9 experttips för att stimulera sårbarhet i en relation

Min introduktion till sårbarhet i en relation kom i den mest pinsamma formerna. Första gången min flickvän sa att hon älskade mig, jag sprang ganska mycket i den andra riktningen. Två år senare uppstod en liknande situation - uppenbarligen med en annan tjej. Den här gången var jag bättre förberedd. Jag hade tillbringat en hel del tid under den mellanliggande perioden och undrade ”Vad betyder det för mig att vara kär?” - Svaret var förvånande.

En mängd av oss växte upp i en miljö där vi fick lära oss allt om att vara bra och ingenting om att vara lycklig. Praktiskt taget allt omkring oss förstärkte idén att att vara "bra" innebar att offra din egen glädje. Vi har varit konditionerade från en mycket tidig ålder för att tro att vi inte förtjänar lycka och kärlek om vi inte fortsätter att kämpa för det. Följaktligen skapar vi en skyddande kokong av avskildhet och emotionell otillgänglighet runt oss. Detta gör det så mycket svårare för oss att stoppa och överväga - ”är sårbarhet viktigt i relationer?”

Eftersom de flesta av oss har svårt att möta sårbarhet i en relation, har vi också svårt att förstå den verkliga lycka till verklig kärlek. Vi saboterar våra relationer även när vi verkligen vill att de ska arbeta. Inte för att vi inte ser ljus i slutet av tunneln, utan för att vi finner tröst i mörkret som uppslukar oss.

Let's get some expert guidance to get through this maze from emotional wellness and mindfulness coach Pooja Priyamvada (certified in Psychological and Mental Health First Aid from Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health and the University of Sydney), who specializes in counseling for extramarital affairs, Uppdelningar, separering, sorg och förlust.

Vad betyder det att vara sårbart med någon?

Innehållsförteckning

• Vad betyder det att vara sårbart med någon?
• Är sårbarhet bra i en relation?
• 9 experttips för att stimulera sårbarhet i en relation
  • 1. Var inte rädd för att ställa frågor
  • 2. Övning ger färdighet!
  • 3. Hitta någon som vill ha samma saker som du gör
  • 4. Erkänna vad du är rädd för
  • 5. Prata om vad du behöver från varandra
  • 6 Var sårbar med dig själv
  • 7. Bli inte defensiv
  • 8. Fokusera på vad du får av att vara sårbar med varandra.
  • 9. Svara på lämpligt sätt på brott mot förtroende

Emotionell sårbarhet i relationer accepterar att de människor du bryr dig om har makten att skada dig. Det betyder inte att du är svag, eller att alla kommer att vara en skämt och lura dig. Sårbarhet är ett bevis på styrkan i en relation, inte svaghet. Att visa sårbarhet i en relation är att sätta dig själv där ute och riskera att ge en annan person möjlighet att skada dina känslor.

Vi ställer ofta felaktiga exempel på att vara sårbara i ett förhållande. När en man är sårbar förväntas han bli full och kalla sin ex-flickvän som slamar hur mycket han fortfarande älskar henne. När en kvinna är sårbar förväntar vi oss sappiga inlägg på sociala medier för alla att se. Verklig sårbarhet behöver sammanhang och relevans. Det är medvetet att utesluta dina innersta känslor till någon speciell.

Är sårbarhet bra i en relation?

När du frågar: ”Är sårbarheten viktig i en relation?”, Måste du först bestämma vilken typ av sårbarhet som finns under skannern här. Ekonomisk sårbarhet? Nej, håll det täckt. Emotionell sårbarhet? Japp, behöver den där. Varje förhållande har stunder där vi känner oss som om vi inte kan lita på vår partner eller att de släpper oss. De stunder där vi är osäkra på om vi är tillräckligt bra. Dessa stunder visar sårbarhetens kraft i en relation.

Istället för att fokusera på rädslan för sårbarhet i relationer, bör vi komma ihåg hur ofta det har hjälpt oss att vara starkare, mer ärliga partners. Det bör också övervägas hur ofta det har bevisat att vår rädsla är ogrundad och vår partner är där hos oss, håller händerna och hjälper oss att komma igenom dåliga tider.

Om vi ​​ser sårbarhet i relationer som något som gör våra relationer bättre, blir det lättare att släppa ner vår skydd. Och då kanske vi kan uppleva skönheten i att vara sårbar. När du är sårbar med någon som tar hand om dig och respekterar dina gränser, bygger du sann intimitet.

9 experttips för att stimulera sårbarhet i en relation

Att försöka vara sårbar med någon som inte kan få din sårbarhet är en katastrof. Men rätt person kommer att värda din sårbarhet och ännu starkare åtagit dig på grund av det.

Jag var nyligen i en konversation med min partner, och hon pratade om de utmaningar hon hade mött på jobbet. Hon hade just blivit befordrad till chefen och övergången hade inte varit utan stress. Det var flera faktorer som bidrog till hennes stress, men den underliggande frågan hade att göra med hennes förhållande till sin chef. I det här ögonblicket ville jag inte mer än att hon skulle öppna upp, lita på mig och berätta vad som hände. Men det gjorde hon inte.

Utmaningen i situationen var inte att hon inte litade på mig eller att hon inte ville vara sårbar. Hon hade bokstavligen inte orden för att uttrycka sin sårbarhet. Är det inte så vanligt i ögonblick av sårbarhet? Att vara sårbar är inte ett konstant tillstånd, inte ens i de mest intima relationerna. Det måste stimuleras gång på gång. Här är några experttips som hjälper dig att känna dig mer bekväm med sårbarhet i dina relationer:

Relaterad läsning: Anslut till din partner på en djupare nivå

1. Var inte rädd för att ställa frågor

Det bästa sättet att visa sårbarhet i en relation är att ta risker och ställa betydande frågor till din partner. Börja med att ställa dig själv några tuffa frågor som ”Är det okej att be om hennes hjälp?”Eller” Ska jag låta honom veta hur kul jag har just nu?”Även om du är rädd för svaren kan helt enkelt ställa frågor lindra mycket av den rädslan.

2. Övning ger färdighet!

Pooja förklarar, ”Även i våra mest intima relationer avslöjar vi ofta inte våra sårbarheter. På grund av medfödda rädsla och våra barndoms traumor är vi rädda för att om vi låter någon i de innersta kamrarna i vårt sinne kommer de att lämna oss eller värre, döma oss. Men om du är modig nog att öva på att dela dessa utsatta platser med din partner, kommer det att stärka din relation på lång sikt.”

Ju mer du övar på att vara sårbar, desto lättare blir det. Rädslan för sårbarhet i relationer - som alla andra rädslor - drar sin kraft från det okända. Det enda sättet att slå det är genom att möta det framåt. Gör det till en punkt att öppna dig för din partner tills det blir andra naturen.

Relaterad läsning: Rädsla för intimitet: tecken, orsaker och sätt att övervinna det

3. Hitta någon som vill ha samma saker som du gör

Det är viktigt att hitta någon som inte kommer att döma dig för att du är sårbar. Din partner borde vara någon som vill ha samma saker som du gör. De kommer inte att dela samma tankar - inte heller de - men de måste vara villiga att acceptera och förstå hur du tänker. När någon förstår dina känslor om situationerna i ditt liv kan de hjälpa dig att bättre ta itu med dem. Ännu viktigare är att en partner som förstår att du kommer att hjälpa till att införa verklig sårbarhet i ett förhållande.

Som Pooja uttrycker det, ”Kompatibilitet handlar om att hitta någon som vill ha samma relation som du gör. Om du alls hittar någon med en liknande våglängd, kommer det kamratskapet att vara mer givande och långvarigt.”

4. Erkänna vad du är rädd för

Det finns så många rädsla som håller oss tillbaka från att vara sårbara med våra partners: att bli avvisad av den person du älskar, skrattas åt, att ses som svagare än de är. Det är viktigt att du medger dessa rädsla så att du kan prata dem med din partner. Annars kommer dessa rädsla att komma i vägen för den intimitet du både vill ha och längtar efter. Det är också bra att acceptera att sårbarheten inte alltid är lätt eller bekväm - din partner kanske inte reagerar på det sätt du hoppats, men när du gör det ändå visar det dem hur allvarlig du är för din relation.

5. Prata om vad du behöver från varandra

Om du känner dig skadad eller arg i en relation är chansen stor att det finns ett gap mellan vad en person ger och vad den andra behöver. För att bli sårbar med varandra måste du fylla dessa luckor genom kommunikation. Berätta för din partner vad du förväntar dig mest av dem och be dem göra samma sak.

6 Var sårbar med dig själv

Pooja säger: ”Det kräver lika mycket mod att avslöja sina sårbarheter för din partner som för att förverkliga dem själv. Men när du gör det blir förhållandet verkligen transparent.”

Som varje meningsfull förändring i livet är det att vara sårbar något du behöver börja göra med dig själv först. När du verkligen är bekväm med din sårbarhet kommer att utveckla sårbarhet i en relation att bli mycket enklare.

7. Bli inte defensiv

När din partner tar upp ett problem som de är osäkra på, argumentera inte eller avbryta dem. Det skulle hämma den övergripande processen snarare än att påverka den positivt. Låt dem veta att du lyssnar och att du är villig att utforska konstruktiva sätt att lösa dina relationsproblem tillsammans.

8. Fokusera på vad du får av att vara sårbar med varandra.

För att övervinna din rädsla för att vara sårbar, tänk på hur mycket du har fått från att vara öppen med varandra. Människor förändras och växer genom relationer, och de skadas ibland också. Om du är villig att vara sårbar med varandra kan du hantera smärta på ett hälsosamt sätt. Sårbarhet är en styrka i en relation eftersom det betyder att paret vill arbeta igenom saker tillsammans.

9. Svara på lämpligt sätt på brott mot förtroende

Pooja delar, ”Ja, ibland kan din partner avvisa, missbruka eller skämma dig för dina sårbarheter. Det är en mycket sorglig situation att vara i. Men det är inte ditt ansvar att tillgodose vad de inte förstår. Du måste dra tydliga gränser, förbli i ditt eget säkra utrymme och förhandla om den övergripande delningsaspekten av förhållandet.”

Om det ignoreras eller avvisas - eller värre, missbrukas - av den person du älskar, är det absolut nödvändigt att du hittar ett utlopp för dina känslor snabbt efter evenemanget så att de inte fester i dig.

Känslor är komplexa och förvirrande. Ibland vet vi bara inte vad vi vill, än mindre hur man förklarar det för andra. Men genom att avslöja ditt sanna jag ökar du antalet personer i ditt supportnätverk. Det ger dig fler resurser att dra på när du fattar beslut - och fler möjligheter att hitta någon som kan hjälpa dig med dina känslomässiga kamp.

Sårbarhet i en relation är avgörande för ditt kärleksliv, och det kan vara lätt att glömma hur viktigt det är när du är fokuserad på andra aspekter av anslutningen. Om du och din partner kämpar med det här problemet kan du försöka närma dig det från alla vinklar. Prata med dem öppet och ärligt och ta hänsyn till deras behov lika mycket som du förväntar dig. Du måste lära dig om praxis som gör att ni båda känner dig säkra på att vara sårbara med varandra. Du kommer igenom detta tillsammans om ni båda gör ansträngningen. Expertpanelen på Bonobology kan hjälpa dig att göra det, och det är bara ett klick bort.