8 tips om hur du kan hjälpa din partner med ångest

I den här artikeln

• Förstå ångest bättre
• Kommunicera öppet
• Avstå från att berätta för dem vad de ska göra eller hur man tänker
• Få dem att känna sig accepterade
• Hjälpa dem att hitta hjälp
• Var medveten och sätt gränser
• Fokusera på den avkopplande tiden tillsammans
• Ta hand om dig själv

Att ha en partner som lider av ångest eller ångest kan vara stressande. Du kanske känner att du behöver skydda och ta hand om dem mer än du trodde att du skulle göra. Kanske känner du att du driver bort från vad du vill att din relation ska vara, men inte säker på hur du kan hjälpa en make med ångest eller dig själv.

Om du aldrig behövde stödja någon med ångest, var säker på att det finns sätt att hantera symtomen och vara lycklig tillsammans. Vi delar några användbara tips om hur du kan hjälpa din partner med ångest.

1. Förstå ångest bättre

Att stödja en partner med ångest är ingen liten uppgift.

Bekanta dig med vad ångest är, dess typer och hur det känns att leva med det kan hjälpa dig att hitta svar på hur du kan hjälpa din partner med ångest. Att veta mer om det ger en referensram och rätt frågor för att ställa din partner så att du kan justera dina användbara ansträngningar bättre.

Även om ingen rädsla är densamma, och det är manifestation som utbildar dig själv om ångest i allmänhet, är det användbart när du hjälper en make med ångest.

Att förstå ångest i en älskad är det första steget. Om du letar efter hur man kan "hjälpa min man med ångest", först förstår mer om ångest själv och sedan hur det påverkar honom och varför.

2. Kommunicera öppet

Om du vill veta hur du kan hjälpa din partner med ångest, fråga dem, kan de berätta för dig. Detta är troligtvis inte nytt för dem, och de kanske vet vad som får dem att må bättre. Om du undrar hur du stöder någon med ångest, vänder dig till den person du vill stödja.

De är den bästa informationskällan för att hitta det bästa sättet att hjälpa någon med ångest. Ingen förväntar dig att du vet hur du ska hantera oroliga människor. Så lägg inte för mycket press på dig själv heller. När du är osäker, gissa inte, kolla med dem och lära dig tillsammans vad som minskar symtomen.

3. Avstå från att berätta för dem vad de ska göra eller hur man tänker

Även om att leva med någon med ångest kan vara utmanande, undvik att berätta för dem hur man tänker eller känner. Om de känner sig rädda eller oroliga, säger de att de inte borde känna så och rationalisering kommer inte att göra någon stor skillnad.

Att använda resonemang ofta får dem att känna sig värre eftersom de säkert har försökt göra det redan.

Studier visar skuld och skam spelar en roll i ångestsymptomatologi. De känner förmodligen redan generade, så lägg inte till det genom att dela vad de redan vet eftersom det kan få dem att skämma sig mer.

4. Få dem att känna sig accepterade

I dina försök att ta reda på hur du kan hjälpa din partner med ångest kan du oavsiktligt få det att verka som om din kärlek är villkorad. De kanske känner att de måste bli eller bli bättre för att hålla dig vid deras sida. När du hanterar hur du kan hjälpa din partner med ångest, tänk på denna hala sluttning.

En make med ångest och ilska kan lätt tro att de inte är tillräckligt bra för dig.

Så se till att låta dem veta något annat. Hjälpa dem att förstå och känna att de accepteras, även när de är oroliga. Syftet till att hjälpa dem att tro att du vill att de ska må bättre, inte för att de inte matchar din idé om en bra partner, utan för att du vill att de ska vara lyckligare.

5. Hjälpa dem att hitta hjälp

Studier som görs för att hjälpa till att avslöja hur man kan hjälpa någon med ångest och depression att visa psykoterapi tillämpad ensam eller tillsammans med farmakologi, kan vara till hjälp vid symptomhantering. Terapeuter lär sig att behandla människor med ångest, och de kan ge den hjälp du inte kan och borde inte (ingen borde vara en terapeut för människor de är nära).

Om din partner inte deltar i terapi, hjälpa dem att hitta tillräcklig hjälp. Överväg också att ha separata sessioner för att lära sig att hantera människor med ångest bättre och ta hand om dig själv under processen. Terapi kan göra att du lär dig att hjälpa din partner med ångest mycket enklare för er båda.

6. Var medveten och sätt gränser

Hur du hjälper din partner med ångest?

Ge dem en säker miljö, förståelse och tillgivenhet och undvika att tillgodose deras ångest. Att underlätta dina makarnas ångest är inte det bästa sättet att hjälpa dem.

Om du gör det för att det är lättare känns det bra att behövas, eller för att det matar ditt ego, hjälper du dem inte riktigt. I själva verket förnekar du dem möjligheten och hanterar symtom bättre genom att göra saker för dem eller skydda dem för mycket.

Det kommer också att få dig att känna dig dränerad och frustrerad.

Var därför medveten om hur mycket du kan ge och hur mycket hjälp de behöver. Hjälpa dem med saker de försökte och inte kunde göra och göra det När du är okej med det. Du är en person i det förhållandet också och ibland har du inte kapacitet att hjälpa till. Detta kan vara en lärarupplevelse om gränser som ni båda växer från.

7. Fokusera på den avkopplande tiden tillsammans

Lugn och avkopplande tid kan vara en definition av lycka för människor med ångest. Om du inte är säker på hur du kan hjälpa en fru med ångest eller make med depression och ångest, fråga dem vad som hjälper dem att slappna av. Det kan vara att spendera tid i naturen, titta på något tillsammans eller mindfulness -övningar.

Människor som lider av ångest har ofta låga nivåer av medvetenhet. Du kan göra en kroppsskanningsövning tillsammans och få mer lugn och lugn in i dina liv. Ta en titt:

8. Ta hand om dig själv

Det är inte ovanligt att partners av nära och kära med ångest att känna sig stressade, oroliga, arg eller besviken. Ångest kan begränsa hur glad du känner dig i din relation. Även om din partner kämpar med ångest, bör du inte glömma att fokusera på ditt välbefinnande också.

Att lära sig att hjälpa din partner med ångest innebär att lära sig att ta hand om dig själv också. Du kan inte hälla från en tom kopp, så det är viktigt att tänka på både dina behov och känslor.

Ett uppfyllande liv är möjligt.

Det här kanske inte är hur din idealiska relation ser ut. Att lära dig hur du kan hjälpa din partner med ångest kan dock föra dig närmare den. Det finns inte ett sätt att hjälpa dem, så kolla in med dem vad som hjälper dem mest. Kommunicera om vad som ger dem fred och glädje. Tänk också på dina gränser i den processen.

Stödja dem, men var inte deras krycka.

När du försöker vara där för dem, erbjuda hjälp på ett sådant sätt att de känner att du accepterar dem oavsett. Du är där för att hjälpa dem, inte fixa dem. Berätta inte vad de ska tänka eller varför de inte ska känna ett eller annat sätt. Syftar till att ge ett säkert utrymme för dem att känna sig uppskattade och var du kan koppla av tillsammans.

För att vara där för dem, ta hand om dig själv också. Du kan inte försörja dem om du inte mår bra. Det är tillrådligt att hjälpa dem att hitta professionell hjälp och lita också på en terapeut. Detta kommer att göra att svara på frågan om hur du kan hjälpa din partner med ångest enklare och symptomhantering effektivare.