7 sätt att hantera social ångest vid din bröllopsmottagning

Bröllop kan vara en unik och minnesvärd tid samtidigt som det är en orsak till stress. För dem med social ångest kan bröllop och mottagningar orsaka ökad ångest. Men social ångest vid ditt bröllopsmottagning bör inte tillåtas förstöra din dag.

Forskning visar att fler och fler ungdomar har att göra med social ångeststörning, där socialisering blir orsaken till extrem stress och oro.

Att prata med många människor, vara centrum för uppmärksamhet och känna att alla ögon är på kan du vara en källa till extremt obehag. Men du kan ta itu med bröllopsångest i samband med sociala interaktioner genom att överväga några saker.

Genom att följa vissa viktiga steg kan du hålla en kontroll av denna bröllopsnervohet genom att ta några försiktighetssteg.

Relaterad läsning: Vad som orsakar före bröllopsjittare och hur man tämmer dem

7 sätt att hantera ångest före bröllopsmottagningen

Kombinationen av social ångest och äktenskap kan vara oroande för många som gifter sig. Utsikterna att träffa flera människor kan vara skrämmande om det är något du inte är bekväm med.

Du är centrum för uppmärksamhet vid en bröllopsmottagning som kan lägga till bröllopsdagen stress. Så prova dessa förslag för att bekämpa den förkrossande sociala ångesten vid ditt bröllopsmottagning:

Försök också: Har jag social ångestbeslut frågesport

1. Ett icke-traditionellt bröllop och mottagning

En god nyhet för många är att reglerna för vad som förväntas vid ett bröllop och mottagning har blivit mindre strikt i vissa kretsar. Detta kanske inte är fallet i din familj eller med din make, men många par kan skapa det bröllop de vill ha.

Om du inte kan dansa för att rädda ditt liv finns det inget behov av att dansa vid din bröllopsmottagning. Ingen kommer att säga ett ord om det, eftersom gästerna skulle vara mer bekymrade över att njuta av sig själva.

Kanske har du en liten bröllopsceremoni och bjuder in vänner och familj till en avslappnad trädgårdsfirande. Om du inte vill bli föremål för toasts, kanske hoppa över dem.

Att hålla gästlistan liten kan hjälpa dig att hantera bättre. Destinationbröllop har blivit vanligare under de senaste åren, med par som ofta bjuder in en liten grupp att resa med dem till en avkopplande plats. Eloping kan också vara ett alternativ för dig.

Kanske är ceremonin inte vad du är ute efter när du gifter dig som en form av engagemang. Vissa par väljer att gifta sig av ekonomiska skäl eller kan ha varit gift tidigare, och en formell ceremoni kanske inte är så mycket meningsfull.

Om du kysser din partner offentligt gör dig nervös, hoppa över att ha en lång kyss. Om du går ner i gången gör dig nervös, vet att de flesta inte är i ett domläge och förmodligen inte kommer att tänka på din promenad nästa dag.

Vissa par kan känna sig oroliga för att utbyta löften framför andra. En potentiell kompromiss är att dela dina faktiska löften privat och låta officiant recitera löften medan jag bara kräver en ”Jag gör det.”Att tro på det officiella kan vara ett positivt steg för att underlätta ångest.

Relaterad läsning: Bästa bröllopslöften någonsin hört

2. Lita på din partner och nära och kära

Din kultur, make eller familj kan ha starka känslor om förväntningar vid ett bröllop och mottagning. Kanske några av de saker du fruktar är oundvikliga, så det är bäst att hitta sätt att hantera situationen.

Om du har att göra med social ångest vid ditt bröllop kanske du inte ser fram emot att prata med småprat. Uppfattningen kan lindras genom att gå runt med din make och låta dem göra det mesta.

Även om inte en långsiktig lösning för att bekämpa social ångest, kan ett par drinkar med din partner i din mottagning vara helt acceptabelt eftersom de kan hjälpa dig att lossa dig. Gästerna kan ha haft några drinkar för att lätta upp dem också.

Även om det är din dag och det kan kännas som att alla ögon är på dig, fråga dig själv hur mycket uppmärksamhet du ägnar åt andra par vid deras bröllopsmottagningar? Är du vanligtvis mer fokuserad på att umgås och ha det bra själv?

Ibland är det hälsosamt för dem med social ångest att inse att vi inte är så viktiga. Människor har sina egna behov och behov utöver att bedöma vad andra gör.

Och antar att du generar dig själv i en bröllopsmottagning. I så fall är du inte den första och kommer säkert inte att vara den sista (och andra i ditt bröllop gjorde förmodligen något mer pinsamt).

3. Välja en bröllopsfest

Vissa människor med sociala ångestsymtom föredrar att ha några nära vänner. Det finns inga strikta regler om hur stort en bröllopsfest måste vara. Att använda syskon eller kusiner kan vara ett alternativ för dem med få eller inga nära vänner.

Du kanske väljer att inte ha en bröllopsfest alls. Du kan också anställa din partners utökade familjemedlemmar för att fylla denna roll om din familj är liten.

4. Advance Counselling kan hjälpa

En rådgivare kan hjälpa dig att utmana noggrannheten i din sociala ångest vid din bröllopsmottagning. Kanske är ditt sinne inställt för att frukta det värsta eller förvänta sig att människor bedömer dig mycket mer än troligtvis.

En rådgivare kan hjälpa dig att fokusera på mottagningens positiva. Du kan samarbeta problemlösning kring oroande områden.

Relaterad läsning: Viktiga fördelar med att gå för äktenskapsterapi före bröllopet

Forskning om parets rådgivning avslöjar att det har långsiktiga och kortsiktiga fördelar för par som står inför olika frågor.

Kanske planering för danslektioner skulle lindra din rädsla för en första dans. Kanske att förbereda sig för andra former av social exponering i förväg kan visa dig att människor kanske inte bryr dig om hur du ser så mycket som du tror.

Förutsatt att folket i din mottagning känner dig eller vet om dig i någon kapacitet, accepterar de förmodligen redan som åtminstone blyg. De flesta av dina gäster vill förmodligen bara att du ska ha en så bra tid som de hoppas ha sig själva.

5. Kom ihåg att det bara är tillfälligt

Många socialt oroliga människor har överlevt bröllop och mottagningar. Du är förmodligen inte så mycket av ett centrum för uppmärksamhet som du kanske tror.

Anta att en vän glömde henne slöja och var i stor nöd. Vad skulle folk tänka på henne?

Verkligheten är att när du frågar gästerna om det, de flesta inte märker allt. Vissa kanske märker missöden, men de inser att många rörliga delar går in i ett bröllop, och saker kan lätt glömmas. De flesta gäster kommer inte ens att tänka på det efter äktenskapet.

Gäster på en bröllopsmottagning vill ofta fokusera på maten eller ha kul med andra gäster som de känner.

Anta att du kan få bröllopet och mottagningen på dina villkor, fantastiskt. Om du känner dig tvingad att göra några saker som kan vara obekväma, vet bara att det bara är tillfälligt.

6. Hanteringsmekanismer kan vara effektiva

Navy Seals möter enorm stress och ångest. En teknik som används av tätningarna är boxandning. Tekniken involverar andning i fyra steg när du föreställer dig att du rör dig över ett torg, och du kan använda detta för att hantera social ångest vid din bröllopsmottagning.

Det första steget innebär att ta ett djupt andetag genom näsan när du räknar till fyra. Du kan föreställa dig att du börjar längst upp till vänster om torget och rör dig från vänster till höger längs överkanten när du gör detta.

Du räknar sedan till fyra när du håller andan och föreställ dig att du rör dig ner på höger sida av torget. Efter detta andas du ut genom munnen eller näsan och räknar igen. Slutligen håller du andan igen för en räkning på fyra. Upprepa processen tills du känner att du lugnar ner.

Enkel ostrukturerad djup andning kan också vara effektiv när du lär sig att hantera social ångest vid din bröllopsmottagning. Saker som att få tillräckligt med sömn, göra yoga på din bröllopsdag och i allmänhet ta hand om dig själv som leder fram till bröllopet kan hjälpa dig att klara dig.

Att ta ofta badrumsavbrott för att få lite ensam tid kan hjälpa dig att ladda dina batterier och lugna nerverna. Oavsett om du har en officiell diagnos av social ångest eller bara känner dig obekväm, kan hanteringsmekanismer hjälpa.

Titta på den här videon för att lära dig mer om social ångestsjukdom:

7. Försök att njuta av upplevelsen

Ett bröllop kan vara en upplevelse en gång i livet. Du kan bara överraska dig själv och ha en fantastisk tid. Försök att fokusera på positiva, söka förhandsrådgivning om du behöver det och arbeta med att hantera tekniker.

De med social ångest drar ofta nytta av exponeringen. Du kan titta på möjligheten att utsätta dig för en obekväm situation och upplevelse som du kan överleva eller eventuellt trivas igenom.

Relaterad läsning: 7 enkla sätt att eliminera stress på din bröllopsdag

Slutsats

Att hantera social ångest vid ditt bröllopsmottagning kan verka svårt, men det är möjligt.

Om du upplever ångest för att gifta dig genom att tänka på mottagningen, försök att dra gränser i förväg. Använd de sätt som nämns ovan för att ge dig själv sätt att hantera saker som kan bry dig vid din bröllopsmottagning.

Ditt bröllop kommer att vara en speciell dag för dig, så hitta sätt att organisera det på ett bättre sätt som inte påverkar din sociala ångest negativt.