själva, känner oss hopplösa och skyller vår partner för vår olycka.

Samma sak kan vara sant när det gäller vårt arbete, våra relationer med barn och vänner och familj.

Om vi ​​inte mår bra med våra liv eller våra relationer, är det första vi måste göra att inse det Vi har kraften att göra de förändringar vi behöver för att känna oss mer positiva, anslutna och engagerade, inom oss själva och även med andra.

Titta också:

Hur kan du lära dig känslomässig reglering

Nedan följer några mycket enkla men väsentliga steg som kan hjälpa oss att hitta kärlek under krisens tid.

Dessa steg till en sund emotionell reglering hjälper dig att ta verkligt ägande av ditt liv, din lycka, dina relationer och börja skapa det liv du längtar efter.

1. Lär dig att skapa kärlek och skönhet

Varje människa längtar efter att känna att de är älskade och älskvärda och att de har en speciell plats i denna värld, även om de kanske inte är "perfekta.”

När vi är fulla av en känsla av kärlek och tillhörighet, även om vi gör misstag, känner vi oss fredliga och målmedvetna och inspirerade att gå mot våra drömmar.

Många av oss känner dock inte att vi är älskade eller att vi hör hemma.

Vi har drabbats av många sår och förluster, och kanske har vi vuxit upp i hushåll som inte kunde ge oss vad vi behövde, varken känslomässigt eller materiellt.

Och även om vi växte upp i kärleksfulla hem kämpar vi fortfarande med att få våra liv och relationer att fungera som vi vill att de skulle vilja.

Vi gör vårt bästa, men vi känner oss ofta kopplade från våra egna jag, vilket gör det ännu svårare att få kontakt med andra, även om det är vad vi mest längtar efter.

Vi måste inse att medan allt externt - en romantisk relation, en materiell besittning, framgång i våra karriärer - kan fylla tomrummet och längtan som vi alla känner ett tag, vid någon tidpunkt slutar det fungera.

I en romantisk relation, till exempel, är de tidiga faserna av att bli förälskad underbara, och de får oss ofta att må bra.

Vi är äntligen speciella i någons ögon, och denna "någon" verkar också mycket speciell för oss. Det är en underbar känsla!

Men snart börjar magin slitna, och vi börjar se att den andra personen faktiskt inte är så perfekt som vi trodde och det blir svårare och svårare att ansluta som vi gjorde tidigare.

När de små och stora irritationerna och misslyckanden börjar byggas upp kan det känns som om en enorm klyftan bara blir bredare och bredare.

Detta är när det kan bli alltför lätt att tro att det växande avståndet är någons fel. Vissa av oss tenderar att lägga skylden på sina partners, medan andra tenderar att ta skylden på sig själva. Men i verkligheten beror det på att det är brist på känslomässig reglering.

De flesta av oss upplever en blandning och går fram och tillbaka mellan att peka fingret mot vår partner och skämma och skylla oss själva för att vi inte kan ta reda på saker och få det att fungera.

För att få oss att må bättre försöker vi böja och manipulera oss själva och andra, men ingenting verkar fungera.

Istället, Vi måste stoppa och förstå att när kris, konflikt och skivaonnection börjar dyka upp i ett förhållande, Det är dags att bli villiga att gå in i oss själva, lära sig att få kontakt med våra högre jag och älskar oss själva mer. Detta underlättar processen för att stimulera självreglering och känslomässiga regleringsförmågor.

Att inte bli ännu mer självisk och klippa av den andra ännu mer, utan att bli tydligare, först och främst med oss ​​själva, om vad vi verkligen behöver och vill göra våra liv till en bättre återspegling av våra själinspirerade önskningar.

Vi måste inse att vi inte är maktlösa offer; Vi kan ta till och med bara små steg för att lära oss nya sätt att bygga kärlek för oss själva och anta känslomässig reglering för ett hälsosammare sinne.

Kärlek till jaget handlar inte om att försöka bli bättre än andra.

Det handlar helt enkelt om att lära sig vad våra egna behov är och ta ansvar för dem, vilket ger en större känsla av uppfyllelse, självkänsla och självvärde och hjälper oss att bygga mer effektiv kommunikation och koppling i alla aspekter av våra liv.

Oavsett hur svår vår situation kan vara, kan vi ta ägande av vår lycka och vidta till och med bara en liten åtgärd om dagen som så småningom kommer att leda oss dit vi vill vara.

Om du till exempel läser den här artikeln, kanske du vill lära dig nya saker som kan hjälpa dig att förbättra kvaliteten i ditt liv och dina relationer, och det är riktigt bra!

Ge dig själv kredit för att ha vidtagit denna åtgärd, För att vara villig att öppna dig för nya idéer som kan hjälpa dig att skapa det liv du önskar och uppnå känslomässig reglering.

Som Antonio Mercurio säger grundaren av existentiell personalistisk antropologi och kosmo-konst:

”Idag är en ny dag, och jag kan välja att skapa kärlek och skönhet.”

Vi behöver inte göra det perfekt: även små val av kärlek till oss själva och andra har fantastiska krusningseffekter som hjälper till att skapa allt mer kärlek och skönhet både i oss själva och i våra liv.

Plus, när vi utövar självkärlek som en konst som ska fästas och lärt oss, blir vi bättre på det, precis som med alla konst eller hantverk, och fördelarna börjar verkligen betala sig.

2. Ta ägande av dina känslor

Att lära oss hur vi verkligen känner, vad våra djupaste behov och önskningar är och uttrycka dem är en grundläggande aspekt av kärlek till jaget. Det ger också nyckelinsikter om att utveckla känslomässig reglering.

Många av oss är så vana att antingen stänga av våra känslor eller exploderar direkt till ilska att vi inte är medvetna om vad våra känslor verkligen är och vad som kan ha utlöst dem.

Att lära sig att namnge dina känslor och koppla dem till det som kan ha satt dem, med hur de känner sig i din kropp och vilken typ av tankar de tenderar att utlösa i ditt sinne tar lite arbete, Och du kanske vill få lite professionell hjälp i den här processen.

Många av oss lärde oss tidigt för att förtrycka och förneka våra djupaste känslor, och det kan ta lite allvarlig praxis för att komma tillbaka med oss ​​själva och anpassa sig till praktiken av känslomässig reglering.

Men även på egen hand kan du börja lägga märke till hur du känner dig under dagen och "tala" dina känslor när de kommer upp. (Du kan också göra en webbsökning och få en fullständig lista med känslor som kan hjälpa dig att identifiera hur du mår).

Du kan göra detta genom att journalisera, och genom att prata med dig själv under dagen kan du göra det ännu kraftfullare genom att prata dina känslor till andra.

Att lära mig att använda Feeling -uttalanden - "Jag känner mig riktigt ledsen idag" eller "Jag känner mig rädd" eller "Jag känner mig riktigt stolt över att jag har avslutat mina sysslor," "Jag känner mig så underbart avslappnad efter att ha tagit ett bad!”- Även för små saker, ger oss övning i att vara sanningsenliga och integrerade, först och främst, inom oss själva.

När vi lär oss att acceptera oss själva i alla våra många känslor och känslomässiga reaktioner, goda och dåliga, hederliga och inte så ädla, lär vi oss att omfamna vår mänsklighet och se våra brister som möjligheter att växa, snarare än som fruktansvärda brister att dölja från synen.

Tricket för känslomässig reglering är att börja liten och få massor av övning, så du känner dig mer och mer bekväm med att "äga" dina känslor och inse att ja - du kan lita på dig själv, och du kan hantera till och med de svårare känslorna som sorg , rädsla, ilska, önskan att kontrollera och dominera andra, svartsjuka, avund, girighet, hat osv.

Egentligen, ju mer vi ärligt kan uttrycka hur vi känner oss genom att helt enkelt tala våra känslor högt, desto mer bemyndigade känner vi oss.

Vi behöver inte längre arbeta så hårt för att hålla dessa känslor förtryckta och låtsas att vi känner saker vi inte är, eller inte känner saker som vi är!

Att uttrycka hur vi känner oss betyder dock inte att spränga andra människor med våra obehindrade känslor.

Om du är någon som tenderar att bli arg lätt kan det vara en bra idé att följa den berömda "räkningen till tio" regel: räkna till tio, eller till och med längre om du behöver, innan du talar eller agerar.

Det kan ge dig tid att låta energin från din ilska bosätta sig lite, så att du sedan kan hitta ett sätt att kommunicera som varken kommer att lindas den andra eller få dem att sätta upp sina försvar.

Kom ihåg - din önskan är att skapa kärlek och skönhet - att ha bättre relationer med dig själv och andra.

Målet är inte att vara "rätt" eller att dominera och kontrollera andra eller dig själv, Och att vara villig att ändra dina mönster kan ta lite ansträngning, men det är det som kan ge dig det du önskar!

Detsamma gäller förresten med självprat: Berating dig själv för dina misstag och felaktigheter kommer inte att göra dig till en bättre person.

Att bli medveten om våra misstag är viktigt, men när vi väl har blivit medvetna om dem kan vi helt enkelt fråga oss själva hur vi kan korrigera dem - kan vi göra ändringar till den andra? För oss själva? - Och gå vidare.

Om du istället är den typ av person som tenderar att stänga av när du känner dig upprörd eller obekväm med något och låtsas att allt är bra, kommer ditt jobb att vara att göra en ansträngning varje dag för att vara direkt och ärlig om hur du känner.

I början av att utöva känslomässig reglering kommer det att känna sig väldigt besvärligt och obehagligt. Du är van vid att döma dig själv och förneka att du har känslor om saker (och du kanske tror att du lider av "depression.”)

Men mitt förslag är att Arbeta med att bli mer öppen och ärlig om hur du mår i några veckor, Och se hur din depression går efter det), så det kommer att ta lite övning för att låta dig känna verkligen igen.

Men när du börjar kommer du att bli förvånad över hur mycket mer energi du börjar känna och hur mycket mer ansluten du kommer att känna med din partner.

Du kanske undrar, ”Men hur kan jag börja dela mina verkliga känslor när jag samarbetar i huset? Vad händer om genom att dela hur jag känner mig, förlorar alla kontrollen?

Vad händer om saker inte går bra över? Vad händer om min partner/barn/familjemedlemmar reagerar negativt? Vad händer om jag känner mig överväldigad att försöka lära mig känslomässig reglering?”

Alla dessa rädsla är helt förståelige.

3. Bryta gamla mönster

Det är svårt att bryta vanor som vi har följt under de flesta av våra liv, och det kan vara särskilt utmanande när vi är mitt i en stor kris.

Det motsatta är dock också sant: När vi är mitt i en världskris som den vi är i nu är det en perfekt tid att försöka göra förändringar, Eftersom så mycket redan växlar.

Vi har en verklig möjlighet att börja titta på våra liv och bli djupt ärliga om vad vi vill och inte vill, vad som är viktigt och meningsfullt för oss och vad som inte är, och börja vidta några åtgärder för att bygga det liv vi vilja.

4. Börja komma i kontakt med er själva

I stället för att förbli passiva offer framför våra "skärmar" eller zonering på något antal sätt, kan vi ta lite tid varje dag för att börja komma i kontakt med oss ​​själva, med hur vi verkligen känner för saker, med att lära oss hur Att tala vår sanning och öppna dörren för att skapa mer intimitet med andra.

Om vi ​​håller i framkant vårt huvudmål - att skapa kärlek och skönhet i våra liv, en dag i taget - kan vi lära oss att uttrycka till och med våra svåra känslor på sätt som är konstruktiva.

Vi kan ge oss lite tid att lufta och sedan flytta vårt fokus till något som hjälper oss att må bättre - någon liten kärlekshandling som kan få oss att öppna våra hjärtan och inse att vi faktiskt har mer kraft än vi tror att förändra Hur vi känner oss.

5. Ned inte dina svåra känslor

Det handlar om att först erkänna dem så att vi kan släppa dem och sedan fokusera på vad vi lär oss och utrusta oss med vad som kommer att underlätta känslomässig reglering.

Detta kan ge oss mer kärlek, mer anslutning, mer förtroende, mer skönhet i oss själva och i hur vi interagerar med andra.

En bättre värld börjar med att enskilda människor förbättrar sina egna liv och förbättrar våra egna liv börjar med att ta hand om oss själva och ta ägande av vår lycka och välbefinnande.

Inte bara på en materiell nivå, utan också på en emotionell, psykologisk och relationell nivå.

Detta betyder inte att vi måste bli perfekta över natten eller att om vi kämpar med dessa nya verktyg är det något fel med oss.

Tvärtom - Vi måste tänka på oss själva som konstnärer i våra liv, bara göra vårt bästa för att öva hur vi älskar oss själva och andra lite mer varje dag.

Varje liten kärlek och skönhet som vi kan skapa i våra egna och relationer är ett oerhört viktigt bidrag till en bättre värld, och det har aldrig varit mer behov av det än nu.

Vi är allmäktiga skapare - låt oss använda denna kris för att lära oss konsten och vetenskapen om känslomässig reglering och skapa mer kärlek och skönhet, på små sätt, varje dag.