Effektivt höja den medvetna familjen

I den här artikeln

• Vad är Mindfulness?
• Hur kan mindfulness hjälpa?
• Hur mindfulness kan förändra din familj
• Steg för att uppfostra familjen Mindful
• Lär dig meditationskonsten
• Mindfulla aktiviteter för familjer

Livet rör sig ganska snabbt. Om du inte stannar och tittar runt en gång i taget kan du missa det. Ferris Bueller i Ferris Bueller's Day Off

Att odla mindfulness blir allt viktigare för barn och föräldrar i den moderna världen. Barn och föräldrar är utan tvekan mer stressade än de någonsin har varit tidigare, mellan överplanerad och ett konsekvent bombardemang av information och teknik.

Barn och föräldrar rusar runt från arbete och skola till olika aktiviteter, ibland känner de att de är under vattnet och inte har kommit upp för luft. Barn och föräldrar har flera enheter, iPads, skärmar i skolor och till och med restauranger nu. Vi måste arbeta med att koppla bort oss för att till och med ställa in den naturliga världen runt oss.

Vad är Mindfulness?

Mindfulness innebär att bromsa och bearbeta information bit för bit; Tänk motsatsen till multitasking.

Det betyder att ha närvaro av sinne och medvetenhet om vad som händer inom den fysiska kroppen, sinnet (tankar), ord och beteenden. Det handlar om tankeväckande övervägande. Mindfulness tillåter utrymme för koncentration och insikt. Koncentration hjälper till med fokus. När vårt fokus börjar rensa, banar det en väg för mer insikt.

Insikt är det som gör omvandlingen möjlig. Vi kan koka mindfulness ner till tre huvudelement- att vara i nuet, uppmärksamma och acceptans/nyfikenhet.

Hur kan mindfulness hjälpa?

Mindfulness kan hjälpa oss att sakta ner och uppskatta livet och människorna och upplevelserna i det.

Många terapeuter använder mindfulness -verktyg och tekniker för att hjälpa människor att arbeta igenom olika frågor inklusive ångest och depression.

Hur mindfulness kan förändra din familj

Till och med några minuters mindfulness, dagligen med din familj kan vara riktigt värdefull för ditt förhållande till ditt barn. Mindfulness främjar medkänsla inom familjen.

Det kan hjälpa till att förbättra lyssningsförmågan, vilket naturligtvis leder till förbättringar i övergripande kommunikation. Mindfulness hjälper till att odla dygder som tålamod, tacksamhet och empati. Det är lätt att göra, och vem som helst i alla åldrar kan lära sig mindfulness -tekniker för att förbättra deras humör, liv och relationer. Det finns olika sätt att utöva mindfulness med din familj för att främja hälsosamma relationer och övervinna stress i familjer.

Steg för att uppfostra familjen Mindful

Lär dig meditationskonsten

Många tänker meditation och har omedelbart en vision om någon i Fjärran Östern som sitter på en kudde som sjunger. Meditation kan dock vara lika enkel och tillgänglig som andning. En enkel andningsmeditation innebär fyrkantig andning.

Föreställ dig en fyrkant innan du. Börja i det nedre vänstra hörnet. När du spårar upp sidan av torget, andas in i räkningen av 4.

Håll sedan andan för en räkning av 4 överst, föreställ dig att travsa medurs, över torget på torget. Sedan ner på andra sidan, andas ut till en räkning av 4. Och slutligen, håll andan för en räkning av 4 och slutföra torget. 2-3 minuter av denna andningsteknik är allt som krävs för att lindra stressresponsens kropp och centrera sinnet.

Gör det till en punkt att koppla bort från teknik. Har teknikfria zoner och/eller tider i ditt hem. Testa enhetsfria middagar.

Öva aktivt lyssnande. När din partner eller barn pratar med dig, lyssna aktivt på vad de säger, utan att låta ditt sinne börja formulera ett svar innan de är färdiga. Gör ögonkontakt och delta i konversation. Lyssna noga på vad den andra personen säger och observera sitt kroppsspråk.

Engagera dina sinnen. Ta dig tid under dagen för att stoppa det du gör och stäm in på dina sinnen. Lägg märke till vad du ser/observera. Lägg märke till hur du känner dig i kroppen när du observerar. Ta dig tid att lukta och smaka på det du äter. Lägg märke till vad du hör, särskilt när du är ute och njuter av tiden i naturen.

Mindfulla aktiviteter för familjer

Skapa mindfulness-spel- ett av mina favoriter kallas dr. Distracto- Ge ditt barn en uppgift att slutföra och ställa in en tidsgräns på 1-2 minuter. Träna sedan att skapa distraktioner för att försöka få barnet från uppgiften. Om barnet förblir på uppgiften får han/hon vara distraktion (dr. Distracto).

Modell mindfulness med dina barn- när du är i parken eller i din trädgård, pek på blommorna på buskarna och vänder mig att lukta dem med ditt barn. Ligga i gräset och märk hur det känns och luktar. Titta upp på molnformationerna på himlen och vänder mig och beskriver bilderna du ser till varandra.

Tillåt barn tid för ingenting- från tristess uppstår stora kreativa insikter! Barn som ständigt är upptagna har inte tid att uppleva ett vandrande sinne och att generera kreativa energier och insikter. Schemaläggning i tid för ingenting tillåter barn friheten att skapa.