Att vara en medveten partner och förälder

Låt oss prata om "mindfulness" och sätta det för att arbeta mot hälsosamma relationer med din partner och barn.

Att vara medveten innebär att först bli medveten om våra egna interna upplevelser i nuet (sensationer/tankar/känslor), liksom människorna om människor runt omkring oss. Därefter kommer att acceptera dessa upplevelser med medkänsla och utan bedömning. När vi är fria från idissling om det förflutna eller ångest för framtiden, kan vi mer njuta av här och nu.

Märkte du att beskrivningen ovan inte innehåller en "att göra -lista"?

Mindfulness börjar med att sätta avsikten att vara medveten

Mindfulness handlar inte om ytterligare en sak att göra, utan snarare ett tillstånd att vara och bli. Det börjar med att sätta avsikten att vara medveten, fortsätter med att öva detta nya sinnestillstånd och sedan översätter till hälsosammare beteende och relationer.

Visst kan en regelbunden vana med självreflektion, meditation, avkoppling eller yoga/rörelse säkert odla mindfulness. Ändå, även om de är nyckel, till att börja med, ett öppet sinne för förändring och självbesvär.

När vi väl beslutar att ägna mer uppmärksamhet åt våra sensationer/tankar/känslor och acceptera dem utan bedömning har vi möjlighet att observera och reflektera över våra interna upplevelser med mer tydlighet och lugn. Skuld, skam och självt avsky behövs inte längre, vilket möjliggör mindre intensiva känslor och mer rationella beslut.

På samma sätt, när vi inser att våra nära och kära har sina egna interna kämpar som spelar in i våra skillnader, hur kan vi skylla på dem eller kritisera dem längre? Istället för att omedelbart reagera på ett känslomässigt sätt kan vi öva på att pausa för att reflektera och välja det mest användbara svaret.

Här är exempel på hur vi kan utöva mindfulness i vardagliga rutiner

När vi inser att stress kryper upp för alla inblandade, tar en paus (även om 3 minuter lång) för att lugna ner hjärnan för att undvika att bli irritabel och trycka varandras knappar.

Om antingen våra partners eller våra barn har en känslomässig tid och frågar hur de känner och erbjuder tröstande ord ("Jag är ledsen att detta är svårt") visar att vi stöder dem utan att bedöma dem.

Föreställ dig hur bra detta skulle känna, jämfört med att hoppa till slutsatser utan att fråga eller ge en ovälkommen åsikt? Det senare kan tolkas som kritik och potentiellt leda till missförstånd, konflikt och frånkoppling.

När argument eller maktkamp inträffar, kan det att ta en mental paus för att svalna i ögonblickets värme göra skillnaden mellan att reagera känslomässigt och svara eftertänksamt.

Att uppmärksamma någon vardaglig detalj (som en make som tar ut papperskorgen, eller ett barn som saknar oss) och uttrycker tacksamhet för det ökar den positiva vibe i alla förhållanden, som att lägga pengar i banken!

Det som har gjort Mindfulness till ett surrord under de senaste decennierna är publiceringen av många forskningsstudier som fann betydande mentala och medicinska fördelar med en regelbunden mindfulness -praxis (se ”Mindfulness Revolution” av Barry Boyce för en bra sammanfattning).

Nedan följer några av de många fördelarna som jag har upplevt genom mitt arbete som familjeterapeut och med mina egna familjerelationer:

Segla genom stressiga tider med mindre uppror. Det är smittsamt! Ens medkännande attityd inspirerar andra familjemedlemmar att svara på liknande sätt.

Den intergenerationella krusningseffekten: Barn lär sig att vara solida partners genom att kopiera förälderns medvetna färdigheter och titta på ett hälsosamt partnerskap mellan föräldrarna.

Njuter av nöjet med djupare och mer intima förbindelser. Vi förtjänar detta!

Det främjar barns mentala hälsa på lång sikt.

Mindfulness är ett ständigt pågående arbete

Den stora nyheten är att mindfulness är ett ständigt pågående arbete. Varje dag är en ny möjlighet att öva på det. Även när vi gör misstag accepterar vi dem med självmedkänsla och lär dig lektionerna. Därför; Vi kan inte misslyckas med det! Så varför inte prova?

Dagliga rutiner är packade med möjligheter att utöva mindfulness. I en intervju med Tim Ferriss uttalade Jack Kornfield: ”Dina barn är din övning; Och faktiskt kan du inte få en Zen -mästare som kommer att bli mer krävande än ett spädbarn med kolik eller vissa tonårsbarn. Det blir din praxis.”

För att komma igång finns det gott om guidade mindfulness -meditationer och samtal tillgängliga gratis. Du behöver inte vänta med att ha mycket tid eller pengar för att delta i en mindfulness -klass eller reträtt. Mindfulness är en gåva som du och din familj förtjänar!