Ansträngning i en relation vad det betyder och 12 sätt att visa det

Du är här för att du vill lära dig allt om processen att anstränga dig i din relation. Och det är fantastiskt. Vi lever i en tid då människor kämpar för att räkna ut "ansträngning i en relation som betyder" och "på klipporna" är inte längre bara en fras du säger till din bartender. Det är en milstolpe av moderna relationer. 

Och hur ser relationens ansträngning ut? Låt oss ta reda på, med hjälp av känslomässig wellness och mindfulness -tränare Pooja Priyamvada (certifierad i psykologisk och mental hälsa första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separation, sorg och förlust för att nämna några.

Vad Är Ansträngning i ett förhållande

Innehållsförteckning

• Vad är ansträngning i en relation
• Varför är det viktigt att anstränga sig i förhållandet
• 8 Tecken på brist på ansträngning i en relation
• 12 sätt att visa ansträngning i en relation
  • 1. Ansträngning i ett förhållande betyder att visa tillgivenhet
  • 2. Arbeta med din känslomässiga koppling till din partner
  • 3. Om du ligger i din relation, gör det inte
  • 4. Alla kommunikationskanaler måste vara tydliga
  • 5. Få en A för erkännande
  • 6. Om ursäkt beror, glöm inte att erbjuda dem
  • 7. Gör vad din partner älskar 
  • 8. Från djärva förklaringar av kärlek till tyst kyssar
  • 9. Det handlar om tid och ansträngning i en relation 
  • 10. Hur man visar ansträngning i en långdistansförhållande
  • 11. När det gäller sex, använd "jag" -språket
  • 12. Gå in i din partners skor
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

När du börjar dejta tar en berusande förälskelse över. Det finns ingen brist på forskning om hur de tidiga stadierna av en relation bokstavligen "expanderar" dig. Du blir en ny person som imponerar nya idéer om världen. Du upptäcker till och med dolda ädelstenar på Spotify och beroendeframkallande show på Netflix (tack vare din partner!). Men innan du vet ordet av det kan förälskelsen förvandlas till irritation. Och varför händer detta? Eftersom du slutade sätta arbete i ditt förhållande.

Denna ansträngning handlar om intimitet och engagemang i alla plan och dimensioner i varandras liv. Medan du kan lära dig att navigera i en grov lapp i din relation, handlar det huvudsakligen om att uppmärksamma din partner. Här är några exempel på små ansträngningar:

• Prioritera: Om ditt förhållande är på klipporna är detta det första steget för att matcha ansträngning i en relation. Liksom karriär och akademiker behöver relationer prioritering och arbete. Att säga "Jag älskar dig" är en sak, men du måste också visa det. Datum, scrabble, promenader, tittar på TV tillsammans - vad som krävs
• Kommunicera: Fortsätt, gör en extra ansträngning. Prata med dem om allt. Initiera konversationer, ställa frågor och engagera när de pratar. Debatt, håller inte med men glöm inte att lösa också
• Lägga märke till: Om du vill lägga mer än det nakna minimumet i en relation, var uppmärksam på din partner. Börja märka små saker såväl som de stora makeoverna. Och naturligtvis berätta för dem om det
• Vård: Visa intresse för din partners liv. Du kanske tror att du känner dem väl men människor förändras också. Delta i aktiviteter som din partner gillar
• Dela med sig: Var inte självisk. Och detta är inte bara råd för ditt sexliv, utan hela ditt förhållande. För att sätta kvalitetstid, dela arbetet, offren, kompromisserna och inte bara de goda tiderna

Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig

Varför är det viktigt att anstränga sig i förhållandet

Du kanske har hoppat över dina dagliga chattar över kaffe, misslyckats med att hjälpa till med sysslorna eller glömt viktiga datum som deras födelsedag. "Jag kommer att köpa honom den plånboken som jag såg online nästa månad, och det kommer allt att bli bra" - tror du efter att din partner klagar på att du inte har varit uppmärksam på honom. "Ugh, jag kommer att ta hand om barnen nästa vecka så att hon kan gå ut med sina kollegor," du lovar dig själv efter att du inser att du inte kan räkna antalet slagsmål du två hade under den senaste veckan. Så här är varför matchande ansträngning i en relation är oerhört viktigt:

• Det får din partner att känna, höras och värderas
• Din partner känner inte att förhållandet är ensidigt och att de är den enda som gör allt arbete
• Det gör dig till en mer medkännande, empatisk och att ge människan. Du lär dig att gå in i den andras skor
• Det gör dig till en självmedveten person när du fortsätter att upptäcka sätt du kan växa
• Det ökar förtroendet, ärlighet, öppenhet, sårbarhet och pålitlighet

8 Tecken på brist på ansträngning i en relation

Enligt Pooja innebär ”att ta ansvar i relationer att du delar din del av ansvaret för att få det förhållandet att fungera på ett funktionellt och hälsosamt sätt.”Och när du slutar sätta in arbetet går det ingen tillbaka. Här är 8 tecken på att det saknas medvetna ansträngningar för att få relationen att fungera:

• Argumenten inträffar hela tiden och respektlöshet har blivit en rutin
• De söta texterna/samtal har slutat
• En av er fortsätter att tala och den andra får sällan en chans att uttrycka
• "Överraskningselementet" saknas, i sovrummet och utanför
• Kompromiss kommer inte lätt och det saknas oro för varandras behov
• Dina vänner kan se att förhållandet går neråt
• Skiftskiftande skadar din relation regelbundet
• Ni håller båda massor av varandras misstag, som om det är en Liverpool -match

12 sätt att visa ansträngning i en relation

Åtagandefrågor uppstår eftersom makar/partners vid någon tidpunkt slutade arbeta med sin anslutning. Precis som Rom inte byggdes på en dag kräver engagemang ständigt arbete. Varje liten konversation räknas, varje liten vana är viktig. Alla dessa små saker samlas under åren och fungerar som grunden för oöverträffat engagemang mellan partners. Så här är några sätt att få din partner att känna sig speciell:

1. Ansträngning i ett förhållande betyder att visa tillgivenhet

Pooja påpekar: ”Du måste inse hur viktigt det här förhållandet är för dig. Kanske börja med små romantiska gester. Du måste be om ursäkt för de små sakerna för att etablera ärlighet och ansvarsskyldighet i förhållanden av alla slag, särskilt den romantiska. Påminn dig själv om att din partner är viktig för dig och det är deras känslor. Var ärlig om dina misstag. Om du inte kan prata direkt, skriv ner dem och dela dem med din partner.” 

Att känna sig älskad är det viktigt att det finns en uppvisning av tillgivenhet och att uttrycka dina känslor skulle vara en utmärkt plats att börja. Håll dig inte borta från att spränga enstaka "Jag älskar dig" när du känner det, och några hjärtliga gåvor och gester skulle också gå långt. Men glöm inte, tillgivenhet betyder också att vara där när din partner behöver din hjälp, från små sysslor till känslomässigt stöd.    

2. Arbeta med din känslomässiga koppling till din partner

Psykolog Shazia Saleem säger: ”Sex med en person blir monotont när du gör det till ett fysiskt behov/kroppsligt vill. Nyckeln till intressant sex är att stärka din känslomässiga koppling genom att spendera tid med din partner. När du är känslomässigt bunden till någon räcker det en utseende för att skicka en skakning ner i ryggraden. Var känslig/omtänksam mot din partner och njut av de små ögonblicken. Denna känslomässiga intimitet kommer att hålla din relation spännande på lång sikt.”

Som hon påpekar är en känslomässig koppling mellan ett par ett av de största tecknen på ansträngning i en relation som kommer till kort. Det kan ha olika skäl, men de är alltid betydande. Trauma, förlust av en älskad, barn som flyttar ut, fusk, omlokalisering och flyttning efter separation är några bekanta berättelser.

3. Om du ligger i din relation, gör det inte

Ett av sätten att anstränga sig är att vara ärlig mot din partner. Ofta, av små och stora skäl, kommer du att tänka att du inte tänker att du inte är en bättre idé att inte berätta något till din partner eller ljuga för dem. Stanna där. Oavsett hur mycket du motiverar det, är oärlighet allmänt betraktad som en röd flagga. Varför gör det då till den person du älskar mest? 

I själva verket indikerar statistik att det finns åtminstone en händelse av otrohet hos 40% av ogifta och 25% av gifta par i USA. Detta är också orsaken till upp till 40% av de totala skilsmässorna. Om du vet att du vill utforska, gå ut där och utforska. Inte begå. Var bara ärlig om vad du vill, med dig själv och med din partner. Psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle säger: "De kommer att fortsätta säga att det är allt oskyldigt, och de är bara" ha lite kul ". Varför behöver de ha kul på bekostnad av dina känslor och respekt?”

Relaterad läsning: Frihet i relationer - vad det betyder och vad det inte gör

4. Alla kommunikationskanaler måste vara tydliga

”Tydliga regler och gränser om kommunikation måste ställas in så att varje partner automatiskt gör tillräckligt med ansträngning i förhållandet. Detta måste göras när båda är lugna och stabila. Skuldspel och arg surr utlöser ingenting, säger Pooja. 

I Harry Potter and the Order of the Phoenix, J.K. Rowling skrev, ”likgiltighet och försummelse gör ofta mycket mer skada än direkt ogillar.”Tystnad, försummelse, monotoni, okunnighet är långsam och omöjlig men kan konsumera din relation. Lyssna bra, var uppmärksam, visa förtjusning, spendera tid och kommunicera med din partner på alla möjliga sätt som möjligt.

Var inte rädd för att avslöja dina rädsla, önskningar, motiv, reservationer och alla typer av osäkerheter i ett förhållande. Att möta dina problem och prata om dem är alltid bättre än att gömma dem. Det enda som kommer att skada din relation är en brist på kommunikation.  

5. Få en A för erkännande

Time Bedrets kännedom. Och kännedom förvandlas till en vana, en rutin, en monotoni av scheman. I stället för att inspirera passion, slingrar detta sinnena till glömska, vårdslöshet, till och med okunnighet. Du glömmer att erkänna de små saker som din partner gör för dig, det ansvar som de tar upp för att du inte kan. Ofta gör de också offer och kompromisser för dig. Erkänner du alltid de små sakerna istället för att ta din relation för givet? 

Medan han delar alla livets ansvar är det utopi som alla vill, fungerar det inte så hela tiden. Och de flesta av förhållandena kommer med både partnerna som gör några eller andra tuffa val. För en blomstrande relation är det avgörande att du erkänner varje liten sak som din partner gör för dig. Och varför skulle du inte? Du förtjänar samma sak. 

6. Om ursäkt beror, glöm inte att erbjuda dem

Glömda ursäkter kan höja sig och bli skadliga för din relationens hälsa. Så börja med att ställa dig själv ett par frågor när din relation känns av. Hur handlar det om mig? Hur skapade jag detta? Vilken del spelade jag? Vad kan jag lära av detta? Att försöka lika i ett förhållande innebär i princip att erkänna och ta fullt ansvar för dina handlingar. 

Ibland i värmen från ett argument accepterar vi inte våra misstag trots att vi inifrån vet att vi har fel. För att ha en överhand fokuserar vi alla våra energier på att bevisa oss rätt och flytta skulden till den andra personen. Det är när vi måste fråga oss själva, ”Vad som är viktigare, maktspelet eller själva förhållandet?”Att ge upp ditt ego för hälsan i ditt band med din så kan hjälpa dig att lösa problem som gifta par.

Relaterad läsning: 25 vanligaste relationsproblem

7. Gör vad din partner älskar 

När var sista gången du visade intresse för en aktivitet som din partner älskar? Sannerligen, medan allt jag vill göra är att titta på Queen's Gambit På Netflix och snuggle var jag tvungen att lära mig att spela spelet med min schack-besatta partner. Och vet du vad? Jag gillar spelet trots att jag är hemsk på det, och han läste äntligen Harry Potter. Win-win, rätt?

Pooja föreslår: ”Återupptäcka nya gemensamma intressen, att ha ett uppfyllande liv annat än äktenskap och barn, och att upprätthålla din egen personlighet, intressen och sociala grupp bort från partneren är några av de söta sätten att stärka din relation.”

Att se din partner försök att lära sig något nytt bara för dig är hjärtvärmande och ger dig bara mer att uppleva, prata om och dela. Sport, Netflix, språk, resor, vandring eller schack, välj allt som din partner älskar och börja! Även om du hatar aktiviteten kommer du fortfarande att ha massor av kul. 

8. Från djärva förklaringar av kärlek till tyst kyssar

Vissa av oss kanske gillar en tyst personlig gest ibland, medan andra kanske föredrar mer djärva och offentliga uppvisningar av tillgivenhet dagligen - romantik är för alla. Nu finns det tillräckligt med litteratur och film för att förvirra dig när det gäller hur du är romantisk. Du kan gå för de stora och djärva äktenskapsförslagsidéerna, men samtidigt är det viktigt att inte glömma att ett veckodatum är ett av de säkra sköt sätten för att skapa varaktiga minnen. 

Du kan också investera i den resplanen som du har hållit på grund av arbetet. Och naturligtvis en tillfällig gåva. För att få din partner att känna sig speciell, göra det personligt och uppriktigt och visa din partner att du inte bara bryr dig utan att du också märker. Visa din uppmärksamhet, ditt engagemang, kärlek, intresse och skapa en gemensam grund för lite glad banter såväl som passionerade debatter.

Relaterad läsning: Hur sätter du känslomässiga gränser i relationer?

9. Det handlar om tid och ansträngning i en relation 

Forskning påpekar att en bristfällig balans mellan arbetsliv och liv spill ut i personliga relationer. Människor tenderar att överarbeta, bli stressade och sedan ta ut allt på sina partners. Så ett av de värsta relationsfel som man gör är inte att kunna hitta rätt jämvikt. En relation blir trasslad när det finns en obalans. Arbete och förhållande, familj och relation, vänner och relation, me-time och relation ... listan går. 

I sådana fall hjälper planering alltid, och då kan resten tas om hand med kommunikation, tålamod och ansträngning. Planera för vad som kommer och hur åren som gäspar mellan då och nu måste levas. Och planera tillsammans. Ansträngning i en relation, för att få det att hålla längre, måste komma från båda sidor. Du kan också undersöka vissa strategier för konfliktlösning också.

10. Hur man visar ansträngning i en långdistansförhållande

Det är inte så att långväga relationer behöver ett separat avsnitt, men att en relation som blir långväga är en betydande sannolikhet i dag. Och de allmänna utsikterna mot långdistansrelationer (LDR) jämfört med geografiskt nära relationer (GCR) är ganska negativ. Statistik tyder på att 56.6% av människorna tror att GCR: er är lyckligare och mer tillfredsställande än LDRS.  

Pooja råder: ”Att försöka lika i en relation blir en vana när du anser att din relation är tillräckligt viktig för att arbeta med. Dagligen kan du försöka se till att du och din partner är på samma sida angående rutin och viktiga saker. Se till att det finns öppen kommunikation och kvalitetstid för att underlätta denna kommunikation.”

Till exempel, ”Jag är ledsen att jag inte har gett detta förhållande tillräckligt med tid på senare tid. Jag erkänner det och jag kommer säkert att försöka mitt bästa för att ta ut kvalitetstid för dig.”Tilldela tid varje dag för att ha en meningsfull konversation, oavsett hur upptagen du är. Fixa en specifik tid i din kalender. Det kan vara över middag eller på en morgonpromenad. Om du är i en långdistansförhållande kan du prata med dem medan du pendlar. Att vara där med varandra, sans distraktioner, är allt som betyder något.

Relaterad läsning: 12 enkla tips för att bygga friska relationer

11. När det gäller sex, använd "jag" -språket

Sexpert DR. Rajan Bhonsle pratar i detalj om "jag" -språket. Han betonar att man ska säga, "Jag skulle vilja att du ska kela efter sex" istället för att säga "Du springer alltid bort efter sex". På samma sätt, istället för att säga ”Hur kan du gilla oralsex? Det är så äckligt!", Du kan säga" Jag gillar inte att oralsex/jag föredrar inte oralsex ".

Han fortsätter med att säga: ”Anklagelse är inte bara specifik för romantiska relationer. Som en del av rådgivningen utbildar vi till och med föräldrar att använda rätt språk. Det är mer meningsfullt att säga "du gjorde en stygg sak" istället för att använda ett generiskt uttalande och skylla barnet för att "aldrig" göra sina läxor.”

Ställ in realistiska förväntningar och var tålamod med din partner. Det är bra att vara öppen för experiment men upprätthålla personliga gränser och vara tydlig om dem när du delar med din partner. Och inte, inte vara borta från att konsultera en specialist/familjeterapeut för mental hälsa för att hjälpa dig att fatta mer informerade beslut.

12. Gå in i din partners skor

Hur ser det ut i en relation när det är en förlusthändelse? Pooja betonar: ”Döm aldrig din partners sorgprocess, de kan gå fram och tillbaka i de olika sorgens stadier. Ha tålamod med dem. Låt dem bearbeta det som de vill. Vara i en stödjande roll och försök aldrig att leda processen. Gör det inte om dig själv. Det handlar om deras upplevelse och känslor och inte ditt.”

Ibland, allt du behöver göra är att gå in i din partners skor och förstå hur de uppfattar världen. Vid oenigheter kan det hjälpa till att gå tillbaka och förstå din partners synvinkel, snarare än att ignorera eller försvara din hela tiden. Detta är en av de gyllene reglerna för att få en relation att fungera.

Nyckelpekare

• Sätt in i din relation genom att vara en bra lyssnare och delta i aktiviteter som din partner gillar
• Om ditt förhållande lämnar dig att känna dig dränerad varje dag, finns det behov av din partner att göra lite ansträngning
• Att göra en ansträngning innebär empati, ber om ursäkt, att vara ärlig och ge din partner kvalitetstid
• Använd "jag" -språket när det gäller sex
• Sök hjälp från en licensierad terapeut om hälsosam kommunikation är en ständig kamp

Slutligen behöver vi alla hjälp gång på gång. Och att acceptera att din relation behöver hjälp är ett av de största tecknen på en bra relation. Medan vi ofta inser behovet av hjälp när det gäller arbete, utbildning, ekonomi, mental och fysisk hälsa, ignorerar vi ofta det stöd vi behöver för att hålla våra relationer igång. Partners kämpar ofta för att kommunicera sina känslor. Du behöver någon, någon professionell, för att resonera och fundera med dig. Det är också aldrig för sent att be om relationrådgivning.

Den här artikeln har uppdaterats i november 2022

Vanliga frågor

Ja, uppmärksam på de små sakerna hjälper din relation att flyta naturligt. Du behöver inte spendera för mycket pengar på materiella saker. Bara tanken räknas. Till exempel att komma ihåg viktiga datum som jubileum och planera söta överraskningar.

Om du börjar märka de första tecknen på att dina behov inte uppfylls, ta ut en lämplig tid och prata med din partner. Förklara dina specifika behov på ett respektfullt sätt. Se också till att du inte har orealistiska eller höga förväntningar.

15 tecken som din make tar dig för givet

12 varningstecken Din partner tappar intresset för förhållandet

21 sätt att fixa en relation du förstörde