Bryta upp med en narcissist 7 tips och vad man kan förvänta sig

Slutet på varje förhållande är smärtsamt men att bryta upp med en narcissist, särskilt en känslomässigt kränkande narcissist, kan vara ännu mer skadlig att bearbeta på grund av deras självcentrerade beteende och djupa osäkerheter. Det är aldrig en trevlig upplevelse att vara i ett sådant förhållande. Deras manipulativa natur, brist på empati och medberoende kan lämna er både fysiskt och mentalt utmattade.

Detta gör det viktigt att lämna en narcissist och befria dig från narcissistiskt missbruk. Att dra kontakten på en sådan relation är emellertid mycket mer komplicerat, och en narcissist kan göra hanteringen av uppdelningen så mycket hårdare.

För att hjälpa dig att navigera i denna känslomässiga berg-och dalbana, traumainformerad rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Präst. Rådgivningspsykologi), som är specialiserad på att tillhandahålla terapi för oro som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland andra, skriver om rätt tillvägagångssätt för att bryta upp med en narcissist, tillsammans med tips om hur man förbereder dig själv för framtida relationer.

Vad är en narcissistisk personlighet?

Innehållsförteckning

• Vad är en narcissistisk personlighet?
• 7 tips för att bryta upp med en narcissist
  • 1. Skriv ner orsakerna till varför du lämnar
  • 2. Lämna så snart du har dina skäl redo
  • 3. Ta bort dem och alla ömsesidiga anslutningar från dina sociala medier
  • 4. Gör inte ursäkter för din narcissistiska partner
  • 5. Påminn dig ständigt om varför du lämnade
  • 6. Fall inte för kärleksbombning
  • 7. Få stöd från en mentalvårdspersonal
• Vad man kan förvänta sig efter att ha brutit upp med en narcissist
  • 1. De kommer lätt att gå vidare - och de kommer att se till att du vet det
  • 2. Det kommer att vara svårt att ha ett narsissistiskt ex
  • 3. Förvänta dig sorg och omfamna det
  • 4. En hemlig narcissist kommer att sticka dig då och då
  • 5. De kan vända muntligt missbruk mot dig
• Några tips för att hantera uppdelningen
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Vi tenderar vanligtvis att associera att prata om sig själv ofta eller publicera mycket selfies på sociala medier med narcissism. Narcissism är dock mycket mer komplex. För att förstå det, låt oss först skilja mellan narsissistiska drag och narcissistisk personlighetsstörning. Vi har alla några egenskaper av olika personlighetstyper, inklusive narcissism, som representerar våra tankemönster men när de blir styva och missanpassade är när de kan märkas som en personlighetsstörning.

Narcissism är en uppsättning personlighetskvaliteter som inkluderar att tänka mycket på sig själv, behöver beundran, tro att andra är underlägsen och saknar empati för andra. En narcissistisk personlighetsstörning är ett mentalt hälsotillstånd som kännetecknas av en uppblåst känsla av självvikt.

Människor som drabbats av denna störning är så självcentrerade att de vanligtvis tenderar att avfärda eller misslyckas med att erkänna andras perspektiv, behov och problem. Några av tecknen på en narsissistisk partner i en relation är:

• De var extremt charmiga i början - nästan för bra för att vara sanna (manipulerande taktik)
• De kapar konversationerna för att iterera hur bra de är
• De manipulerar dig, särskilt genom att gasa
• De lever av dina komplimanger
• Ingen empati över dig eller någon
• De har inga långsiktiga vänner
• De ber aldrig om ursäkt för att de tror att de har rätt om allt
• De surrar ut eller väljer dig när du påpekar ett misstag

7 tips för att bryta upp med en narcissist

För Maria (namnet ändrades), som var i ett förhållande i 3 år med en narsissistisk partner, var det för bra för att vara sanna i början. Hon beskrev det som att ha hittat "Prince Charming" eller "Man of My Dreams". Hon kände att hon hade ett riktigt starkt känslomässigt band med sin partner. Du kan dock förutsäga vad som kom nästa.

Hennes partner började bli lätt skadad och arg, vilket tappade hennes självkänsla. Hon började känna sig ensam, förvirrad och frånkopplad. Hon började tänka om alla deras relationsproblem på något sätt var hennes fel, fångade i en ständig självskuldcykel. När hon tog upp sitt problem relaterade hennes partner direkt till något som hände honom; Hennes berättelse skulle blekna i bakgrunden när han tog över berättelsen. Han ställde ut klassiska drag av patologisk narcissism.

Hon visste då att hon var tvungen att fly från detta narcissistiska missbruk för hennes mentala hälsa och hon räckte till terapeutiskt utrymme för att utforska sätten att göra det. Nedan följer några tips som hjälpte henne som jag skulle föreslå för alla som planerar att bryta upp med en narcissist:

1. Skriv ner orsakerna till varför du lämnar

Bryter upp med en narcissist? Ta dina erfarenheter i denna kränkande relation som referenspunkt för dig själv. Individer med personlighetsstörningar hanterar vanligtvis världen på ett mycket dysfunktionellt sätt och tenderar också att förvränga sin verklighet. Detta kan vanligtvis få dig att ifrågasätta din verklighet. Tro på din verklighet och inte den de gör. Det är så man bryter med en narcissist.

Du kanske känner att du är redo att lämna, men i nästa ögonblick kan din partner förstöra din beslutsamhet med deras skuld-trippning och vädjande. Det är när du skriver ner orsakerna i förväg kan komma till nytta. När du gör detta, ge dig själv exempel så att du kan se genom deras yttre motiv och markera dig själv i din verklighet under separationsprocessen. Fortsätt läsa den listan med skäl till dig själv som en resurs för att påminna dig själv om att du måste lämna och kanske förbereda dig för vad du ska säga när du bryter med en narcissist.

2. Lämna så snart du har dina skäl redo

Gör inte det misstag som Maria gjorde genom att skjuta upp uppdelningen och stanna i förhållandet så länge hon gjorde. Det fanns flera skäl till att hon inte lämnade. Hon var inte redo att bryta sig loss och hade bildat ett traumebindning med sin partner. Känslan av medberoende skapade en känsla av tvivel om att hon inte kunde överleva utan sin partner.

Det är viktigt i detta fall att du lämnar tyst, utan konfrontation. Planera före hur du lämnar, söka stöd från dina empatiska vänner, spara pengar och gå ut så snart du kan. Att dölja det faktum att du kan lämna dem är den bästa idén eftersom konfrontationer med dem kan komma ur handen.

Relaterad läsning: Kämpar för att komma över någon? Här är 13 experttips

3. Ta bort dem och alla ömsesidiga anslutningar från dina sociala medier

Nu när du har beslutat och planerat att lämna din narsissistiska partner, ta bort och blockera dem och varje ömsesidig kontakt genom vilken de kan nå ut till dig i minst några månader om inte permanent. Inga texter, inga telefonsamtal eller förföljer dem på sociala medier.

Detta kan vara den svåraste delen av uppdelningen men ett mycket nödvändigt steg för att säkerställa din lycka och säkerhet och för att släppa den möjliga skuldresan. När du går bort kommer en narsissistisk partner att prova allt som står i sin makt för att vinna dig tillbaka. De kan fresta dig att kontakta dem eller bli vinkande och sprida rykten om dig. De kan till och med komma till din plats, ringa dig upprepade gånger eller till och med be om förlåtelse. Men det är viktigt att du sätter fasta gränser och ger dem ingen chans att manipulera dig. Så här avslutar man en relation med en narcissist och går vidare från ensidig kärlek.

4. Gör inte ursäkter för din narcissistiska partner

Jag förstår, var och en av oss gör misstag och ingen är perfekt. Men denna uppfattning är skadlig när det gäller en relation med en narcissist. De ursäkter du gör för dem skulle ge dem mer makt att komma undan med deras oförlåtliga beteende.

Du kanske gör ursäkter för att motivera deras beteende delvis på grund av din traumebindning eller så kan du också bara vara rädd för att konfrontera verkligheten i narsissistiska övergrepp, vilket är mycket naturligt. Göra en medveten ansträngning för att undvika denna tendens. Skyll inte på dig själv för saker som din partner, som är en giftig person, sa att du gjorde fel. Utvärdera dig själv men kom också ihåg att detta är en kränkande relation och med en narsissistisk partner inte mindre.

Relaterad läsning: Vad är en innesluten relation? Tecken och hur man sätter gränser

5. Påminn dig ständigt om varför du lämnade

En narcissist skulle alltid vilja känna sig speciell eller skapa intrycket att du är speciell för att locka dig mot dem. Denna tendens kan göra det svårt för dig att komma ihåg orsakerna till att du lämnade och kan skugga smärtan från de mörka tiderna.

För att kunna bryta sig loss, ta bort påminnelserna om förhållandet från ditt liv och kanske lista upp orsakerna till att du lämnade dem. Du kanske vill gå tillbaka och läsa den listan varje gång du känner att du kan gå tillbaka till dem eftersom du inte kommer ihåg skadan just nu. Var medveten om att inte glida till att tänka att saker "inte var så dåliga" som du känner. Starta din uppdelningsläkningsprocess.

6. Fall inte för kärleksbombning

Kärleksbombning är den inledande fasen av narsissistiska relationer där allt verkar tusensköna och romantiskt. De flesta narcissister försöker svepa dig från fötterna med ren smickrande i ett försök att blinda dig för de röda flaggorna i deras personlighet. Denna fas av kärleksbombning återvänder när du hotar att lämna.

Det är en mycket naturlig tendens att romantisera de goda minnen från relationen men det kan vara skadligt om du vill gå vidare. Fokusera på hur du var tvungen att gå på äggskal runt din partner. Dessa incidenter kommer att påminna dig om hur illa det var och skulle hindra dig från att manipuleras av ditt narcissistiska ex.

7. Få stöd från en mentalvårdspersonal

En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att identifiera frågor, även om det är obehagligt, på ett stödjande sätt. De kan hjälpa till med förnekandet och hjälpa dig att hantera erfarenheterna av att kritiseras, ignoreras, utnyttjas och misshandlas.

Att prata med en pålitlig, kvalificerad och licensierad terapeut hjälper dig att bygga upp din verklighet och också utforska vad som gör dig sårbar för att falla för en narcissist så att du kan vara medveten om att undvika den i framtiden. På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel med licensierade rådgivare som kan hjälpa dig att gå in på en väg mot återhämtning.

Vad man kan förvänta sig efter att ha brutit upp med en narcissist

Narcissister har vanligtvis en försvarsmekanism som hindrar dem från att känna intensiv känslomässig smärta eller skuld. Så det är viktigt att erkänna att du inte är i en relation med en fullt utvecklad person som har ett autentiskt jag.

Vad som händer efter att ha brutit upp med en narcissist beror på vilken typ av narcissist du träffade och det tillstånd de är i under uppdelningen. Att vara i en relation med någon som ständigt kritiserar, förminskar, gasbelysning och inte förbinder dig kan känna dig känslomässigt utmattande. Därför är det viktigt att förvänta sig rätt saker efter uppdelningen så att du kan vara beredd på det när du äntligen lämnar.

Relaterad läsning: Hur man lämnar ett toxiskt förhållande - Know från experten

1. De kommer lätt att gå vidare - och de kommer att se till att du vet det

De flesta narcissister behöver inte tid att läka från en uppdelning och gå vidare till framtida relationer. Detta händer eftersom deras första känslor om förhållandet troligen var otydliga och det var en falsk relation. Det är inte ovanligt för en narcissist att ha någon som redan väntar i vingarna som en ny källa till stöd eller har sin egen plan att lämna utarbetat kartlagt.

Vad man kan förvänta sig efter att ha brutit upp med en narcissist? Förvänta dig att de kommer att sticka dig på sociala medier genom att publicera älskade selfies. Men i själva verket är vad de kan göra helt enkelt att älska ett nytt mål för deras narcissism. Detta är förmodligen ett av de tecken som en narcissist är klar med dig. Det här är vad du behöver förvänta dig när du lämnar en narcissist.

2. Det kommer att vara svårt att ha ett narsissistiskt ex

En central del av narcissism är förankrad i enorma mängder osäkerhet. De kan gå tillbaka och attackera dig om de inte kan hitta ett sätt att rädda ansiktet efter att någon lämnat dem. De tenderar att luta sig mot dramatiska känslor, de känner sig förolämpade och kan sedan hamna med allt raseri på dig. Detta kan vara svårt, särskilt om du är en empat. Återigen är ett sätt att undvika detta att inte engagera dem och upprätthålla starka gränser.

3. Förvänta dig sorg och omfamna det

Sorg kommer att vara en viktig upplevelse du måste gå igenom när du bryter med en narcissist. Det är avgörande att omfamna det när det kommer. Du kommer att ha mycket att sörja, slutet på förhållandet och idén om den person du trodde att din partner var. De älskar dig och dessa känslor kommer säkert att vara där eftersom de är intensiva och starka. Men ändå, var glad över att du slutade saker när du gjorde det. Gå tillbaka till den listan med skäl och påminn dig själv om att denna smärta är tillfällig. Att gå vidare från en toxisk relation är inte lätt.

4. En hemlig narcissist kommer att sticka dig då och då

Att bryta upp med en hemlig narcissist kan vara svårt eftersom de bor i skuggorna men hänge sig åt sin partner för att känna sig viktiga själva. De kommer sannolikt att förargats att du lämnade dem att känna sig undervärderade och kan agera hjälplösa och upprepa att de gav dig allt. De kommer att sticka dig som den genomsnittliga som övergav dem själviskt. De kan till och med hota självskada eller självmord eller göra andra saker för att undergräva sig själva när de känner sig övergivna.

Relaterad läsning: 8 tecken på hemlig narcissist hoovering och hur du ska svara

5. De kan vända muntligt missbruk mot dig

American Psychological Association säger att känslor av överlägsenhet och rättigheter kan leda narsissistiska människor att attackera andra aggressivt. Människor som är höga i narcissism är särskilt troligt att agera aggressivt när de provoceras, förolämpas, förnedras, skämmas, kritiseras eller hotas av andra och en uppdelning anses vara en enorm provokation. Om ditt narcissistiska ex blir våldsamt, nå ut till din lokala hjälplinje eller ring 911. Även när du ser alla tecken som en narcissist är klar med dig, kan de fortfarande komma efter dig. Håll dig i ett säkert utrymme.

Några tips för att hantera uppdelningen

Varje uppdelning är svårt men att bryta upp med en narcissist kan vara dubbelt så svårt. Detta beror på att hela din idé om förhållandet och din ex-partner har krossats. Men när du förstår hur du bryter med en narsissistisk man eller kvinna är läkning möjlig. Här är det bästa rådet jag kan ge dig om hur du klarar av att lämna en narcissist för att hjälpa din läkningsprocess:

• Håll inte tillbaka dina tårar och låt dig uttrycka hur du mår
• Tro på dig själv och gör saker som får dig att må bättre. Du är den enda personen som är viktig här
• Påminn dig ständigt att du förtjänar bättre
• Försök att inte besätta dem - uppdelningen hände så bra
• Även när det är frestande, öppna inte någon kommunikationskanal med dem
• Prioritera egenvård och ta hand om dina känslomässiga behov
• Lita på ditt supportsystem och nå ut till en licensierad terapeut om det blir överväldigande

Nyckelpekare

• Narcissism är en personlighetsdrag som inkluderar att tänka mycket på sig själv, behöver beundran, tro att andra är underlägsen och saknar empati för andra
• Några tips om hur man går vidare med att bryta upp med en narcissist är att skriva ner dina skäl, lämna så snart du kan, blockera dem, falla inte för manipulation och luta dig på ditt supportsystem
• Var beredd att uppdelningen kan leda till att din narsissistiska partner uppför sig våldsamt
• Det finns sätt att läka efter uppdelningen och vet att detta är tillfälligt och det kommer att passera

Jag hoppas att detta ger en viss tydlighet för vem som är en narsissistisk person, och om du befinner dig med en dating en, kan detta råd hjälpa dig att ta reda på hur du ska bryta upp med en narcissist och klara det.

För att sammanfatta allt citerar jag Bree Bonchay, en författare som uttrycker det ganska exakt, ”Förhållande med en narcissist i ett nötskal: Du kommer att gå från att vara den perfekta kärleken till deras liv till ingenting du gör är någonsin bra nog. Du kommer att ge allt och de tar allt och ger dig mindre och mindre i gengäld. Du kommer att hamna uttömd, känslomässigt, mentalt, andligt och förmodligen ekonomiskt och sedan skyllas på det.”

Vanliga frågor

Bryter upp med en narcissist? Förvänta sig att de blir defensiva, passiv-aggressiva, våldsamma och mer kontrollerande. Din narsissistiska partner kan inte förstå dina behov och värderingar. De är så fokuserade på sina egon att de inte står för hur deras handlingar påverkar andra, inklusive dig. De är så självcentrerade att de kan börja manipulera dig genom att älska bombning och gasbelysning, som kommer att tömma din självkänsla. 

Narcissism är förankrad i djupa osäkerheter men deras försvarsmekanism handlar om det genom att uttrycka sitt storslagna jag till andra och projicera sig själva som perfekta. De tenderar vanligtvis inte att känna djupa känslor som smärta och skuld för då kommer deras mänskliga ofullkomliga jag att utsättas. De kan kunna känna skuld genom terapi men utan den känner de inte skuld så mycket. Även när en narcissist bryter med dig, känner de vanligtvis inga känslor eftersom de har bedövat sig från att uppleva dem. 

7 skäl till varför narcissister inte kan upprätthålla intima relationer

9 experttips om hur man hanterar en narcissist make

Narcissist Love Bombing: Missuse Cycle, Exempel och en detaljerad guide