Emotionell integritet i relationer - ett saknat stycke i jämnt med uppfyllande?

Vad krävs för att bygga en hälsosam, uppfyllande relation med en betydande annan? Kärlek, förtroende, respekt, förståelse, lojalitet? Kanske har du din egen uppsättning relationskvaliteter att lägga till i listan, till exempel vänskap, skratt, delade värden. Men dessa beskrivningar och vår förståelse för vad som krävs för att bygga en varaktig romantisk anslutning missar ofta en viktig ingrediens - emotionell integritet i relationer.

I själva verket skulle det inte vara en sträcka att hävda att alla andra komponenter i en framgångsrik och hälsosam relation upprätthålls av känslomässig integritet. Om just nu, undrar du, "Nu, vad i helvete är det?”, Oroar mig inte, det är inte något okänt mumbo-jumbo. Chansen är stor att du redan utövar eller strävar efter känslomässig integritet i dina relationer och kanske inte ens vet det.

För att hjälpa dig att arbeta från en plats med självmedvetenhet när du främjar hälsosamma förbindelser, skriver psykoterapeut Dr Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och rationell känslomässig beteendeterapi om olika aspekter av känslomässig integritet i relationer i relationer.

Vad är emotionell integritet?

Innehållsförteckning

• Vad är emotionell integritet?
• Saknar du känslomässig integritet i relationer?
  • Anledningar till brist på känslomässig integritet i relationer
• Hur man odlar känslomässig integritet i relationer

Nu kommer du tillbaka till den helt viktiga frågan som väger på ditt sinne: Vad är känslomässig integritet? För att förstå detta koncept, låt oss gå igenom betydelsen av ordets integritet. Det definieras som en kvalitet på att vara ärlig, oförstörbar och följa en kod för värderingar och principer.

När alla dessa attribut tillämpas på dina känslor får du känslomässig integritet. Det hänvisar till en överensstämmelse mellan dina tankar, känslor, beteende och tal. Att odla känslomässig integritet gör att du kan ha kontakt med vad du känner och varför och kunna dela ditt sinnestillstånd med andra, även om det är obekvämt eller smärtsamt att göra det.

I de enklaste termerna är känslomässig integritet i relationer inget annat än ärlighet om dina sanna känslor och känslor. Det härstammar från en plats för att acceptera dina tankar och känslor. Först när du verkligen accepterar alla känslor som det inträffar kommer du att kunna förmedla den utan ilska, skuld eller förargelse.

Att göra det kommer i sin tur att säkerställa att ditt beteende, ord och kroppsspråk är synkroniserat med det du känner på insidan. Detta hjälper din betydande andra att förstå dig bättre och svara på dina behov mer hälsosamt och därmed hjälpa till att utveckla känslomässig intimitet.

Känslomässig integritet i relationer är inte en given eller inneboende kvalitet. Det måste vårdas och odlas med konsekvent ansträngning. Denna ansträngning kommer från modet att erkänna och acceptera dina verkliga känslor, behov och önskningar utan att bedöma dem utifrån samhällets samhällskonstruktioner.

Det är genom att uppnå känslomässig integritet att du kan lägga grunden för en verkligt ärlig och transparent dynamik. Därför ger påståendet att känslomässig integritet i en relation ger näring till värderingar som kärlek, lojalitet, förtroende, respekt och förståelse.

Relaterad läsning: Rädsla för intimitet: tecken, orsaker och sätt att övervinna det

Saknar du känslomässig integritet i relationer?

Trots att det är en av kärntrafikerna för att bygga friska relationer, saknar många människor tillräcklig känslomässig integritet, ofta utan att ens inse det. Så, hur vet du var du står på det känslomässiga integritetsspektrumet? Här är några tecken på brist på känslomässig integritet i relationer att se upp för:

• Obehag med sårbarhet: Du känner dig dålig på möjligheten att vara sårbar med din partner och dölja dina svagheter (eller upplevda brister/brister) från dem
• Brist på tydlighet om dina känslor: Du kämpar med att märka och identifiera dina egna känslor och känner ofta förvirrad över dina sanna känslor för din partner
• Borsta saker under mattan: Istället för att uttrycka dina känslor öppet, undviker du att dela de saker du misstänker kan uppröra din betydande andra
• Undvika konflikter: Du går mycket för att undvika obekväma samtal och ämnen för att undvika konflikter i din relation. Att tappa upp dina känslor verkar vara det enklare valet
• Oärlighet: Vita lögner är en regelbunden funktion i ditt förhållande och du lutar dig för att dölja misstag från din partner - igen för att undvika obehagliga samtal och konflikter

Relaterad läsning: 11 tecken på oärlighet i en relation

Anledningar till brist på känslomässig integritet i relationer

Om du tyckte att dessa tecken är relatabla kan det vara en oroande insikt att din relation inte vilar på grunden av ärlighet och öppenhet. Det är emellertid inte nödvändigtvis en röd flagga som skriker detta förhållande är dömt att misslyckas. Så länge det är viljan att genomföra förändringar, med stöd av konsekvent ansträngning, kanske det inte är för sent att vända saker.

Den resan börjar med en förståelse för varför det saknas känslomässig integritet i din relation. Självmedvetenhet är utgångspunkten för läkning. Med det i åtanke, låt oss titta på de viktigaste orsakerna till att så många människor kämpar med känslomässig integritet i sina mest intima relationer:

• Avslag på dina egna känslor: Om du är rädd för vad dina känslor representerar eller känner att en viss känsla eller känsla kan bjuda in skam och granskning, är chansen stor att du kommer att maskera det. I bästa fall kan du presentera en mer smaklig version av den känslan för din partner. I värsta fall kan du flaska upp den helt
• Emotionell försummelse som barn: Brist på känslomässig integritet är också ett av de mest berättande tecknen på känslomässig försummelse hos vuxna. Om du växte upp och upplevde känslomässig försummelse som ett barn där du inte fick uttrycka vissa känslor eller känslor avvisades av eller om du inte fick den känslomässiga vård som du var skyldig av dina primära vårdgivare, blir du otydlig om dina känslor
• Upplever brist på känslomässig integritet: Som med de flesta andra beteendemönster kan en brist på känslomässig integritet också imponeras från en förebild eller en systemisk installation. Om du växte upp och upplevde en brist på känslomässig integritet runt dig, skulle du inte veta vad det betyder. Hur kan du öva på något du inte ens känner igen? Så människor som växer upp i hushåll eller kulturer där öppenhet inte uppmuntras kan kämpa med brist på känslomässig integritet i relationer
• Partners reaktioner: Huruvida du kan uttrycka dig ärligt och öppet i en relation beror också mycket på temperamentet för den person du är med. Om din partner har ilska problem eller om du är ett offer för övergrepp i förhållandet är det bara naturligt att du börjar dölja dina verkliga känslor och känslor för att skydda dig själv

Hur man odlar känslomässig integritet i relationer

Oavsett anledning till bristen på känslomässig integritet i relationer, om det inte är oadresserat länge, har det ett sätt att komma ut på de fulaste sätten. Att inte vara ärlig om dina känslor leder till tappning. Och då kommer allt plötsligt ut. Till exempel, när du hör till en person som går ut från ett decennier långt äktenskap och deras make känner sig helt förblindad av det beslutet, är det inget annat än en manifestation av emotionell sjukdom.

Den personen kan ha hållit sina besvikelser, behov, önskemål, önskningar, förväntningar, känslor och känslor för sig själva så länge att med tiden blir pent-up outhärdlig och för att få dem till "Jag kan inte göra det längre".

Bortsett från att bryta upp relationer, kan bristen på känslomässig integritet manifestera sig på många andra sätt, såsom humörbaserade störningar, sömnstörningar, ångest, en fristående syn och i extrema fall, inhemska övergrepp och självmordstankar. Det är därför det är bäst att inte låta det fester.

Det goda är att emotionell integritet kan odlas i relationer, med medveten och konsekvent ansträngning från båda partnerna. Här är några sätt som kan hjälpa:

• Respektera skillnader: Det första steget mot att odla känslomässig integritet i relationer är att lära sig att respektera varandras åsikter och känslor, även när du inte håller med dem. En hälsosam samexistens av skillnader är nyckeln till att vårda ärlighet
• Introspektion: Detta måste följas upp av en undersökning av varför verkliga känslor inte uttrycks. När du väl kommer till grundorsaken till brist på känslomässig integritet i en relation blir ogräset ut det enklare
• Ha tålamod: Emotionell integritet är inte en licens för en ofiltrerad utströmning av känslor. Att släppa råa känslor på din partner kan göra mer skada än nytta. När du är på toppen av en obekväm känsla, ta dig lite ledig tid för att bearbeta den, ta reda på var det härstammar från och varför och kommunicera den till din partner endast när du är lugn och samlad
• Fokusera på hälsosam kommunikation: I slutet av dagen är syftet med känslomässig integritet att stärka ett par band. Det är därför fokus bör vara på att förbättra kommunikationen i förhållandet, se till att det är försonande och syftar till att reparera vad som är trasigt. Det är också avgörande för tiden din kommunikation väl och inte tappa kontakten med sanningen som motiverar den
• Sök terapi: Att bryta sig loss från etablerade beteendemönster på egen hand kan ofta visa sig kontraproduktivt. Om din oförmåga att vara ärlig om dina känslor är förankrad i att ha mött känslomässig försummelse som tonåring eller barn, till exempel är det absolut nödvändigt att läka gamla sår för att kunna sluta blöda på dem som inte klippte dig. Dessutom kan du arbeta med en rådgivare hjälpa dig att förstå var dina känslor kommer ifrån och hur du kan hantera dem på ett hälsosammare sätt

Relaterad läsning: 9 beprövade fördelar med rådgivning - lider inte i tystnad

Känslomässig integritet i relationer, även om det är viktigt, kan inte vara absolut. Du måste vara medveten om att äktheten kan komma till ett pris. Så det är för dig att bestämma hur mycket sanning är för mycket och hur mycket som är för lite. Inte alla dina känslor, känslor eller tankar måste delas med din partner.

Ibland kan en tillfällig tanke på ingen konsekvens orsaka permanent skada på din relation. Du måste veta vilka känslor som måste uttryckas, som måste hållas privata. Framför allt är integritet i dina egna värden det viktigaste. När du lär dig att följa det kommer känslomässig integritet - i rätt mängd - att följa.

Hur perfekta partners driver isär

Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig

Hälsosam vs. Ohälsosamma relationer - 10 egenskaper