Emotionellt bagage - typer, skyltar och hur man hanterar det

I den här artikeln

• Vad är känslomässigt bagage?
• Hur man märker tecken på känslomässigt bagage
• Orsak till känslomässigt bagage
• Typer av känslomässigt bagage
• 5 tecken på känslomässigt bagage i ett förhållande
• Hur man läker från känslomässigt bagage

Du har antagligen hört talas om termen "emotionell bagage" tidigare, och även om vi alla förmodligen hanterar känslomässigt bagage till viss del kan det bli problematiskt när det börjar påverka våra relationer och välbefinnande negativt.

Emotionellt bagage kan uppstå av olika skäl, men vilka olika fall av känslomässigt bagage tenderar att ha gemensamt är att de orsakar svårigheter att navigera relationer och utmana livssituationer.

Här, lära dig vad det innebär att bära känslomässigt bagage och tips för hur du släpper känslomässigt bagage så att du kan gå framåt och njuta av hälsosamma relationer.

Vad är känslomässigt bagage?

Innan du lär dig om sätt att läka av känslomässigt bagage är det viktigt att upptäcka vad känslomässigt bagage är. Emotionellt bagage kan beskrivas som smärta, ångest, sorg eller ilska på grund av tidigare känslomässiga problem.

Bagage i ett förhållande inträffar när någon fortfarande upplever de återstående känslomässiga effekterna från tidigare situationer.

I kärnan inträffar emotionellt bagage eftersom du inte har bearbetat och löst ett problematiskt förhållande från det förflutna. Ibland går emotionellt bagage tillbaka till olösta barndomsfrågor. Andra gånger kan det vara resultatet av en nyare situation från vuxen ålder.

Oavsett den exakta källan, när du har känslomässigt bagage eller smärta från tidigare relationer eller situationer, kan det krypa in i nutiden och skada ditt liv.

Smärtan och ångesten från olösta frågor kan påverka dig och spela i framtida relationer. Att släppa känslomässigt bagage är avgörande eftersom det stör din lycka och välbefinnande.

Hur man märker tecken på känslomässigt bagage

Om du kämpar med känslomässigt bagage kanske du inte vet hur du identifierar det. Vi tenderar att hålla smärtsamma känslor inuti, särskilt om vi inte är redo att adressera dem.

Du kan identifiera känslomässigt bagage genom att ta ett ögonblick för att pausa och erkänna dina känslor. Kanske har du en flashback från en tidigare upplevelse eller en tidigare relation.

Lägg märke till vad du känner när du har dessa flashbacks. Om minnen ger känslor av djup smärta, rädsla eller ångest i tankarna, lider du troligen av känslomässigt bagage.

Du har troligtvis lite bagage om du har svårt att identifiera eller acceptera känslor. Kanske skjuter du dem åt sidan, eller så förnekar du att du är ledsen, när du är innerst.

Människor som har upplevt en upprörande situation kan förtrycka sina minnen från situationen och deras känslor som ett sätt att hantera. Det får dem att lära sig att bli av med känslomässigt bagage så småningom.

Ett tredje sätt att identifiera känslomässigt bagage är att titta på hur du bearbetar konflikt eller upprörande situationer.

Kan du lösa konflikt rimligt utan att bli extremt upprörd eller konflikt med din betydande andra snabbt eskalera eftersom dina känslor är så intensiva? Om du har problem med att reglera dina känslor under konflikten, bär du förmodligen lite bagage.

Orsak till känslomässigt bagage

Det finns inte en exakt orsak till känslomässigt bagage, eftersom det kan uppstå av olika skäl.

En orsak till känslomässigt bagage är barndoms trauma. Forskning med tonåringar som har upplevt trauma visar att deras hjärnor är mer reaktiva mot konflikter, och de har därför större svårigheter att hantera känslomässig konflikt.

Detta är ett sätt som att bära känslomässigt bagage kan störa dina relationer. På grund av det olösta traumet kan intensiva känslomässiga upplevelser, som argument med en betydande annan, vara utmanande att bearbeta.

Känslomässigt bagage från tidigare relationer är också en möjlighet. Om du hade en tidigare relation som var ohälsosam, eller om en tidigare partner skadade dig allvarligt med deras handlingar, kan du bära känslomässigt bagage i nästa förhållande.

Den olösta smärtan från det tidigare förhållandet kan skapa rädsla och ångest i det nya förhållandet eftersom du är orolig för att bli skadad igen.

Ytterligare orsaker till känslomässigt bagage inkluderar:

• Dåliga relationer med föräldrar
• Utsätts för föräldrar som skilde sig
• Upplever ett slags förråd, till exempel en tidigare partner som fuskar eller har en affär

Alla scenarier ovan kan orsaka känslomässig smärta som, om inte hanteras, kommer att dröja och orsaka tecken på känslomässigt bagage. Om du till exempel har blivit förrådd i en relation men aldrig bearbetar förrådets känslor kommer du att fortsätta att drabbas av rädsla och ångest.

Relaterad läsning: 8 typer av förråd i relationer som kan skada

Typer av känslomässigt bagage

Precis som det finns flera orsaker till bagage i relationer, finns det också olika typer av känslomässigt bagage. Några exempel på känslomässigt bagage är följande:

1. Skuld från tidigare relationer

Ibland kommer känslomässigt bagage från en skuldplats. Kanske lurade du i en tidigare relation, misshandlade en tidigare partner och bar den skuld i det nuvarande förhållandet.

Du kanske känner dig som om du inte förtjänar en lycklig relation i nuet eftersom du är skyldig till tidigare misstag.

Relaterad läsning: Skuld som snubblar i relationer: tecken, orsaker och hur man hanterar det

2. Beklagar

Anta att du gjorde misstag i ett tidigare förhållande, till exempel att ta din partner för givet eller lämna förhållandet eftersom du inte var redo att begå. I så fall kan du bära det bagaget in i framtiden.

Det kan få dig att försöka överkompensera för tidigare ånger genom att obsessivt undvika att göra samma misstag i framtiden.

Relaterad läsning: 6 misstag att undvika i en ny relation

3. Rädsla

Rädsla är kanske det vanligaste exemplet på känslomässigt bagage som kommer att tänka på. Om du har varit djupt skadad tidigare, till exempel av en frånvarande förälder eller en missbrukande partner, kommer du sannolikt att vara rädd för att uppleva samma smärta igen.

I ett försök att undvika att känna dig skadad igen kan du distansera dig från andra eller stänga av dig från människor så att du inte kommer tillräckligt nära för att de ska skada dig

4. Självkritik

Om du har varit offer för tidigare känslomässigt missbruk eller en förälder har avvisat dig, har du förmodligen upplevt detta känslomässiga bagage.

Att få känna dig som om du inte var tillräckligt bra kan leda till att du har en mycket kritisk inre röst, där du säger till dig själv att du inte är tillräckligt eller att du inte förtjänar lycka.

Detta kan få dig att oroa dig för att din partner kommer att lämna dig eftersom du är underlägsen, eller så kan du offra dig själv och gå ur din väg för att behaga andra eftersom du känner att du inte är värdig om de inte gillar dig.

5. Ptsd

Post-traumatisk stressstörning (PTSD) är kanske den allvarligaste formen av känslomässigt bagage. PTSD är ett diagnostiserbart psykiskt hälsotillstånd som leder till att en person har flashbacks av en traumatisk upplevelse, som att bevittna våld eller bli offer för sexuella övergrepp.

Någon som har denna nivå av känslomässigt bagage kommer ständigt att känna som om de hotas eller osäkra. Någon som har PTSD kan uppfatta sin partners beteende som hotande inom en relation, även om det är ofarligt.

5 tecken på känslomässigt bagage i ett förhållande

Utöver de känslomässiga bagageexemplen ovan finns det några tecken att se upp om du tror att du har känslomässigt bagage.

Tänk på de känslomässiga bagageskyltarna nedan:

1. Utlöses av allt som påminner dig om en ex

Om du har känslomässigt bagage från ett tidigare förhållande kommer du sannolikt att utlösas av allt som påminner dig om dem. Detta betyder att du kan explodera i ilska eller panik om din nya partner säger eller gör något som liknar dina exs vanor, även om det är helt ofarligt.

Du kan till och med få panik om din betydande andra visar något beteende som till och med på distans liknar ditt ex.

2. Medberoende

I ett medberoende förhållande känner en person ansvarig för att fixa den andra personen.

Det medberoende kommer att offra sina egna behov för att ta hand om sin partner, och ibland får de väldigt lite i gengäld. Detta tecken på känslomässigt bagage kan vara resultatet av att ha dåliga eller ohälsosamma relationer med föräldrar när de växer upp.

Du kan ha låg självkänsla på grund av att du har kritiska eller krävande föräldrar och känner som om det enda sättet att få någon form av kärlek är att ta ansvar för din partners liv.

Försök också: Är du i ett medberoende förhållande?

3. Funderar på ditt ex ständigt

När du håller fast vid bagage från ett tidigare förhållande kommer du ständigt att tänka på ditt ex, även om du förmodligen är lycklig i ett nytt förhållande.

Kanske fick du inte den stängning du behövde från det sista förhållandet, eller kanske du så hänger på ånger från misstag i din tidigare relation att du inte kan sluta tänka på vad du kunde ha gjort annorlunda för att rädda förhållandet.

4. Kontrollbeteende

Emotional Bagage leder till att en person blir rädd för att bli skadad igen, vilket leder till kontroll av beteende i relationer. Detta kan se ut som att försöka kontrollera vem din partner pratar med, vem de tillbringar tid med eller vad de gör.

Du kanske känner ett behov av att övervaka deras handlingar hela tiden för att se till att de inte är illojala eller gör något för att äventyra förhållandet.

Relaterad läsning: Hur man kommer ut ur ett kontrollerande förhållande

Titta på den här videon för att lära dig mer om tecknen på att du har en kontrollerande partner:

5. Inkonsekventa känslor

Emotionellt bagage från tidigare relationer kan leda till att du har blandade känslor.

En dag kanske du känner dig otroligt optimistisk när det gäller din nya relation, och nästa dag känner du dig dom eller avlägsen. Detta kan uppstå när ditt känslomässiga bagage gör att du är rädd för att ansluta eller när du är så hängd på ett ex att du inte helt kan förbinda dig till en ny partner.

Hur man läker från känslomässigt bagage

Att läka känslomässigt bagage är inte alltid lätt, men det finns steg du kan vidta. En metod som kan vara till hjälp för att försöka se världen mer positivt.

Om du bär på känslomässigt bagage kan du tendera att se världen i ett negativt ljus. Du kan övertyga dig själv om att världen inte är säker eller att du alltid blir skadad.

Omformning av dina tankar för att vara mer positiva kan hjälpa dig att läka. Berätta till exempel för dig själv att även om du kanske har skadats tidigare, har det gjort dig till en starkare person och lärt dig viktiga livslektioner.

En annan viktig aspekt av att släppa känslomässigt bagage är att utöva egenvård. När du tar dig tid att göra saker du tycker om, följa en hälsosam kost och avsätta tid för fysisk aktivitet kommer du att känna dig bäst och ditt totala välbefinnande kommer att förbättras.

Du kan också överväga att koppla av självvårdsaktiviteter, som att gå till en yogaklass eller få en veckormassage. När du tar hand om dig själv kan du lindra en del av stressen som följer med känslomässigt bagage.

Slutligen är det ofta nödvändigt att söka professionell hjälp för att övervinna känslomässigt bagage. Att arbeta med en rådgivare kan hjälpa dig att utveckla ett mer positivt tankesätt och lära dig strategier för att hantera rädsla, ångest och andra obehagliga känslor som kommer från att bära bagage.

Att bearbeta känslor i terapi är ofta fördelaktigt för att hjälpa människor att bli av med känslomässigt bagage.

En ny studie fann att patienter som genomgick känslomässig bearbetning under terapi upplevde en minskning av symtom på depression, så att arbeta med en terapeut kan vara viktigt för att släppa emotionellt bagage.

Slutsats

Om du håller fast vid känslomässigt bagage har du antagligen upplevt negativa tecken, till exempel svårigheter att bilda hälsosamma relationer och problem med att hantera konflikter eller besvär. Djupt känslomässigt bagage kan till och med ta en avgift på din fysiska och mentala hälsa.

Lyckligtvis är det möjligt att släppa känslomässigt bagage. När du inser att du bär känslomässigt bagage kan du vidta åtgärder för att släppa det. Att nå ut till stödjande familj och vänner och öva egenvård kan gå långt mot att hjälpa dig att släppa negativa känslor.

Det är också viktigt att gå till terapi för att hantera dejting någon med känslomässigt bagage i många fall. Om du lidit betydande trauma, förråd eller smärta från tidigare relationer kan det vara svårt att bearbeta dina känslor på egen hand.

I terapisessioner kan du lära dig att övervinna känslomässigt bagage och ha en mer positiv syn för framtida relationer.