Ångest efter uppdelning - Expert rekommenderar 8 sätt att hantera

Svettiga handflator och tävlingstankar, en knut i magen som fortsätter att dra åt och kämpa, en växande känsla av rastlöshet som får dig att känna dig som om din kropp kommer att explodera. Om det här är de känslor du har grepp om i kölvattnet av ett förhållande som slutar, avvisa dem inte som breakup blues. Du kan ha att göra med ångest efter uppdelningen.

Att uppleva hemsk ångest efter uppdelningen indikerar att förlusten av en bekväm, bekant anslutning har gjort att du känner dig överväldigad och sårbar. Dessa känslor kan komma från antingen sorg och sorg över vad du har tappat eller osäkerheten om vad framtiden har, ofta kan det också vara en blandning av båda. Oavsett anledning, brytande sorg och nöd är inte lätt att navigera.

Även om ångest efter uppbrott inte varar för evigt, kan det vara försvagande medan det gör det. Vi är här för att hjälpa dig att arbeta genom dessa oroliga tankar och känslor i samråd med Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG -examensbevis i psykoterapi och hypnos), en internationellt hyllad transpersonell regressionsterapeut, som är specialiserad på traumaupplösning och är en psykisk hälsa och välbefinnande expert.

Är det normalt att ha ångest efter en uppdelning?

Innehållsförteckning

• Är det normalt att ha ångest efter en uppdelning?
• Vad orsakar ångest efter en uppdelning?
• Expert rekommenderar 8 sätt att hantera ångest efter uppdelningen
  • 1. Arbeta med kroppen
  • 2. Känn hela omfattningen av dina oroliga tankar
  • 3. Kommunicera med dina nära och kära
  • 4. Utforska aktiviteter som du inte hade tid för när du var i ett förhållande
  • 5. Journalisering hjälper till att lugna ångest efter uppdelningen
  • 6. Lita inte på alkohol eller missbruk
  • 7. Gå till terapi för att hantera ångest efter uppdelningen
  • 8. Arbeta med ditt självbegrepp och självkänsla
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Sorg efter en uppdelning är vanligt och förväntat. Att uppleva ångest efter uppdelning kan dock vara skrämmande och lämna dig full av en mängd frågor. Var uppdelningen ett misstag? Är dessa oroliga tankar ett tecken på att du ska komma tillbaka tillsammans med ditt ex? Eller värre, är dessa en indikator på underliggande psykiska hälsoproblem?

Alla dessa frågor kan ytterligare mata spiralen av påträngande tankar och rastlöshet som vanligtvis är förknippade med ångest. Så först och främst, låt oss ta upp en avgörande fråga: är det normalt att ha ångest efter en uppdelning?

Enligt forskning är ångest som kännetecknas av problem med problem, dålig koncentration, rastlöshet, panik, pessimism, racing och påträngande tankar ett vanligt inslag i sorg och nöd efter brytning och nöd. En annan studie indikerar att 43.4% av människorna upplever psykologisk besvär i varierande grad efter slutet av en romantisk relation. Det är fyra av tio personer. Så det är säkert att säga att ångest - vare sig det är ångest för att dejta efter uppdelning eller ångest över att vara ensam efter uppbrott - är ganska vanligt.

Dr. Deka håller med och säger: ”Det är normalt att ha ångest efter uppdelning helt enkelt för att vår upplevelse av kärlek känns starkare i kroppen än i hjärnan. Vi känner kärlek på en somatisk nivå mer än genom våra tankar, känslor och känslor. Till exempel när vi upplever tillbakadragande från något slags ämne eller alkohol eller till och med mat, är det verkligen vår kropp som upplever dessa begär, och vårt sinne tolkar att begär och översätter det till tankar som "Jag vill ha alkohol" eller "jag vill ha dessert ”. Dessa tankar uppstår till följd av att kroppen längtar efter något som den dåligt vill ha. Upplevelsen av att vara kär och sedan förlora den skiljer sig inte heller från dessa begär.”

Relaterad läsning: 9 skäl till att du saknar ditt ex och 5 saker du kan göra åt det

Vad orsakar ångest efter en uppdelning?

Att veta att ångest efter en uppdelning är ganska vanligt kan vara lugnande. Förstå varför du upplever dessa oroande symtom ännu mer. Medvetenhet om vad som händer i din kropp och varför är ett av de bästa sätten att hantera ångest, oavsett utlösare eller ursprung. För det ändamålet, låt oss titta närmare på vad som orsakar ångest efter en uppdelning.

Dr. Deka förklarar, ”När vi är kär förändras kemin i vår kropp. Det är anledningen till att vi kan uppleva känslor av säkerhet, säkerhet, välvillighet, medkänsla, förtroende och en koppling till en annan person. När en uppdelning inträffar är alla dessa känslor borta och den primära hjärnan skickar signaler till kroppen och säger att du inte är säker längre. Detta ger en flod av allt konsumtiva känslor efter breakup.

”Det är ett okänt territorium nu, det finns osäkerhet, du vet inte vad som kommer att hända, din känsla av ankare, din känsla av förtroende är borta. Dessa signaler ger upphov till en annan typ av kemi i kroppen, vilket innebär att känslor av nervositet, hjärtklappning och rastlöshet. Därför kan du uppleva en ångestattack efter uppdelning eller ångest över att vara ensam efter uppdelningen.

”Ibland kan det vara svårt att ha en kognitiv förståelse eller medvetenhet om varför du känner som du. Du kanske känner dig som om du tappar marken kan du känna sorg och sorg, som manifesteras i form av hemsk ångest efter uppdelningen. I själva kärnan är det faktum att du inte längre har det ankaren i ditt liv som bidrog till din känsla av säkerhet och förtroende och medkänsla och kännedom om din värld som du kände den.

”Ångest efter en uppdelning är i huvudsak ett tillbakadragande som din kropp upplever, att veta att den inte längre har det säkra utrymmet. För att förstå ångest efter en uppdelning går jag alltid till metaforen för hur det känns att släppa mat som du vill ha eller förlora pengar som ger dig en känsla av säkerhet i livet - som båda människor har en djupt emotionell relation med.

”Här har du också tappat någon du har en djupt emotionell relation med, som bidragit till din förmåga att känna dig jordad och nu är det borta. Detta utlöser verkliga hormonella och kemiska förändringar - till exempel finns det en utarmning av neurotransmittorer som dopamin och oxytocin.”Allt detta kan leda till generella oroliga känslor eller något mycket mer specifikt som morgon ångest efter uppdelning eller social ångest efter uppdelningen.

Expert rekommenderar 8 sätt att hantera ångest efter uppdelningen

Kämpar med hemsk ångest efter uppbrott kan lämna dig full av frågor, tvivel och dilemma. Liksom ett oroligt sinne är dessa frågor att racing, påträngande tankar, som ger plats för fler frågor än svar, och du befinner dig fångad i en cykel som fortsätter att mata sig själv.

Dessutom kan det vara svårt att känna till en ångestattack efter uppbrott eller till och med ibland ångest om ditt rationella sinne vet att det var rätt beslut att bryta upp var rätt beslut. Som Reddit -användaren KDH4_ME skriver: ”Jag är inte riktigt säker på varför jag har ångest. Jag vet att vi inte var avsedda för varandra och att jag kan hitta en bättre match för mig. Så någon aning om varför jag känner mig orolig?? Är min kropp bara osäker på hur jag ska reagera?”

Om du befinner dig i en liknande situation där ångest efter uppdelning tar en avgift på din mentala hälsa och tar upp en stor bit av ditt huvudutrymme, kom ihåg att behandla dig själv med vänlighet och medkänsla. Du har precis tappat en integrerad del av ditt liv och vilka känslor som förlusten är utlösande är giltiga. Nu, från denna plats för medkänsla, prova dessa åtta sätt att hantera uppbrott och ångest:

Relaterad läsning: Separations ångest i relationer - vad är det och hur man klarar?

1. Arbeta med kroppen

Oavsett om du har att göra med en fullständig ångestattack efter uppdelning eller flyktiga faser av ångest då och då, är det viktigt att ställa in din kropp, observera hur ångest manifesterar sig genom kroppsliga förändringar och förbinder sig till rutiner som kan hjälpa dig Känn dig lugnare och mer centrerad. Detta kan göra det lättare att hantera depressiva känslor efter uppdelningen.

Dr. Deka säger: ”Jag säger alltid folk att arbeta med kroppen. Det är inte viktigt att alltid förstå upplevelsen av en uppdelning genom ditt sinne. Ditt sinne kan berätta flera saker, som ofta kan vara motsägelsefulla och därmed förvirrande. Men när du arbetar med kroppen kan du ha mer kontakt med vad du upplever och i en bättre position för att hantera det. Det är därför som träning, andningsarbete och yoga alltid hjälper.”

2. Känn hela omfattningen av dina oroliga tankar

Från vår barndom är vi villiga att skjuta bort obekväma känslor. ”Gråt inte.”” Bli inte arg.”” Du borde inte känna dig avundsjuk.”Vi får höra saker om detta om och om igen, och så småningom blir det ingripande i vår psyke att obekväma känslor är dåliga och måste undvikas.

Men varje mänsklig känsla tjänar ett syfte och försöker berätta för oss något. Detsamma gäller för de oroliga känslorna som kan konsumera dig i kölvattnet av en uppdelning. För att kunna känna till denna känsla av tomhet efter en uppdelning är det viktigt att känna deras fulla omfattning och låta dem komma som de kan - som en havsvåg som tvättar dig över.

Samtidigt är det viktigt att inte låta dessa känslor överträffa dig. Istället, anta ditt sinne för att förstå var denna ångest härstammar från, vad är triggers och hur det får dig att känna. Känner du till exempel ångest för att dejta efter uppdelningen? Eller är det ångest över att vara ensam efter uppdelningen? Har du upplevt social ångest efter uppdelningen? Att förstå vad som ger dessa oroliga tankar kan ge dig en inblick i dess underliggande orsak, vilket gör det lättare att hantera.

Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppdelningen

3. Kommunicera med dina nära och kära

Hemsk ångest efter uppdelning kan också orsakas av en känsla av isolering och ensamhet som kryper in när du förlorar en betydande annan. I tider som dessa finns det inget bättre sätt att känna sig jordad och lugn än att vända dig till dina nära och kära för stöd, komfort och kommunikation.

”Att kommunicera med människor hjälper också när du försöker hantera ångest efter en uppdelning eftersom anslutningen är ett måste. Efter en uppdelning upplever du alltid en viss frånkoppling och känner dig rånad av din känsla av säkerhet och förtroende. Så kommunicera med människor, att vara i samhället, att vara en del av ett kollektiv kan motverka känslorna av osäkerhet och osäkerhet och hjälpa dig att känna dig jordad, säger Dr. Deka.

4. Utforska aktiviteter som du inte hade tid för när du var i ett förhållande

När en relation slutar lämnar en partners avgång efter ett gigantiskt hål i ditt liv. Ofta försöker människor fylla det tomrummet genom att hålla fast vid minnen och ritualer från det förflutna. Sov i en EX: s T-shirt, titta på TV-programmen eller filmerna de älskade eller du tittade tillsammans, lyssnade på låtar som hade en speciell betydelse för dig som par, och så vidare.

Dessa kan dock ofta visa sig vara triggers för ångest efter uppdelningen. Till exempel, om deras foto på din nattbord är det första du tittar på när du vaknar, kan du hamna med morgon ångest efter uppdelning som kan göra att komma ur sängen och vidare med ditt liv så mycket hårdare.

Istället för att romantisera det förflutna, leta efter möjligheter att fylla din tid på ett konstruktivt, meningsfullt sätt. Detta kan hjälpa processen att läka ett trasigt hjärta. ”Du måste ta reda på saker eller aktiviteter som du inte skulle ha gjort om du hade varit i en relation men kan göra nu när du är singel. Det hjälper genom att omdirigera din energi till saker du kan göra och uppnå snarare än att bara fokusera på vad du har tappat, säger Dr. Deka.

5. Journalisering hjälper till att lugna ångest efter uppdelningen

Journaling är en tidtestad övning som terapeuter rekommenderar till personer som lider av ångest, vare sig det är i form av generaliserad ångestsjukdom (GAD) eller något så specifikt som ångest efter uppdelning. Ge journalföring en chans att känna till den bubblande kitteln av känslor och tankar som upptar ditt huvudutrymme, vilket hjälper dig att må bättre efter en uppdelning.

”Att ha dina tankar i ditt huvud är en sanning och att sätta dem på papper är en annan sanning. I ditt sinne kan dina tankar verka slumpmässiga, spridda eller djupt inbäddade med varandra. När du lägger ner dina tankar skriver du saker som du aldrig skulle ha tänkt på eftersom när du börjar kanalisera dina tankar till ord blir de konkreta, påtagliga och riktiga. På något sätt har du gett dina abstrakta tankar en fysisk form nu. Som ett resultat känner du dig tom i ditt sinne, ”råder Dr. Deka.

Relaterad läsning: 9 experttips för att släppa någon du älskar djupt

6. Lita inte på alkohol eller missbruk

Att hitta tröst i botten av en flaska eller röka en led för att bedöva din smärta är giftiga beteenden som har romantiserats och normaliserats av film och populärkultur. Men det finns inget coolt eller ambition om att avsiktligt öppna dig för risken för missbruk.

Medan dessa ämnen kan erbjuda din tillfälliga befrielse från den hemska ångesten efter uppdelningen som har lämnat dig att känna dig som en bunt rå nerver, på lång sikt, kommer dessa bara att orsaka mer skada än bra. Bortsett från de många kända riskerna med beroende, vare sig det är alkohol, droger eller nikotin, kan dessa beteenden faktiskt förvärra ångesten och göra det allvarligare. Det finns tillräckligt med bevis för att missbruk kan bli en trigger för ångest.

7. Gå till terapi för att hantera ångest efter uppdelningen

Om ångest efter uppdelning påverkar din livskvalitet är det att söka professionell hjälp. Vare sig det är kronisk hemsk ångest efter uppbrott eller en tillfällig ångestattack efter uppdelning, är ingen fråga för liten för att garantera hjälp om det stör din sinnesfrid.

Dr. Deka säger: "Gå till terapi inte för att du lider av en sjukdom utan för att du vill känna dig jordad vill du känna dig säker i din kropp, du vill ha en guidad upplevelse så att du kan utforska ditt begrepp självkärlek. Det faktum att du upplever ångest tyder på att ditt begrepp självkärlek, förmågan att hålla dig själv under alla omständigheter, din förmåga att känna dig värdig oavsett omständigheterna på något sätt komprometteras.”

Om du har kämpat för att släppa oroliga tankar efter en uppdelning och letar efter hjälp, är skickliga och erfarna rådgivare på Bonobologys panel här för dig.

8. Arbeta med ditt självbegrepp och självkänsla

Dr. Deka fortsätter att lägga till, ”En uppdelning kan vara ett utmärkt tillfälle att återuppbygga begreppet självkärlek och utforska hur du kan känna dig värdig, hur du verkligen kan älska och hedra dig själv, titta på ditt känslomässiga landskap och se hur du kan förbättra själv. Söker du fortfarande validering? Söker du fortfarande godkännande från andra för att betrakta dig själv viktig och värdig?

"Att vara medveten om dina tankar, känslor, inklusive negativa och hur de påverkar dig så att du kan svänga dina tankar och medvetenhet i en riktning du vill och må bra om dig själv. Detta är en möjlighet att bygga ditt självbegrepp, din medvetenhet om din egen kärlek.”

Använd den här tiden för att odla större självmedvetenhet, bygga eller stärka din självkänsla och arbeta med dig själv för att korrigera beteendemönstren som kan ha bidragit till att din senaste relation inte fungerar.

Nyckelpekare

• Ångest efter uppdelning är ganska vanligt
• Även om det underlättar med tiden kan det vara skrämmande och överväldigande medan det varar
• Med rätt hanteringstekniker som journalföring, karosseri och terapi kan du lära dig att hantera dina oroliga tankar bättre och till och med bryta sig loss från dem över tid
• Ångest kan vara ett oroande tillstånd, söka hjälp från en mentalvårdspersonal

Sorgen efter att en uppdelning passerar, kvarstår lektionerna. Vad dessa lektioner är är upp till dig. Om du inte blir skrämd av svårighetsgraden av dina känslor och är beredd att omfamna dem när de kommer och arbetar genom dem utan att låta dem övermanna dig, kan en uppdelning vara det perfekta tillfället att odla bättre självmedvetenhet och självkärlek. Det kan vara en svår resa att gå in på men rätt hjälp och stöd kan göra det värt din stund.

Vanliga frågor

Även om det är svårt att förutsäga exakt hur länge en person kan uppleva ångest efter en uppdelning, föreslår experter att det kan hålla var som helst mellan sex månader och två år. Ånghetens svårighetsgrad och varaktighet varierar från person till person, beroende på deras unika omständigheter som relationens varaktighet, beredskap att gå vidare och deras eget känslomässiga landskap

Hur länge efter en uppdelning du känner dig normal beror också på olika faktorer - hur investerad du var i förhållandet, hur länge du var tillsammans, såg du en framtid med din partner, och så vidare. Ju allvarligare relationen, desto längre tid tar det att gå vidare från det. Som en allmän tumregel tar det tre månader att komma över varje år du har tillbringat med en romantisk partner. Så om du har varit tillsammans i två år kan du ta sex månader att känna dig normal igen. Men om du har varit tillsammans fem år kan den tidsramen sträckas till 15 månader.

Hur lång tid är för lång för att vara ledsen efter en uppdelning beror också på arten och längden på din relation. Men om du fortsätter att känna dig orolig och orolig i mer än sex månader efter en uppdelning och dessa känslor blir mer intensiva snarare än att underlätta, är det absolut viktigt att du söker hjälp från en mentalvårdspersonal.

10 bästa positiva saker att göra efter en uppdelning

Hur man faller av kärlek med någon - 18 tips för att få det att hända

Hur man känslomässigt lossnar dig från någon - 10 sätt